Егэ разбаловка история: таблица, перевод, критерии оценки по ФИПИ

Демоверсии ГВЭ-11 от ФИПИ (ГВЭ-аттестат)

Всего заданий – 14. С кратким ответом – 14.
Максимальный первичный балл за работу – 14.
Общее время выполнения работы – 120 минут.
При проведении ГВЭ-аттестат по математике используются: линейка, не содержащая справочной информации; справочные материалы, содержащие основные формулы курса математики образовательной программы основного общего и среднего общего образования (см. демоверсию).

Правильное решение каждого из заданий 1–14 оценивается 1 баллом. Задание считается выполненным верно, если экзаменуемый дал правильный ответ в виде целого числа, или конечной десятичной дроби, или последовательности цифр.

Общий максимальный первичный балл за выполнение всей экзаменационной работы – 14.

Шкала перевода первичных баллов в пятибалльную отметку

2 — 0-6
3 — 7-9
4 — 10-12
5 — 13-14

Всего заданий – 24. С кратким ответом – 24.
Максимальный первичный балл за работу – 29.
Общее время выполнения работы – 150 мин.
Дополнительные материалы и оборудование не используются.

За верное выполнение каждого задания (кроме заданий 8 и 16) экзаменуемый получает по 1 баллу. За неверный ответ или его отсутствие выставляется 0 баллов.

При записи ответов на задания 1, 9–12, 15, 17–23 цифры могут быть записаны в любом порядке.

За выполнение задания 8 может быть выставлено от 0 до 5 баллов. За каждую верно указанную цифру, соответствующую номеру в эталоне ответа, экзаменуемый получает по 1 баллу (5 баллов – нет ошибок; 4 балла – допущена одна ошибка; 3 балла – допущено две ошибки; 2 балла – верно указаны две цифры; 1 балл – верно указана только одна цифра; 0 баллов – полностью неверный ответ, т.е. неверная последовательность цифр или её отсутствие). Порядок записи цифр в ответе имеет значение.

За выполнение задания 16 может быть выставлено от 0 до 2 баллов. Верным считается ответ, в котором есть все цифры из эталона и отсутствуют другие цифры. 1 балл ставится, если: одна из цифр, указанных в ответе, не соответствует эталону; отсутствует одна из цифр, указанных в эталоне ответа. Во всех других случаях выставляется 0 баллов. Порядок записи цифр в ответе не имеет значения.

За верное выполнение всех заданий экзаменационной работы можно получить максимально 29 первичных баллов.

Шкала перевода первичных баллов в пятибалльную отметку

2 — 0-9
3 — 10-16
4 — 17-23
5 — 24-29

сколько можно получить и каковы критерии оценивания ответов

Единый экзамен по истории не относится к числу обязательных, но сдают его старшеклассники охотно. В ходе подготовки важно не только освоить теоретический материал и изучить структуру теста, но и понять, по каким параметрам оценивается ЕГЭ по истории и сколько баллов можно получить за то или иное задание. Все эти сведения ежегодно публикуются на официальном сайте ФИПИ, а мы лишь собрали их воедино и представили удобном для чтения виде.

Общий оценочный балл

Чтобы вычислить итоговый балл за работу, эксперты суммируют оценки за каждое задание теста, которых в общей сложности 25. За правильный ответ на вопросы 1, 4, 10, с 13 по 15, а также 18 и 19 старшеклассник получит 1 балл. Что касается заданий 2, 3, с 5 по 9, 12, 16 и 17, то за них дается 2 балла при отсутствии ошибок или 1, если имеется не более 1 недочета. Наиболее «дорогостоящий» вопрос из первой части – тот, что под номером 11. За него причитается 3 балла при идеальном ответе, 2 – при наличии одной ошибки, 1 – двух или трех.

Вторая часть ЕГЭ – более сложная, а потому и удельный вес у нее выше. Здесь за абсолютно верные ответы на вопросы 20–22 школьник получает максимум 2 балла, а за 23-й – до 3-х включительно. Последние задания (24 и 25) – самые трудные, так как требуют развернутого ответа, и могут принести до 4-х и 12-ти баллов соответственно. Чтобы все эти факты не превращались для вас в мешанину из цифр, упорядочим их в таблице.

Номер задания	Максимальный балл
1, 4, 10, 13–15, 18, 19	1
2, 3, 5–9, 12, 16, 17	2
11	3
20–22	2
23	3
24	4
25	12

Таким образом, на ЕГЭ по истории можно в общей сложности набрать до 56 первичных баллов. В итоговом исчислении их максимальное количество – 100, как и для всех других предметов.

Критерии

В демо-версии теста изложены принципы, по которым оценивается каждое задание. Эти сведения нужны не только проверяющим экспертам, но и самим школьникам, поскольку критерии служат еще и ориентирами, указывающими на требования к каждому заданию. Особенно такие подсказки важны для вопросов 24 и 25: ответы на них нужно дать в свободной форме, а значит, повышается и вероятность ошибки, и ее цена.

Часть первая

Критерии для первой части ЕГЭ просты и понятны, поэтому разбирать каждое задание в отдельности нет смысла. За те вопросы, на которые нужно дать один-единственный правильный ответ, вы получите 1 или 0 баллов. Иногда верных ответов должно быть несколько. Например, в задании 9 необходимо сопоставить исторические события из одной колонки с их участниками из второй и вписать в бланк сразу 4 цифры. В таких случаях у вас есть право допустить 1 ошибку, за которую у вас отнимут 1 балл из двух возможных. Если же погрешностей 2 и больше, ответ считается неправильным, и вы ничего за него не получаете.

Отдельно стоит упомянуть вопрос под номером 11 (см. скриншот). Он оценивается в 3 балла за отсутствие недочетов, в 2 – за 1 ошибку и в 1 – за 2-3 погрешности.

Вторая часть

Задания 20–23 оцениваются по тому же принципу, что и «дорогостоящие» вопросы из первой части, а вот о пунктах 24 и 25 стоит рассказать подробно, поскольку они требуют развернутых ответов и считаются наиболее сложными.

В задании 24 дается некое спорное утверждение касательно того или иного исторического периода. Задача ученика – написать по 2 аргумента за и против этого тезиса. Критерии отражены в таблице.

Результат (количество правильных аргументов)	Баллы
2 за и 2 против	4
2 за и 1 против либо наоборот	3
1 за и 1 против либо наоборот	2
2 за или 2 против	1

Сочинение

Последнее задание на ЕГЭ по истории – самое трудное, но и заработать на нем можно много, до 12 баллов включительно. Предлагается 4 исторических периода. Нужно выбрать один из них, подробно его описать и при этом соблюсти следующие условия:

• привести примеры как минимум двух ключевых событий или процессов;
• назвать хотя бы 2 имени и охарактеризовать роль этих деятелей в выбранном периоде;
• указать как минимум 2 причины основных событий, происходивших в это время;
• оценить влияние событий взятого временного отрезка на дальнейшее развитие государства, опираясь при этом на сами исторические факты и/или мнения ученых.

Применительно ко всему сочинению в целом есть еще одно требование. Экзаменуемый должен правильно использовать историческую терминологию и оперировать понятиями, которые относятся в выбранному периоду.

Для оценки 25 задания разработана целая система критериев. Все они представлены в таблице.

Код	Аспект	Критерии	Баллы
К1	Описание происходивших событий и процессов	Верно указаны 2 факта	2
		Верно указан 1 факт	1
К2	Исторические личности, а также их значение	Верно указаны 2 личности, объяснено их значение, упомянуты конкретные их действия, значимые для истории	2
		Верно указаны 1 или 2 личности, объяснено значение лишь одной из них, упомянуты конкретные действия	1
К3	Причины и следствия	Верно названы 2 причинно-следственные связи	2
		Верно названа 1 причинно-следственная связь	1
К4	Оценка влияния происходивших событий на отечественную историю	Оценка дана правильно, причем с опорой на факты. Опционально: указаны мнения ученых	1
К5	Использование терминов	Верно использован как минимум 1 исторический термин	1
К6	Фактические ошибки (критерий используется лишь тогда, когда сумма по К1–К4 – минимум 5 баллов)	Фактических ошибок нет	3
		Есть 1 ошибка	2
		Есть 2 ошибки	1
К7	Форма, последовательность изложения (критерий используется лишь тогда, когда сумма по К1–К4 – минимум 5 баллов)	Сочинение написано связно, тезисы изложены последовательно и логически непротиворечиво	1

В заключение важный нюанс: эта статья написана по КИМ 2020 года, тогда как структура Единого экзамена периодически корректируется, а значит, уже в 2021-м наши сведения могут устареть. Не забывайте, что актуальную информацию о баллах и критериях оценивания ЕГЭ по истории всегда можно найти на официальном сайте Федерального института педагогических измерений.

Баллы ЕГЭ 2020 по истории

История ЕГЭ

Полная информация о баллах ЕГЭ-2020 по истории для выпускников, родителей и учителей.

→ Баллы ЕГЭ 2021 года по истории

Сколько баллов даёт каждое задание ЕГЭ 2020 по истории? Можно узнать из демоверсии в разделе — система оценивания экзаменационной работы.

Баллы за задания

1 балл —  за 1, 4, 10, 13, 14, 15, 18, 19 задания.

2 балла —  2, 3, 5-9, 12, 16, 17, 20, 21, 22.

3 балла —  11, 23.

4 балла —  24.

11 баллов —  25.

Всего: 55 баллов.

Перевод первичных баллов в тестовые. История. ЕГЭ 2020

Таблица 1

Первичный балл	Тестовый балл
1	4
2	8
3	11
4	15
5	18
6	22
7	25
8	29
9	32
10	34
11	35
12	36
13	37
14	38
15	40
16	41
17	42
18	43
19	44
20	45
21	47
22	48
23	49
24	50
25	51
26	52
27	54
28	55
29	56
30	57
31	58
32	60
33	61
34	62
35	63
36	64
37	65
38	67
39	68
40	69
41	70
42	71
43	72
44	75
45	77
46	79
47	82
48	84
49	86
50	89
51	91
52	93
53	96
54	98
55	100

Зелёная область означает высокий уровень подготовки участника к экзамену. Определяется профессиональным сообществом. Баллы в зелёной области свидетельствуют о наличии системных знаний, овладении комплексными умениями, способности выполнять творческие задания по истории.

Перевод баллов ЕГЭ по истории в оценки

(примерный) Официального перевода баллов ЕГЭ в оценки не существует с 2008 года

Таблица 2

Оценка	Баллы
2	0-31
3	32-49
4	50-67
5	от 68

Связанные страницы:

ЕГЭ -2021. История. Критерии оценивания. Количество баллов по заданиям.

Критерии оценивания.	Баллы.
К1. Указание событий (явлений, процессов).	2
Правильно указаны два события (явления, процесса).	2
Правильно указано одно событие (явление, процесс).	1
События (явления, процессы) не указаны или указаны неверно.	0
К2. Исторические личности и их роль в указанных событиях (явлениях, процессах) данного периода истории.	2
Правильно названы две исторические личности, правильно охарактеризована роль каждой из этих личностей с указанием их конкретных действий, в значительной степени повлиявших на ход и (или) результат названных событий (явлений, процессов) рассматриваемого периода истории России.	2
Правильно названы одна-две исторические личности, правильно охарактеризована роль только одной личности с указанием её конкретных действий (или конкретного действия), в значительной степени повлиявших на ход и (или) результат названных событий (явлений, процессов) рассматриваемого периода истории России (или одного события (явления, процесса)).	1
Правильно названы одна-две исторические личности, роль каждой из них в указанных событиях (явлениях, процессах) данного периода истории России не охарактеризована / охарактеризована неправильно.  ИЛИ Правильно названы одна-две исторические личности, при характеристике роли каждой из них в указанных событиях (явлениях, процессах) данного периода истории России приведены рассуждения общего характера без указания их конкретных действий, в значительной степени повлиявших на ход и (или) результат названных событий (явлений, процессов) рассматриваемого периода истории России. ИЛИ  Исторические личности названы неверно.  ИЛИ  Исторические личности не названы.	0
К3. Причинно-следственные связи.  По данному критерию не засчитываются причинно-следственные связи, названные при указании роли личности и засчитанные по критерию К2.	2
Правильно указаны две причинно-следственные связи, характеризующие причины возникновения событий (явлений, процессов), происходивших в данный период.	2
Правильно указана одна причинно-следственная связь, характеризующая причину возникновения событий (явлений, процессов), происходивших в данный период.	1
Причинно-следственные связи указаны неверно / не указаны.	0
К4. Значение (последствие) выбранного процесса для истории России	1
Указано значение (последствие) выбранного процесса для истории России с опорой на исторические факты/	1
Значение (последствие) выбранного процесса для истории России сформулировано в общей форме или на уровне обыденных представлений, без привлечения исторических фактов. ИЛИ Значение (последствие) выбранного процесса для истории России не указано	0
К5. Использование исторической терминологии.	1
При изложении корректно использована историческая терминология.	1
Все исторические термины, понятия использованы некорректно.  ИЛИ  Исторические термины, понятия не использованы.	0
К6. Наличие фактических ошибок.  1, 2  или 3 балла по критерию К6 может быть выставлено только в случае, если по критериям К1–К4 выставлено  в сумме не менее 6 баллов.	3
В историческом сочинении отсутствуют фактические ошибки.	3
Допущена одна фактическая ошибка.	2
Допущено две фактические ошибки.	1
Допущено три или более фактические ошибки.	0
К7. Форма изложения. 1 балл по критерию К7 может быть выставлен только в случае, если по критериям К1–К4 выставлено в сумме  не менее 6 баллов.	1
Ответ представлен в виде исторического сочинения (последовательное, связное изложение материала).	1
Ответ представлен в виде отдельных отрывочных положений.	0
Максимальный балл	12

Тамбовская область: «Как набрать максимальные баллы на ЕГЭ: истории успеха тамбовских школьников»

Сдать ЕГЭ на 100 баллов — то, к чему стремятся многие выпускники 11-класса. Как подготовиться к ЕГЭ на сотку и что для этого нужно? Представляем вам истории успеха тамбовских школьников.

Сысоева Анастасия — выпускница 11 класса средней общеобразовательной школы города Котовска. Она набрала 200 баллов на ЕГЭ по истории и обществознанию.

По словам девушки, заветные 200 баллов были не просто подарком и удачей, а результатом огромного труда по дороге познания длиною в 11 лет.

Анастасия отличается необыкновенным трудолюбием, оригинальностью мышления, творческим подходом к решению различных задач. Именно такие черты характера и позволили ей добиться побед в конкурсах и олимпиадах. В 2020 году она стала победителем регионального этапа Всероссийской олимпиады школьников по литературе, призером по русскому языку, обществознанию, праву, истории. В 2021 году результативность участия в предметных олимпиадах ещё выше: победитель по обществознанию, литературе, экологии, призер по русскому языку, истории, экономике, праву.

«История – сложный предмет, но Анастасия доказала, что вершина в 100 баллов – это реальность! Главное — это поверить в себя, в свои силы и возможности», — говорит Екатерина Тимошина, учитель истории Насти.
По мнению Насти, для успешной сдачи экзамена нужно не просто заучить теоретический материал, решать тесты и выполнять практические задания, главное, влюбиться в предмет.

«Моя подготовка к истории и обществознанию началась в 10 классе. К этому времени у меня уже была достаточно сильная база, потому что с 7-8 класса я принимала участие в олимпиадах и конкурсах по этим предметам. Занималась и готовилась я самостоятельно, без репетиторов. Много полезного и нужного получала на уроках в школе. Значительную помощь в подготовке мне оказали учителя – именно им я обязана своими высокими баллами», — отметила Настя.

Работоспособная, талантливая ученица, являющаяся настоящим сокровищем 29 лицея города Тамбова – именно так характеризуют ещё одну двухсотбальницу – Анну Белякову. Максимальные результаты девушка получила по истории и русскому языку.

К ЕГЭ Аня готовилась самостоятельно и на уроках в школе. Весной стала уделять особое внимание решению типовых вариантов экзаменов.
«Я считаю, что залогом успешной сдачи экзаменов стала хорошая учеба в школе, а также чтение дополнительной литературы в рамках подготовки к олимпиадам и, конечно, заинтересованность в выбранных мною предметах», — рассказала Анна.

Выпускница 29 лицея регулярно участвовала в олимпиадном движении. В 10 классе стала победителем регионального этапа всероссийской олимпиады школьников по истории и праву и призёром по географии, искусству, русскому языку, экономике. В 11 классе подтвердила свои результаты, добавив в актив победу по английскому языку и литературе. В 2021 году стала призёром заключительного этапа Всероссийской олимпиады школьников по истории.

«Аня проявила себя как ответственная, любознательная, трудолюбивая ученица, которая ставит перед собой высокие цели и планомерно их добивается. Интеллект, жажда знаний, интерес ко всему окружающему, желание найти ответы на волнующие вопросы выделяют Анну среди остальных учеников. 100 баллов по русскому языку — закономерно высокий результат напряженного труда в течение всех 11 лет обучения», — подчеркнула Ирина Зотова, классный руководитель Анны, учитель русского языка и литературы 29 лицея.
В планах у девушки — поступить в московский университет и в будущем изучать социально-гуманитарные науки.
Ещё одной обладательницей ста баллов на ЕГЭ по обществознанию стала Мария Швец. Девушка окончила лицей № 21 Тамбова, и планирует поступать в тамбовский государственный технический университет на специальность «Химические технологии».

«Обществознание мы начали изучать с 5 класса. На протяжении всех этих лет я методично выполняла домашние задания и рекомендации учителя, а также участвовала в олимпиадах муниципального и регионального уровней. Систематическая подготовка к ЕГЭ началась с 9 класса, что помогло мне успешно сдать ОГЭ по обществознанию. Готовиться к ЕГЭ мне помогал мой учитель — Петрова Ольга Фёдоровна. Выполняя все её задания, рабочие листы, изучая теорию, я достигла таких высоких результатов. Немаловажную роль сыграли самодисциплина, самоконтроль и внутренняя ответственность, ведь все свое свободное время я посвящала подготовке к ЕГЭ», — рассказала Мария.

Упорная работа на протяжении всех школьных лет, интерес к учёбе, стремление проявить себя – слагаемые успешной сдачи экзаменов, по мнению Елены Знобищевой, выпускницы 29 лицея Тамбова. По итогам экзамена девушка набрала 100 балов по обществознанию.

«Обществознание — многогранный предмет, требующий всесторонней эрудиции, понимания, увлечения изучаемым материалом. Простого заучивания тем и прорешивания тестов здесь недостаточно. Также мне помог опыт участия в олимпиадах, как по обществознанию, так и по другим дисциплинам. Это было своеобразной тренировкой перед ЕГЭ, проверкой уровня знаний и стрессоустойчивости. Моя подготовка не была бы столь продуктивной без учителей, которые всегда помогали, поддерживали, давали ценные советы, за что им огромное спасибо», — говорит Елена.

Лена еще не приняла окончательное решение в выборе вуза и направления, но хотела бы осуществлять дальнейшую образовательную и профессиональную деятельность в области экономики.

ЕГЭ по истории 2022 | LANCMAN SCHOOL

Привет! На связи методический отдел федеральной сети курсов ЕГЭ и ОГЭ Lancman School («Ланцман скул»). Сегодня мы расскажем о том, как готовиться в 2021-2022 учебном году к ЕГЭ по истории.

1. Используй только «правильные» учебники истории и пособия

При подготовке к ЕГЭ по истории крайне важно использовать только те учебники, которые входят в федеральный перечень школьных учебников. История не является точной наукой, как, например, математика, именно поэтому определения и основные концепции, изложенные в учебниках, утверждённых Министерством просвещения, ложатся в основу заданий и правильных ответов к ним на ЕГЭ. Если вы включите в список учебных материалов при подготовке к экзамену учебник, не входящий в перечень, не удивляйтесь потом, что вам могут снять баллы за вроде бы правильный ответ. Единственно верным ответом на ЕГЭ точно будет только тот, который не противоречит учебникам из федерального перечня.

Какие учебные пособия должны стать вашими настольными книгами на весь период подготовки к ЕГЭ? Мы бы назвали в первую очередь учебное пособие под редакцией Г.Г. Орлова «История России». Здесь есть абсолютно вся фактология. Кроме этого очень советуем приобрести учебник под редакцией Л.А. Кацвы «История России с древнейших времен до XX века». Тестовые задания отрабатывать надо только по тем пособиям, где на обложке есть упоминание ФИПИ, а также в составе редакторов брошюр указаны составители реальных заданий ЕГЭ по истории, в первую очередь И.А. Артасова.

2. Теория – это самое главное. А повторение – мать учения!

Специфика ЕГЭ по истории такова, что на первом месте всё же теоретический материал:  многочисленные даты, термины, определения, имена. Конечно, хорошо надо знать исторические события, понимать причинно-следственные связи всех процессов. Всё вместе представляет собой систему знаний. Во время подготовки к ЕГЭ важно не только всё время совершенствовать весь этот комплекс знаний в своей голове, восполняя пробелы, но и не забывать закреплять в памяти то, что уже давно было вами усвоено. Многие преподаватели истории подметили, что без систематических повторений пройденного материала у некоторых выпускников наблюдается эффект «проваливания», когда то, что, казалось бы, уже прочно усвоено, вдруг стирается из памяти. Именно поэтому в ваш график подготовки обязательно вставьте пункт «Повторение».

Хочешь БЕСПЛАТНО разобрать с опытным преподавателем все детали новых усложнённых вариантов ЕГЭ по истории 2022 года — приходи на пробное занятие в Lancman School. Мы 13 лет готовим к ЕГЭ на высокие баллы и знаем об экзаменах и поступлении в хорошие вузы буквально всё. Решишь продолжить готовиться к ЕГЭ вместе с нами весь год — дадим скидку после бесплатного пробного занятия. Любой вопрос смело пиши сюда.

Если ты живешь не в Москве, но хочешь заниматься с лучшими столичными репититорами и сдать ЕГЭ на 80+ баллов, то регистрируйся на наши онлайн-курсы. Дистанционные курсы подготовки к ЕГЭ Lancman School существуют уже несколько лет, поэтому у нас есть отработанные методики удалённой поготовки к ЕГЭ на высокие баллы. Первое пробное занятие БЕСПЛАТНО.

3. Учите, как расшифровываются аббревиатуры

Исторические аббревиатуры – это отдельный блок подготовки к ЕГЭ на высокие баллы. Чтобы не потерять баллы на экзамене, надо, чтобы расшифровка сокращённых слов отскакивала буквально от зубов. МТС на ЕГЭ по истории – это не мобильный оператор, а машинно-тракторная станция.

4. Мобильные приложения и интернет помогут изучать историю без «зубрёжки»

Не надо скрывать, что подготовка к ЕГЭ по истории – это порой очень монотонная и сложная работа. Чтобы немного разбавить эту ежедневную «зубрёжку», советуем использовать мобильные приложения и различные интернет-ресурсы для подготовки к ЕГЭ по истории. Сначала займитесь мониторингом всего того, что есть на просторах Сети. Вы будете удивлены, сколько всего интересного есть для выпускников. Потом выберите те мобильные приложения или YouTube-каналы, например, которые вам понравились, и сделайте привычкой переключаться с чтения учебников на что-то более лёгкое, но не менее полезное.

5. Используйте схемы и таблицы по истории

Использовать схемы и таблицы необходимо в качестве дополнительного материала для того, чтобы повторить в структурированном виде изученные темы. Для этой цели отлично подойдет сборник под редакцией Г.Г. Орлова «История России в схемах». В данном учебном пособии представлены схемы и таблицы с перечнем причин и итогов различных событий и процессов. 

6. Кодификатор ЕГЭ – это ваш волшебный помощник

На сайте ФИПИ каждый год публикуются демоверсии. Это образцы тестовых заданий, которые могут встретиться вам на реальном экзамене. Когда вы скачиваете папку с вложением в этом разделе сайта ФИПИ, то там всегда будут три документа:

1. Сам демонстрационный вариант, то есть полный вариант КИМа ЕГЭ по истории с ответами и критериями оценивания, утвержденными именно в 2022 году.
2. Спецификация. Это в первую очередь информация о том, какой уровень сложности присвоен каждому заданию демоверсии.
3. Кодификатор – список всех тем из школьной программы, которые могут быть включены в задания ЕГЭ на реальном экзамене.

Почему важно внимательно изучить не только сами задания, но ещё и кодификатор? Дело в том, что кодификатор ФИПИ – это отличный список всех исторических событий, который можно использовать при подготовке к ЕГЭ как шпаргалку. Распечатываете кодификатор, выставляете сами даты по всем событиям списка, и вешаете на стену! После этого ваша подготовка точно станет более эффективной.

7. Изучите критерии оценивания

 

Хотите получить на ЕГЭ по истории высокие баллы? Тогда вы должны знать наизусть не только фактический материал по предмету, но и критерии оценивания. Только тот, кто понимает, по какому принципу эксперты будут начислять или снижать баллы, сможет обойти все острые углы и «заложенные мины» в заданиях реального экзамена. Критерии оценивания ежегодно могут меняться, поэтому берите их только из демоверсии ФИПИ текущего года.

Кстати, кроме критериев оценивания на сайте ФИПИ ещё есть и «Методические материалы для председателей и членов РПК по проверке выполнения заданий с развернутым ответом ЕГЭ». Это подробные инструкции для проверяющих ЕГЭ экспертов. И да, это информация открыта. Просто найдите и скачайте. В этих инструкциях подробно рассказывается, как начисляются баллы за самые сложные задания ЕГЭ по истории с развёрнутыми ответами. А ещё в этих материалах приводятся примеры реальных ответов, которые разработчики ФИПИ считают эталонными. 

8. Обязательно тренируйтесь в заполнении бланков ЕГЭ

Вы когда-нибудь держали в руках реальный бланк ответов ЕГЭ? Если да, то должны были обратить внимание, что это весьма «замороченный» документ. Есть много условий и тонкостей его заполнения. Нарушив даже самый мизерный из них, вы рискуете потерять драгоценные баллы. Каждый год преподаватели предупреждают своих выпускников об этом, и каждый год кто-то обязательно наступает на старые грабли. Мы с вами готовимся на самые высокие баллы, поэтому повторять печальный опыт не собираемся. На сайте ФИПИ всегда есть инструкция по заполнению бланков ЕГЭ текущего года. Документ большой, но советую его хотя бы один раз внимательно прочитать. Если хотите просто потренироваться, то это можно сделать на сайте «Мои достижения» в разделе «Тренажёры и консультации». 

9. Не пропускайте видеоконсультации по подготовке к ЕГЭ от Рособрнадзора и Минпросвещения

У Рособрнадзора есть свой канал на YouTube. Советуем подписаться и внимательно следить за новыми роликами. Для подготовки к ЕГЭ по истории в первую очередь надо смотреть видеоконсультации от И.А. Артасова, руководителя комиссии ФИПИ по разработке заданий ЕГЭ. Также подобные стримы проводятся на платформе ВКонтакте Министерства просвещения.

10. Смотрите документальные и художественные исторические фильмы

Документальные и художественные исторические фильмы – это возможность совместить приятное с полезным. Мы рекомендуем, например, документальные и художественные исторические сериалы от Star Media: «История государства Российского» (по произведениям Н. М. Карамзина), «Романовы», «Великая Война».

Ещё раз приглашаем вас на наши очные курсы ЕГЭ Lancman School в Москве и онлайн-курсы в любом регионе страны.

---

Если материал показался интересным, подписывайтесь на обновления нашего блога. Мы знаем о поступлении в вузы всё (и даже больше). Кнопку подписки вы найдёте прямо под постом. 

Обложка поста: pixabay.com

Средние баллы ЕГЭ по физике и истории в Татарстане немного снизились — Журнал «Магариф»

25 июня в Татарстане объявлены результаты ЕГЭ по физике и истории от 11 июня 2021 года.

ЕГЭ по физике сдавал 3371 человек, сообщает Министерство образования и науки РТ. 100 баллов получил 1 участник (в 2020 году – 12). 99 баллов получили 4 участника. 80 и более баллов набрали 429 человек (12,73%), в 2020 году высокобалльниками стали 15,03% участников ЕГЭ по физике.

Средний балл ЕГЭ по физике в республике составляет 59,39 (в 2020 году – 60,03). Не преодолели минимальный порог 54 участника (1,60%).

3 участника завершили экзамен досрочно по состоянию здоровья с оформлением акта о досрочном завершении экзамена по объективным причинам в ППЭ. Эти участники допущены к ЕГЭ по физике повторно в резервные дни.

ЕГЭ по истории 11 июня 2021 года сдавали 1569 человек.

100 баллов получили 6 участников (в 2020 году – 9). 98 баллов получили 14 участников.

80 и более баллов набрали 270 человек (17,21%), в 2020 году высокобалльниками стали 22,07% участников ЕГЭ по истории.

Средний балл ЕГЭ по истории в Татарстане составляет 61,57 (в 2020 году – 64,09). Не преодолели минимальный порог 34 участника (2,17%).

2 участника завершили экзамен досрочно по состоянию здоровья с оформлением акта о досрочном завершении экзамена по объективным причинам в ППЭ. Эти участники допущены к ЕГЭ по истории повторно в резервные дни. За нарушение порядка проведения экзамена удален 1 участник.

Результаты ЕГЭ выпускники текущего года могут узнать в своей школе, все участники ЕГЭ – на официальном сайте Рособрнадзора в разделе «ГИА» http://obrnadzor.gov.ru/gia/gia-11/rezultaty/ и  http://checkege.rustest.ru/. Также на сайте ГБУ «РЦМКО» в разделе «Единый государственный экзамен» http://rcmko.ru/ege/ предусмотрен переход в Единую систему идентификации и аутентификации для получения результатов экзамена.

Апелляции участников ЕГЭ по физике и истории о несогласии с выставленными баллами будут приниматься в рабочие дни 28 и 29 июня 2021 года. Рассмотрение апелляций состоится 1 июля 2021 года.

 

50 мотивационных и забавных цитат на экзаменах для детей

Изображение: Shutterstock

Экзамены в основном утомительны, вызывают стресс и лишены всякого веселья. И у ребенка, и у родителей бессонные ночи, беспокоясь о программе, вопросах и результате.

Почему бы не облегчить экзамен и не посмеяться? Это позволит ребенку меньше нервничать и лучше сосредоточиться на своей успеваемости. MomJunction предлагает несколько забавных цитат о детских экзаменах: от учебы и написания тестов до сдачи.Просмотрите их и выберите лучшие для своих детей. Приятного чтения.

Смешные цитаты для детей, связанные с экзаменами

Веселье и экзамены не идут рука об руку. Но эти цитаты обязательно вызовут смех.

2. Экзамены — единственный способ узнать что-то хотя бы на несколько дней.

3. Ночь перед экзаменом похожа на ночь перед Рождеством. Вы не можете заснуть и надеяться на чудо!

4. Я участвую в учебе, и это сложно.

5. Если вам дадут открытый экзамен, вы забудете свою книгу.

6. Термометр — не единственное, что получает «градус», не обладая «мозгом»! (Безмолвное сообщение для всех студентов).

7. Что происходит на экзамене: тик-так, блокировка разума, остановка пера, выскакивание глаз, полный шок, отвисшая челюсть, время истекло, не повезло.

8. Самая большая загадка математики: прошли тысячи лет, получены миллионы теорем, составлены миллионы формул, но, тем не менее, x неизвестен!

9. Моя школа больше заботится о форме, чем о моем образовании!

10. Предложение к экзамену! Принесите копию в день экзамена, поцарапайте и покажите ближайшему профессору.Выиграйте бесплатную поездку в офис директора и насладитесь трехлетним отпуском дома.

[Прочитано: Дневные цитаты для детей ]

11. Студент + умирающий = учеба.

12. Я хотел бы вставить карту памяти в свой мозг для экзаменов.

13. Все шло отлично, идет экзамен.

14. Удачной сдачи экзамена и мои искренние соболезнования, если вы этого не сделаете.

15. Окей, Google, почему ты не садишься рядом со мной во время экзаменов?

16. Тысяча слов любого учителя не повредит.Но молчание друга в экзаменационном зале вызывает слезы!

17. Во время теста люди смотрят вверх в поисках вдохновения, в отчаянии вниз, а влево и вправо — в поисках информации.

18. Дорогой математик, вырасти, пожалуйста, и решай свои задачи, я устал решать их за тебя.

19. Если вы заплачете, увидев вопросник, это оскорбление. Если ваш учитель плачет, увидев ваш лист с ответами, это ваше достижение.

21. 21. Требуется 15 деревьев, чтобы произвести такое количество бумаги, которое мы используем для написания одного экзамена.Присоединяйтесь к нам в продвижении благородного дела спасения деревьев. Скажи нет экзаменам!
        22. Почему так легко потерпеть неудачу, но так сложно добиться успеха?
    22. 23. Прошло 100 лет, наступили миллионы завтрашних дней, но все же надежда жива во всех учениках, завтра обязательно начну учиться.

21. 21. 24. Мозг — самый выдающийся орган. Он работает 24 часа 365 дней с момента вашего рождения, пока вы не войдете в экзаменационный зал.

Вернуться к началу

Бесплатные рабочие листы и распечатки для детей

Выбрать классДошкольныйДетский сад1 класс2 класс3 класс4 класс5 класс Выберите предметАнглийский математикаНаукаСоциальные исследования Поиск и загрузка
для финала

для детей. Ничто не может сделать его легче, чем забавная цитата на экзамене. Позвольте вашим детям отдохнуть от суеты и посмеяться над этими шутками.

21. 21. 25. Возможно, вы не попадете в рай, если раскроете свой сценарий во время выпускного экзамена.Поделиться — это забота!

[Читать: Цитаты о улыбке для детей ]

21. 21. 26. Не каждый, кто берет дополнительную бумагу во время финала, пишет лишний смысл.
    22. 27. Аминь, брат — Заключительный экзамен… сдан и вычищен. По крайней мере, до дня результатов.
    23. 28. 80% экзамена всегда основывается на одной пропущенной вами лекции и одной теме, которую вы не подготовили.
    24. 29. Иногда мы заканчиваем экзамен, а иногда экзамен заканчивает нас.
    25. 30. Почему мы иногда пишем «И т. Д.» В экзаменах? Потому что это означает: E — конец, T — мышление, C — емкость.
    26. 31. Экзамен окончен = О ДА! Результат приходит = ДЕРЬМО!
    27. 32. Одна из лучших надписей на часах в экзаменационном зале… «Время пройдет. Вы будете?»

Вернуться к началу

Предложение для детей после сдачи экзамена

Теперь, когда экзамены, наконец, окончены, пора поднять настроение! Отправьте своему ребенку эти забавные цитаты на экзаменах, чтобы разделить радость.

21. 21. 34. Ни карандашей, ни книг, ни взглядов учителя. Выйдя на лето до осени, мы можем вообще не вернуться.
    22. 35. Какое сладкое облегчение! Особенно экстра-особенный, мега-редкий, долгожданный последний экзамен.
    23. 36. Когда вы просто проходите отсечку: не потому, что вы забили хорошо, а просто из-за низкой отсечки.

Вернуться к началу

Цитаты для мотивационных экзаменов для детей

Конечно, если ваш ребенок в стрессе, это нехорошо видеть.Эти вдохновляющие цитаты об исследованиях принесут некоторую мотивацию.

21. 21. 37. Школьные экзамены — это тесты на память; в реальном мире никто не остановит вас от ссылки на книгу для решения проблемы.

[Читать: Глупые шутки для детей ]

21. 21. 38. Рецепт успеха: учись, пока другие спят; работать, пока другие бездельничают; готовьтесь, пока другие играют, и мечтайте, пока другие желают.

21. 21. 40. Сотни людей в мире сдают экзамены каждый день. Конечно, что-то столь обычное не может быть для вас слишком трудным. Удачи.
    22. 41. Верьте в себя и во все, что вы есть. Знайте, что внутри вас есть нечто большее, чем любое препятствие.
    23. 42. Что бы вы ни делали, делайте хорошо, и успех сопутствует вашим усилиям. Всего наилучшего для вашего теста.
    24. 43. Не позволяйте этим крошечным экзаменам мешать вашей большой мечте. Сохраните весь стресс для большего в жизни.
    25. 44. Успешная сдача экзаменов — это простой двухэтапный процесс: поверьте в себя и подкрепите это старым добрым упорным трудом.
    26. 45. Можно кричать, можно плакать, но не сдавайтесь.

Вернуться к началу

Цитаты удачи для детей

Лучше всего вызвать улыбку у вашего маленького ребенка перед напряженным днем.Как? Отправьте им цитату удачи, чтобы знать, что вы постоянно рядом с ними.

21. 21. 47. Если вы верите в себя, вам не нужно бояться никаких испытаний. Желаю всем успехов на экзамене.
    22. 48. С таким храбрым сердцем, как твое, я уверен, что никакие испытания тебя не сломят. Желаю всем удачи и успехов.
    23. 49. Лучший способ мотивировать себя — перестать беспокоиться о том, что произойдет, когда что-то пойдет не так.Подумайте, какой прекрасной будет жизнь, когда все пойдет правильно. Удачи.
    24. 50. Экзамен — это не только проверка ваших академических знаний; это проверка вашего спокойствия, устойчивости и храбрости. Всего наилучшего.

[Прочитано: цитат, которые являются словами поддержки для детей ]

Вернуться к началу

Экзамены будут приходить и уходить; эти впечатления не всегда запоминаются, но хороший смех, некоторая мотивация и легкое похлопывание могут иметь большое значение для поднятия настроения вашим драгоценным детям.

У вас есть еще цитаты, которыми вы хотите поделиться? дайте нам знать в разделе комментариев ниже.

Рекомендуемые статьи:

Как триггерные предупреждения вредит психическому здоровью в кампусе

S Что-то странное происходит в американских колледжах и университетах. Возникает движение, не направленное и движимое в основном студентами, чтобы очистить кампус от слов, идей и предметов, которые могут вызвать дискомфорт или оскорбить. В декабре прошлого года Джинни Сук написала в онлайн-статье для журнала The New Yorker о том, что студенты-юристы просят ее коллег-профессоров в Гарварде не преподавать закон об изнасилованиях или, в одном случае, даже использовать слово нарушают (например, «это нарушает закон »), чтобы не причинить неудобства студентам.В феврале Лаура Кипнис, профессор Северо-Западного университета, написала в журнале The Chronicle of Higher Education эссе, описывающее политику сексуальной паранойи в новом кампусе, а затем подверглась длительному расследованию после того, как студенты были оскорблены этой статьей и в твите, который она отправила, были поданы жалобы на нее по Разделу IX. В июне профессор, защищающийся псевдонимом, написал для Vox эссе, в котором описал, с какой осторожностью он теперь должен преподавать. «Я профессор-либерал, и мои студенты-либералы пугают меня», — гласил заголовок.Ряд популярных комиков, в том числе Крис Рок, перестали выступать в кампусах колледжей (см. Статью Кейтлин Фланаган в номере этого месяца). Джерри Сайнфелд и Билл Махер публично осудили чрезмерную чувствительность студентов колледжей, заявив, что слишком многие из них не понимают шуток.

Слушайте аудиоверсию этой статьи: Подробные истории, читайте вслух: загрузите приложение Audm для своего iPhone.

Два термина быстро превратились из безвестности в общепринятый университетский язык. Микроагрессия — это небольшие действия или выбор слов, которые, на первый взгляд, не имеют злого умысла, но, тем не менее, считаются разновидностью насилия. Например, по некоторым правилам университетского городка, спрашивать американца азиатского или латиноамериканского происхождения «Где вы родились?» — это микроагрессия, поскольку это подразумевает, что он или она не настоящий американец. Триггерные предупреждения — это предупреждения, которые преподаватели должны выдать, если что-то в курсе может вызвать сильную эмоциональную реакцию.Например, некоторые студенты призвали предупреждать о том, что в книге Чинуа Ачебе « Вещи рушатся» описывается расовое насилие, а в книге Ф. Скотта Фицджеральда « Великий Гэтсби», — женоненавистничество и физическое насилие, так что студенты, которые ранее были жертвами расизма или домашнего насилия. могут избегать этих работ, которые, по их мнению, могут «спровоцировать» повторение прошлой травмы.

Некоторые недавние мероприятия в университетском городке граничат с сюрреалистичностью. В апреле в Университете Брандейса ассоциация азиатских американских студентов попыталась привлечь внимание к микроагрессиям против азиатов с помощью инсталляции на ступенях академического зала.В инсталляции приводились примеры микроагрессий, таких как «Разве ты не должен хорошо разбираться в математике?» и «Я дальтоник! Я не вижу расы ». Но возникла обратная реакция среди других американских студентов азиатского происхождения, которые посчитали, что сам показ был микроагрессией. Ассоциация удалила установку, а ее президент написал всем студентам электронное письмо с извинениями перед каждым, кто был «спровоцирован или пострадал от содержания микроагрессии».

Согласно основным принципам психологии, помогать людям с тревожными расстройствами избегать того, чего они боятся, неверно.

Этот новый климат постепенно институционализируется и влияет на то, что можно сказать в классе, даже в качестве основы для обсуждения. Например, в 2014–15 учебном году деканы и заведующие кафедрами 10 школ системы Калифорнийского университета были представлены администраторами на учебных занятиях для преподавателей с примерами микроагрессий. Список оскорбительных заявлений включал: «Америка — страна возможностей» и «Я считаю, что работу должен получить самый квалифицированный человек.

Пресса обычно характеризует эти события как возрождение политической корректности. Отчасти это верно, хотя есть важные различия между тем, что происходит сейчас, и тем, что происходило в 1980-х и 1990-х годах. Это движение стремилось ограничить свободу слова (особенно язык вражды, направленное на маргинализированные группы), но оно также бросило вызов литературным, философским и историческим канонам, стремясь расширить его, включив в него более разнообразные точки зрения. Нынешнее движение в значительной степени связано с эмоциональным благополучием.В большей степени, чем предыдущий, он предполагает необычайную хрупкость студенческой психики и, следовательно, повышает цель защиты студентов от психологического вреда. Конечная цель, по-видимому, состоит в том, чтобы превратить университетские городки в «безопасное пространство», где молодые люди будут защищены от слов и идей, которые доставляют некоторые неудобства. И больше, чем предыдущее, это движение стремится наказать любого, кто даже случайно мешает достижению этой цели. Вы могли бы назвать этот импульс мстительной защитой . Это создает культуру, в которой каждый должен дважды подумать, прежде чем высказаться, чтобы не столкнуться с обвинениями в нечувствительности, агрессии или чего-то еще хуже.

Писатель Грег Лукианофф беседует с главным редактором Atlantic Джеймсом Беннетом, чтобы обсудить ответ на его статью для прикрытия.

Мы изучаем это развитие уже некоторое время, и тревога растет. (Грег Лукианофф — конституционный юрист, президент и главный исполнительный директор Фонда за права личности в образовании, который защищает свободу слова и академическую свободу в университетском городке и защищает студентов и преподавателей, участвовавших во многих инцидентах, описанных в этой статье; Джонатан Хайдт социальный психолог, изучающий войны американской культуры.Истории о том, как каждый из нас подошел к этому предмету, можно прочитать здесь.) Эти тенденции представляют значительную опасность для науки и качества американских университетов; мы могли бы написать о них целое эссе. Но в этом эссе мы сосредоточимся на другом вопросе: как эта новая защитная сила влияет на самих студентов ? Приносит ли это пользу людям, которым призван помочь? Что именно изучают студенты, проводя четыре года или более в сообществе, которое преследует непреднамеренные пренебрежения, ставит предупреждающие надписи на произведения классической литературы и во многих других отношениях передает ощущение того, что слова могут быть формами насилия, требующими строгого контроля со стороны университетского городка власти, которые должны действовать как защитники и прокуроры?

В образовательных кругах распространена поговорка: не учите студентов тому, что думать; научи их как думать .Эта идея восходит к Сократу. Сегодня то, что мы называем сократовским методом, — это способ обучения, который способствует развитию критического мышления, отчасти путем поощрения студентов к тому, чтобы подвергать сомнению свои собственные непроверенные убеждения, а также принятую мудрость окружающих. Такие вопросы иногда приводят к дискомфорту и даже к гневу на пути к пониманию.

Но мстительное покровительство учит студентов мыслить совсем по-другому. Это плохо подготавливает их к профессиональной жизни, которая часто требует интеллектуального взаимодействия с людьми и идеями, которые могут быть сочтены несоответствующими или неправильными.Вред может быть и более непосредственным. Культура университетского городка, посвященная контролю за речью и наказанию говорящих, вероятно, порождает модели мышления, удивительно похожие на те, которые давно идентифицированы когнитивно-поведенческими терапевтами как причины депрессии и тревоги. Новая защита может научить студентов мыслить патологически.

Как мы сюда попали,

?

Трудно точно сказать, почему мстительная защита стала такой мощной в последние несколько лет.Этот феномен может быть связан с недавними изменениями в толковании федеральных антидискриминационных законов (о которых мы поговорим позже). Но ответ, вероятно, также связан со сменой поколений. Само детство сильно изменилось за прошедшее поколение. Многие бэби-бумеры и представители поколения X могут вспомнить, как к 8 или 9 годам катались на велосипедах по своим родным городам без присмотра взрослых. Ожидается, что в часы после школы дети будут заняты, попадая в мелкие неприятности и извлекая уроки из своего опыта.Но в 1980-е годы «свободное выгул» детства стало менее распространенным. Всплеск преступности с 60-х до начала 90-х сделал родителей бэби-бумеров более защищенными, чем их собственные родители. Истории о похищенных детях чаще появлялись в новостях, а в 1984 году их изображения стали появляться на пакетах из-под молока. В ответ многие родители взяли в свои руки бразды правления и изо всех сил старались обезопасить своих детей.

Полет в безопасное место также произошел в школе. С детских площадок убраны опасные игровые конструкции; арахисовое масло было запрещено на студенческих обедах.После кровавой бойни в Колумбайне в Колорадо в 1999 году многие школы стали бороться с издевательствами, проводя политику «нулевой терпимости». Различными способами дети, рожденные после 1980 года — миллениалы — получали от взрослых последовательное послание: жизнь опасна, но взрослые сделают все, что в их силах, чтобы защитить вас от вреда не только от незнакомцев, но и друг от друга.

Эти же дети выросли в культуре, которая была (и остается) все более политически поляризованной. Республиканцы и демократы никогда особо не любили друг друга, но данные опросов 1970-х годов показывают, что в среднем их взаимная неприязнь была на удивление умеренной.Однако негативные чувства неуклонно усиливаются, особенно с начала 2000-х годов. Политологи называют этот процесс «аффективной партизанской поляризацией», и это очень серьезная проблема для любой демократии. По мере того, как каждая сторона все более демонизирует другую, компромисс становится все труднее. Недавнее исследование показывает, что неявные или неосознанные предубеждения сейчас по крайней мере столь же сильны в политических партиях, как и в разных расах.

Итак, нетрудно представить, почему студенты, прибывающие в университетский городок сегодня, могут быть более желающими защиты и более враждебными по отношению к идеологическим оппонентам, чем в прошлые поколения.Можно ожидать, что эта враждебность и самодовольство, подпитываемые сильными партизанскими эмоциями, добавят силы любому моральному крестовому походу. Принцип моральной психологии состоит в том, что «мораль связывает и ослепляет». Часть того, что мы делаем, вынося моральные суждения, — это выражать преданность команде. Но это может помешать нашей способности критически мыслить. Признание того, что точка зрения другой стороны имеет какие-либо достоинства, рискованно — ваши товарищи по команде могут увидеть в вас предателя.

Социальные сети позволяют чрезвычайно легко присоединиться к крестовым походам, выразить солидарность и возмущение и избежать предателей.Facebook был основан в 2004 году, а с 2006 года он разрешает присоединяться детям в возрасте от 13 лет. Это означает, что первая волна студентов, которые все свои подростковые годы использовали Facebook, достигла колледжа в 2011 году и закончила его только в этом году.

Эндрю Б. Майерс

Эти первые настоящие «уроженцы социальных сетей» могут отличаться от представителей предыдущих поколений тем, как они делятся своими моральными суждениями и поддерживают друг друга в моральных кампаниях и конфликтах. Нам очень нравятся эти тенденции; молодые люди сегодня вовлечены друг с другом, в новости и просоциальные усилия в большей степени, чем когда доминирующей технологией было телевидение.Но социальные сети также в корне изменили баланс сил во взаимоотношениях между студентами и преподавателями; последние все больше опасаются того, что студенты могут сделать с их репутацией и карьерой, настроив против них онлайн-банду.

Мы не подразумеваем простую причинно-следственную связь, но в последние десятилетия уровень психических заболеваний среди молодых людей растет как в университетском городке, так и за его пределами. Некоторая часть увеличения, несомненно, связана с более точной диагностикой и большей готовностью обращаться за помощью, но большинство экспертов, похоже, согласны с тем, что некоторая часть тенденции реальна.Почти все директора по психическому здоровью университетских городков, опрошенные в 2013 году Американской ассоциацией консультирования колледжей, сообщили, что в их школах растет число учащихся с серьезными психологическими проблемами. Уровень эмоционального стресса, о котором сообщают сами студенты, также высок и продолжает расти. В опросе 2014 года, проведенном Американской ассоциацией здравоохранения колледжей, 54 процента опрошенных студентов колледжей заявили, что они «испытывали непреодолимое беспокойство» за последние 12 месяцев, по сравнению с 49 процентами в том же опросе всего пятью годами ранее.Студенты, кажется, сообщают о более эмоциональных кризисах; многие из них кажутся хрупкими, и это, безусловно, изменило способ взаимодействия университетских преподавателей и администраторов с ними. Вопрос в том, могут ли некоторые из этих изменений принести больше вреда, чем пользы.

The Thinking Cure

На протяжении тысячелетий философы понимали, что мы не видим жизнь такой, какая она есть; мы видим версию, искаженную нашими надеждами, страхами и другими привязанностями. Будда сказал: «Наша жизнь — это творение нашего ума». Марк Аврелий сказал: «Сама жизнь есть не что иное, как ты.«Поиск мудрости во многих традициях начинается с этого понимания. Ранние буддисты и стоики, например, разработали практики для уменьшения привязанностей, более ясного мышления и освобождения от эмоциональных мучений нормальной умственной жизни.

Когнитивно-поведенческая терапия — современное воплощение этой древней мудрости. Это наиболее изученный нефармацевтический препарат для лечения психических заболеваний, который широко используется для лечения депрессии, тревожных расстройств, расстройств пищевого поведения и зависимости.Это может даже помочь шизофреникам. Доказано, что никакая другая форма психотерапии не работает для более широкого круга проблем. Исследования в целом показали, что он так же эффективен, как и антидепрессанты (например, прозак) при лечении тревожности и депрессии. Терапия относительно быстрая и легкая в освоении; после нескольких месяцев обучения многие пациенты могут делать это самостоятельно. В отличие от лекарств, когнитивно-поведенческая терапия продолжает работать еще долго после прекращения лечения, потому что она учит навыкам мышления, которые люди могут продолжать использовать.

Цель состоит в том, чтобы свести к минимуму искаженное мышление и увидеть мир более точно. Вы начинаете с изучения дюжины или около того наиболее распространенных когнитивных искажений (таких как чрезмерное обобщение, игнорирование положительных моментов и эмоциональные рассуждения; см. Список в конце этой статьи). Каждый раз, когда вы замечаете, что становитесь жертвой одного из них, вы называете его, описываете факты ситуации, рассматриваете альтернативные интерпретации, а затем выбираете интерпретацию событий, более соответствующую этим фактам.Ваши эмоции следуют за вашей новой интерпретацией. Со временем этот процесс становится автоматическим. Когда люди таким образом улучшают свою психическую гигиену — когда они освобождаются от повторяющихся иррациональных мыслей, которые ранее заполняли так много их сознания, — они становятся менее подавленными, тревожными и злыми.

Параллель с формальным образованием очевидна: когнитивно-поведенческая терапия учит хорошим навыкам критического мышления, которые педагоги так долго стремились привить. Практически по любому определению критическое мышление требует обоснования своих убеждений свидетельствами, а не эмоциями или желаниями, а также умением искать и оценивать свидетельства, которые могут противоречить исходной гипотезе.Но способствует ли сегодняшняя жизнь в кампусе критическому мышлению? Или это побуждает студентов мыслить более искаженно?

Давайте посмотрим на последние тенденции в высшем образовании в свете искажений, которые выявляет когнитивно-поведенческая терапия. Мы возьмем названия и описания этих искажений из популярной книги Дэвида Д. Бернса Feeling Good , а также из второго издания Планы лечения и вмешательства при депрессии и тревожных расстройствах Роберта Л.Лихи, Стивен Дж. Ф. Холланд и Лата К. Макгинн.

Принятие высшим образованием «эмоционального рассуждения»

Бернс определяет эмоциональное рассуждение как допущение, «что ваши отрицательные эмоции обязательно отражают то, что есть на самом деле:« Я чувствую это, поэтому это должно быть правдой »». Лихи, Голландия, и Макгинн определяет это как «позволить вашим чувствам направлять вашу интерпретацию реальности». Но, конечно, субъективные чувства не всегда заслуживают доверия; безудержные, они могут заставить людей наброситься на других, которые не сделали ничего плохого.Терапия часто включает в себя отговорку от идеи, что каждая из ваших эмоциональных реакций представляет собой что-то истинное или важное.

Эмоциональное рассуждение доминирует во многих дебатах и ​​дискуссиях в университетском городке. Утверждение, что чьи-то слова «оскорбительны», — это не просто выражение собственного субъективного чувства обиды. Скорее, это публичное обвинение в том, что оратор сделал что-то объективно неправильно. Это требование, чтобы говорящий извинился или был наказан каким-либо органом власти за совершение правонарушения.

Всегда были люди, которые считали, что у них есть право не быть обиженными. Однако на протяжении всей американской истории — от викторианской эпохи до активизма за свободу слова 1960-х и 1970-х годов — радикалы раздвигали границы и высмеивали преобладающие чувства. Однако где-то в 1980-х годах университетские городки начали уделять особое внимание предотвращению оскорбительных высказываний, особенно высказываний, которые могли причинить вред женщинам или группам меньшинств. Настроение, лежащее в основе этой цели, было похвальным, но быстро привело к некоторым абсурдным результатам.

Что мы делаем с нашими учениками, если поощряем их развивать сверхтонкую кожу непосредственно перед тем, как они покинут кокон защиты взрослых?

Среди самых известных ранних примеров был так называемый инцидент с водяным буйволом в Пенсильванском университете. В 1993 году университет обвинил израильского студента в расовых домогательствах после того, как он крикнул: «Заткнись, водяной буйвол!» к толпе чернокожих женщин из женского общества, которые шумели по ночам за окном его комнаты. Многие ученые и эксперты в то время не могли понять, как термин буйвол (грубый перевод еврейского оскорбления бездумного или хулигана) был расовым оскорблением афроамериканцев, и в результате этот случай стал международными новостями. .

С тех пор продолжали возникать претензии о праве не быть оскорбленным, и университеты продолжали отдавать им предпочтение. В особенно вопиющем деле 2008 года, например, Университет Индианы – Университет Пердью в Индианаполисе признал белого студента виновным в расовых домогательствах за чтение книги под названием «Нотр-Дам против Клана ». Книга чествовала студенческую оппозицию Ку-клукс-клану, когда он маршировал на Нотр-Дам в 1924 году. Тем не менее, изображение митинга клана на обложке книги оскорбило по крайней мере одного из сослуживцев студента (он был уборщиком, а также служил в качестве помощника мастера). студент), и этого было достаточно для признания виновным офисом позитивных действий университета.

Эти примеры могут показаться крайними, но в последние годы аргументация, лежащая в их основе, стала более банальной в университетском городке. В прошлом году в Университете Сент-Томаса в Миннесоте было внезапно отменено мероприятие под названием Hump Day, на котором люди могли погладить верблюда. Студенты создали группу в Facebook, в которой протестовали против жестокого обращения с животными, пустой траты денег и бесчувственности к людям с Ближнего Востока. Вдохновение для верблюда почти наверняка пришло из популярной телевизионной рекламы, в которой верблюд прогуливается по офису в среду, отмечая «день горбов»; в нем не было никаких упоминаний о ближневосточных народах.Тем не менее группа, организующая мероприятие, объявила на своей странице в Facebook, что мероприятие будет отменено, потому что «программа [разделяла] людей и создала дискомфортную и, возможно, небезопасную среду».

Поскольку в академических кругах существует широкий запрет на «обвинение жертвы», обычно считается неприемлемым ставить под сомнение разумность (не говоря уже об искренности) чьего-либо эмоционального состояния, особенно если эти эмоции связаны с групповой идентичностью.Тонкий аргумент «я обиделась» становится непревзойденным козырем. Это приводит к тому, что Джонатан Раух, один из редакторов этого журнала, называет «розыгрышем оскорблений», когда противоборствующие стороны используют заявления о преступлении как дубинки. При этом планка того, что мы считаем неприемлемым, опускается все ниже и ниже.

С 2013 года новое давление со стороны федерального правительства усилило эту тенденцию. Федеральные законы о борьбе с дискриминацией регулируют преследование и неравное обращение на территории кампуса по признаку пола, расы, религии и национального происхождения.До недавнего времени Управление по гражданским правам Министерства образования признавало, что речь должна быть «объективно оскорбительной», прежде чем ее можно будет рассматривать как сексуальное домогательство — она ​​должна была пройти тест «разумного человека». Чтобы быть запрещенным, как писало управление в 2003 году, якобы оскорбляющие высказывания должны выходить «за рамки простого выражения взглядов, слов, символов или мыслей, которые некоторые люди считают оскорбительными».

Но в 2013 году министерства юстиции и образования значительно расширили определение сексуального домогательства, включив словесное поведение, которое просто «нежелательно».«Из-за страха перед федеральными расследованиями университеты теперь применяют этот стандарт, определяя нежелательные высказывания как домогательства, не только в отношении пола, но и в отношении расы, религии и статуса ветерана. Каждый должен полагаться на свои собственные субъективные чувства, чтобы решить, является ли комментарий профессора или сокурсника нежелательным и, следовательно, основанием для заявления о преследовании. Эмоциональные рассуждения теперь принимаются в качестве доказательства.

Если наши университеты учат студентов тому, что их эмоции можно эффективно использовать в качестве оружия — или, по крайней мере, в качестве доказательства в административных процессах, — тогда они учат студентов воспитывать своего рода сверхчувствительность, которая приведет их к бесчисленным затяжным конфликтам в колледже. и дальше.Школы могут обучать учащихся стилям мышления, которые вредят их карьере и дружбе, а также их психическому здоровью.

Гадания и триггерные предупреждения

Бернс определяет гаданий как «ожидание, что все будет плохо» и чувство «убежденности в том, что ваш прогноз — уже установленный факт». Лихи, Холланд и Макгинн определяют это как «негативное предсказание будущего» или видение потенциальной опасности в повседневной ситуации. Распространение в последнее время требований о срабатывании предупреждений при чтении заданий провокационного содержания является примером гадания.

Идея о том, что слова (запахи или любой сенсорный ввод) могут вызвать жгучие воспоминания о прошлой травме — и сильный страх, что она может повториться — возникла по крайней мере со времен Первой мировой войны, когда психиатры начали лечить солдат от того, что сейчас называется посттравматическим стрессовым расстройством. Но явные предупреждения о срабатывании триггеров, как полагают, появились гораздо позже, на досках сообщений в первые дни Интернета. Предупреждения о срабатывании триггеров стали особенно распространены на форумах самопомощи и феминистских форумах, где они позволяли читателям, пострадавшим от травмирующих событий, таких как сексуальное насилие, избегать графического контента, который может вызвать воспоминания или панические атаки.Тенденции поисковых систем указывают на то, что эта фраза стала широко использоваться в Интернете примерно в 2011 году, резко увеличилась в 2014 году и достигла рекордного уровня в 2015 году. Использование триггерных предупреждений в кампусе, похоже, следовало по аналогичной траектории; По-видимому, в одночасье студенты университетов по всей стране начали требовать от своих преподавателей предупреждений перед тем, как освещать материал, который может вызвать негативную эмоциональную реакцию.

В 2013 году целевая группа, состоящая из администраторов, студентов, недавних выпускников и одного преподавателя в Оберлинском колледже в Огайо, выпустила онлайн-справочник для преподавателей (впоследствии отозванный из-за возражений преподавателей), в котором содержался список темы, требующие предупреждений о срабатывании триггеров.Эти темы включали, среди прочего, классизм и привилегии. Целевая группа рекомендовала вообще избегать материалов, которые могут вызвать негативную реакцию у студентов, если только они не «напрямую способствуют» достижению целей курса, и предложила сделать работы, которые «слишком важны, чтобы избегать», сделать необязательными.

Трудно представить, как романы, иллюстрирующие классизм и привилегии, могут спровоцировать или активировать тот ужас, который обычно связан с посттравматическим стрессовым расстройством. Скорее, триггерные предупреждения иногда требуются для длинного списка идей и взглядов, которые некоторые студенты считают политически оскорбительными, во имя предотвращения причинения вреда другим ученикам.Это пример того, что психологи называют «мотивированным рассуждением» — мы спонтанно генерируем аргументы в пользу выводов, которые хотим поддержать. Когда вы, , находите что-то ненавистное, легко утверждать, что воздействие ненависти может травмировать других человек. Вы верите, что знаете, как отреагируют другие, и что их реакция может быть разрушительной. Предотвращение этого опустошения становится моральной обязанностью всего сообщества. Среди книг, по поводу которых студенты публично призывали к предупреждению о срабатывании триггеров в течение последних двух лет, относится книга Вирджинии Вульф Mrs.Dalloway (в Rutgers, для «суицидных наклонностей») и Ovid’s Metamorphoses (в Columbia, для сексуального насилия).

Эссе Джинни Сук New Yorker описывает трудности преподавания закона об изнасиловании в эпоху триггерных предупреждений. Некоторые студенты, писала она, оказывали давление на своих профессоров, чтобы те избегали преподавания этого предмета, чтобы защитить себя и своих одноклассников от потенциальных страданий. Сук сравнивает это с попыткой научить «студента-медика, который учится на хирурга, но опасается, что он расстроится, если увидит кровь или коснется ее.”

Однако есть более глубокая проблема с предупреждениями о срабатывании триггера. Согласно основным принципам психологии, сама идея помочь людям с тревожными расстройствами избегать того, чего они боятся, является ошибочной. Человек, который застрял в лифте во время отключения электроэнергии, может запаниковать и подумать, что он умрет. Этот пугающий опыт может изменить нейронные связи в миндалине, что приведет к фобии лифта. Если вы хотите, чтобы эта женщина сохранила свой страх на всю жизнь, вы должны помочь ей избегать лифтов.

Но если вы хотите помочь ей вернуться к нормальной жизни, вам следует воспользоваться подсказками Ивана Павлова и провести ее через процесс, известный как экспозиционная терапия. Вы можете начать с того, что попросите женщину просто взглянуть на лифт издалека — возможно, стоя в вестибюле здания — до тех пор, пока ее опасения не начнут утихать. Если ничего плохого не произойдет, пока она стоит в вестибюле — если страх не «усиливается», — тогда она начнет усваивать новую ассоциацию: лифты не опасны. (Это уменьшение страха во время воздействия называется привыканием.Затем, в последующие дни, вы можете попросить ее подойти поближе, а в более поздние дни нажать кнопку вызова и, в конце концов, войти и подняться на один этаж. Таким образом миндалевидное тело можно снова перенастроить, чтобы связать ранее пугающую ситуацию с безопасностью или нормальным состоянием.

Студенты, которые требуют предупредительных сигналов, могут быть правы в том, что некоторые из их сверстников хранят воспоминания о травмах, которые могут быть повторно активированы чтением курса. Но они ошибаются, пытаясь предотвратить такие повторные активации. Студенты с посттравматическим стрессовым расстройством, конечно, должны пройти курс лечения, но они не должны пытаться избегать нормальной жизни с ее многочисленными возможностями для привыкания.Обсуждения в классе — это безопасное место, где можно столкнуться со случайными напоминаниями о травмах (например, слово нарушает ). За обсуждением насилия вряд ли последует реальное насилие, поэтому это хороший способ помочь учащимся изменить ассоциации, которые вызывают у них дискомфорт. И им лучше избавиться от привычки в колледже, потому что мир за пределами колледжа будет гораздо менее склонен удовлетворять запросы о предупреждениях о срабатывании триггеров и отказах.

Широкое использование триггерных предупреждений может также способствовать развитию нездоровых психических привычек у значительно большей группы студентов, не страдающих посттравматическим стрессовым расстройством или другими тревожными расстройствами.Люди приобретают свои страхи не только из своего прошлого опыта, но и из социального обучения. Если все вокруг вас ведут себя так, как будто что-то опасно — лифты, определенные районы, романы, изображающие расизм, — тогда вы тоже рискуете приобрести этот страх. Психиатр Сара Рофф указала на это в прошлом году в онлайн-статье для The Chronicle of Higher Education . «Одно из моих самых больших опасений по поводу триггерных предупреждений, — писал Рофф, — это то, что они будут применяться не только к тем, кто пережил травму, но и ко всем ученикам, создавая атмосферу, в которой их поощряют верить в то, что существует что-то опасное или опасное. неприятно обсуждать сложные аспекты нашей истории.

Новый климат постепенно институционализируется и влияет на то, что можно сказать в классе, даже в качестве основы для обсуждения или дебатов.

В статье, опубликованной в прошлом году изданием Inside Higher Ed , семь профессоров гуманитарных наук написали, что движение за предупреждение о спусковом крючке «уже оказывает сдерживающее воздействие на [их] преподавание и педагогику». Они сообщили, что их коллеги получали «телефонные звонки от деканов и других администраторов, расследующих жалобы студентов на то, что они включали в свои курсы« запускающие »материалы с предупреждениями или без них.«Триггерное предупреждение, — писали они, — служит гарантией того, что студенты не испытают неожиданного дискомфорта, и подразумевает, что если они это сделают, контракт будет разорван». Когда ученики приходят к и ожидают появления предупреждений о любом материале, который доставляет им неудобство, самый простой способ для преподавателей избежать неприятностей — избегать материала, который может расстроить самого чувствительного ученика в классе.

Увеличение, маркировка и микроагрессии

Burns определяет увеличение как «преувеличение важности вещей», а Лихи, Холланд и Макгинн определяют , маркируя как «приписывание глобальных негативных черт себе и другие.«Недавняя коллегиальная тенденция раскрытия якобы расистских, сексистских, классических или других дискриминационных проявлений микроагрессии не , между прочим, не учит студентов сосредотачиваться на мелких или случайных пренебрежениях. Его цель — заставить студентов сосредоточиться на них, а затем переименовать людей, сделавших такие замечания, как агрессоров.

Термин микроагрессия возник в 1970-х годах и относился к тонким, часто бессознательным расистским оскорблениям. В последние годы это определение расширилось и теперь включает все, что может быть воспринято как дискриминационное практически по любому признаку.Например, в 2013 году группа студентов Калифорнийского университета в Лос-Анджелесе устроила сидячую забастовку во время занятия, которое вел профессор Вэл Руст. Группа зачитала вслух письмо, в котором выразила обеспокоенность по поводу враждебного отношения кампуса к цветным студентам. Хотя Руст не был назван в явном виде, группа довольно четко критиковала его учение как микроагрессивное. В ходе исправления грамматики и правописания своих учеников Раст заметил, что ученик неправильно написал первую букву слова коренной народ с заглавной буквы.Группа заявила, что нижний регистр заглавной буквы I был оскорблением студентки и ее идеологии.

Даже шутки о микроагрессиях можно рассматривать как агрессию, требующую наказания. Прошлой осенью Омар Махмуд, студент Мичиганского университета, написал сатирическую колонку для консервативного студенческого издания The Michigan Review , высмеивая то, что он считал тенденцией университетского городка воспринимать микроагрессию практически во всем. Махмуд также работал в газете университетского городка, The Michigan Daily . Редакторы Daily заявили, что то, как Махмуд «сатирически высмеял опыт других участников Daily и общин меньшинств в университетском городке… создал конфликт интересов». Daily прекратил работу Махмуда после того, как он описал инцидент на двух веб-сайтах, The College Fix и The Daily Caller. Позже группа женщин осквернила дверной проем Махмуда яйцами, хот-догами, жевательной резинкой и записками с такими сообщениями, как «Все ненавидят тебя, жестокий придурок». Когда речь начинает рассматриваться как форма насилия, мстительная защита может оправдать враждебный и, возможно, даже насильственный ответ.

В марте студенческое самоуправление Итака-колледжа в северной части штата Нью-Йорк зашло так далеко, что предложило создать анонимную систему сообщений о микроагрессиях. Спонсоры студентов предусматривали некоторую форму дисциплинарных мер против «угнетателей», выступающих с уничижительной речью. Один из спонсоров программы сказал, что, хотя «не… каждый случай потребует суда или какого-либо сурового наказания», она хотела, чтобы программа «велась с учетными записями, но имела эффект».

Несомненно, люди делают тонкие или слегка завуалированные расистские или сексистские замечания в кампусах колледжей, и студенты должны задавать вопросы и инициировать обсуждение таких случаев.Но повышенное внимание к микроагрессиям в сочетании с поддержкой эмоциональной аргументации — это формула постоянного состояния возмущения даже по отношению к доброжелательным ораторам, пытающимся вступить в искреннюю дискуссию.

Что мы делаем с нашими учениками, если поощряем их развивать сверхтонкую кожу в годы, непосредственно перед тем, как они покинут кокон защиты взрослых и начнут работать? Разве они не были бы лучше подготовлены к процветанию, если бы мы научили их подвергать сомнению свои собственные эмоциональные реакции и давать людям право сомневаться?

Обучение студентов катастрофам и нулевой терпимости

Бернс определяет катастрофических как своего рода увеличение, которое превращает «обычные негативные события в кошмарных монстров.Лихи, Холланд и Макгинн определяют это как веру в то, что «то, что произошло или произойдет», «настолько ужасно и невыносимо, что вы не сможете этого вынести». Запросы на триггерные предупреждения приводят к катастрофическим последствиям, но такой образ мышления окрашивает и другие области мышления университетского городка.

Катастрофическая риторика о физической опасности используется администраторами кампуса чаще, чем вы думаете, иногда, кажется, с циничными намерениями. Например, в прошлом году администрация Бергенского общественного колледжа в Нью-Джерси отстранила профессора Фрэнсиса Шмидта после того, как он разместил фотографию своей дочери в своем аккаунте Google+.На фотографии она изображена в позе йоги, в футболке с надписью «Я возьму то, что принадлежит мне, огнём и кровью», — это цитата из шоу HBO Игра престолов . Шмидт подал жалобу на школу примерно двумя месяцами ранее после того, как его обошли в творческом отпуске. Цитата была интерпретирована как угроза администратором университетского городка, который получил уведомление после того, как Шмидт опубликовал фотографию; оно было автоматически отправлено целой группе контактов. По словам Шмидта, сотрудник службы безопасности Бергена, присутствовавший на следующей встрече между администраторами и Шмидтом, подумал, что слово fire может относиться к АК-47.

Еще есть восьмилетняя юридическая сага в Государственном университете Валдоста в Джорджии, где студент был исключен за протест против строительства гаража, разместив якобы «угрожающий» коллаж в Facebook. В коллаже предложенная структура описывалась как «мемориальный» гараж — шутка, относящаяся к заявлению президента университета о том, что гараж будет частью его наследия. Президент расценил коллаж как угрозу своей жизни.

Неудивительно, что студенты проявляют такую ​​же чувствительность.Например, в Университете Центральной Флориды в 2013 году преподаватель бухгалтерского учета Хен Ир Чон был отстранен от занятий после того, как студент сообщил, что Юнг сделал угрожающий комментарий во время обзорной сессии. Юнг объяснил Orlando Sentinel , что материал, который он просматривал, был трудным, и он заметил страдальческое выражение на лицах студентов, поэтому пошутил. «Похоже, вы, ребята, медленно задыхаетесь от этих вопросов», — вспоминает он. «Я что, убиваю что ли?»

После того, как студент сообщил о комментарии Юнга, группа из почти 20 человек отправила электронное письмо администрации UCF, объяснив, что комментарий явно был шутливым.Тем не менее, UCF отстранил Юнга от всех университетских обязанностей и потребовал, чтобы он получил письменное свидетельство от специалиста по психическому здоровью, что он «не представляет угрозы для [себя] или университетского сообщества», прежде чем ему будет разрешено вернуться в университетский городок.

Все эти действия преподают общий урок: умные люди, на самом деле, слишком остро реагируют на безобидную речь, делают горы из мухи слона и ищут наказания для любого, чьи слова заставляют других чувствовать себя неловко.

Сезон ментальной фильтрации и дезинвации

По определению Бернса, ментальная фильтрация — это «вычленение отрицательной детали в любой ситуации и сосредоточение исключительно на ней, таким образом осознавая, что вся ситуация отрицательная.Лихи, Холланд и МакГинн называют это «негативной фильтрацией», которую они определяют как «фокусирование почти исключительно на отрицательных и редко замечающих положительные». Применительно к университетской жизни ментальная фильтрация допускает простодушную демонизацию.

Студенты и преподаватели в большом количестве моделировали это когнитивное искажение во время «сезона отмены приглашения» 2014 года. В это время года — обычно в начале весны — объявляют ораторов-новичков и когда студенты и профессора требуют, чтобы некоторых из них отозвали из-за того, что они сказали или сделали.Согласно данным, собранным Фондом за права личности в образовании, с 2000 года в университетах США было проведено не менее 240 кампаний, направленных на недопущение появления общественных деятелей на мероприятиях кампуса; большинство из них произошло с 2009 года.

Рассмотрим две из наиболее заметных целей отказа от приглашения в 2014 году: бывшего госсекретаря США Кондолизу Райс и управляющего директора Международного валютного фонда Кристин Лагард. Райс была первой чернокожей женщиной-госсекретарем; Лагард была первой женщиной, которая стала министром финансов страны «большой восьмерки», и первой женщиной-главой МВФ.Оба оратора можно было рассматривать как очень успешные образцы для подражания для студенток, а Райс — как для студентов из числа меньшинств. Но критики, по сути, исключили любую возможность чего-то положительного из этих выступлений.

Члены академического сообщества, конечно, должны иметь право задавать вопросы о роли Райс в войне в Ираке или скептически относиться к политике МВФ. Но должна ли неприязнь к части в послужном списке человека вообще лишить его права делиться своими взглядами?

Если культура университетского городка выражает идею о том, что посетители должны быть чистыми, с резюме, которое никогда не оскорбляет в целом левую чувствительность университетского городка, то высшее образование сделает еще один шаг к интеллектуальной однородности и созданию среды, в которой студенты редко сталкиваются с разнообразием точки зрения.А университеты укрепят веру в то, что отфильтровывать позитив — это нормально. Если студенты заканчивают обучение, полагая, что они ничему не могут научиться у людей, которые им не нравятся, или у тех, с кем они не согласны, мы окажем им большую интеллектуальную медвежью услугу.

Что мы можем сделать сейчас?

Попытки оградить учащихся от слов, идей и людей, которые могут причинить им эмоциональный дискомфорт, вредны для учащихся. Они вредны для рабочего места, которое будет увязано в бесконечных судебных тяжбах, если ожидания студентов в отношении безопасности оправдаются.И они вредны для американской демократии, которая уже парализована обострением партийной принадлежности. Когда идеи, ценности и слова другой стороны рассматриваются не просто как неправильные, а как умышленно агрессивные по отношению к невинным жертвам, трудно представить себе взаимное уважение, переговоры и компромисс, необходимые для превращения политики в позитив. Суммарная игра.

Вместо того, чтобы защищать студентов от слов и идей, с которыми они неизбежно столкнутся, колледжи должны делать все возможное, чтобы подготовить студентов к процветанию в мире, полном слов и идей, который они не могут контролировать.Одна из великих истин, которой учит буддизм (а также стоицизм, индуизм и многие другие традиции), заключается в том, что вы никогда не сможете достичь счастья, заставляя мир соответствовать своим желаниям. Но вы можете управлять своими желаниями и привычками мышления. Это, конечно, цель когнитивно-поведенческой терапии. Имея это в виду, вот несколько шагов, которые могут помочь переломить волну плохого мышления в университетском городке.

Самый большой шаг в правильном направлении касается не преподавателей или администраторов университетов, а, скорее, федерального правительства, которое должно освободить университеты от опасений необоснованного расследования и санкций со стороны Министерства образования.Конгрессу следует дать определение притеснения со стороны сверстников в соответствии с определением Верховного суда в 1999 году в деле Дэвис против Совета по образованию округа Монро . Стандарт Davis гласит, что один комментарий или необдуманное замечание студента не приравнивается к домогательству; домогательства требуют модели объективно оскорбительного поведения со стороны одного учащегося, которое мешает доступу другого учащегося к образованию. Введение стандарта Davis поможет устранить стремление университетов так тщательно контролировать речь своих студентов.

Сами университеты должны попытаться привлечь внимание к необходимости сбалансировать свободу слова с необходимостью сделать так, чтобы все студенты чувствовали себя желанными гостями. Открытый разговор о таких противоречивых, но важных ценностях — это просто сложное упражнение, которому любое разнообразное, но толерантное сообщество должно научиться выполнять. От ограничительных речевых кодов следует отказаться.

Университеты также должны официально и категорически не поощрять триггерные предупреждения. Им следует одобрить отчет Американской ассоциации университетских профессоров об этих предупреждениях, в котором отмечается: «Предположение о том, что студентов нужно защищать, а не бросать вызов в классе, является одновременно инфантильным и антиинтеллектуальным.«Профессора должны иметь право использовать триггерные предупреждения, если они захотят это сделать, но, явно препятствуя такой практике, университеты помогут защитить преподавателей от просьб студентов о таких предупреждениях.

Наконец, университеты должны переосмыслить навыки и ценности, которые они больше всего хотят передать своим поступающим студентам. В настоящее время многие программы, ориентированные на первокурсников, пытаются поднять чувствительность студентов до почти невозможного уровня. Научить учащихся избегать непреднамеренных оскорблений — достойная цель, особенно если учащиеся принадлежат к разным культурам.Но студентов также следует научить жить в мире, полном потенциальных оскорблений. Почему бы не научить поступающих студентов, как практиковать когнитивно-поведенческую терапию? Учитывая высокий и постоянно растущий уровень психических заболеваний, этот простой шаг был бы одним из самых гуманных и поддерживающих, которые может сделать университет. Затраты и временные затраты могут быть низкими: несколько групповых занятий можно дополнить веб-сайтами или приложениями. Но результат может принести дивиденды по-разному. Например, общий словарный запас о рассуждениях, распространенных искажениях и надлежащем использовании доказательств для вывода выводов будет способствовать критическому мышлению и реальным дебатам.Это также смягчило бы постоянное состояние возмущения, которое, кажется, охватило некоторые колледжи в наши дни, позволяя студентам более широко открываться для новых идей и новых людей. Этой цели послужит более активная приверженность формальным публичным дебатам в университетском городке — и собранию более политически разнообразных преподавателей.

Томас Джефферсон, основав Университет Вирджинии, сказал:

Это учреждение будет основано на безграничной свободе человеческого разума. Ибо здесь мы не боимся следовать за истиной, куда бы она ни приводила, и не терпеть никаких ошибок, пока разум свободен бороться с ними.

Мы считаем, что это по-прежнему — и всегда будет — лучший подход для американских университетов. Преподаватели, администрация, студенты и федеральное правительство должны сыграть свою роль в возвращении университетам их исторической миссии.

---

Общие когнитивные искажения

Частичный список из планов лечения и вмешательств при депрессии и тревожных расстройствах Роберта Л. Лихи, Стивена Дж. Ф. Холланда и Латы К. Макгинн () (2012).

1.Чтение мыслей. Вы предполагаете, что знаете, что думают люди, не имея достаточных доказательств их мыслей. «Он думает, что я неудачник».

2. Гадание. Вы предсказываете будущее негативно: будет хуже или впереди опасность. «Я не сдам экзамен» или «Я не получу работу».

3. Катастрофическое. Вы верите, что то, что произошло или произойдет, будет настолько ужасным и невыносимым, что вы не сможете этого вынести. «Было бы ужасно, если бы я проиграл.”

4. Маркировка. Вы приписываете себе и другим глобальные негативные черты. «Я нежелательный» или «Он гнилой человек».

5. Дисконтирование плюсов. Вы утверждаете, что положительные поступки, которые делаете вы или другие люди, тривиальны. «Это то, что должны делать жены, поэтому не имеет значения, когда она хорошо ко мне относится» или «Эти успехи были легкими, поэтому они не имеют значения».

6. Отрицательная фильтрация. Вы сосредотачиваетесь почти исключительно на отрицательных моментах и ​​редко замечаете положительные.«Посмотрите на всех людей, которым я не нравлюсь».

7. Чрезмерное обобщение. Вы воспринимаете глобальную картину негативов на основе одного инцидента. «Это обычно случается со мной. Кажется, у меня многое не получается ».

8. Дихотомическое мышление. Вы рассматриваете события или людей по принципу «все или ничего». «Меня все отвергают» или «Это была пустая трата времени».

9. Обвинение. Вы сосредотачиваетесь на другом человеке как на источнике ваших негативных чувств, и вы отказываетесь брать на себя ответственность за изменение себя.«Она виновата в том, что я чувствую сейчас» или «Все мои проблемы были причиной моих родителей».

10. Что если? Вы продолжаете задавать серию вопросов о том, «что, если» что-то случится, и вас не устраивает ни один из ответов. «Да, но что, если я забеспокоюсь?» Или «Что, если я не могу отдышаться?»

11. Эмоциональное мышление. Вы позволяете своим чувствам направлять вашу интерпретацию реальности. «У меня депрессия; следовательно, мой брак не работает ».

12.Невозможность опровергнуть. Вы отвергаете любые доказательства или аргументы, которые могут противоречить вашим негативным мыслям. Например, когда вы думаете, что меня не любят , , вы отвергаете как неуместные доказательства того, что вы нравитесь людям. Следовательно, вашу мысль нельзя опровергнуть. «Это не настоящая проблема. Есть более глубокие проблемы. Есть и другие факторы ».

Южнокорейские женщины «сбегают из корсета» и отвергают идеалы красоты своей страны: NPR

Южнокорейская женщина побрила голову на фотографии, сделанной Чон Бора.Короткие волосы и отсутствие макияжа — распространенный символ движения «избегайте корсетов», которое стремится отвергнуть стандарты красоты Южной Кореи и социальное давление, чтобы соответствовать. Фотографии Чона запечатлели женщин, участвовавших в этом движении, в ярких черно-белых изображениях. Чон Бора скрыть подпись

переключить подпись Чон Бора

Южнокорейская женщина побрила голову на фотографии, сделанной Чон Бора.Короткие волосы и отсутствие макияжа — распространенный символ движения «избегайте корсетов», которое стремится отвергнуть стандарты красоты Южной Кореи и социальное давление, чтобы соответствовать. Фотографии Чона запечатлели женщин, участвовавших в этом движении, в ярких черно-белых изображениях.

Чон Бора

В галерее в фешенебельном районе Сеула Каннамгу стены увешаны резкими черно-белыми фотографическими портретами молодых женщин.Некоторые улыбаются, некоторые бесстрастно смотрят в камеру. Некоторые голые. У всех короткие волосы и нет макияжа.

Это третья подобная выставка южнокорейского фотографа Чон Бора, который стремится запечатлеть женщин, которые отвергают стандарты красоты страны и социальное давление, чтобы соответствовать.

Женщины сравнивают это давление с корсетом и окрестили свое движение, начатое в прошлом году, «избеганием корсета».

Чон, 25 лет, описывает использование объектива камеры, чтобы показать объекты съемки такими, какие они есть на самом деле, а не такими, как южнокорейское общество хочет, чтобы они выглядели.Реклама, развлечения и другие средства массовой информации в Южной Корее обычно продвигают женскую внешность, которая включает фарфоровый цвет лица, пышные длинные волосы, много макияжа и облегающие платья. Акцент на большие круглые глаза способствовал буму косметических процедур.

«Я хотел, чтобы эта выставка разрушила социально определяемое представление о женщине», — сказал Чон NPR.

Выставка открыта только для женщин.(NPR получила специальное разрешение на участие.) Не менее впечатляющей визуально, чем портреты Чон, является еще одна стена в галерее, покрытая фотографиями до и после, предоставленными ее испытуемыми, которые «избежали корсета». В некоторых случаях изменение настолько радикальное, что трудно поверить, что на двух фотографиях изображен один и тот же человек.

Пешеход проходит мимо рекламы клиники косметической хирургии на станции метро в Сеуле в 2014 году.Позже такая реклама была ограничена после жалоб на то, что она подпитывает нездоровую одержимость имиджем тела. Чон Ён Че / AFP / Getty Images скрыть подпись

переключить подпись Чон Ён Че / AFP / Getty Images

Пешеход проходит мимо рекламы клиники косметической хирургии на станции метро в Сеуле в 2014 году.Позже такая реклама была ограничена после жалоб на то, что она подпитывает нездоровую одержимость имиджем тела.

Чон Ён Че / AFP / Getty Images

Сама Чон в значительной степени избегала давления, чтобы соответствовать южнокорейским стандартам красоты, потому что в старшей школе она занималась дзюдо и должна была ставить спортивные результаты превыше всего. Но не успела она бросить спорт и поступить в колледж, как друзья начали комментировать ее отсутствие макияжа и свободную одежду унисекс.

«Вы не заботитесь о себе», — вспоминает она, как они говорили. «Вы хотите, чтобы я научил вас, как?»

Она отказалась. Когда ей стало известно о движении «избавиться от корсета», она решила задокументировать его влияние на других молодых женщин. Когда она фотографировала своих испытуемых, она просила их заполнить анкеты, спрашивая, какое сообщение они хотят передать, чтобы лучше их понять.

Чон Бора — фотограф, стремящийся запечатлеть женщин, которые отвергают стандарты красоты Южной Кореи.Ее цель на недавней выставке состояла в том, чтобы «разрушить социально определенное представление о женщине», — сказала она NPR. Клэр Харбидж / NPR скрыть подпись

переключить подпись Клэр Харбидж / NPR

Чон Бора — фотограф, стремящийся запечатлеть женщин, которые отвергают стандарты красоты Южной Кореи.Ее цель на недавней выставке состояла в том, чтобы «разрушить социально определенное представление о женщине», — сказала она NPR.

Клэр Харбидж / NPR

Один ответил: «Дорогие сестры и друзья, я бы хотел, чтобы мы стали людьми, которые существуют такими, какие мы есть, и любили и были любимыми такими, какие мы есть. Вы — это вы, я — это я, мы — это мы, без макияжа, без корсета. . Просто человек. Я люблю тебя всегда таким, какой ты есть «.

Чон также поощряла своих испытуемых, которые находились на разных стадиях «избавления от корсета», смотреть на себя без макияжа или редактирования фотографий.По ее словам, для многих это поначалу было неловко. Некоторые плакали во время фотосессий.

Чон описывает, как использовала объектив камеры, чтобы показать объекты съемки такими, какие они есть на самом деле, а не такими, какими хочет их выглядеть южнокорейское общество. Чон Бора скрыть подпись

переключить подпись Чон Бора

Чон описывает, как использовала объектив своей камеры, чтобы показать объекты съемки такими, какие они есть на самом деле, а не такими, как южнокорейское общество хочет, чтобы они выглядели.

Чон Бора

«Они сказали, что у них нет уверенности, чтобы смотреть себе в глаза», — вспоминает она. «Но после нескольких просмотров они начали выбирать фотографии, которые им нравятся, и находить в себе черты, которые им нравятся».

Движение наиболее заметно в социальных сетях, где женщины размещают вызывающие фотографии стриженных ими волос и разбитой косметики с корейским хэштегом, означающим «доказательство выброшенного корсета».»

Юн-Ким Джи Ён, профессор Института тела и культуры Университета Конкук в Сеуле, утверждает, что в Южной Корее женщины противостоят многомиллиардному промышленному комплексу, включающему косметику, пластическую хирургию и развлечения. который посылает женщинам подкрепляющие друг друга сообщения.

«Этот огромный механизм в одностороннем порядке определяет идеальный образ тела для молодых женщин, а также направление и размер их мечты», — говорит она. В результате, по ее словам, многие молодые корейские женщины стремятся стать тренером по макияжу на YouTube.

Традиционно, по ее словам, корейских женщин учат, что красота — их самый большой актив. Вступая в брак, они могут обменять этот актив на социальный и экономический статус. Даже сегодня такие взгляды влияют на возможности женщин и их выбор, связанный с карьерой, браком и материнством. По ее словам, отказ от стандартов красоты заставляет некоторых женщин восстать против всей социальной структуры, а это означает бойкотирование романов, брака, секса и деторождения.

«Женщины не просто стремятся уничтожить косметическую промышленность, уничтожая косметику», — говорит она.«Их цель — разрушить огромную матрицу патриархата, ориентированную на мужчин».

Юн-Ким добавляет, что только после того, как они «сбежат из корсета», многие женщины поймут, что их научили винить себя за дискриминацию, с которой они сталкиваются, и чувствовать, что это их собственная вина за то, что они не молоды, худощавы или довольно достаточно. Опрос 2017 года показал, что почти 40 процентов респондентов сталкивались с дискриминацией по внешнему виду при приеме на работу. Претендентов обычно просят предоставить фотографии, а также информацию об их росте и весе.

«Постоянное чувство одержимости, ненависти к себе и усталости в этом конкурентном обществе, — говорит она, — лишает нас энергии, чтобы бороться с его фундаментальным структурным неравенством».

Ким, 20 лет, изучает изящные искусства в колледже и рисует мультфильмы о женщинах, бунтующих против стандартов красоты. «Пусть ваше горе будет кратким, а гнев — длинным», — говорит один из ее персонажей. «Этот гнев станет вашей революцией и вашим началом.Чем резче ответная реакция, тем больше вы почувствуете облегчение ». Клэр Харбидж / NPR скрыть подпись

переключить подпись Клэр Харбидж / NPR

Ким, 20 лет, изучает изящные искусства в колледже и рисует мультфильмы о женщинах, бунтующих против стандартов красоты.«Пусть ваше горе будет кратким, а гнев — длинным», — говорит один из ее персонажей. «Этот гнев станет вашей революцией и вашим началом. Чем жестче ответная реакция, тем больше будет ваше облегчение».

Клэр Харбидж / NPR

Некоторые женщины говорят, что им пришлось заплатить высокую цену за то, что они не надевали корсет — их уволили с работы и, как сообщается, они даже подверглись нападениям. Подобные истории заставляют других женщин опасаться за свою безопасность. Ким, 20-летняя студентка изящных искусств из колледжа, попросившая из соображений безопасности, чтобы NPR использовала только ее фамилию, говорит, что она подверглась преследованиям со стороны незнакомцев и ее собственной семьи после того, как она постриглась прошлым летом.Она решила сделать это просто потому, что было слишком жарко иметь длинные волосы.

«Когда ты получаешь поднутрение, мужчины смотрят на тебя прямо на улице», — говорит она. «Они смотрят на тебя с головы до ног. Мои родители спросили меня:« Почему ты подстригся? Ты сошла с ума? » Они даже спросили меня, лесбиянка ли я «.

Эти реакции побудили ее усомниться в ее представлениях о красоте. Чтобы придать смелости другим женщинам, она начала рисовать мультфильмы о женщинах, которые стараются избежать ограничений красоты.

Одна популярная сцена из ее мультфильмов, которые она публикует в интернет-сообществе, показывает расстроенную молодую женщину, которая сметает на пол стол, полный косметики.

«Держите печаль короткой, а гнев — продолжительным», — советует другой персонаж. «Этот гнев станет вашей революцией и вашим началом. Чем жестче ответная реакция, тем больше будет ваше облегчение».

Ким было приятно увидеть цитаты из ее карикатур на плакатах, которые феминистки несли прошлым летом в Сеуле во время уличных протестов против шпионских камер в женских туалетах.Она пыталась собрать около 500 долларов в Интернете для поддержки своей работы и говорит, что получила в 300 раз больше.

Но она говорит, что ее побег из корсета принес неоднозначные результаты. С одной стороны, она обнаружила, что мужчины теперь относятся к ней как к равной. Они предоставляют ей доступ к социальным кругам и информации, ранее запрещенной для нее. Они приглашают ее покурить с ними после занятий. Но они не приглашают других женщин, чья внешность более традиционна, и она чувствует, что с ней обращаются просто как с одним из парней.

Помощник Сеульского бюро Се Ын Гонг внес свой вклад в этот отчет.

Серия

Празднование простоты: уход за телом и уход за кожей во время пандемии

Понедельник, 19:00, и Пааял Махаджан в прямом эфире на своей еженедельной вечеринке по тренировке лица, проводя нас через свой фирменный массаж 10-10-10.

Как основательница роскошного бренда средств по уходу за кожей Essential Body Couture, Махаджан теперь делает себе имя как гуру массажа лица. Благодаря 10-модульному углубленному курсу массажа лица ее классы рассчитаны только на 10 человек.Всего три месяца назад такой курс едва ли регистрировали.

(Слева направо) гуру массажа лица Пааял Махаджан в Instagram; Адити Дешмук, основатель 21 Organic

Взгляд внутрь

До того, как COVID-19 изменил нашу жизнь, работа, друзья и домашние дела имели приоритет. В сфере красоты это стало очевидным с ростом спроса на процедуры в обеденное время, которые позволяли нам окунуться в кабинет врача и выйти из него. Но поскольку все привычное убирается, мы узнаем, что красота не на поверхности.

«Во время изоляции люди осознали, что отсутствие макияжа акцентирует внимание на недостатках кожи, вызванных неправильным образом жизни», — д-р Ренита Раджан

Бизнес диетолога из Дели Ловнит Батра увеличился почти вдвое. «Сосредоточившись на похудании на свадьбах и праздниках, люди теперь хотят повысить иммунитет и избавиться от болезней образа жизни», — говорит она.

Страх перед госпитализацией в сочетании с влиянием сопутствующих заболеваний на тяжесть симптомов Covid-19 акцентировал внимание на внутреннем уровне.«Забота о себе — это не просто роскошь, а необходимость», — говорит Батра, который говорит о повышенном интересе к «диете Covid-19». Среди прочего, он включает добавки с витамином С, цинком и витамином D.

Реальность

Красота изнутри — также тема доктора Рениты Раджан, основателя и главного дерматолога-консультанта клиники Render Skin & Hair Clinic, Ченнаи. «Блокировка состояла из трех этапов — во-первых, когда все были в режиме отпуска, во-вторых, когда люди осознали, что отсутствие макияжа акцентирует внимание на недостатках кожи, вызванных неправильным образом жизни.”

Просто беглый взгляд на Instagram покажет, как люди делают соки, очищают и выводят токсины на их путь к сиянию.

Третий этап — это сейчас, когда женщины осознают, что им необходимо постоянно заботиться о своей коже, чтобы она была здоровой. «Солнцезащитный крем — лучший ритуал ухода за собой», — говорит д-р Раджан. «Всего четыре года регулярного применения демонстрируют явные антивозрастные преимущества».

Д-р Раджан также отметил резкий рост потребления пищевых добавок, в том числе коллагена.

Теория и практика

Просто беглый взгляд на Instagram покажет, как люди делают соки, очищают и выводят токсины на их путь к сиянию.Для компании 21 Organic из Мумбаи, которая производит органические и сезонные продукты без использования одноразового пластика, заказчик изменил приоритеты.

«От того, чтобы сосредоточиться на похудании на свадьбах и праздниках, люди теперь хотят повысить иммунитет», — Ловнет Батра.

«От пассивных заказов до активных вопросов о сельском хозяйстве и компостировании — ясно, что теперь мы считаем здоровье нашим самым разумным вложением средств», — говорит Адити Дешмук, основатель 21 Organic.

Несмотря на то, что мы знали, что здоровье и красота взаимосвязаны, теперь мы применяем теорию на практике.

Писатель, эксперт по красоте и бывший директор женских журналов по красоте.

Это заключительная часть серии «Празднование простоты в HT Brunch»

От HT Brunch, 9 августа 2020 г.

Следуйте за нами на twitter.com/HTBrunch

Свяжитесь с нами на facebook.com/hindustantimesbrunch

6 простых способов лучше заботиться о глазах

«Очень важно проходить комплексное обследование зрения хотя бы раз в два года», — Татевик Мовсисян, О.Доктор медицинских наук, доцент кафедры современной офтальмологической помощи и клиник первичной медико-санитарной помощи Колледжа оптометрии Университета штата Огайо, рассказывает SELF.

Это применимо, даже если вы думаете, что у вас отличное зрение. Регулярные осмотры зрения позволяют выявить глазные заболевания и состояния, у которых могут отсутствовать ранние симптомы, такие как глаукома, сообщил SELF Джеймс Ходабахш, доктор медицинских наук, заведующий отделением офтальмологии в Cedars Sinai Medical Center и генеральный директор / медицинский директор Института офтальмологии Беверли-Хиллз. .Глаукома — это группа глазных заболеваний, которые могут вызвать слепоту, но раннее выявление ее может препятствовать ее развитию. Итог: посещайте глазного врача раз в два года или чаще, если у вас есть факторы риска, такие как семейный анамнез глазных болезней.

4. Ежедневно прикладывайте к векам теплый компресс.

На ваших веках есть мейбомиевые железы, которые перекачивают масло на поверхность ваших глаз и создают здоровую слезную пленку, — говорит доктор Мегпара. Но по мере того, как вы становитесь старше, эти железы не выкачивают масло так много, как раньше.

Если ваши веки не выкачивают достаточно масла, у вас может развиться сухость глаз или блефарит (состояние, которое вызывает воспаление века), — говорит доктор Мегпара. Воздействие тепла на эти железы может смягчить любое скопившееся там масло, что повысит вероятность того, что они будут работать должным образом.

Чтобы использовать теплый компресс, просто смочите тряпку теплой водой, закройте глаза и на несколько секунд прижмите компресс к векам, — говорит Мюриэль Шорнак, окулист из клиники Майо.«Я говорю всем своим пациентам: если вы будете делать это сейчас каждый день, можно надеяться, что это поможет предотвратить проблемы с сухостью глаз в будущем», — говорит доктор Мегпара.

5. Соблюдайте сбалансированную диету.

Американская оптометрическая ассоциация особо рекомендует стараться регулярно получать определенные питательные вещества из своего рациона для здоровья глаз.

К ним относятся лютеин и зеаксантин, которые содержатся в таких продуктах, как шпинат, капуста и яйца, и могут снизить риск хронических заболеваний глаз. Витамин С, который содержится в тоннах фруктов и овощей (в том числе и в других, кроме апельсинов), может замедлить прогрессирование возрастной потери зрения.Затем есть витамин Е, который вы можете получить из растительных масел, орехов, семян и зеленых овощей, таких как шпинат и брокколи, и который потенциально может помочь защитить клетки ваших глаз от разрушения тканей. Жирные кислоты омега-3 из таких источников, как семена льна, семена чиа, грецкие орехи и рыба, важны для правильного функционирования вашей сетчатки, которая посылает визуальные сообщения в ваш мозг. Еще есть цинк (содержащийся в устрицах, красном мясе, птице, бобах, крабах, лобстерах и т. Д.), Который помогает организму вырабатывать меланин, защитный пигмент для глаз.

Соблюдение здоровой, сбалансированной диеты также снижает риск развития или обострения гипертонии и диабета 2 типа, которые могут привести к глазным осложнениям, — говорит доктор Мовсисян.

6. Носите солнцезащитные очки — да, даже в пасмурную погоду или в мороз.

Хотя солнце может показаться не таким мощным, когда прячется за облаками или зимой, оно все еще там и может нанести вред вашим глазам. Солнцезащитные очки могут защитить ваши глаза от вредного ультрафиолетового излучения солнца, которое может вызвать проблемы с глазами, такие как пингвекула и птеригия (разрастания на конъюнктиве, прозрачной ткани, покрывающей белую часть глаза) или кератит (воспаление или повреждение самой роговицы. ), Д-р.- говорит Шорнак.

Хотя некоторые средства защиты глаз лучше, чем никакие, клиника Mayo Clinic особенно рекомендует искать солнцезащитные очки, которые блокируют от 99 до 100 процентов как УФ-А, так и УФ-В-лучей, от 75 до 90 процентов видимого света, имеют линзы, идеально подходящие по цвету. и без искажений и недостатков, и с серыми линзами, чтобы вы могли четко видеть цвета. По словам представителей организации, солнцезащитные очки с запахом или плотно прилегающие к телу также идеально подходят для защиты глаз со всех сторон.

Если у вас есть какие-либо вопросы о здоровье глаз, позвоните своему офтальмологу или получите его, если у вас его еще нет. По словам доктора Мегпара, часто состояние глаз можно контролировать или обратить вспять, если они были обнаружены на ранней стадии. Перевод: Будущее, которое вы могли бы благодарить, представляет вас за соблюдение режима ухода за глазами.

Связано:

Рефлексология и педикюр для ухода за ногами

Вы сидите в кресле с откидной спинкой или на столе для работы с телом, пока рефлексотерапевт нежно надавливает на определенные области на верхней, нижней и боковых сторонах ваших ступней.60-минутный сеанс стоит от 50 до 120 долларов. Обязательно проверьте учетные данные практикующего, чтобы убедиться, что он или она сертифицирован Американским советом по сертификации рефлексологии. Чтобы найти квалифицированного рефлексолога в вашем районе, посетите Американский совет по сертификации рефлексологов (arcb.net) и Американскую ассоциацию рефлексологов (reflexology-usa.org).

Сделайте несколько растяжек

Эти простые упражнения на растяжку помогают снять напряжение и укрепить внутренние мышцы подошв ног.Еще лучше: каждый из них можно использовать в качестве массажа ног своими руками.

• Положите на пол мяч для тенниса или лакросса. Начиная с пяточной кости, продвигайтесь к подушечке стопы, перекатываясь вперед-назад, затем из стороны в сторону и вперед-назад в течение двух с половиной минут. Переключитесь на другую ногу.
• Встаньте у стены, поставив одну ногу за другую. Ваше переднее колено должно быть слегка согнутым, а заднее — прямым, пятка должна быть на полу. Осторожно наклонитесь вперед и удерживайте 30 секунд, чтобы растянуть икроножную мышцу, которая, в свою очередь, повлияет на сухожилия и мышцы пятки.Повторите с другой стороны.
• Сидя, поднимайте пальцами ног с пола мелкие предметы — шарики, карандаши и даже полотенце.
• Встаньте, ноги на ширине плеч, руки по бокам (йоги распознают стойку как позу горы). Держа ступни на полу, поднимите и расставьте все 10 пальцев ног. Вернитесь к началу и поднимите сразу два больших пальца ноги. Также попробуйте последовательно поднимать другие пальцы ног, работая до шести раз для каждого пальца, предлагает Шерри Броурман, йога-терапевт и физиотерапевт из Санта-Моники, Калифорния.

Побалуйте себя педикюром

Педикюр — это больше, чем просто способ привести в порядок ногти на ногах. Педикюр может обеспечить серьезный уход в виде массажа ног и успокаивающего замачивания в горячей воде, не говоря уже о отшелушивающей полировке ног (и да, мужчины просят версии без лака). Несколько предостережений: найдите салон, который стерилизует свои инструменты в автоклаве (он выглядит как небольшая микроволновая печь), или купите собственный набор, — говорит Вайзенфельд. «Спросите у педикюра, что купить, — говорит она.И во время этого первого приема осмотритесь, чтобы проверить, чисты ли станции, моет ли мастер по маникюру руки в перерывах между посетителями и используются ли в спа-салоне одноразовые пластиковые вкладыши для поддержания гигиены в ванне для ног.

Дома попробуйте смочить усталые или больные ноги теплой водой с английской солью. Инвестировать в спа для ног необязательно, но вода будет дольше оставаться теплой, а использование гидромассажных ванн будет иметь некоторые терапевтические преимущества, — говорит Дайан Кошимуне, представитель APMA. Чтобы удалить огрубевшую кожу, раз в неделю используйте пемзу, PedEgg или отшелушивающий скраб в теплой ванне.После того, как вы вымыли и высушили ноги, немедленно нанесите увлажняющий крем.

Наши услуги — Frais Spa

FRAIS Signature Органическое осветляющее средство для лица

Использование научных органических продуктов EmerginC, включая пилинг с несколькими фруктовыми кислотами, виноградные стволовые клетки, чайный гриб, спирулину, морские водоросли, детокс-маску с французской грязевой глиной и экстракты чая для питания, тонуса, успокаивания, улучшения тонуса кожи и борьбы с видимыми признаками старения кожи с помощью комбинированных средств. методы использования природных ресурсов и новейшая наука.

50 минут: 150,00 долларов США

Процедура для лица в стиле Каннам

10 Step Корейский индивидуальный уход за лицом начинается с анализа кожи, за которым следует глубокое очищение и отшелушивание. Знаменитый меридиан + точечный массаж лица, шеи и плеч для детоксикации, снятия пухлости и коррекции формы лица для достижения идеальной V-образной линии. Сияющее сияние благодаря высококачественным корейским средствам по уходу за кожей с новыми биоорганическими ингредиентами.

50 минут: 160 долларов.00

Антивозрастная маска для лица Silktox

Волшебное украшение для лица, которое включает в себя действие витамина С (20%) для уменьшения тонких линий и морщин и мгновенно смягчается. Антивозрастные пептиды и натуральные осветлители, разработанные для смягчения гиперпигментации, оживляют кожу, делая ее сияющей. Новейшая технология Silktox, альтернатива инъекционной маске, обеспечивает мгновенный лифтинг, подтяжку и осветление. Эта процедура для лица — отличный выбор перед особыми случаями.

100 минут: 300 долларов США

Уход за лицом Luminous Water Lily Hydra Facial

Натуральные фруктовые кислоты, молочная кислота и более мягко отшелушивают омертвевшие клетки кожи, а экстракты кувшинки, коллоидной овсянки, алоэ и зеленого чая улучшают гидратацию и снимают покраснение, связанное с чувствительной кожей.

50 минут: 145,00 $

Маска для лица Anti-Blemish + Tone Perfecting

Отлично подходит для кожи с прыщами и солнечными ожогами.Улучшает текстуру, а экстракты коллоидной серы, чайного дерева, коры ивы, камфоры успокаивают кожу, улучшают неровный тон кожи и борются с чрезмерной жирностью и высыпаниями. Охлаждающая маска успокаивает кожу и восстанавливает ее после стресса.

50 минут: 135,00 долларов США

Органическая мужская маска для лица на заказ — Специальная мужская

Идеально подходит для борьбы с загрязненным городским воздухом, продолжительным солнечным светом и видимыми признаками старения кожи. Двухкомпонентная отшелушивающая система для удаления омертвевших клеток кожи, а витамины, минералы, пептиды и растительные экстракты улучшают тон, текстуру и устраняют раздражение, связанное с бритьем.

50 минут: 150,00 долларов США

Сияющий органический экспресс-пилинг

Предварительно дозированные отшелушивающие салфетки с натуральными фруктовыми кислотами, молочной кислотой, корой ивы, а также стволовыми клетками винограда помогают быстро улучшить тон кожи, увеличить клеточный обмен и уменьшить большие поры и мелкие морщинки.

25 минут — 75,00 долларов США

Чашка скраба

Наслаждайтесь истинными благами нашей природы.100% органический, полностью натуральный, нехимический, нетоксичный, без парабенов и отдушек скраб с использованием натуральной кофейной гущи для отшелушивания, расширения сосудов и удаления вредных загрязнений с поверхности кожи. В нем используются биоразлагаемые ингредиенты, такие как обжаренная кофейная гуща, коричневый сахар, корица, черная гавайская лавовая соль, древесный уголь, кокосовое масло холодного отжима. Эта изысканная процедура обеспечивает естественное увлажнение и питательные вещества для сексуальной сочной кожи.

50 минут — 130 долларов США

Скраб для эспрессо

100% органический обжаренный кофе, полностью натуральные ингредиенты и быстрый и нежный отшелушивающий лак удаляет все следы тусклых клеток кожи и загрязнения.Делает кожу гладкой и шелковистой.

30 минут — 80,00 долларов США

Детокс-маска для спины

Начинается с теплого парового полотенца, тщательного очищения и отшелушивания труднодоступных участков спины. Затем для очищения спины применяется детокс-маска, при необходимости проводится экстракция. Эта процедура включает 15-минутный ароматерапевтический массаж спины. Отлично подходит для угрей и жирной кожи. Используется 100% органический и биоразлагаемый продукт.

50 минут — 120,00 долларов США

Скраб с морской солью ослепляющей лаванды

Этот скраб с ароматом небесной лаванды идеально подходит для освежения и ухода за кожей. Немного питательного кокосового масла и масла сладкого миндаля сублимируют кожу. Отлично подходит для дополнительного увлажнения и насыщенного увлажнения вашей кожи. Расслабьтесь и насладитесь успокаивающими ароматными ароматами вокруг вас.

50 минут — 99,00 долларов США

Скраб для тела Bourbon & Whisky — Специальный мужской

Смесь коричневого сахара и настоящего виски Кентукки сочетается в этом насыщенном скрабе для тела с ароматом имбиря и пекана.