Типы обмена веществ таблица: Пластический и энергетический обмен – процессы и их отличия в таблице

Содержание

Обмен веществ и превращение энергии. Биология, Человек (8 класс): уроки, тесты, задания.

1. Содержание органических веществ в продуктах питания

Сложность: лёгкое

1
2. Витамины

Сложность: лёгкое

1
3. Витамины и ферменты

Сложность: среднее

1
4. Питательные вещества в продуктах питания

Сложность: среднее

3
5. Энергоёмкость и взаимопревращение органических веществ

Сложность: среднее

2
6. Нехватка витаминов

Сложность: среднее

2
7. Содержание азота в продуктах обмена

Сложность: среднее

2
8. Обмен веществ. Расщепление питательных веществ в организме

Сложность: среднее

4
9.
Нарушения обмена веществ

Сложность: сложное

2
10. Расщепление органических веществ

Сложность: сложное

3

Типы обмена веществ — Справочник химика 21

    Наличие общих видов бактерий свидетельствует о том, что гетеротрофные бактерии обладают разнообразными типами обмена веществ, что и дает возможность активному илу быстро адаптироваться к очистке различных стоков.[c.174]

    Некоторое представление о важнейших биохимических процессах в клетках сапрофитов с аэробным типом обмена веществ дает упрощенная схема метаболизма (рис. 14). [c.36]


    Итак, антибиотики — это действительно специфические вещества, образующиеся в процессе жизнедеятельности микроорганизмов. Они представляют собой конечный продукт метаболизма клеток. Особенности образования антибиотических веществ — наследственно закрепленный тип обмена веществ их продуцентов. Иными словами, каждый антибиотик может образовываться одним или несколькими, но вполне определенны.ми штаммами (видами) микроорганизмов (в случае образования этих соединений микроорганизмами). Соответствующий вид (шта. м) микроорганизма может синтезировать в процессе жизнедеятельности один или несколько определенных антибиотиков. 
[c.75]

    В обзорной таблице 6.3. указаны важнейшие элективные условия для роста типичных представителей групп микроорганизмов с определенными типами обмена веществ.[c.188]

    Выше упоминалось, что водородно адаптированные водоросли могут действовать подобно гетеротрофным пурпурным бактериям, т. е. восстанавливать двуокись углерода за счет водорода органических доноров. Замедление поглощения водорода, которое рассматривалось как результат использования внутриклеточных водородных доноров (фиг. 12), служит доказательством этого типа обмена веществ. Это замедление можно затянуть добавлением органических 

[c.153]

    Особенности, тип обмена веществ у разных видов растений складываются в результате взаимодействия с внешней средой. Поэтому нужно знать условия, влияющие на синтез и накопление органических веществ в растениях, обусловливающие получение высокого урожая. [c.391]

    К дрожжам, используемым в производстве, можно предъявить следующие требования производственные дрожжи должны иметь хорошую бродильную способность, быстро и до конца сбраживать сахара, иметь строго анаэробный тип дыхания, обладать стойкостью по отношению к продуктам своего обмена и продуктам обмена посторонних микроорганизмов, а также к изменениям состава среды, устойчиво сохранять воспитанный в них тип обмена веществ.

Для воспитания в дрожжах этих свойств должны быть созданы и постоянно поддерживаться определенные условия. [c.238]

    Формулы (68,1 — 2) представляют основную эмпирическую закономерность для размножения клеток в условиях, когда дочерняя клетка сохраняет тип обмена веществ материнской клетки.. Из этого соотношения (68,2) мы можем вывести закон биохимической кинетики, который показывает, как меняется в системе среда — клетки общее число молекул ферментативных белков того или иного типа, входящих в состав клеток. [c.316]


    В пределах общего увеличения энтропии системы организм — среда ее изменение может быть любым она в определенный отрезок времени может оставаться постоянной, увеличиваться или уменьшаться безотносительно к общему направлению процесса обмена. Это объясняется тем, что совокупность процессов обмена веществ организма и направление изменений в нем определяются целью наилучшего приспособления организма к условиям существования и к сохранению в процессе эволюции.
Таким образом, совокупность процессов обмена веществ и направление изменений в организме целиком определяются биологическими закономерностями, а не стремлением к увеличению общей энтропии. Организм для приспособления в процессе эволюционного развития вырабатывает тип обмена веществ с любым уровнем изменения энтропии за счет поглощения необходимого количества свободной энергии из окружающей среды. Поэтому изменение энтропии не явл яется движущей силой эволюционного процесса. [c.67]

    Л. Пастер доказал, что причиной химических изменений субстратов являются микроорганизмы, и опроверг теорию самозарождения. Исследования природы брожений стали продолжением работы по выяснению причины прокисания вина. Л. Пастер показал, что каждое брожение имеет главный конечный продукт и вызывается микроорганизмами определенного типа. Эти исследования привели к открытию неизвестного ранее образа жизни — анаэробного метаболизма. Изучая на примере дрожжей возможность переключения с одного типа обмена веществ на другой, Л. Пастер показал, что анаэробный метаболизм энергетически менее выгоден. Работы по изучению возбудителей болезней пива и вина позволили Л. Пастеру предложить способ тепловой обработки этих продуктов, предохраняющий их от порчи, который получил название пастеризация . Они же навели ученого на мысль [c.7]

    Микроорганизмы — это самая обширная по количеству представителей группа, члены которой повсеместно распространены. У микроорганизмов встречаются все известные типы обмена веществ. Именно микроорганизмы были первыми живыми существами на нашей планете, которые и сформировали ее облик. [c.11]

    Т, Д. Лысенко, развивая основные положения Мичурина, говорит, что причиной изменения природы живого тела является изменение типа ассимиляции, типа обмена веществ, наследственность определяется специфическим типом обмена веществ. Сумейте изменить тип обмена веществ живого тела, и вы измените наследственность. И действительно, Лысенко своими опытами по яровизации доказал, что, изменяя условия внешней среды, можно менять тип обмена веществ у растений, а также направленно изменять и создавать сорта с желательной наследственностью. Биохимические работы Опарина, Сисакяна и других советских ученых показали, что, изменяя внешние условия, можно направленно изменять деятельность ферментов в растениях, вызывать коренную перестройку обмена веществ при гибридизации и добиться того, чтобы приобретенные при этом биохимические признаки передавались по наследству. [c.358]

    Для каждого вида животного характерен свой тип обмена веществ, поэтому у различных животных образуется свой специфический жир. [c.105]

    Материалы большой серии работ позволяют прийти к выводу, что качественный состав сахаров является одним из показателей типа обмена веществ, присущего растению и определяющего собой как способность к активному сопротивлению внедряющемуся паразиту, так и степень предрасположенности к заболеваниям, вызываемым факультативными паразитами. Вопрос этот подробнее разбирается ниже, поскольку относящиеся к нему материалы тесно связаны с вопросом о роли ферментативных процессов в устойчивости.[c.168]

    Тесная связь между типом обмена веществ и минеральным питанием растения показана исследованиями многих ученых (см., например, Прянишников, 1945 Пейве, 1955 Школьник и Макарова, 1957 Ратнер, 1958). [c.311]

    Совокупность биохимических процессов, объединяемых понятием обмен веществ, определяет собой химический состав растения и отдельных его органов, анатомо-морфологические особенности строения растительных тканей. Тот или иной тип обмена веществ является также основой способности растения различным образом реагировать на внешние раздражения, в том числе и на контакт с патогенным организмом. [c.311]

    Установив, что в процессе развития у растения происходят закономерные изменения его физиологического состояния, Мичурин вместе с тем показал, что эти изменения носят адаптивный, приспособительный характер. Физиологические функции и лежащие в их основе процессы обмена веществ отражают биологическую специфику данного организма и выполняют основную роль в становлении единства организма и условий его жизни. Свойственный растению тип обмена веществ является фактором, определяющим характер реагирования данного организма на условия внешней среды. [c.586]

    Каждому виду животных, микроорганизмов, растений присущ свой наследственный тип обмена веществ, что в свою очередь зависит от жизненных условий окружающей их среды (климата, воды, суши, питания, природных особенностей и т. д.). Таким образом, живой организм находится в состоянии постоянной перестройки. Эта сторона обмена может рассматриваться как пластический обмен. [c.227]


    Роль ДНК в синтезе белка, взаимоотношение ДНК и РНК-Возникают вопросы Какую роль в синтезе белка играет дезоксирибонуклеиновая кислота (ДНК), содержащаяся в ядрах Каким образом в организме обеспечивается специфичность синтеза белков Как в живой клетке регулируется процесс образования специфических белков — ферментов, свойственных клетке и определяющих характерный для нее тип обмена веществ  [c. 273]

    Ферменты, катализирующие окислительный распад высокомолекулярных жирных кислот с образованием уксусной кислоты, встречаются, главным образом, в печени, мало их в мышцах и в ряде иных органов. Ферменты, катализирующие синтез органических веществ из неорганических веществ ( Oj, HjO, Nh4) с использованием солнечной энергии, обнаруживаются у зеленых растений и отсутствуют у животных. Таких примеров можно привести очень много, и все они свидетельствуют о том, что образование и действие ферментов в различных тканях организмов тесно связаны с типом обмена веществ, с особенностями существования организмов. Отсюда становится важной в биологическом отношении задача воздействия на процессы образования ферментов в организмах, которое могло бы сказаться на направленности процессов обмена веществ. Имеются многочисленные данные, указывающие на зависимость процессов, ведущих к образованию ферментов, от условий внешней среды. С особой яркостью это наблюдается на микробах, легко адаптирующихся (приспособляющихся) к условиям питания. При изменении питательной среды у них постепенно появляются ферменты, катализирующие реакции, приводящие к использованию органических веществ, обычно для них непривычных. [c.177]

    У млекопитающих животных уреотелический тип обмена веществ устанавливается уже во время эмбриогенеза. Эмбриональное развитие у них происходит в условиях тесного контакта эмбриона с кровообращением матери. С кровью матери через плаценту к зародышу доставляются питательные вещества. Через плаценту в кровь матери поступают и конечные продукты обмена веществ. Развивающиеся эмбрионы млекопитающих не испытывают недостатка в воде. Образующаяся у них мочевина поступает в кровь матери и затем почками удаляется из организма, [c.423]

    Направить биосинтетическую деятельность организма на получение нового, не свойственного данному щтамму антибиотика теоретически возможно лишь в том случае, если под влиянием внешних условий коренным образом будет изменена природа (генотип) организма в этом случае образуется новый вид микроорганизма с новым типом обмена веществ. С помощью генно-инженерных манипуляций можно сконструировать организм, который будет синтезировать тот или иной не свойственный исходному штамму антибиотик. Однако это не имеет отношения к вышеприведенной оценке естественно существующих видов (штаммов) микроорганизмов. [c.411]

    Наследственность — процесс воспроизведения организмами в ряду последовательных поколений сходного типа обмена веществ, признаков п свойств. [c.345]

    Клетка — это мельчайшая единица жизни, которая характеризуется определенным типом обмена веществ,, самостоятельным энергетическим циклом и способностью к саморегуляции, саморазвитию на основе взаимосвязи ее компонентов и взаимодействия с внешними условиями. Клетка является открытой термодинамической системой, которая может существовать при сопряженности (сочетании) потока веществ, потока энергии, являющейся мерой движения материи, и потока информации. Такое биотическое триединство составляет динамическую основу жизни.[c.88]

    В корковом веществе почки ярко выражен аэробный тип обмена веществ. В мозговом веществе преобладают анаэробные процессы. Почка относится к органам, наиболее богатым ферментами. Большинство этих ферментов встречается и в других органах. Так, ЛДГ, АсАТ, АлАт, глутаматдегидрогеназа широко представлены как в почках, так и в других тканях. Вместе с тем имеются ферменты, которые в значительной степени специфичны для почечной ткани. К таким ферментам прежде всего относится глицин-амидинотроансфераза (трансамидиназа). Данный фермент содержится в тканях почек и поджелудочной железы и практически отсутствует в других тканях. Глицин-амидинотрансфераза осуществляет перенос амидиновой группы с L-аргинина на глицин с образованием L-орнитина и гликоциамина  [c.615]

    Соотношение путей превращения фосфоглицериновой кислоты, приводящее к образованию продуктов углеводного или неуглеводного характера, зависит от физиологического состояния растений, условий их освещения, водоснабжения, минерального питания, содержания СО2, от типа обмена веществ и т. д. (Ничипорович, 1953, 1955, 1958, 1962 Докан и др., 1958 Воскресенская, 1965 Мокроносов, 1965 Андреева, 1969 и др.). Сводка работ по ачиянию различных условий на распределение С среди продуктов фотосинтеза приведена в статье И.А.Тарчевского (1965). [c.256]

    В избирательности действия производных арилоксиалкилкарбоновых кислот имеет значение и тип обмена веществ. Известно, что феноксисоединения при применении их в повышенных дозах вызывают у устойчивых злаковых растений такое же нарушение обмена веществ, как и у восприимчивых двудольных сорных растений (распад крахмала и белков и др.), а также аналогичные морфологические аномалии. Это позволяет полагать, что у восприимчивых и устойчивых растений гербициды действуют на одну и ту же систему, но у последних эта система отличается большей стабильностью и для выведения ее из равновесия требуется повышенная доза гербицида. Однако данный вопрос изучен недостаточно, и сделать заключение о характере этой системы в настоящее время не представляется возможным.[c.273]

    Развитие фитофторы в природных условпях на живых тканях картофеля привело к выработке определенного типа обмена веществ, а перевод на исг усственную питательную среду, видимо, изменяет ход ряда процессов, и эти изменения в первую очередь отражаются на ферментативном аппарате гриба. [c.120]

    Исследования показали, что основная микрофлора активных илов при очистке различных промышленных сточных вод представлена группой Pseudomonas. Микробы, образующие активные илы, характеризуются разнообразным типом обмена веществ при адаптации микробов способность усваивать различные соединения усиливается. [c.93]

    В этот период развивается так называемый голодный тип обмена веществ, характерный для листопадных растений при переходе их в состояние покоя. Из листьев в коробочки оттекают пластические вещества. По мнению Т. С. Закирова [47], естественное опадение листьев происходит в тех случаях, когда они перестают снабжать плодоорганы питательными веществами. За несколько дней до раскрытия коробочек близко расположенные к ним листья опадают. [c.13]

    У растений положение несколько иное. У растений,—отмечал И. П. Павлов,—нервная система еще не выделена вособую ткань, и принцип, функция ее распределена, разлита по всем клеткам. Координация и общее регулирование обмена веществ в растениях совершаются при помощи несколько иных, еще недостаточно выясненных механизмов. Во всяком случае, в создании специфического типа обмена веществ, характерного для данного вида растений, и координации функций его отдельных органов важнейшую роль играют условия существования, как это имеет место и в отношении животных. Таким образом, у растений направленность изменений в обмене веществ обусловлена прямым и непосредственн1з1м влиянием условий их существования на живое вещество. [c.359]

    Холлис (Hollis, 1952) при рассмотрении проблемы биосинтеза токсических веществ фитопатогенными микроорганизмами выдвигает гипотезу, что токсины и антибиотики образуются этими организмами как побочные соединения в ходе обмена веществ. Образование этих веществ стимулируется в результате установления контакта между микробом и необычным субстратом — поверхностью высшего растения. С подобной точкой зрения трудно согласиться, поскольку для фитопатогенных организмов растение-хозяин является именно естественным субстратом, к контакту с которым приспособлен весь комплекс жизненных процессов микроорганизма. Нам представляется более правильным рассматривать токсины как вещества, образование которых есть одно из свойств организма, обеспечивающих возможность паразитического существования. Тип обмена веществ, при котором возникают определенные токсические вещества, является результатом эволюционного приспособления к контакту и сосуществованию с определенным растением. Подобный характер обмена веществ сохраняется и при развитии на мертвом субстрате, что имеет для ряда факультативных паразитов существенное значение, поскольку начальная фаза онтогенеза многих возбудителей инфекции протекает на лишенных жизнедеятельности, отмерших тканях. Выделяемые при этом токсические вещества проникают в прилегающие здоровые ткани, подготавливая тем самым путь для распространения по тканям растения и самого возбудителя. Такой тип заражения характерен для большого числа заболеваний. Например, взаимоотношения возбудителя черной [c.44]

    При оценке приведенных данных следует, однако, учитывать, что экстрацеллюлярные выделения факультативных паразитов богаты активными ферментами, расщепляющими белковые соединения растительных тканей. Поэтому прямое влияние недостатка растворимых азотистых соединений на порал саемость растений вряд ли может быть существенным. Высокие величины отношения белкового азота к небелковому характеризуют собой тип обмена веществ, связанный с большой напряженностью синтетических процессов как правило, такого рода особенность свойственна растениям, способным активно сопротивляться воздействию со стороны факультативных форм микроорганизмов. [c.172]

    В. rusti us. Следовательно, штаммы микроорганизмов с различными типами обмена веществ в смещанной культуре влияют друг на друга.[c.92]

    Открытия огромной важности, углубившие хромосомную теорию наследственности, сделаны в генетике за последние 30 лет. Сущность этих открытий в основных чертах следующая установление молекулярной структуры и функции гена, связь воспроизведения клеток со способностью к самоудвоенню молекул ДНК, сведение явлений наследственности к передаче в ряду поколений способности организмов в течение всей их жизни воспроизводить сходные типы обмена веществ. [c.9]

    Основные условия элективности, позволяющие получить накопительные культуры микроорганизмов с разным типом обмена веществ, суммированы в табл. 9. [c.73]


Обмен веществ и превращение энергии в клетке. АТФ



Стр. 63.

1. В чем сущность обмена веществ и превращения энергии?

Сущность обмена. Главное в обмене веществ и превращении энергии – процессы, происходящие в клетке: поступление в клетку из окружающей среды веществ, с помощью энергии их преобразование и создание из них (синтез) определенных веществ клетки, затем окисление органических веществ до неорганических с освобождением энергии. Пластический обмен – процесс усвоения организмом получаемых из окружающей среды веществ и накопления энергии. Энергетический обмен – окисление у большинства организмов органических веществ и расщепление их до неорганических – углекислого газа и воды с высвобождением энергии. Значение энергетического обмена – обеспечение энергией всех процессов жизнедеятельности организма. Взаимосвязь пластического и энергетического обменов. Выделение конечных продуктов обмена (воды, углекислого газа и других соединений) в окружающую среду. Значение обмена веществ: обеспечение организма необходимыми ему для построения своего тела веществами и энергией, освобождение его от вредных продуктов жизнедеятельности. Сходство пластического и энергетического обменов у животных и человека.

2. Какие два процесса составляют обмен веществ и превращения энергии в живом?

Постоянный обмен веществ с окружающей средой – одно из основных свойств живых систем.

Процесс синтеза органических веществ называется ассимиляцией или пластическим обменом (анаболизм).

Процесс расщепления органических веществ называется диссимиляцией (катаболизм).

Пластический и энергетический обмен неразрывно связаны: все реакции синтеза нуждаются в энергии, а все реакции расщепления протекают при помощи ферментов, катализирующих эти реакции. Ферменты образуются в результате синтеза (ассимиляции).

Через пластический и энергетический обмен образуется связь с внешней средой: из внешней среды в клетку поступают питательные вещества, служащие материалом для реакций энергетического обмена; во внешнюю среду выделяются вещества, которые не могут быть использованы клеткой (h3O, СО2 и др.). Совокупность реакций энергетического и пластического обменов, в процессе которых осуществляется связь клетки с внешней средой, называется обменом веществ и энергии

3. Почему АТФ можно назвать универсальным источником энергии в реакциях обмена и превращения энергии?

АТФ – универсальный источник энергии в организме.

Аденозинтрифосфорная кислота (АТФ) является универсальным аккумулятором энергии, освобождающейся в процессе дыхания, и источником энергии для осуществления всех основных жизненных функций организма, а также является универсальным источником энергии живых организмов. Для любого процесса в живом организме необходима энергия, которая получается при протекании химических реакций внутри клетки. Основу биохимических процессов составляют химические превращения, в частности реакции окисления и восстановления. Биологическое окисление служит, таким образом, основным источником энергии для ряда внутренних биологических изменений. Многие из протекающих при таком окислении реакции заключаются в сжигании компонентов пищи, например сахаров или липидов, что дает энергию, используемую затем для осуществления таких важных процессов жизнедеятельности, как рост, размножение, поддержание гомеостаза, мускульная работа и выделение тепла. Эти превращения включают также связывание кислорода дыхание – это биохимический процесс, в результате которого молекулярный кислород восстанавливается до воды. При метаболизме энергия сохраняется аденозинтрифосфатом (АТР), богатым энергией соединением, которое, как известно, служит универсальным переносчиком энергии.

4.Что является основным источником энергии на Земле?

Для естественных процессов, которые происходят на Земле, источником энергии является солнце.

5. На какие группы подразделяют организмы по характеру используемой ими энергии и по источнику получения органических веществ?

Автотрофы и гетеротрофы по источнику получения органических веществ.

Автотрофы: хемоавтотрофы и фотоавтотрофы.

Хемотрофы: хемолитотрофы( расщепление неорганических веществ) и хеморганотрофы (орган. веществ).

6. Какие группы выделяют среди организмов по отношению к кислороду?

Аэробным организмам, или аэробам для жизнедеятельности необходим кислород. Анаэробным организмам, или анаэробам кислород не нужен: процессы их жизнедеятельности могут протекать в бескислородной среде.

7. Почему фотосинтез можно назвать основным процессом, обеспечивающим жизнь на Земле?

Фотосинтез процесс результатом которого является образование кислорода, а без кислорода ни одно живое существо не способно жить

8. Сравните между собой типы обмена веществ, протекающие у разных организмов. Заполните таблицу.

Типы обмена веществ

«Обмен веществ. Метаболизм». 9-й класс

Цели урока:

  • познакомить учащихся с понятием «обмен веществ в организме», показать, что ассимиляция и диссимиляция — это два взаимосвязанных процесса;
  • обеспечить закрепление основных биологических понятий: пластический и энергетический обмен; анаболизм, катаболизм, метаболизм, фотосинтез, ассимиляция, диссимиляция, распад;
  • формировать умение выделять сущность процесса в изучаемом материале; обобщать и сравнивать, делать выводы; работать с текстом, схемами, другими источниками;
  • реализация творческого потенциала учащихся, развитие самостоятельности;
  • понимать влияние обмена веществ на сохранение и укрепление здоровья.

Элементы содержания: ассимиляция, диссимиляция, анаболизм, катаболизм, пластический обмен, энергетический обмен, метаболизм, обмен веществ.

Тип урока: изучение нового материала.

Оборудование: таблицы «Обмен веществ в организме», «Биосинтез белка», «Гликолиз».

Ход урока

I. Организационный момент

II. Проверка домашнего задания

1) Биологический диктант (допишите незаконченное предложение)

Фронтальный опрос

  1. По строению органоиды клетки делятся на __________ (мембранные и немембранные).
  2. Лизосомы содержат ______ (пищеварительные ферменты).
  3. Митохондрии являются _____________ (энергетическим центром клетки).
  4. Рибосомы состоят из _______ (белка и РНК).
  5. Выросты внутренней мембраны митохондрий называются ________ (кристами).
  6. Пластиды характерны только для _______ (растительных клеток).
  7. Лизосомы образуются в ________ (комплексе Гольджи).
  8. ЭПС участвует во внутриклеточной _________ (транспортировке веществ).
  9. Стопки мембран в пластидах, содержащие хлорофилл, называются ______ (гранами).
  10. Синтез белка осуществляется при помощи ________ (рибосом).

III. Изучение нового материала

Актуализация знаний

Процесс тот имеет две стороны.
Обе они организму нужны:
За счет одного он рост прибавляет,
Энергию в клетках другой запасает.
(Обмен веществ = метаболизм;
пластический обмен = ассимиляция = анаболизм;
энергетический обмен = диссимиляция = катаболизм)
Реакции синтеза в клетках идут,
… тот вид обмена зовут.
(Пластическим)

Глюкоза спешит в гликоген превращаться,
А в жир — глицерин, ну куда им деваться?
Сцепились аминокислоты в белки.
Ты этот процесс мне назвать помоги.
(Анаболизм = ассимиляция)

Распада реакций — каскад в организме!
Важен этап этот для нашей жизни:
Энергию клеткам он нашим дает,
К развитию, росту он тканей ведет.
(Катаболизм = диссимиляция)

Задание: сравните два определения, найдите, есть ли в них отличие или они сходны. Чем вы это можете объяснить?

Метаболизм ряд стадий, на каждой из которых молекула под действием ферментов слегка видоизменяется до тех пор, пока не образуется необходимое организму соединение.

Обмен веществ последовательное потребление, превращение, использование, накопление и потеря веществ и энергии в живых организмах в процессе их жизни.

Объяснение учителя, показ презентации: Обмен веществ складывается из двух взаимосвязанных процессов — анаболизма и катаболизма.

Ассимиляция, или анаболизм (пластический обмен),совокупность химических процессов, направленных на образование и обновление структурных частей клеток

1. В ходе ассимиляции происходит биосинтез сложных молекул из простых молекул-предшественников или из молекул веществ, поступивших из внешней среды.

2. Важнейшими процессами ассимиляции являются синтез белков и нуклеиновых кислот (свойственный всем организмам) и синтез углеводов (только у растений, некоторых бактерий и Цианобактерий).

3. В процессе ассимиляции при образовании сложных молекул идет накопление энергии, главным образом в виде химических связей.

Диссимиляция, или катаболизм (энергетический обмен),совокупность реакций, в которых происходит распад органических веществ с высвобождением энергии

1. При разрыве химических связей в молекулах органических соединений энергия высвобождается и запасается в виде молекул аденозинтрифосфорной кислоты (АТФ).

2. Синтез АТФ у эукариот происходит в митохондриях и хлоропластах, а у прокариот — в цитоплазме, на мембранных структурах.

3. Диссимиляция обеспечивает все биохимические процессы в клетке энергией.

Самостоятельная работа по вариантам с биологическим текстом (работа в парах) Учащиеся каждого варианта работают с текстом, а затем формулируют ответ, дополняют его. Происходит обсуждение, в ходе которого формулируются и записываются ответы на проблемные вопросы.

1 вариант

Прочитайте текст

Пластический обмен.

Пластический обмен (ассимиляция) — это совокупность реакций анаболизма (биосинтеза), или создание сложных молекул из простых. Процессы анаболизма, происходящие в зелѐных растениях с использованием солнечной энергии, имеют планетарное значение, играя решающую роль в синтезе органических веществ из неорганических (фотосинтез). Очень интенсивно анаболизм происходит в периоды роста: у животных — в молодом возрасте, у растений — в течение вегетационного периода. В клетке постоянно синтезируются белки из аминокислот, жиры из глицерина и жирных кислот, углеводы из моносахаридов, нуклеотиды из азотистых оснований и сахаров. Все реакции биосинтеза идут с поглощением энергии, которая освобождается при расщеплении молекулы АТФ, образовавшейся в ходе энергетического обмена.

Ответьте на вопросы.

  1. Какие ещё термины употребляются при данном типе обмена.
  2. Что происходит с энергией?
  3. Что происходит с АТФ?

Подготовьте общий ответ на поставленные вопросы.

2 вариант

Прочитайте текст

Энергетический обмен.

Энергетический обмен или катаболизм — это совокупность реакций распада сложных органических соединений до более простых молекул или окисления какого-либо вещества, обычно протекающего с высвобождением энергии. Катаболические реакции лежат в основе диссимиляции: утраты сложными веществами своей специфичности для данного организма в результате распада до более простых. Расщепление органических веществ осуществляется в цитоплазме и митохондриях с участием кислорода. Ряд процессов диссимиляции ‒ дыхание, брожение и гликолиз ‒ занимает центральное место в обмене веществ. Энергия, освобождающаяся при распаде органических веществ, не сразу используется клеткой, а запасается в форме АТФ (аденозинтрифосфорной кислоты) и других высокоэнергетических соединений. АТФ — универсальный источник энергообеспечения КЛЕТКИ. Синтез АТФ происходит в клетках всех организмов в процессе фосфорилирования — присоединения неорганического фосфата к АДФ.

Ответьте на вопросы.

  1. Какие ещё термины употребляются при данном типе обмена.
  2. Что происходит с энергией?
  3. Что происходит с АТФ?

IV. Рефлексия

Процессы

Ассимиляция

Диссимиляция

1. Что происходит с
энергией?

2. Что происходит с
веществами?

3. Начальные продукты
процесса

4. Конечные продукты
процесса

5. В каком виде
используется или
расходуется энергия?

V. Домашнее задание

§ 2.8, № 70, 71 в рабочей тетради.

Дополнительный материал к уроку

Особенности обмена веществ у различных организмов

  • Для каждого живого организма характерен особый, генетически закрепленный тип обмена веществ, зависящий от условий ѐго существования и от отношения площади поверхности тела к его массе. Это отношение тем больше, чем меньше животное. Следовательно, у крупных животных интенсивность обмена веществ ниже, чем у мелких.
  • Интенсивность обмена веществ у человека условно принята за единицу.
    • Слон — 0,33
    • Лошадь — 0,52
    • Овца — 1,05
    • Собака — 1,57
    • Землеройка — 35,24
  • Если землеройка будет без пищи 7-9 часов, она погибнет!
  • В организме человека и животных имеет место гормональная регуляция обмена веществ, координируемая центральной нервной системой.
  • В растущем организме процессы ассимиляции преобладают над процессами диссимиляции, благодаря чему обеспечивается накопление веществ и роста организма. Это компенсируется усиленным питанием.
  • При интенсивной физической работе и в старости преобладают процессы диссимиляции. При этом происходит постепенное истощение организма и в конечном итоге гибель организма.
  • Во время фотосинтеза зеленые растения способны преобразовывать световую энергию Солнца в энергию химических связей органических веществ. В частности, из энергетически бедных веществ СО2 и Н2О они синтезируют богатые энергией углеводы и выделяют кислород.

орентируемся на соматипы – Советы диетолога – Информация – Пациентам – ОКДЦ ПАО «Газпром»

Соматипы

Тиреоидный тип

Андроидный тип

Гипофизарный тип

Гинекоидный тип

Фигура анфас

В форме прямоугольника

В форме яблока

В форме овала

В форме груши

Фигура при идеальном весе

Худая, изящная,
в форме вытянутого прямоугольника

В форме треугольника

Детский тип фигуры

У женщин — в форме песочных часов.
У мужчин при нормальной массе тела такой соматип практически не встречается.

Линия спины (вид сбоку)

Верхняя часть спины слегка вогнута, нижняя — прямая

Спина прямая и плоская

Голова слегка выдается вперед по сравнению с линией позвоночника

Спина слегка сутулая

Форма и размер головы

Голова продолговатая, лицо тонкое

Голова квадратной формы, лицо круглое или квадратное

Относительно пропорций тела голова кажется несколько больше

Голова несколько меньше относительно пропорций тела

Конечности

Длинные, с удлиненными пальцами

Квадратной формы с большими пальцами

Маленькие, деликатные

Средних размеров с маленькими пальцами

Зубы

Маленькие, белые, ровные

Широкие, со слегка желтоватым оттенком

Широкие, особенно резцы

Белые, среднего размера, неровные

Губы

Широкие, подвижные

Полные

Маленькие, пухлые

Тонкие, хорошо очерченные

Кожа лица

Ровная, равномерно увлажненная

Жирная, слегка неровная

Сухая, чувствительная

Жирная, но гладкая

Максимальное отложение жировой ткани

В верхней части бедер

На животе и верхней части спины

На груди и коленях

На ягодицах

Особенности отложения жировой ткани

Вокруг талии

Выше талии

Равномерно по всему телу

Ниже талии

Жировые отложения на внешней поверхности бедер

Нет

Да

Нет

Да

Хорошо выделяется талия

Нет

Да

Нет

Да

Жировые отложения на плечах

Да

Нет

Да

Нет

Жировые отложения в верхней части бедер

Да

Нет

Нет

Нет

Жировые отложения в нижней части бедер

Да

Нет

Нет

Нет

Жировые отложения на задней поверхности бедер

Да

Нет

Нет

Да

Жировые отложения на коленях

Нет

Нет

Да

Нет

Жировые отложения в верхней части спины

Нет

Да

Нет

Нет

Жировые отложения на ягодицах

Нет

Нет

Нет

Да

Любимые продукты

Хлеб, сладости

Мясо, соления

Молочные продукты

Жирные продукты, приправы и пряности

Количество выпиваемой жидкости за день

Более 5 чашек

3-4 чашки

Одна чашка

1-2 чашки

Любимая еда на завтрак

Тосты с повидлом

Яйца и ветчина

Фрукты, кефир, творог

Полноценный бутерброд

Самая важная трапеза

Ужин

Обед

Любой прием пищи

Завтрак

Необходимое количество сна

5-6 часов
(при переутомлении 9-10 часов)

4-6 часов

7-8 часов

8-9 часов

Проблемы с засыпанием

Иногда

Часто

Иногда, но несколько ночей подряд

Очень редко

Пик активности

После отдыха и приема пищи

Весь день

Рано утром

Ближе к вечеру

Потливость

Усиливается при наборе веса

Постоянная

Не выражена

Во время физических нагрузок

Простудные заболевания

Часто

Практически никогда

Часто

Как следствие переутомления

Боли в желудке, диарея

Да Нет Да Нет

Головная боль

Время от времени

Редко

Довольно часто

Редко

По вечерам мерзнут руки и ноги

Часто

Иногда, когда холодно

Редко

Иногда, когда холодно

Чаще всего беспокоит боль в области. ..

Шеи и плеч

Поясницы

Коленей

Рук и ног

Для мироощущения наибольшее значение имеют

Вкус и обоняние

Слух

Зрение

Осязание

Склонность к самоиронии

Да

Нет

Нет

Да

Жизненные ценности

Важно то, что происходит сейчас

Работа, деньги, секс

Размышления и мечты

Секс (только для женщин), дом, семья, питание

Психофизиологические особенности

Живость характера, смена настроения, повышенная утомляемость

Общительность, открытость, практичность, высокая работоспособность

Интеллектуальность, артистичность, интравертность

Чувственность, пылкость, уравновешенность

В сложной ситуации

Подавленность

Раздражение, агрессивность

Нервозность

Все принимается близко к сердцу

Характер гнева

Только по очень серьезным причинам

Трудно рассердить, но и успокоить сложно

Непросто рассер­дить, но просто успокоить

Гнев быстро сменяется «на милость»

Вопросы только для женщин

Оптимальная частота половых контактов

По обстоятельствам

2 раза в неделю

1 раз в неделю или реже

Ежедневно

Болезненность менструаций

Довольно болезненные

Слегка болезненные

Иногда болезненные

Только первый день

Самочувствие во время беременности

Очень плохое

Хорошее

Не придавала этому значения

Прекрасное

Обмен веществ и энергии в клетке

2.

Основные понятия Метаболизм;
Пластический обмен;
Энергетический обмен;
Фотосинтез
Обмен веществ
(метаболизм)

это
совокупность
процессов
поступления
веществ в организм из
окружающей среды, их
превращения в клетках
тела и выделения из
организма
ненужных
веществ в окружающую
среду.

4. Типы питания организмов

Автотрофные
(растения)
Гетеротрофные
(животные)

5. обмен веществ и энергии

Внешний обмен
Внутренний обмен
(поглощение и
выделение веществ
клеткой)
(химические
превращения веществ в
клетке)
Пластический обмен
(ассимиляция или
анаболизм)
Энергетический обмен
(диссимиляция или
катаболизм)

6. Виды обмена веществ

Пластический
(ассимиляция

синтез
органических
веществ,
например, фиксация азота и
биосинтез
белка,
синтез
углеводов из углекислого газа
и воды в ходе фотосинтеза,
синтез
полисахаридов,
липидов, нуклеотидов, ДНК,
РНК и других веществ)
Энергетический
(диссимиляция

распад,
расщепление
органических
веществ). Часть энергии,
высвобождаемой при этом,
идет на синтез богатых
энергетическими
связями
молекул АТФ (аденозинтрифосфорной
кислоты).
Расщепление
органических
веществ осуществляется в
цитоплазме и митохондриях с
участием кислорода.
Органические
вещества (пища)
Белки
Питательные вещества
(простые вещества)
Аминокислоты
Глицерин
Жиры
Жирные кислоты
Крахмал
Глюкоза

9. Пластический обмен (ассимиляция) или синтез органических веществ. Реакция синтеза в клетке идет одновременно с процессом расщепления

Простые в-ва
Аминокислоты
Глицерин
и
жирные кислоты
глюкоза
Сложные в-ва



Органоиды
Белки
(тканевые)
?
Жиры
(тканевые)
?
Гликоген
(тканевые)
?
Энергетический обмен (диссимиляция)

совокупность
реакций,
сопровождающихся
освобождением
энергии, используемой клеткой для
своего энергообеспеспечения.
1.
2.
3.
Протекает в три этапа:
Подготовительный этап
Бескислородный этап (анаэробный) неполное
расщепление,
на
внутриклеточных мембранах
Кислородный этап (аэробный) – полное
расщепление,
на
мембранах
митохондрий.

11. Энергетический обмен (диссимиляция)

Сложные вещества
Простые вещества
т. белки
аминокислоты
т. жиры
?
т. гликоген
?



13. Сравнительная таблица

Признаки
Пластический Энергетическ
обмен
ий обмен
1.Значения в
клетке
Для построения Выработка
клетки
энергии
2.Энергия
Поглощение
Освобождается
3.Питательные
вещества
Усваивание
Распадаются
4.Место в
клетке
Рибосомы
Митохондрии

14. Фотосинтез- это

Процесс образования органических
веществ из неорганических, идущий за
счет энергии солнечного света и
хлорофилла растений с выделением
кислорода.

15. Условия фотосинтеза

СВЕТ
ХЛОРОФИЛЛ
ВОДА
УГЛЕКИСЛЫЙ ГАЗ

16. Приспособление листа к фотосинтезу

17. Хлорофиллы

В хлорофиллах преобразуется энергия
солнечного света в энергию химических
реакций

18. СУММАРНОЕ УРАВНЕНИЕ ФОТОСИНТЕЗА

хлорофилл
6СО2 + 6Н2О = С6Н12О6 + 6О2
энергия света
Процесс фотосинтеза состоит из двух
фаз: световой и темновой.

19. Световая фаза

1.
2.
3.
В этой фазе осуществляется
три процесса:
Синтез АТФ — для обеспечения энергией
всех функций растения
Образование молекулярного кислорода,
который выделяется в атмосферу
Образование
атомарного
водорода,
который
участвует
в
образовании
углеводородов в след. фазе фотосинтеза
(темновой)

20. Темновая фаза

Это
ряд
последовательных
ферментативных реакций в результате
которых из СО2 и Н2О образуется
глюкоза,
являющаяся
исходным
материалом для биосинтеза других
органических веществ растений
хлорофилл
6СО2 + 6Н2О = С6Н12О6 + 6О2
энергия света

22.

Значение фотосинтеза Ежегодно на планете образуется 150 млн тонн
органического вещества.
В атмосферу ежегодно выделяется 200 млн тонн
кислорода, который необходим для всех живых
организмов.
Из кислорода в верхних слоях атмосферы
образуется озон, который защищает всё живое на
Земле от губительного действия УФ-лучей.
Фотосинтез регулирует содержание углекислого
газа в атмосфере.

23. Сравнительная характеристика фаз фотосинтеза

Критерии
сравнения
1. Где протекает
2. Исходные
вещества
3. Что происходит
с энергией
4. Что образуется
Световая фаза
Темновая фаза

24. Домашнее задание

Глава 3, стр. 44-49
Конспект лекции

кафедра психиатрии и наркологии 1СПбГМУ им. И.П. Павлова



Общие сведения

Умственная отсталость – врожденное или приобретенное в раннем детстве (до 3 лет) состояние общего недоразвития психики с выраженной недостаточностью интеллектуальных способностей.

Умственная отсталость может быть обусловлена различными этиологическими и патогенетическими факторами, действующими во время внутриутробного развития, родов или в первые годы жизни. В большинстве случаев умственная отсталость является не болезненным процессом, а патологическим состоянием, результатом когда-то подействовавшей вредности, и не имеет тенденции к прогредиентности (прогрессированию).

Долгое время общепринятым термином для обозначения состояний умственной отсталости был термин «олигофрения» (греч.: oligos – малый, phren – разум, т.е. малоумие), который предложил Э. Крепелин (1915) для разграничения обозначаемого им врожденного слабоумия от слабоумия приобретенного (деменции).

 

Распространенность умственной отсталости

По различным оценкам распространенность умственной отсталости колеблется от 0,5% до 3% населения, при этом легкие формы интеллектуальной недостаточности встречаются чаще тяжелых. Мужчины страдают умственной отсталостью чаще женщин.

 

Классификация умственной отсталости

Существуют разные подходы к классификации состояний умственной отсталости. Наиболее распространенной клинической классификацией является разделение умственной отсталости по степени интеллектуального дефекта. Традиционно выделялось три степени умственной отсталости: дебильность, имбецильность и идиотия. В Международной Классификации Болезней 10-го пересмотра (МКБ-10) умственная отсталость представлена в отдельной рубрике (F7) и подразделяется по тяжести на четыре степени: легкую (F70), умеренную (F71), тяжелую (F72) и глубокую (F73). Другая клиническая классификация предполагает подразделение состояний умственной отсталости (независимо от глубины психического недоразвития) на стеническую, дисфорическую, астеническую и атоническую формы (Д.Н. Исаев). Кроме того, выделяют «ядерные» формы умственной отсталости (Н.И. Озерецкий), для которых свойственна тотальность психического недоразвития, затрагивающая всю психику в целом, и атипичные формы, для которых свойственна неравномерная структура психического дефекта с признаками парциального психического недоразвития.

По этиопатогенезу состояния умственной отсталости разделяют на три основные группы (Г.Е. Сухарева):

1.                состояния, обусловленные наследственными (генными и хромосомными) заболеваниями. К этой группе относят: синдромы Дауна, Клайнфелтера, Тернера, Мартина-Белл, истинную микроцефалию, энзимопатические формы, связанные с наследственными обменными нарушениями (фенилкетонурия, галактозурия и пр.), наследственные неврологические и нервно-мышечные заболевания с умственной отсталостью.

2.                состояния, вызванные действием различных вредностей во время внутриутробного развития (эмбриопатии и фетопатии). Сюда относят состояния, вызванные внутриутробными инфекциями (вирусы краснухи, гриппа, паратита, цитомегаловирус, возбудители сифилиса, токсоплазмоза и пр.), интоксикациями (например, алкогольной), гемолитической болезнью плода и пр.

3.                состояния, вызванные действием различных вредностей во время родов или в первые месяцы и годы жизни. Выделяют умственную отсталость, связанную с родовой травмой и асфиксией в родах, с черепно-мозговыми травмами и нейроинфекциями, перенесенными в раннем детстве.

Во многих случаях достоверно выявить этиологические причины умственной отсталости не представляется возможным, поэтому такие состояния обозначают как недифференцированные формы. В свою очередь дифференцированные формы умственной отсталости представляют собой нозологически самостоятельные заболевания с установленной этиопатогенезом и характерной клиникой. Часто при дифференцированных формах умственная отсталость является лишь одним из симптомов в ряду других тяжелых проявлений этих заболеваний.

 

Клинические проявления и динамика умственной отсталости

Психические расстройства при умственной отсталости, как уже отмечалось выше, полиморфны по характеру и степени выраженности.

Выраженность интеллектуального дефекта.

По степени выраженности недостаточности интеллектуальных способностей в МКБ-10 выделяется:

1.
Глубокая умственная отсталость (идиотия).

При идиотии значительно ограничены познавательные способности: больные практически не способны понимать обращенную к ним речь, не узнают людей, ухаживающих за ними (например, мать), не отличают съедобного от несъедобного (могут поедать несъедобные предметы), не имеют представлений о пространственных отношениях (например, о высоте: могут падать с большой высоты), редко формируют представления о горячем, остром и пр. (могут получать повреждения, ожоги). Большинство больных не в состоянии освоить даже простейшие навыки самообслуживания (одеться, умыться, пользоваться столовыми приборами и пр.). Речь или совсем не сформирована (такие больные издают лишь нечленораздельные звуки) или состоит из нескольких простейших слов. Значительно недоразвиты моторные функции больных, в связи с чем многие из них не могут самостоятельно стоять и ходить, передвигаются ползком. Поведение в одних случаях отличается вялостью, малоподвижностью, в других – склонностью к однообразному двигательному возбуждению со стереотипными движениями (раскачивание туловищем, взмахи руками, хлопанье в ладоши), а у некоторых больных с периодическими проявлениями агрессии и аутоагрессии (могут внезапно ударить, укусить окружающих, царапать себя, наносят себе удары и т. п.). В большинстве случаев имеют место грубые неврологические нарушения и тяжелые соматические аномалии. Жизнь таких больных, нуждающихся в постоянном уходе и надзоре окружающих, определяется удовлетворением простейших жизненных потребностей. Коэффициента умственного развития (стандартизированная методика Д. Векслера для измерения интеллекта) у лиц с глубокой умственной отсталостью ниже 20.

2. Тяжелая умственная отсталость (тяжелые варианты имбецильности)

Познавательная деятельность ограничена возможностью формировать только простейшие представления, абстрактное мышление, обобщения больным недоступны. Больные овладевают лишь элементарными навыками самообслуживания, их обучение невозможно. Словарный запас ограничен одним-двумя десятками слов, достаточных для сообщения о своих основных потребностях, выражены дефекты артикуляции. Часто присутствуют неврологические расстройства, нарушения походки. Больные нуждаются в постоянном контроле и обслуживании. Коэффициент умственного развития этих пациентов находится в пределах 20-34.

3. Умеренная умственная отсталость (варианты имбецильности легкой и средней степени)

Эти больные способны образовывать большее число и более сложные представления, чем больные тяжелой умственной отсталостью. Больные овладевают навыками самообслуживания, могут быть приучены к простейшему труду путем тренировки подражательных действий. Их словарный запас богаче, они в состоянии изъясняться простыми фразами, поддерживать простую беседу. Относительная адаптация больных с умеренной умственной отсталостью возможна лишь в хорошо знакомых им условиях, любое изменение ситуации может поставить их в затруднительное положение из-за невозможности перехода от конкретных, полученных при непосредственном опыте, представлений к обобщениям, позволяющим переносить имеющийся опыт в новые ситуации. Больные не могут жить самостоятельно, нуждаются в постоянном руководстве и контроле. Некоторые из них могут выполнять простейшую работу в специально созданных условиях (например, в лечебно-трудовых мастерских). Коэффициент умственного развития этих пациентов находится в пределах 35-49.

4. Легкая степень умственной отсталости (дебильность).

Познавательные расстройства у этих больных заключаются в затруднении формирования сложных понятий и обобщений, невозможности или затруднении абстрактного мышления. Мышление у них преимущественно конкретно-описательное, достаточно развита обиходная речь. Больные легкой степенью умственной отсталости способны к усвоению специальных программ, основанных на конкретно-наглядном обучении, которое проводится в более медленном темпе, а также способностью к овладению несложными трудовыми и профессиональными навыками. Благодаря относительно более высокому, чем при других степенях умственной отсталости, темпу психического развития у больных с дебильностью во многих случаях возможна удовлетворительная адаптация к обычным условиям жизни. Часто эти больные обнаруживают хорошую практическую осведомленность («их умения больше их знания» — Э. Крепелин). Многие больные с легкой умственной отсталостью заканчивают специализированные школы и профессиональные училища, продуктивно работают, заводят семьи, самостоятельно ведут хозяйство. По сравнению с другими степенями олигофрении черты личности и характера больных отличаются большей дифференцированностью и индивидуальностью. Однако эти больные с трудом формируют собственные суждения, но легко перенимают чужие взгляды, иногда попадая под нездоровое влияние окружающих (например, могут вовлекаться в бредовые переживания психически больных с формированием индуцированного бреда, или становиться орудием в руках злоумышленников, манипулирующих ими для получения собственной выгоды). Коэффициент умственного развития этих пациентов находится в пределах 50-69.

Эмоционально-волевые нарушения

Интеллектуальная несостоятельность – самое яркое проявление умственной отсталости, но она является лишь частью общего психического недоразвития личности. При олигофрениях значительно страдают эмоциональные и волевые процессы. Д.Н. Исаев, по особенностям нарушений эмоционально-волевой сферы, вне зависимости от степени выраженности психического недоразвития, выделяет следующие формы умственной отсталости:

1. Стеническая. Волевые процессы у этих больных обладают достаточной силой и устойчивостью. Больные работоспособны, деятельны. При легких степенях интеллектуальной недостаточности они имеют хорошую способность к адаптации, способны в полной мере использовать усвоенные навыки и знания. У некоторых больных отмечается аффективная неустойчивость, поэтому выделяют два варианта стенической формы: уравновешенный и неуравновешенный.

2. Дисфорическая. Характеризуется постоянным злобно-тоскливым аффектом, склонностью к дисфориям, импульсивным поступкам, негативизму, конфликтности, расторможенности влечений. Даже при незначительной интеллектуальной недостаточности такие больные неспособны к обучению и труду. Во время дисфорий они часто проявляют агрессию (обычно по отношению к близким, осуществляющим за ними уход, при этом агрессия может быть очень жестокой и изощренной) и аутоагрессию (наносят себе глубокие порезы, прижигают кожу сигаретой, вырывают волосы и пр. ).

3. Астеническая. Характеризуется нестойкостью волевых процессов, быстрой истощаемостью, утомляемостью, медлительностью, нарушениями внимания, затруднениями в усвоении и использовании практических навыков.

4. Атоническая. Характеризуется практически полным отсутствием способности к психическому напряжению и целенаправленной деятельности. Больные или полностью бездеятельны или находятся в состоянии хаотической двигательной расторможенности.

Динамика умственной отсталости

В большинстве случаев состояния умственной отсталости относительно стабильны («непрогредиентны»). Однако, иногда, под влиянием внутренних и внешних факторов, отмечается их положительная или отрицательная динамика. При своевременном и активном проведении лечебно-коррекционных и воспитательных мероприятий большинство больных, страдающих легкой и умеренной умственной недостаточностью, оказываются способны к труду. В процессе возрастной эволюции и под влиянием лечебных мероприятий отмечается редукция двигательной расторможенности, импульсивности, негативизма, астенических состояний и пр. Отрицательная динамика умственной отсталости возможна при присоединении дополнительных патогенетических механизмов поражения головного мозга (например, отложение амилоида при болезни Дауна), при действии дополнительных внешних вредностей (черепно-мозговые травмы, алкоголизм и пр.), психогениях, неблагоприятном социальном окружении, в периоды возрастных кризов и пр. Декомпенсации при умственной отсталости могут проявляться цереброастеническими и психопатоподобными расстройствами, психозами с помрачением сознания, галлюцинаторно-бредовыми, аффективными психозами и пр.

Дифференцированные формы умственной отсталости

 

Состояния, обусловленные наследственными (генными и хромосомными) заболеваниями
Синдром Дауна

Обусловлен трисомией по 21 хромосоме. Впервые был описан английским врачом Дж. Дауном в 1866, но связь между нарушением числа хромосом и клиническими проявлениями болезни была установлена лишь в 1959 году (Ж. Лежен). Частота рождения детей с синдром Дауна приблизительно 1:700, однако в настоящее время, в связи с возможностями пренатальной диагностики, есть тенденция к ее снижению. Наиболее важным фактором риска данной хромосомной аберрации признается возраст матери (больше 35 лет).

Клинические проявления: Умственная отсталость при синдроме Дауна может быть выражена по-разному, чаще это умеренная и тяжелые степени, реже легкая. У больных отмечается позднее появление и выраженное недоразвитие речи (недостаточное понимание речи, бедный словарный запас, дизартрия). Дети с болезнью Дауна обычно не способны к обучению даже по программе вспомогательной школы и нуждаются в индивидуальном обучении.  Эмоциональная сфера остается достаточно сохранной: большей частью больные ласковы, послушны, привязаны к родителям, приветливы, добродушны («солнечные дети»), хотя бывают упрямы. Многие из них любопытны и обладают хорошей подражательной способностью, что способствует развитию навыков самообслуживания и несложных трудовых процессов. Редко встречаются безразличные и злобные больные. Как правило, дети с болезнью Дауна лучше развиваются в родительских семьях, чувствуя заботу близких, но, даже в этом случае, они не достигают удовлетворительного уровня социальной адаптации и нуждаются в постоянной опеке.

Особенностью возрастной динамики болезни Дауна является позднее половое созревание и раннее появление признаков инволюции (в 30-40 лет). При синдроме Дауна отмечается высокая частота раннего развития (после 35 лет) атрофических изменений коры головного мозга и накопления амилоида в виде сенильных бляшек, т.е. морфологические изменения сходные с болезнью Альцгеймера. При этом больные быстро утрачивают обыденные навыки, словарный запас, становятся бездеятельными, безразличными, появляются неврологические расстройства.

Больным с синдромом Дауна свойственен специфический физический фенотип, определяемый множеством стигм дизонтогенеза, что делает возможным диагностику этого состояния уже при рождении. Дети обычно небольшого роста; при рождении часто имеют низкую массу тела (до 2500 г). Окружность головы уменьшена. Лицо плоское, монголоидный разрез глаз (первое название синдрома «монголизм»), широкая переносица, нос короткий, изредка наблюдается пятнистая окраска центральной части радужки; нередки катаракты. Язык большой, исчерченный, рот полуоткрыт. Уши небольшие, прилегающие. Кисти широкие, пальцы короткие, на ладонной поверхности кисти поперечная борозда. Часто встречаются патология строения сердечно-сосудистой системы, эндокринные нарушения (гипофункция щитовидной железы, гипофиза, надпочечников, половых желез), мышечная гипотония. Характерна повышенная восприимчивость к инфекциям. Продолжительность жизни больных значительно снижена, не более 10% живут более 40 лет.

Синдром Тернера (Шерешевского-Тернера)

Моносомия Х-хромосомы (45, Х0). Распространенность 1:3300 новорожденных.

Клинические проявления: Умственное недоразвитие обнаруживается только у части больных; обычно легкой степени. Больные трудолюбивы и благодушны. У многих больных есть критика к своему состоянию и переживание дефекта, отмечается склонность к невротическим реакциям

Врожденные аномалии строения придают больным своеобразный вид: низкий рост (как правило, не превышает 150 см), диспропорциональное телосложение (преобладание верхней части туловища, широкие плечи, узкий таз, укорочение нижних конечностей, конституция приближается к мужской). Шея короткая с избыточной кожей на заднебоковой поверхности, которая у многих больных выступает в виде шейной складки. Выявляются признаки полового инфантилизма (наружные половые органы недоразвиты, молочные железы не развиты, соски втянуты, оволосение лобка и подмышечных впадин отсутствует или скудное). Характерными признаками являются первичная аменорея, аномалии строения внутренних половых органов.

Синдром Клайнфелтера

Дисомия по Х хромосоме у мужчин (47, ХХY). Распространенность 1:1400 новорожденных (мальчики).

Клинические проявления: Умственная отсталость встречается примерно у четверти больных, преимущественно в легкой степени. Отмечается выраженная незрелостью эмоционально-волевой сферы. У многих больных часто присутствует сознание своей неполноценности, которое становится источником внутреннего конфликта, характерны невротические и патохарактерологические реакции. Описаны случаи с депрессивными, ипохондрическими, навязчивыми, шизофреноподобными расстройствами

Внешние вид больных: характерен высокий рост, астеническое сложение, узкие плечи, удлиненные конечности, слабо развитая мускулатура. Постоянными признаками синдрома Клайнфелтера являются недоразвитие половых органов и бесплодие. Примерно у половины больных отмечается гинекомастия и евнухоидные признаки. В неврологическом статусе в ряде случаев имеются мышечная гипотония и диэнцефально-вегетативные расстройства по типу панических атак.

 

Умственная отсталость, вызванная наследственными дефектами метаболизма
Фенилпировиноградная умственная отсталость (фенилкетонурия, ФКУ, болезнь Феллинга) 

— наследственное нарушение обмена веществ (характеризуется аутосомно-рецессивным типом наследования), обусловленное дефицитом одного из ферментов обмена аминокислоты фенилаланина, что приводит к нарушениям окисления фенилаланина в тирозин, недостаточным синтезом катехоламинов (адреналина и норадреналина), гормонов щитовидной железы, меланина, серотонина. В результате в организме происходит постепенное накопление фенилаланина и его метаболитов, оказывающих токсическое действие на ЦНС, формируется дефицит гормонов и медиаторов нервной системы с дальнейшей задержкой психического развития. Фенилаланин и его метаболиты (фенилкетоновые вещества) выделяются с мочой. Выявляются значительные этнические различия в распространенности фенилкетонурии. В России частота среди новорожденных составляет 1:6-10 тыс.

Клиническая картина: Дети, больные фенилкетонурией, рождаются с нормально сформированным и функционально полноценным головным мозгом (так как биохимические процессы плода обеспечиваются обменом веществ матери). Биохимические нарушения начинают развиваться сразу после рождения. Уже в 4-6 мес. выявляется отставание в психомоторном развитии, которое заметно прогрессирует. Развернутая клиническая картина заболевания включает умственную отсталость тяжелой или глубокой степени, нарушения поведения и кататонические расстройства (состояния психомоторного возбуждения, импульсивные действия, стереотипные движения, эхопраксия, эхолалия, субступорозные состояния), астенические состояния. Часто обнаруживается повышение мышечного тонуса, судороги (у 30% больных), гиперкинезы, тремор пальцев рук, атаксия, нарушения координации, энурез. Характерны дефекты пигментации (большинство больных — блондины, со светлой, лишенной пигмента кожей и голубыми глазами). Моча имеет своеобразный запах («запах волка», «мышиный», «затхлый»). Биохимическая диагностика фенилкетонурии основывается на положительной реакции мочи с FeCl3 на фенилпировиноградную кислоту (проба Феллинга) и обнаружении повышенной концентрации фенилаланина в плазме крови.

Фенилкетонурия пример наследственного заболевания с возможностью хорошего эффекта при своевременной профилактической терапии: для предотвращения развития психических и неврологических расстройств с первых месяцев жизни и до 10-12 летнего возраста используются диеты с резким ограничением фенилаланина (полностью исключают животный белок, значительно растительный, дефицит белков компенсируют специальными смесями аминокислот без фенилаланина). Чувствительность нервной ткани к токсическому влиянию продуктов обмена фенилаланина, а также к другим нарушениям обмена наиболее высока в раннем возрасте (в период созревания мозга). После окончания процесса миелинизации повышение фенилаланина в крови уже не оказывает патогенного воздействия на мозг.

 

Умственная отсталость, вызванная действием вредностей во время внутриутробного развития (эмбриопатии и фетопатии)

Умственная отсталость, вызванная вирусом краснухи (рубеолярная эмбриопатия). При заболевании беременной краснухой в первом триместре беременности формируется эмбриопатия с грубыми нарушениями строения нервной системы (микроцефелия, порэнцефалия), органов слуха и зрения, врожденными пороками внутренних органов. Умственная отсталость у таких больных обычно глубокой степени, часты судорожные припадки.

Умственная отсталость, обусловленная гемолитической болезнью плода и новорожденного. Гемолитическая болезнь плода (эритробластоз плода) обусловлена резус-конфликтом между матерью и ребенком, который приводит к гемолизу эритроцитов плода, анемии, высокому уровню билирубина, нарушениям кровообращения, отекам, повышению внутричерепного давления. Одним из последствий этого состояния может быть формирование умственной отсталости, выраженность которой бывает различной.

Умственная отсталость, обусловленная алкоголизмом матери (алкогольная фетопатия). Развивается при употреблении алкоголя матерями во время беременности. По данным ряда авторов занимает первое место среди причин легкой умственной отсталости. Клиническая картина складывается из умственной отсталости (преимущественно легкой степени), задержки физического развития (особенно выраженная при рождении и в первые годы жизни), нарушения строения черепа (микроцефалия, укорочение глазных щелей, недоразвитие костей срединной части — выпуклый лоб, короткий нос с широким и плоским переносьем, гипоплазия верхней челюсти).

 

Состояния, вызванные действием вредностей во время родов или в первые месяцы и годы жизни

Умственная отсталость, обусловленная родовой травмой или асфиксией в родах. Механическое повреждение черепа ребенка во время родов может приводить к внутричерепным кровоизлияниям или даже к непосредственным повреждениям мозга и его оболочек. Кислородное голодание вызывает нарушения метаболизма в нервной ткани. Эти факторы могут приводить к формированию органической патологии головного мозга и, в последующем, умственной отсталости (выраженность которой может быть различна). Для родовых травм характерны очаговые неврологические расстройства, судорожные припадки, иногда – гидроцефалия.

Умственная отсталость, обусловленная нейроинфекциями, перенесенными в раннем детстве. После перенесенных менингитов и менингоэнцефалитов может формироваться умственная отсталость различной степени выраженности, очаговые неврологические расстройства, судорожные припадки, гидроцефалия.

 

 

Дифференциальный диагноз

Диагноз умственной отсталости основывается на установлении психического дефекта, центральное место в котором занимает недоразвитие интеллектуальных способностей, на обнаружении признаков отставания в психическом развитии в детском и подростковом возрасте, а также отсутствии прогредиентности, т. е. признаков углубления психического дефекта. С целью определения степени интеллектуального дефекта используют специальные психологические методы оценки интеллекта (см. главу 7). Для уточнения этиологии некоторых форм умственной отсталости требуются дополнительные лабораторные и инструментальные исследования. Дифференцировать умственную отсталость необходимо с состояниями, обусловленными педагогической запущенностью (случаи, когда здоровый ребенок лишен условий для правильного умственного развития) и прогредиентными психическими заболеваниями (в первую очередь с шизофренией и эпилепсией, манифестирующими в раннем детском возрасте).

 

Прогноз

Прогноз умственной отсталости зависит от степени недоразвития психики, выраженности интеллектуального дефекта, особенностей эмоционально-волевой сферы больных, этиологии. При неосложненной умственной отсталости легкой степени возможна полная социальная адаптация, которая исключает необходимость в наблюдении психиатра. В то же время социальный прогноз глубокой и тяжелой степеней умственной отсталости неблагоприятен.

Как тренироваться и питаться для вашего типа телосложения

У вас есть проблемы с потерей жира, но вы, кажется, набираете его даже после малейшего промаха в диете? Или вам кажется, что вы можете есть несколько дней, не прибавляя в весе ни грамма? Это может иметь какое-то отношение к вашему нынешнему типу телосложения. Но так ли это просто?

Давайте рассмотрим их более подробно и проанализируем, как они соотносятся с общей композицией тела.

Содержание:

Вы также можете найти дополнительную информацию по этой теме (и многим другим подобным) на наших онлайн-курсах по питанию.

Что такое телосложение?

Тип телосложения , или соматотип, относится к идее о том, что существует три общих состава тела, которые предопределены для людей. Концепция была теоретизирована доктором У.Х. Шелдон еще в начале 1940-х годов, назвав три соматотипа эндоморф , мезоморф и эктоморф .

Первоначально считалось, что соматотип человека неизменен, и что определенные физиологические и психологические характеристики даже определяются тем, к какому из них относится человек.

Согласно Шелдону, эндоморфы имеют тела всегда округлые и мягкие, мезоморфы всегда квадратные и мускулистые, а эктоморфы всегда худые и тонкокостные.

Он предположил, что эти типы телосложения напрямую влияют на личность человека, и имена были выбраны, потому что он считал, что преобладающие черты каждого соматотипа были высечены в камне, они произошли от предпочтительного развития до рождения энтодермального, мезодермального или эктодермального эмбриональных слоев. .

Спектр типов кузова

Тогда зачем мы вообще обсуждаем эту тему? Потому что, хотя представление о предопределенном составе тела через призму века кажется надуманным, многие физиологические маркеры и наблюдения, связанные с каждым соматотипом, действительно существуют в большей части населения.

Однако современное понимание отличается от первоначальной концепции Шелдона; именно наши физиологические характеристики определяют текущий соматотип, а не соматотип определяет нашу коллективную физиологию.

Никто не существует в чисто одном соматотипе; вместо этого мы все постоянно находимся в движении и уникально попадаем в спектр где-то между всеми тремя.

Как определить тип телосложения

В свете всего этого, понимание типа телосложения клиента в настоящее время весьма полезно для профессионалов фитнеса. Простое наблюдение за составом тела может помочь быстро определить различные физиологические ситуации, с которыми может иметь дело клиент, и позволит вам адаптировать решения, которые будут предпочтительнее относиться к каждой из них.Используйте следующие черты соматотипа, чтобы определить, к какому из них в первую очередь относится человек:

Эндоморфный

  • Более коренастые костяные конструкции с увеличенным животом и бедрами.
  •  Переносит больше жира по всему телу.
  • Быстро набирает жир и медленно его теряет.
  • Естественно медленный метаболизм; потенциально из-за хронических состояний (например, недостаточности щитовидной железы, диабета), но слишком часто в результате малоподвижного образа жизни и хронически положительного ежедневного энергетического баланса.

Мезоморфный

  • Среднего костяка, плечи шире бедер.
  • Развитая спортивная мускулатура.
  • Эффективный метаболизм; увеличение и потеря массы происходят относительно легко.

Эктоморфный

  • Более узкие плечи и бедра относительно роста.
  • Относительно меньшие по размеру кости мышцы.
  • Естественный быстрый метаболизм мешает многим набрать массу.
  • Потенциально указывает на расстройство пищевого поведения (например, анорексию, булимию), когда ИМТ ≤17.

Как только вы определите, к какому соматотипу больше всего подходит клиент, рассмотрите связанные с ним структурные и метаболические проблемы. Затем адаптируйте программу упражнений и диетический коучинг, чтобы преодолеть эти препятствия. Это позволит преимущественно разработать необходимую основу, которая требуется каждому клиенту индивидуально.

Для типичного нового клиента первоначальная всеобъемлющая цель «привести себя в форму» по существу сводится к желанию изменить свой нынешний тип телосложения в сторону более мезоморфной физиологии.

Очевидно, что из этого правила будут исключения — всегда будут эндоморфы, которые хотят стать еще больше, чтобы соревноваться в силовых соревнованиях, и эктоморфы, которые хотят оставаться стройными и подтянутыми для бега ультрамарафонов — но это звучит правдоподобно для большинства клиентов, которые ищут помощь сертифицированного персонального тренера или тренера по питанию.

В свете этой средней цели, например, клиенту, который представляет преимущественно эктоморфа, скорее всего, понадобятся диетические и тренировочные решения, направленные на синтез мышечного белка и общий набор массы, в то время как типичные эндоморфные клиенты получат гораздо больше пользы от частых метаболических тренировок. и снижение калорийности рациона.Итак, взгляните на каждого человека, критически оцените, используете ли вы правильные методы для типа телосложения, которое они в настоящее время демонстрируют, и используйте следующие советы, чтобы лучше адаптировать свои программы для достижения максимального успеха.

Ваш тип телосложения не приговор к пожизненному заключению

В том виде, как они понимаются и принимаются сегодня, типы телосложения отражают обобщенную картину того, как функционирует физиология человека в его текущем состоянии. Наблюдаемый соматотип представляет собой текущую сумму их физического, диетического и образа жизни до этого момента в сочетании с множеством неконтролируемых факторов, на которые влияют как генетика, так и окружающая среда.

Например, на одном конце спектра человек, который имеет легкий доступ к высококачественной пище, обычно делает выбор в пользу здорового питания, свободен от хронических заболеваний и постоянно тренируется со все более высокой интенсивностью, всегда будет иметь более функциональную, мускулистое и стройное телосложение. С другой стороны, тот, кто весь день сидит и ест много лишних калорий из нездоровой пищи, несомненно, разовьет «мягкую округлость», заявленную в оригинальной классификации эндоморфов Шелдона.

Но помните, телосложение — это не приговор. Если бы это было так, персональные тренеры и тренеры по питанию остались бы без работы. Фитнес-индустрия, по своей сути, направлена ​​на то, чтобы помочь людям научиться использовать инструменты, которые они могут контролировать (например, улучшенный образ жизни, диета и методы упражнений), для преодоления проблем, связанных с генетическими факторами и факторами окружающей среды, на которые они иначе не могут влиять.

Тип телосложения меняется в зависимости от образа жизни, активности и диеты.Кто-то на диете DASH будет иметь другой состав, чем тот, у кого нет диетических предпочтений.

Это понятие становится ясным при рассмотрении среднего телосложения элитных спортсменов в различных видах спорта, где последовательные стандарты тренировок и диеты приводят к одинаковым средним составам тела, сгруппированным по всему спектру соматотипов.

Еще раз повторюсь, тип телосложения — это не пожизненное заключение. Точно так же диапазон индекса массы тела не является четким признаком того, что кто-то страдает ожирением или недостаточным весом.В работе много метрик.

Как улучшить состав тела

Исследования продолжают доказывать, что физические тренировки и постоянные изменения в рационе питания оказывают сильное влияние на улучшение состава тела. Метаболические состояния, такие как гипер- или гипотиреоз, полностью находятся в сфере современной медицины для лечения и улучшения, а хронические состояния, такие как диабет 2 типа, поддаются контролю и даже во многих случаях могут быть излечены путем улучшения диеты и упражнений.Просто введите «Влияние [упражнений/диеты] на состав тела» в своей любимой поисковой системе, и вы быстро ошеломитесь широтой исследований, проведенных за последнее столетие.

Человеческое тело легко адаптируется и всегда стремится к гомеостазу (то есть равновесию) в окружающей среде. Но может потребоваться некоторое время, чтобы сломать старые шаблоны, к которым привыкло тело. Этот факт — изменение требует времени и последовательности — более чем вероятно, заставляет многих людей смириться с мыслью, что они застряли в соматотипе; потому что измениться сложно, и часто гораздо проще и удобнее списать неудовлетворенность своим телом на силы, неподвластные прямому контролю.Но именно здесь у сертифицированных персональных тренеров и тренеров по питанию больше всего возможностей для построения долгосрочных отношений с клиентами.

Мышцы набираются примерно на один фунт в месяц, а жир сбрасывается примерно на один фунт в неделю. После того, как желаемый состав тела был достигнут за счет изменения образа жизни, физических тренировок и здоровых изменений в питании — и, что более важно, когда эти новые привычки приняты и поддерживаются постоянно — новое тело, которое является симптомом всех этих изменений, в конечном итоге станет «Новая норма.

Метаболизм и аппетит приспосабливаются к новому потреблению энергии, физическая активность становится естественной частью дня, а не рутиной, и тот, кто был преимущественно эктоморфным или эндоморфным, со временем обнаружит, что проявляет гораздо больше мезоморфных черт.

Как тренировать эндоморфов

Тренирующиеся эндоморфы должны преимущественно фокусироваться на методах сжигания жира до тех пор, пока не будут достигнуты желаемая композиция тела и функциональная кардиореспираторная эффективность.Тренировки с отягощениями следует использовать для укрепления мышц и стабилизации суставов, чтобы поддерживать более эффективное движение в других сферах жизни, но эта группа людей, как правило, прежде всего нуждается в улучшении сердечно-сосудистой системы и сжигании жира.

В тренажерном зале проработайте фазу 1 и фазу 2 ОПТ, но сосредоточьте большую часть тренировок на метаболической подготовке. Используйте короткие периоды отдыха, круговые упражнения на сопротивление, большое количество плиометрических упражнений (в пределах допусков клиента) и используйте как можно больше дополнительного времени для стационарного кардио.

Последовательные анаэробные и аэробные тренировки помогут эндоморфным телам повысить эффективность метаболизма и повысить ежедневную потребность организма в энергии. Кроме того, рекомендуется, чтобы клиенты с первичным эндоморфным типом активности как можно больше увеличивали свой фактор термогенеза нефизической активности (NEAT), больше двигаясь в то время дня, когда они не в тренажерном зале. Приверженность менее сидячему образу жизни в целом является наиболее важной вещью для этой группы населения, чтобы начать преодолевать свои метаболические проблемы.

Из-за более медленного метаболизма (независимо от основной причины) и избытка накопленной энергии (жира тела) пищевые решения для первично-эндоморфных людей должны быть сосредоточены на методах, позволяющих максимизировать потерю жира, при этом поддерживая и даже наращивая существующую мышечную массу. мышечная масса. Для этого идеально подходит низкокалорийная диета с высоким содержанием белка. Диеты, содержащие ежедневный белок в количестве до 2,2 грамма на килограмм массы тела (а иногда и выше), оказались безопасными и эффективными для поддержки существующей мышечной ткани во время ограничения калорий и потери веса.

Убедившись, что ежедневные потребности в белке были удовлетворены, оставшийся запас калорий может быть получен из любой смеси углеводов и жиров, которую человек лучше всего переносит. Некоторые могут терпеть «кетогенную» диету с очень низким содержанием углеводов, которая помогает им предпочтительно сжигать еще больше жира в течение дня, в то время как другие будут испытывать гипогликемию и связанные с ней симптомы тошноты без достаточного количества углеводов в своем рационе.

Это особенно актуально во время тренировок, когда углеводы важны для повышения интенсивности, необходимой для улучшения сердечно-сосудистой системы.Но независимо от того, углеводы или жиры являются предпочтительным источником энергии, самое главное — определить общую суточную потребность клиента в калориях и немного снизить потребление пищи (с еще достаточным количеством белка), чтобы организм оставался в отрицательном энергетическом состоянии. баланс с минимальным мышечным катаболизмом.

TLDR:

  • Увеличьте сжигание калорий и улучшите метаболическую эффективность, прежде всего, используя высокоинтенсивные методы метаболической тренировки.
  • Соблюдайте диету с высоким содержанием белка со сбалансированным содержанием углеводов и жиров, которая поддерживает небольшой отрицательный энергетический баланс.

Если вы эктоморф и хотите нарастить мышечную массу, проверьте свое питание. Вот несколько отличных рецептов для набора мышечной массы, которые помогут вам достичь ваших целей.

Как тренировать эктоморфов

Эктоморфы сталкиваются с противоположным набором проблем, чем первично-эндоморфные люди. Из-за многочисленных факторов, упомянутых ранее, у большинства эктоморфных клиентов развились тела с высокоактивным метаболизмом и «долговязой» структурой костей, из-за чего им трудно набирать массу и удерживать ее.По этой причине следует отдавать приоритет техникам упражнений на гипертрофию и максимальную силу, уделяя значительно меньше внимания кардиореспираторным тренировкам, чтобы снизить общее потребление энергии.

После проработки начального уровня модели OPT, фазы 3 и 4 будут наиболее полезны для средних клиентов в этой группе. Гипертрофия и тренировка максимальной силы с отягощениями в основном анаэробны по своей природе и в сочетании с более длительными периодами отдыха не будут стимулировать повышенное сжигание калорий в данный момент, как это сделают более интенсивные программы упражнений в быстром темпе.В сочетании с постоянно положительным энергетическим балансом этот тип подъема преимущественно поможет эктоморфам нарастить массу тела.

В дополнение к тренировкам с отягощениями, направленным на набор массы, эктоморфным телам следует соблюдать диету, ориентированную на набор массы. Эти люди, как правило, сжигают источники энергии быстрее, чем большинство других, поэтому им потребуется достаточное количество калорий. Диеты с низким содержанием углеводов, направленные на потерю жира, здесь не рекомендуются, и в некоторых случаях может быть разумно рекомендовать эктоморфным клиентам даже включать в свой рацион питательные коктейли для набора массы.

И точно так же, как эндоморфные тела, которые работают над тем, чтобы стать более мезоморфными, эктоморфы также нуждаются в высоком уровне белка. Было показано, что от 1,2 до 1,6 грамма белка в день на килограмм массы тела оптимальны для роста мышц, а некоторым людям требуется до 2,2.

Затем этот белок следует вводить каждые три часа, чтобы сигналы синтеза мышечного белка (MPS) (от аминокислоты лейцина) были максимальными в течение всего дня. Дополнительный протеиновый коктейль на ночь, прямо перед сном, чтобы минимизировать окно голодания, также может быть полезен для максимизации СМП у людей, которым трудно набрать вес.

TLDR:

  • Добейтесь максимального прироста мышечной массы, используя гипертрофию низкой интенсивности и тренировку с максимальной силой сопротивления с более длительными периодами отдыха.
  • Придерживайтесь высокобелковой диеты со сбалансированным содержанием углеводов и жиров, которая поддерживает положительный энергетический баланс.

Как тренировать мезоморфов

Нельзя не отметить тот факт, что у мезоморфов все немного проще, чем у других. Их метаболизм относительно эффективен, они несут функциональную, если не спортивную, мышечную массу и, по сути, готовы браться за любую цель в фитнесе, которая им нравится, с минимальной фундаментальной работой.

Но помните, хотя, несомненно, есть люди, которые выглядят стройными и подтянутыми без особых усилий, они являются исключением из правил. Большинство людей с более мезоморфным телосложением развили его в результате действия многочисленных факторов на протяжении всей своей жизни. А для формально эндо- или эктоморфных людей, которые улучшили свой образ жизни, диету и физическую форму, тяжелая работа и дисциплина являются самыми важными факторами из всех.

Мезоморфный тип телосложения указывает на то, что клиент готов перейти к более продвинутым формам силы (таким как SAQ-тренировка), атлетическим и спортивным тренировкам.Для сравнения, диеты для мезоморфных тел должны быть адаптированы специально для целей здоровья и фитнеса. Белка следует потреблять от 1,2 до 2,2 грамма на килограмм массы тела в зависимости от интенсивности программы упражнений, а остальные калории должны поступать из смеси здоровых углеводов и жиров. Затем, если изменения в составе тела все же желательны, суточную калорийность можно либо увеличить, либо уменьшить, чтобы набрать или похудеть соответственно.

TLDR:

  • Используйте этапы OPT, напрямую связанные с целями клиента.
  • Ешьте специально для целей фитнеса и активности, увеличивая или уменьшая ежедневное количество калорий, чтобы предпочтительно контролировать состав тела с положительным, нейтральным или отрицательным энергетическим балансом.
  • Увеличьте потребление белка до 2,2 грамма на килограмм массы тела для целей набора мышечной массы; или держитесь ближе к 0,8 грамма на килограмм массы тела, рекомендуемой FDA диетической нормой (RDA), когда поддержание здорового состава тела — это все, что нужно.

Другие материалы NASM для проверки

Если вы хотите начать профессиональное обучение клиентов в качестве личного тренера, тренера по питанию или того и другого, у NASM есть комплект фитнес-питание, который объединяет оба продукта в один пакет.

В качестве отличного инструмента, который рассчитывает количество калорий, необходимых для достижения целей по снижению веса, воспользуйтесь калькулятором дефицита калорий NASM.

Кроме того, см. их онлайн-курсы по питанию CEU для получения дополнительной информации (включая 2 бесплатных мини-курса).

Каталожные номера

Бернард, Т.Дж. (2003). Биография Уильяма Шелдона, американского психолога. Британская энциклопедия. Доступ в Интернете по адресу: https://www.britannica.com/biography/William-Sheldon

.

Картер, Дж.Э.Л. и Хит, Б.Х. (1990). Соматотипирование – разработка и приложения. Нью-Йорк, штат Нью-Йорк: Издательство Кембриджского университета. ISBN 0-521-35117-0

Картер, Дж.Э.Л. (2002). Антропометрический соматотип Хита-Картера, руководство по эксплуатации. Департамент физических упражнений и диетологии Университета штата Сан-Диего. Доступ в Интернете по адресу: http://www. somatotype.org/Heath-CarterManual.pdf

Кларк, М.А., Люсетт, С.К., Макгилл, Э., Монтел, И., и Саттон, Б.(2018). Основы личного фитнес-тренинга NASM, 6-е изд. Берлингтон, Массачусетс: Обучение Джонса и Бартлетта. ISBN 978-1-284-16008-6

Национальная академия спортивной медицины. (2019). Сертифицированный тренер по питанию. Образовательная онлайн-программа, доступ по телефону www.nasm.org

Тот, Т., Мичаликова, М., Беднарчикова, Л., Зивачак, Дж., и Кнеппо, П. (2014). Соматотипы в спорте. Acta Mechanica et Automatica, 8(1). DOI 10.2478/ama-2014-0005

Метаболическая кондиция: выход за рамки кардио

Метаболическая кондиция — это больше, чем просто кардиореспираторные упражнения.Как профессионал в области фитнеса, вы должны быть в состоянии разработать программу кондиционирования для своих клиентов, которая эффективно воздействует на их уникальную физиологию, а также дает им результаты, которые они ищут.

Термин «кондиционирование» когда-то предназначался исключительно для спортсменов, а термин «кардио» использовался населением в целом. По сути, это одно и то же. Единственная разница заключается в применении науки.

Если вы хотите стать специалистом по снижению веса, перейдите по ссылке и начните менять жизнь своих клиентов уже сегодня!

Что такое метаболическое кондиционирование?

Метаболическая подготовка — это больше, чем просто высокоинтенсивная интервальная тренировка (HIIT).Хорошо разработанная, продуманная и выполненная программа кондиционирования обеспечит надлежащий стимул для клиента, который перезагрузит его метаболизм, что позволит лучше использовать жир в целом и, в конечном итоге, лучше сбросить жир.

Низкоинтенсивное устойчивое состояние (LISS) Cardio

Зайдите в любой спортзал в стране, и вы, вероятно, увидите беговые дорожки, эллиптические тренажеры и велотренажеры, заполненные людьми, которые хотят похудеть. Преобладает мнение, что для похудения необходимо делать кардио, много кардио.Это было увековечено слишком известной «зоной сжигания жира», которую намазал каждый элемент кардиотренажера. Я называю это Устойчивое состояние низкой интенсивности (LISS) .

Популярность HIIT-тренировок

В последнее время наблюдается движение к тренировкам HIIT как исключительной форме кардиореспираторной тренировки. Оздоровительные клубы и тренеры во всем мире начали инструктировать своих членов и клиентов, чтобы они перестали делать длинные, скучные кардио-сессии и вместо этого выбрали тренировки HIIT.

Среди многих упомянутых причин для тренировок HIIT — увеличение EPOC (или эффект дожигания) для снижения веса и выполнение достаточной аэробной работы для ускорения метаболизма (который вы можете измерить с помощью метаболических эквивалентов).

Рассуждение тоже звучит логично. Тратьте меньше времени на кардио, сжигайте больше жира с помощью упражнений высокой интенсивности. Кто бы этого не хотел? К сожалению, это не так просто.

Важно понимать физиологию энергетических систем во время каждого типа тренировки.Во время LISS организм должен использовать медленную окислительную систему, сжигая до 70-80% жира в качестве топлива. По мере увеличения интенсивности сеанса тело начинает переключаться на быструю гликолитическую систему, которая намного быстрее создает энергию из гликогена, но не может поддерживать это производство энергии так долго.

Чтобы убедиться, что ваш клиент использует правильную энергетическую систему, необходимо тренировать его в соответствии с уровнем физической подготовки, на котором он находится в настоящее время.

3 этапа разработки программы метаболической кондиционирования

Чтобы создать эффективную программу кондиционирования, необходимо выполнить 3 основных шага.

  1. Сначала определите базовый уровень физической подготовки клиента
  2. Расчет зон тренировки по частоте сердечных сокращений
  3. Разработка плана тренировки

Давайте углубимся в них прямо сейчас!

Шаг 1. Определение базового уровня физической подготовки

Вы всегда должны проводить по крайней мере одну кардиореспираторную оценку состояния, а затем периодически повторять тест. Без оценки вы ничего не делаете, кроме как угадываете. Вот оценки, которые я использую для своих клиентов:

Частота сердечных сокращений в покое (RHR)

Это дает вам хорошее представление о текущем уровне физической подготовки вашего клиента.Он очень хорошо коррелирует с VO 2max и другими маркерами кардиореспираторной подготовленности. Это также очень легко выполнить

Вариабельность сердечного ритма (ВСР)

Вариабельность сердечного ритма вместе с RHR может дать бесценную информацию об эффективности вашей программы физической подготовки. С течением времени тенденции изменения вариабельности сердечного ритма являются мощными индикаторами того, что их состояние улучшается. Если вы не знакомы с ВСР.

Тест модифицированного аэробного порога

Существует ряд тестов работоспособности сердечно-сосудистой системы, которые вы можете выполнить. Тест ходьбы Рокпорта, степ-тест Лесной службы и 12-минутный тест ходьбы/бега Купера многократно подтверждались как хорошие оценки уровней физической подготовки 1 . Я предпочитаю использовать модифицированный тест анаэробного порога (АТ).

Для проведения теста на АТ попросите вашего клиента надеть пульсометр и выбрать наиболее подходящий тип кардиореспираторного оборудования. Если мои клиенты достаточно здоровы, я предпочитаю бег на беговой дорожке. Какое бы оборудование вы ни выбрали, пусть они выберут относительно комфортный темп.

Каждые 2 минуты увеличивайте интенсивность. Попросите клиента оценить, где он находится по шкале RPE (от 1 до 10 или от 6 до 20). ОБЯЗАТЕЛЬНО ЗАПИШИТЕ ЭТО! Вы должны иметь возможность дублировать тест, чтобы показать прогресс.

Продолжайте до тех пор, пока ваш клиент не достигнет RPE примерно 7-8 по 10-балльной шкале или 14-16 по 20-балльной шкале (сложно/очень сложно). RPE считается надежным способом контроля интенсивности упражнений и не требует сложного или дорогого оборудования 2 .

Как только они достигнут этой точки, запишите их частоту сердечных сокращений и попросите их сесть. Мы будем использовать частоту сердечных сокращений в точке остановки для расчета тренировочных зон на шаге 2.

Восстановление сердечного ритма

Сразу после оценки измерьте 60-секундное восстановление частоты сердечных сокращений (HRR) вашего клиента. Это ценная информация, поскольку ЧСС связана с активацией парасимпатической нервной системы, что чрезвычайно важно для общего состояния здоровья 3 .

Шаг 2. Расчет тренировочных зон сердечного ритма

Ничто так не сбивает людей с толку, как попытка определить тренировочные зоны сердечного ритма. Со всеми компаниями, которые производят мониторы сердечного ритма, неудивительно, что вашим клиентам трудно понять, с какой частотой сердечных сокращений им следует тренироваться.

Чтобы упростить это, я предпочитаю использовать 3-зонную систему, а не более распространенную 5-зонную. Я считаю, что если ваш клиент не является спортсменом, которому требуется гораздо более сложная программа, система с 3 зонами отлично подходит для общих целей в фитнесе.

как рассчитать тренировочные зоны пульса

После того, как вы получили частоту сердечных сокращений AT из модифицированного теста AT, определить зоны можно с помощью простой математики.

Возьмите частоту сердечных сокращений АТ и вычтите 20 ударов. Это аэробная база (АБ) вашего клиента, точка, в которой он должен быть наиболее эффективным (то есть использовать больше всего жира). Теперь, когда у вас есть AT и AB, мы можем рассчитать зоны.

Вот схема, которая упрощает вам задачу.

зоны тренировки сердечного ритма
Зона 1 – База

Первая зона имеет самую низкую интенсивность и, следовательно, самую низкую частоту сердечных сокращений.Цель тренировок в Зоне 1 — повысить способность организма использовать жир в качестве источника топлива. Интенсивность достаточно низкая, чтобы вы могли использовать большие объемы, но не настолько низкая, чтобы не было достигнуто никакого тренировочного эффекта.

Зона 2 — Порог

Тренируясь в этой зоне, ваш клиент улучшит свою способность использовать жир при более высокой интенсивности. Я предпочитаю использовать в этой зоне то, что я называю интервальной тренировкой умеренной интенсивности (МИИТ), как способ повысить общую интенсивность работы, сохраняя при этом возможность работать с достаточно большими объемами.

Зона 3 — Производительность

Выше АТ находится зона производительности. Тренируясь на этом уровне, ваш клиент не сможет поддерживать такой темп очень долго. Большинству клиентов требуются только небольшие дозы интенсивности в Зоне 3, чтобы увидеть удивительные результаты, а некоторым, возможно, никогда не понадобится тренироваться здесь, и они все равно получат огромные преимущества от своей физической подготовки.

Шаг 3. Разработка плана

Наиболее важными аспектами разработки эффективной программы кондиционирования являются интенсивность и объем.Обычно я ошибаюсь из-за того, что программирую слишком консервативно, а не слишком агрессивно.

Этап 1 — первые 4 недели

В зависимости от начального уровня физической подготовки, ваши клиенты должны выполнять исключительно базовые тренировки. Это поможет переобучить их тела, чтобы они могли лучше использовать жир в качестве топлива, и действует как активное восстановление для силовых тренировок, которые вы также проводите с ними.

Я стараюсь избегать того, чтобы мои клиенты выполняли Базу более 45 минут за один раз, поскольку чем дольше длится сеанс, тем больше увеличивается выработка кортизола, что может привести к воспалению и привести к обратным результатам 4 .

Этап 2 — следующие 4 недели

На следующем этапе вы можете увеличить интенсивность ваших клиентов, заменив базовые тренировки 1-2 пороговыми тренировками. Вот тут-то и начинается обучение в MIIT.

Поскольку в этой фазе интенсивность увеличивается, громкость должна уменьшаться. Попросите вашего клиента выполнить 3-5 интервалов по 5 минут в пороговой зоне, а затем 5 минут в базовой зоне. Соотношение между работой и отдыхом 1:1 отлично подходит для повышения общей интенсивности и дает достаточно времени для восстановления перед следующим интервалом.

В течение 4 недель, по мере улучшения состояния вашего клиента, вы можете начать увеличивать объем, но не увеличивать интенсивность. Либо увеличьте продолжительность интервалов, либо увеличьте количество интервалов, чтобы добавить больше объема своим тренировкам.

Этап 3 – Последние 4 недели

На этом этапе вы начнете заставлять вашего клиента выполнять некоторую работу в зоне производительности. К этому моменту они должны быть готовы добавить интенсивности, так как за последние 2 месяца они увеличили свою способность более эффективно использовать жир.

Здесь вы можете добавить 1 тренировку HIIT в неделю в качестве замены базовой тренировки. Для большинства клиентов, которые занимаются кондиционированием три дня в неделю, вы должны начать неделю с тренировки «Эффективность», за которой следует базовая тренировка, которая поможет восстановиться, а последней тренировкой будет пороговая сессия.

Я обнаружил, что этот ритм работает очень хорошо, так как позволяет выполнять самые тяжелые тренировки в начале недели, когда уровень мотивации ваших клиентов, как правило, самый высокий.

резюме

Поймите, что кондиционирование важно для всех ваших клиентов, а не только для спортсменов. Разработка эффективной программы требует некоторого планирования, но однажды реализованная, она может дать потрясающие результаты для ваших клиентов. Выполните 3 описанных шага:

  • Определение базовой пригодности
    • Выполните оценки, которые вы считаете наиболее подходящими для вашего клиента.
    • Периодически пересматривайте их, чтобы убедиться, что они продвигаются
  • Расчет тренировочных зон
    • Используйте предоставленную таблицу или просто рассчитайте их
  • Разработка программы
    • Убедитесь, что интенсивность и объем работы соответствуют уровню физической подготовки вашего клиента, а также его образу жизни.

И последнее. Они должны быть рекомендациями по разработке эффективной программы, а не правилами. Измените переменные в соответствии с вашими клиентами.

Говоря о кардио и физической подготовке, загляните в этот блог, если вы тренируете юных спортсменов, как правильно бегать. Если вам нужны 5 креативных способов персонализировать кардиопрограммы, обязательно перейдите по ссылке!

Ссылки

  1. Шепард, Рой Дж. и др. «Стандартизация субмаксимальных нагрузочных тестов. Бюллетень Всемирной организации здравоохранения  5 (1968): 765.
  2. Герман Л. и др. «Действительность и надежность сеансового метода RPE для мониторинга интенсивности физических упражнений: оригинальная исследовательская статья». Южноафриканский журнал спортивной медицины  1 (2006): 14–17.
  3. Коул, Кристофер Р. и др. «Восстановление частоты сердечных сокращений после субмаксимальных тестов с физической нагрузкой как предиктор смертности в сердечно-сосудистой здоровой когорте». Анналы внутренней медицины  7 (2000): 552–555.
  4. Hill, E.E., et al. «Упражнения и уровни циркулирующего кортизола: эффект порога интенсивности». J Endocrinol Invest 7 (2008): 587-91.

Stabilization Endurance: обучение оптимальной производительности NASM

Новые клиенты или даже те, с которыми вы работали в течение некоторого времени, могут извлечь пользу, сосредоточив часть своего обучения на работе по стабилизации. Без прочной структурной базы, от которой можно было бы двигаться, как мы можем продолжать опираться на нашу основу или безопасно преуспевать в наших усилиях по фитнесу? Не очень хорошо!

Стабилизационная тренировка помогает нам создать эту базу, а также закладывает основу для достижения множества целей в фитнесе и повышения уровня подготовки. Модель NASM Optimum Performance Training™ (OPT™) представляет собой трехуровневую систему из пяти фаз, которая начинается с стабилизационной тренировки на выносливость . Независимо от способностей клиента, эта начальная фаза может быть изменена, чтобы бросить вызов даже самому опытному спортсмену, или регрессирована, чтобы приспособиться к новичку.

Что такое стабилизационная выносливость?

В стабилизирующей тренировке на выносливость используется большое количество повторений и проприоцептивно обогащенные упражнения, которые бросают вызов тренирующемуся равновесию.Эти активности проприоцептивного типа постепенно вводятся от стабильного к нестабильному.

Например, по мере того, как клиент осваивает отжимания от пола, он затем переходит к выполнению отжиманий на фитболе, BOSU®, Core-Tex™, подвесном тренажере или цельнометаллическом тренажере. платформа вибрации кузова (WBV). Это увеличивает нервно-мышечную нагрузку, необходимую для стабилизации суставов верхней части тела и поддержания оптимальной осанки.

Фаза 1 также может быть применена к основным упражнениям и упражнениям на баланс в дополнение к тренировкам с отягощениями.Основные упражнения на этой фазе тренировки включают в себя небольшое движение через позвоночник и таз (т.е. мостик на полу, планка), в то время как балансовые движения включают минимальное движение суставов и фокусируются на рефлекторной стабилизации суставов (т.е. баланс одной ногой, подъем одной ногой и подсечка ). Даже плиометрические упражнения можно адаптировать к Фазе 1, добавив статическое удержание при приземлении (например, прыжок из приседа с 3-секундной задержкой при приземлении).

Потеря веса — одна из главных причин, по которой люди идут в фитнес-клуб. А с помощью 1-й фазы можно составить отличные программы для похудения.

Специалисты по фитнесу

также могут помочь участникам достичь этой цели с помощью стабилизирующей тренировки на выносливость Фазы 1. Дополнительные мышцы, задействуемые для стабилизации тела, большее количество повторений, минимальный отдых между подходами или использование кругового формата могут увеличить сжигание калорий во время тренировки.

Во время фазы 1 время отдыха между подходами варьируется от полного отсутствия отдыха до 90 секунд. Количество повторений варьируется от 12 до 20 за подход, от 1 до 3 подходов в каждом упражнении. Вес, перемещаемый во время Фазы 1, менее интенсивен — примерно от 50 до 70% от максимума одного повторения клиента (1ПМ) или даже только веса тела.Если вы не уверены в максимальных значениях ваших клиентов, вы можете рассчитать их одноповторные максимальные значения здесь.

Темп движения во время Фазы 1 установлен на более медленный темп 4/2/1. Это означает, что для эксцентрического сокращения требуется 4 секунды, для изометрического удержания — 2 секунды, а для концентрического сокращения — 1 секунда. При использовании более медленных эксцентрических и изометрических движений больше внимания уделяется соединительной ткани и стабилизирующим мышцам, что подготавливает нервную систему к будущим функциональным движениям.

Образец тренировки для фазы 1 модели OPT™

Вот пример тренировки NASM OPT™ Phase 1. Он включает в себя короткую разминку, в которой используются перекаты пены. Каждое из перечисленных упражнений также предлагает прогрессию и регрессию, чтобы помочь удовлетворить потребности ваших клиентов.

Большинство упражнений представляют собой движения типа сгибания/разгибания, выполняемые в сагиттальной плоскости, движения, с которыми большинству людей, вероятно, будет удобнее начинать программу упражнений. Но не волнуйтесь, эта программа может стать проблемой даже для ваших более продвинутых клиентов. Попробуйте; на бумаге это может выглядеть легко, но это определенно вызовет трудности, особенно если вы сделаете круг из трех кругов с минимальным отдыхом между подходами и всего одной-двумя минутами отдыха между раундами!

Помните, что профессионалы в области фитнеса должны заполнить историю болезни и оценить физическую форму своих клиентов, прежде чем разрабатывать программу упражнений.Это нужно для того, чтобы определить, какие конкретные ограничения движения у них могут быть, и, следовательно, выбрать подходящие упражнения на гибкость и укрепление на основе результатов, их целей и необходимости медицинского разрешения на выполнение упражнений. Внесите необходимые изменения для ваших клиентов и их конкретных потребностей.

ТРЕНИРОВКА ОПТИМАЛЬНОЙ ПРОИЗВОДИТЕЛЬНОСТИ™ (OPT™), МОДЕЛЬ

OPT Уровень 1: Стабилизация выносливости

Повторений: 12–20

(Тренировки одной ногой или варианты рук: по 10 повторений на каждую сторону)

Наборы: от 1 до 3

Темп: 2/4/1

Интенсивность: от 50 до 70% от 1ПМ

Отдых: от 0 до 90 секунд

Вариант схемы: После разминки выполните 1 подход всех упражнений с минимальным отдыхом между подходами.Выполните первый проход, отдохните 1–3 минуты и повторите круг еще 1–2 раза, затем остыньте.

РАЗМИНКА

Пенопластовый рулон

Задержитесь на болезненном месте на 30 секунд: икры, приводящие мышцы, сгибатели бедра и верхняя часть спины

Статическое растяжение

Удерживайте статическое растяжение каждой области в течение 30 секунд: икры, сгибатели бедра, приводящие мышцы и широчайшие мышцы спины

*Включите валики из пеноматериала и растяжки для областей, которые во время оценки клиента были определены как напряженные/гиперактивные.

УПРАЖНЕНИЯ

Баланс на одной ноге

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены прямо вперед, бедра в нейтральном положении. Поднимите одну ногу прямо рядом с опорной ногой и тыльным сгибанием пальца ноги. Согните бедро и колено, чтобы бедро было параллельно полу. Задержитесь на 5-10 секунд. Повторение. Поменяйте ноги.

Регресс: Выполнять, держась за устойчивую поверхность.

Прогресс: Выполнение на поролоновой подушке.

Доска

Лягте лицом вниз на пол, ноги вместе и предплечья на полу.Удерживая пресс и ягодицы напряженными, поднимите все тело от земли, пока оно не образует прямую линию от головы до пяток. Задержитесь на 1-2 секунды, вернитесь в исходное положение, повторите.

Регресс: Выполняйте на коленях или руками на скамье.

Прогресс: поочередно отрывать одну ногу от земли в каждом повторении.

Приседания со стабилизацией

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены прямо вперед, бедра в нейтральном положении, колени на уровне второго и третьего пальцев. Слегка присядьте, как будто садитесь на стул. Подпрыгнуть, вытянув руки над головой. Мягко приземлитесь и удерживайте от 3 до 5 секунд. Повторение.

Регресс: Уменьшите глубину и делайте только поверхностные приседания.

Прогресс: Подтяните колени выше, чтобы выполнить прыжок с группировкой.

Переход к равновесию, сгибанию рук и жиму над головой

Встаньте перед степом или плио-боксом (высотой от 6 до 18 дюймов) с гантелями в руках. Сделайте шаг вперед одной ногой, направляя стопу прямо вперед, а колено на уровне середины стопы.Оттолкнитесь пяткой и встаньте прямо, балансируя на одной ноге. Согните другую ногу в бедре и колене. Сбалансировавшись, согнитесь, затем выжмите гантели над головой. Опустите гантели, верните поднятую ногу на пол, сойдите с ящика в исходное положение. Поменяйте ноги. Повторение.

Регресс: Пропустить удержание баланса.

Прогресс: Выполняют во фронтальной или поперечной плоскости.

Приседания с тросом

Встаньте, ноги на ширине плеч, носки направлены прямо вперед, бедра в нейтральном положении, колени на уровне второго и третьего пальцев.Держите тросы сбоку от тела и медленно начинайте приседать, не допуская внутреннего вращения в бедрах или коленях. Сядьте, сохраняя нейтральный позвоночник и грудь вверх. Встаньте, напрягая ягодицы и нажимая пятками, когда колени выпрямляются. Повторение.

Регресс: Приседание с мячом у стены или уменьшение глубины движения.

Прогресс: Приседания без тросов.

Жим гантелей от груди

Лягте на спину с мячом для устойчивости между лопатками, ноги на ширине плеч и направлены прямо вперед, колени согнуты, ягодицы напряжены, бедра приподняты.Начните с гантели в каждой руке на уровне груди, выжмите обе гантели прямо вверх, а затем вместе, разгибая локти и сжимая грудь. Медленно вернитесь в исходное положение и повторите.

Регресс: Выполнение на горизонтальной скамье.

Прогресс: Альтернативное оружие.

Тяга гантелей на мяче

Исходное положение в положении лежа с животом над стабилизирующим мячом, ступни направлены вниз, ноги прямые, пресс втянут. Держите гантели в каждой руке и вытяните руки перед собой.Поднимите грудь с мяча и тяните гантели, приближая большие пальцы к подмышкам. Повторение.

Регресс: Встаньте на колени над мячом.

Прогресс: Альтернативное оружие.

Армейский жим на мяче над головой

Сядьте на мяч для устойчивости, поставьте ноги на ширине плеч и направьте их вперед. Начав с гантелей на уровне плеч, выжимайте их над головой, пока обе руки полностью не выпрямятся ладонями вперед. Медленно верните гантели в исходное положение.Повторение.

Регресс: Сидит на скамейке.

Прогресс: Альтернативное оружие.

Сгибание рук на бицепс на одной ноге

Встаньте на одну ногу, пальцы ног направлены прямо вперед, колено слегка согнуто над вторым и третьим пальцами. Начните с рук по бокам, по гантели в каждой руке. Выполните подъем на бицепс, сгибая локоть. Медленно вернитесь в исходное положение, повторите 10 раз, а затем поменяйте ногу.

Регресс: Встаньте на обе ноги.

Прогресс: Поменяйте руки или встаньте на неустойчивое основание.

Разгибание на трицепс на одной ноге

Захват ручек канатной тренажёра ладонями, обращенными к земле, и локтями, согнутыми под углом 90°, стоя на одной ноге, пальцы ног направлены прямо вперёд, колено слегка согнуто над вторым и третьим пальцами. Удерживая плечи назад и вниз, вытяните локти, нажимая на рукоятки, пока руки не будут полностью выпрямлены. Вернитесь к началу и повторите.

Регресс: Встаньте на обе ноги.

Прогресс: Альтернативное оружие.

Охлаждение

Повторить разминку

Должны ли вы болеть?

Клиенты, особенно те, кто впервые занимается спортом, могут спросить вас о болезненности мышц в дни после тренировки и о том, когда она пройдет. Другие клиенты могут судить о ценности своей тренировки по степени болезненности. По мере того, как организм реагирует и адаптируется к новым физическим стрессорам (например, физическим упражнениям, повышенной перегрузке), может возникнуть отсроченная мышечная болезненность (DOMS). DOMS часто ощущается через 24–72 часа после тренировки.

Минимизируйте DOMS, начав с соответствующих, но низких уровней интенсивности, постепенно увеличивая тренировочную нагрузку по мере того, как их тело становится более эффективным и адаптируется к стрессовым факторам. Для клиентов, нуждающихся в большей нагрузке в своей тренировочной программе, отрегулируйте важные переменные, такие как повторения, подходы, темп, отдых, интенсивность и упражнения, выбранные для увеличения нагрузки.

Для получения дополнительных идей для тренировок обязательно ознакомьтесь с этими ресурсами

И посмотрите видео круглого стола NASM по тренировке равновесия, чтобы получить пищу для размышлений.

Если вы следуете модели Optimum Performance Training™ (OPT™) Национальной академии спортивной медицины (NASM), этот формат является этапом 2 из пяти этапов обучения.

При этом Фаза 1 Стабилизация Выносливости будет предшествовать Фазе 2 Силовой Выносливости. Проходя этот начальный уровень, вы улучшите мышечный баланс, постуральный контроль, стабильность и контроль кора, и это лишь некоторые из многих преимуществ этого этапа закладки фундамента, который подготовит вас к Фазе 2.

Я часто называю фазу 2 подготовки «входной» фазой обучения. Это означает, что человек, который переходит от тренировки стабильности к увеличению размера мышц или общей силы, может использовать эту фазу, чтобы привыкнуть к более тяжелым весам и объемам тренировок для гипертрофии и максимальной силы.

Он также может подойти тем, кто не хочет отказываться от силовых упражнений, но стремится включить в свои тренировки упражнения на стабильность, не возвращаясь полностью к Фазе 1.

Несмотря на то, что изменение состава тела за счет сжигания жира не считается одним из основных преимуществ силовой тренировки на выносливость, минимальный отдых в формате суперсетов определенно способствует этому. Для тех, кто хочет привести себя в форму к весенним каникулам, сбросить пару дюймов в средней части или просто не переходить на следующий размер брюк, этот формат делает невероятную работу.Достаточно пройти всего одну тренировку, чтобы увидеть, как это стало возможным.

Вот еще один пример тренировки с вертикальной нагрузкой. Разница в том, что вы выполняете все шесть движений, а затем отдыхаете в течение 60 секунд и повторяете.

«Многие инструкторы, ориентированные на небольшие группы, отдают предпочтение круговым тренировкам на станциях, если есть оборудование и место. При «вертикальной нагрузке» или выполнении всех перечисленных упражнений перед перерывом у вас будет серьезное испытание силы и стабильности, а также нагрузка на кардиореспираторную систему. Посмотрите этот пост в блоге о круговых тренировках, чтобы узнать все тонкости круговых тренировок.

Преимущество вертикальной нагрузки: Чередование частей тела, тренируемых от подхода к подходу, начиная с верхних и заканчивая нижними конечностями, позволяет каждой части тела восстанавливаться, сводя к минимуму время, затрачиваемое на отдых.

Образец силовой выносливости 2

Разминка:

  • Активная растяжка сгибателей бедра
  • Одноопорный напольный мостик
  • Кобра с мячом лежа

Тренировка с отягощениями — цикл 3–4 подхода:

  • Жим гантелей от груди x8
  • Отжимания на мяче, ноги на мяче, 12 шт.
  • Тяга широчайших сидя x8
  • Кабельный ряд с одной ногой x12/сбоку
  • Выпады с гантелями x8
  • Выпады одной ногой для балансировки, 10 раз в сторону
  • Отдых 60 секунд

Никто не освобождается от необходимости тренировки устойчивости.Независимо от того, хотите ли вы повысить интенсивность своих тренировок или смешать вещи из еженедельного режима жима лежа и приседаний, силовая выносливость — отличный переход.

Чтобы получить сертификат персонального тренера, свяжитесь с нами. А для получения дополнительной информации об использовании этого этапа модели Optimum Performance Training™ ознакомьтесь с приведенными ниже демонстрациями.

Модель Optimum Performance Training™ (OPT™)

Силовая тренировка на выносливость

Шаровой мостик

А. Лягте на стабилизирующий мяч (мяч между лопатками), руки на бедрах, ноги на ширине плеч, ступни ровно и направлены прямо вперед. Позвольте спине изогнуться над мячом.

B. Поднимайте бедра до тех пор, пока колени не согнутся под углом 90°, а тело не образует прямую линию от плеч до колен. Медленно опустите бедра к полу.

Мяч Кобра

A. Лягте на фитбол, ноги прямые, ноги направлены к полу.Вытяните руки вперед. Оберните руки вдоль туловища, сводя лопатки назад и вниз.

B. Поднимите грудь с мяча, удерживая спину и шею в правильном положении. Опустите грудь и верните руки в исходное положение.

Прыжок с приседа

A. Встаньте, ноги на ширине плеч, ноги направлены прямо вперед, колени выровнены по середине стопы. Слегка присядьте, как будто садитесь на стул.

B. Прыжок вверх, вытягивание рук над головой.Мягко приземлитесь и задержитесь на две секунды, повторите.

Жим лежа

A. Лягте на горизонтальную скамью, колени согнуты, стопы на ширине плеч, носки смотрят прямо вперед. Держите по одной гантели в каждой руке на уровне груди, немного снаружи от тела, локти согнуты.

B. Жмите гантели прямо вверх и вместе, удерживайте. Медленно верните гантели к телу.

Отжимания с мячом

A. Начните с позиции отжимания, держа руки на мяче.

B. Втяните живот и напрягите ягодицы. Удерживая спину ровной, медленно опускайте тело, сгибая локти, сводя и сводя лопатки. Вернитесь в исходное положение, вытянув локти и напрягая грудь.

Сидящий кабельный ряд

A. Держите кабели с вытянутыми руками.

B. Тяга кабеля, сгибая локти и подтягивая большие пальцы к подмышке, удерживая лопатки втянутыми и опущенными. Не позволяйте голове выступать вперед.Держать. Медленно вернитесь в исходное положение.

Однорычажный ряд

A. Держите трос, вытянув руку на уровне груди, ноги на ширине плеч, направлены прямо вперед, колени над вторым и третьим пальцами ног.

B. Слегка согнув колени, гребите, сгибая локоть. Поднесите большой палец к подмышке. Не позволяйте голове выступать вперед. Держать. Медленно верните руку в исходное положение, поменяйте руку.

Приседания с гантелями

А. Встаньте, ноги на ширине плеч, носки смотрят прямо вперед, колени над вторым и третьим пальцами ног.

B. Медленно начните приседать, сгибая колени и бедра. Не допускайте внутреннего вращения в бедрах или коленях. Вернитесь в исходное положение, напрягая ягодицы и нажимая пятками, когда колени выпрямляются.

Приседание на одной ноге с приземлением

A. Встаньте на одну ногу, пальцы ног смотрят прямо вперед, колено слегка согнуто и над вторым и третьим пальцами.Держите «плавающую» ногу прямо рядом с телом.

B. Медленно присядьте. Дотянитесь свободной рукой до стабилизирующей стопы. Оттолкнитесь пяткой, активируйте ягодичные мышцы и встаньте прямо, пока бедро и колено не выпрямятся.

Если вы заинтересованы в другом ресурсе модели OPT, ознакомьтесь с разделом «Разработка программы для снижения веса»!

3 типа метаболизма и как их удовлетворить

Метаболизм есть у всех. Но знаете ли вы, что существует три разных типа метаболизма?

Если вы когда-либо видели, как кто-то постоянно ест и не набирает ни одного фунта, тогда как вы могли бы посмотреть на кусок торта и набрать вес, различные типы метаболизма могут помочь объяснить, почему.

Эти три типа метаболизма — эндоморф, эктоморф и мезоморф. И хотя эти слова, скорее всего, никогда не появятся в обычном разговоре, все же важно, чтобы вы понимали различия, знали свой тип метаболизма и то, как использовать эти знания с пользой для здоровья.

Давайте погрузимся!

Эндоморфный метаболизм

Эндоморфы характеризуются более мягким, круглым телом или невысоким коренастым телосложением. Если вы легко набираете мышечную массу и/или жир, но с трудом теряете жир, считайте себя эндоморфом.У эндоморфов медленный метаболизм, поэтому им легко набирать вес (большую часть которого составляет жир, а не мышцы).

Когда дело доходит до фитнеса и тренировок, сочетание кардио и силовых тренировок может помочь предотвратить увеличение веса. Для диеты вам нужно снизить потребление углеводов и увеличить количество белков и жиров. В большинстве случаев добавки не нужны, если вы включаете в свой рацион достаточное количество белка.

Метаболизм эктоморфов

Люди с эктоморфным метаболизмом, как правило, имеют более низкое телосложение и костную структуру.Они от природы тоньше, стройнее, и им часто трудно набрать вес. У них быстрый метаболизм, что позволяет им сжигать калории быстрее, чем другие типы метаболизма. Чтобы набрать вес, эктоморфам обычно требуется огромное количество калорий.

Для эктоморфов тренировки должны быть сосредоточены на больших группах мышц. Убедитесь, что вы включаете смесь кардио и силовых тренировок, уделяя больше внимания силовым тренировкам, чем кардио. Обычно лучше всего подходят тренировки, нацеленные на определенные группы мышц, а не на движения всего тела.

Как и в любой тренировочной программе, диета является основной частью результатов. Крахмалистые углеводы могут быть вашими лучшими друзьями, потому что они содержат много калорий и дают вам быструю энергию для сил во время интенсивных тренировок. Поскольку эктоморфам приходится потреблять такое большое количество калорий, добавки могут изменить правила игры. Также рекомендуется есть перед сном, чтобы предотвратить мышечный катаболизм в течение ночи.

Метаболизм мезоморфов

Мезоморфный тип метаболизма, также называемый телом спортсмена, обычно имеет тело прямоугольной формы и мускулистое телосложение.Этот тип легче набирает вес, чем эктоморф, поэтому вам следует следить за потреблением калорий. Им также легче худеть по сравнению с эндоморфами. Это считается идеальным типом для бодибилдинга.

Почему важен тип метаболизма

Нередко вы считаете себя смесью двух или более различных типов метаболизма. Большинство людей считают, что они пересекаются с двумя.

Причина, по которой определение вашего типа метаболизма важно, заключается в его роли в вашей физической подготовке.Ваш метаболизм определяет, как ваше тело преобразует калории в энергию, подобно тому, как автомобиль использует бензин для вождения.

Некоторые типы метаболизма будут использовать топливо сразу после входа в ваше тело (это эктоморфы). Другие могут позволить топливу немного постоять, прежде чем использовать его (обычно для мезоморфов и эндоморфов).

Понимание вашего метаболизма и того, как он работает для вашего тела, может дать вам наилучшие шансы заставить пищу работать на вас. Это означает, что вы должны кормить свое тело правильными продуктами, которые позволят вам быстрее достичь своих целей, будь то набор мышечной массы или потеря жира.

Как улучшить обмен веществ независимо от телосложения

Если вы не удовлетворены метаболизмом, который дал вам природа, вы будете рады узнать, что есть некоторые вещи, которые вы можете сделать, чтобы улучшить скорость метаболизма. Давайте посмотрим на некоторые из ваших вариантов:

Накачать мышцы

Мышцы сжигают калории, даже когда вы не тренируетесь. В исследовании 48 женщин с избыточным весом группа, занимавшаяся силовыми тренировками, продемонстрировала более высокий метаболизм, чем те, кто занимался аэробными упражнениями или вообще не занимался.

Ешьте белок

Прием пищи стимулирует обмен веществ, поскольку для переработки всей потребляемой пищи требуется дополнительная энергия. Белок вызывает наибольший термический эффект пищи и может увеличить ваш метаболизм до 30 % по сравнению с 10 % для углеводов или 3 % для жиров.

Пить холодную воду

Питьевая холодная вода повышает скорость обмена веществ. Во-первых, он может увеличить метаболизм в состоянии покоя до 30% в течение примерно часа после его употребления.И если вы пьете холодную воду, ваш метаболизм также увеличивается, поскольку ваше тело пытается повысить свою температуру.

Ешьте небольшими порциями и закусками

Употребление меньшего количества пищи с более короткими интервалами предотвращает переход вашего тела в режим голодания и поддерживает ваш метаболизм. Это побуждает ваш метаболизм постоянно сжигать топливо вместо того, чтобы делать старт-стоп, как это обычно бывает при трех больших приемах пищи в день.

Полноценный сон

Недостаток сна может сказаться на обмене веществ, что является одной из причин, по которой его обычно связывают с ожирением.Было показано, что сон увеличивает выработку подавляющего чувство голода гормона лептина и снижает выработку гормона голода грелина.

Стоять вместо того, чтобы сидеть

Сидение сравнивается с новым курением. Тем не менее, исследования показывают, что стоя на работе можно сжечь на 174 калории больше, чем сидя. Сжигание калорий поддерживает ваш метаболизм, поэтому, если возможно, замените свой стул стоячим столом.

Как мы уже писали в недавней публикации в блоге, бурый жир сгорает быстрее, чем белый жир.Бурый жир выделяет тепло, этот процесс называется термогенезом. Его основная роль заключается в превращении пищи в тепло тела. Когда вы потребляете больше полезных жиров, они превращаются в бурый жир и не задерживаются в вашем теле так долго.

Масло эму богато липидами, которые являются строительными блоками бурого жира. Он также содержит всю цепочку жирных кислот, и когда вы можете сбалансировать эту цепочку в своем рационе, производство бурого жира увеличивается. Добавки с маслом эму могут стать отличным дополнением к вашему здоровью и фитнесу из-за его положительного влияния на обмен веществ.

Основное внимание должно быть сосредоточено на ваших целях в фитнесе и работе с ними. Если у вас медленный метаболизм, то главным приоритетом должно быть сосредоточение внимания на способах улучшения вашего метаболизма. И если ваш метаболизм настолько быстрый, что вы не получаете желаемых результатов, то правильные добавки могут помочь поддержать потребление калорий.

Ознакомьтесь с нашей линейкой добавок и продуктов с маслом Эму и узнайте, как они могут дать вам необходимый толчок.

 

3 СОМАТОТИПА

КОРПУС ТИПЫ

  • Эктоморфы длинные и худощавые, с небольшим жировые отложения и мало мышц. У них жесткий время набирает вес. Модные модели и баскетболисты подходят под эту категорию. В то время как большинство из нас любят ненавидеть этих генетически благословленных особи, некоторые мужчины-эктоморфы могут не в восторге от их узкогрудого тела, и некоторые женщины-эктоморфы жаждут более женственных кривые.
  • Эндоморфы , с другой стороны, имеют много жировые отложения, много мышц и набор веса без труда.«Футбольные лайнмены, как правило, эндоморфы. — они более тяжелые и круглые люди», говорит Колби. «И они не обязательно должны иметь лишний вес. И Опра Уинфри, и Мэрилин Монро — классический пример эндоморфа».
  • Мезоморфы атлетичны, крепки и сильны. «У них нет лишнего веса и нет недостатка веса», говорит Колби, «и они могут есть, что хотят не слишком беспокоясь об этом.» Они оба набирать и худеть без особых усилий.
  • Классические комбинированные соматотипы включают грушевидной формы экто-эндоморфы с тонким, нежным верхом тела и высоким содержанием жира хранение в области бедер и бедер и в форме яблока эндо-эктоморфы , с высоким отложением жира в средняя часть и тонкая нижняя часть тела.
Невозможно Голы  

Правильно питайтесь и занимайтесь спортом Ваш тип

 
Впадаешь в крайности?  

Какие существуют типы метаболизма? – Рестораннорман.

ком

Каковы различные типы метаболизма?

Эти три типа метаболизма — эндоморф, эктоморф и мезоморф.

Каковы 3 основных типа телосложения?

Люди рождаются с унаследованным типом телосложения, основанным на скелете и строении тела. Большинство людей представляют собой уникальное сочетание трех типов телосложения: эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа.

Каковы основные типы телосложения?

Три основных типа человеческого телосложения — эндоморф, мезоморф и эктоморф.Эти категории, или «соматотипы», были разработаны в 1940-х годах психологом Уильямом Гербертом Шелдоном.

Что означает метаболизм типа С?

Как тип С, ваше тело чувствительно к изменениям в питании и движении. Слишком много или слишком мало чего-либо может легко вывести вас из равновесия. Вы можете легко набрать вес и поначалу бороться, чтобы его сбросить. Но как только вы найдете свой путь, вы сможете довольно легко внести изменения. Вы можете взять или оставить кислые продукты.

Какой тип телосложения имеет вес в желудке?

Эндоморф.Этот соматотип обычно имеет больше жира и мышц, меньшие плечи, более короткие конечности и большую структуру костей. Подумайте о футбольных линейных, метателях ядра или женщинах с пышными формами. Вы можете легко набрать вес, особенно в нижней части живота и бедер, и вам будет труднее его сбросить.

Какие бывают 3 типа телосложения?

Большинство людей представляют собой уникальное сочетание трех типов телосложения: эктоморфа, мезоморфа и эндоморфа. Эктоморфы длинные и худощавые, с небольшим количеством жира и мышц.Они с трудом набирают вес.

Как определить свой метаболический тип?

Несколько типов метаболических тестов могут определить метаболический тип; один из наиболее эффективных способов начать — это сделать анализ крови у профессионального врача. Результаты позволят вам определить, является ли ваш метаболизм углеводо-эффективным, жиро- и белково-эффективным или сочетает в себе и то, и другое.

Какие три типа обмена веществ существуют?

Как 3 различных типа телосложения человека влияют на обмен веществ Существует три типа телосложения: эндоморфы, мезоморфы и эктоморфы.Эндоморфы от природы крупнее и имеют больше жира. Мезоморфы средние, атлетически сложенные.

Какой у вас тип метаболизма?

Питание для вашего метаболического типа Всего существует шесть метаболических типов; они известны как парасимпатические, вегетативно сбалансированные, симпатические, медленные окислители, смешанные окислители и быстрые окислители. Соотношение белков, углеводов и жиров, а также конкретных продуктов, которые вам рекомендуется есть, зависит от того, к какому типу вы относитесь.

Что такое план метаболической диеты?

Одной из последних диетических тенденций является метаболическая диета, целью которой является изменение того, как ваш организм усваивает пищу.Термин «метаболическая диета» включает в себя такие диеты, как: Эти диеты, по сути, являются новой версией диеты Аткинса, в которой делается упор на снижение потребления углеводов для похудения.

Author: alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.