Пре при упражнения: Правописание приставок ПРЕ- и ПРИ- (упражнения)

Содержание

Приставки ПРЕ- и ПРИ-

МОРФОЛОГИЯ

Примеры правописания приставок ПРЕ- и ПРИ-

Упражнения к правилу

 

Упражнение 1.
  1. Он поставил все эти припасы на стол, прислонился к двери и начал с улыбкой на нас поглядывать.
  2. Ермолай принадлежал одному из моих соседей, помещику старинного покроя.
  3. Ермолай был человек престранного рода: беззаботен, как птица, довольно говорлив, рассеян и неловок с виду.
  4. Ермолай беспрекословно согласился.
  5. Во время моего пребывания в Петербурге я случайным образом познакомился с господином Зверковым.
  6. Долго противился я искушению прилечь где-нибудь в тени.
  7. Ключ этот бьёт из расселины берега, превратившейся мало-помалу в небольшой, но глубокий овраг.
  8. К Овсяникову часто прибегали соседи с просьбой рассудить, помирить их и почти всегда покорялись его приговору, слушались его совета.
  9. Старый-то барин у нас был престрогий.
  10. Во всё время моего разговора с бедным стариком охотник Владимир поглядывал на него с презрительной улыбкой.
  11. Собаки с преувеличенной быстротой вертели хвостами в ожидании овсянки.
  12. Был прекрасный июльский день, один из тех дней, которые случаются только тогда, когда погода установилась надолго.
  13. Между тем ночь приближалась и росла, как грозовая туча.
  14. Лишь изредка в близкой реке с внезапной звучностью плеснёт большая рыба, и прибрежный тростник слабо зашумит, едва поколебленный набежавшей волной.
  15. Они [собаки] ещё долго не могли примириться с моим присутствием и, сонливо щурясь и косясь на огонь, изредка рычали с необыкновенным чувством собственного достоинства.
  16. Он опять прикорнул перед огнём.
  17. Все мальчики засмеялись и опять приумолкли на мгновенье.
  18. Я слез и постоял некоторое время на дороге, смутно предаваясь чувству неприятного недоумения.
  19. Он приподнялся до половины и сел, скрестив свои тонкие ножки.
  20. Ерофей приладил новую ось, подвергнув её сперва строгой и несправедливой оценке.
  21. Ноги беспрестанно путались и цеплялись в длинной траве, пресыщенной горячим солнцем.
  22. Смеётся он звучно и беззаботно, приветливо щурит светлые, карие глаза.

(И. С. Тургенев, Записки охотника.)

Упражнение 2.

Поезд прибыл с большим опозданием, и мы были принуждены дожидаться на вокзале рассвета. Дальше мы предполагали ехать в горы на лошадях, но оказалось, что готова автомобильная дорога. Путь шёл по прибрежной полосе вдоль реки, и это была живописная, превосходная дорога. Когда доехали до конца тракта, мы приобрели лошадей, и дальнейший путь продолжался верхом.
Здесь нам пришлось преодолеть немало препятствий; быстроходные горные реки, разлившиеся ручьи, поваленные деревья, огромные камни, сорвавшиеся с утёсов.

Однажды дорогу преградила лавина, которая со страшным грохотом пронеслась перед нами, проложив себе путь сквозь дремучую тайгу. На третий день верхового пути нашего слуха коснулся отдалённый шум большого водопада. По мере приближения шум всё возрастал, пока не превратился в сплошной оглушительный гул.
Как-то на пути попался горный козёл; он, видимо, спал, но, заслышав нас, выскочил из-за скалы и замер, как изваяние.
Потом он ускакал, обсыпав нас сверху мелкими камешками. Мы не преследовали его, а устроились на привал, чтобы дать отдохнуть притомившимся лошадям и себя привести в порядок.
Вокруг нас преобладали коричневые и синие тона. Сверху презрительно посматривали орлы, расположившиеся на неприступных утёсах.
Во время заката ледяные громады приобретали пурпурный оттенок.

Упражнение 3.

НА ЛЬДИНЕ.

Ветер упал. Затихавшие волны несли изломанные, рассеянные остатки ледяных полей, словно разбитые обломки гигантского корабля. Тучи поспешно сбегали с синего свода, унизанного ярко мерцавшими звёздами, и долгая северная ночь, прозрачная и холодная, как синие льды, раскинулась над глухо рокотавшим морем, которое, словно сердясь, ещё не улеглось от недавней бури.
Постепенно море очищалось от льда, и только одинокие глыбы там и сям тихо покачивались волной. На одной из таких льдин, смутно рисуясь на синем фоне далёкого горизонта, неясно выделялся огромный силуэт высокой фигуры.
Это был Сорока.
Он искусно работал багром, и гибкий шест бурлил и пенил холодную воду. Неуклюжая глыба тихо подвигалась вперёд. Бесконечным простором расстилалась вокруг водяная гладь.
Сорока поднял голову: вверху сквозь тонкий пар мороза блестела золотая Медведица, по ней надо держать путь. Сорока наваливается на багор, толкает вперёд тяжёлую льдину, а в голове несвязно теснятся тёмные думы: далеко в море вынесло, мороз лютый ударил, другие сутки во рту ничего не было. […] Приостановился на минутку, снегу перехватил, огляделся кругом: водная пустыня в голубоватом сумраке тянулась без конца и пропадала.

Сбежали последние лёгкие тени тучек, морозное небо фосфорически заискрилось мириадами блёсток. Море улеглось необъятно, и в нём дробились звёзды.

(А. С. Серафимович, На льдине.)

Если заметили ошибку, выделите фрагмент текста и нажмите Ctrl+Enter

«Приставки пре и при» (6 класс). Примеры слов с приставкой «пре-«

Тема урока: «Правописание приставок ПРЕ- и ПРИ-. Урок-практикум».

Цель урока: отработка навыков правописания приставок третьей группы

Задачи:

  • Обучающие – закрепить знания об употреблении приставок ПРЕ- и ПРИ- в зависимости от их лексического значения; повторить правописание слов с трудно определяемым значением данных приставок; продолжить формирование умения определять условия выбора гласных в приставках, правильно писать слова с приставками неясного значения
  • Развивающие – развивать умение находить слова с данными приставками в тексте, вставлять такие слова в текст по смыслу, употреблять в конкретной речевой ситуации
  • Воспитывающие – воспитывать любовь к родному языку.

Ученики должны:

Знать: о зависимости написания гласных в приставках ПРЕ- и ПРИ- от их лексического значения, о правописании слов с неясным значением приставок ПРЕ- и ПРИ-.

Уметь: определять лексическое значение приставки ПРИ-: «приближения, прибавления», «присоединения», «неполноты действия», «территориальной близости» и значение приставки ПРЕ-, близком к слову «очень» и приставке «пере-»; различать на письме приставки ПРЕ- и ПРИ-; находить в тексте, подбирать слова по смыслу, употреблять в речевой ситуации.

Тип урока: урок повторения и обобщения полученных знаний

Методы: коммуникативно-ситуативные, объяснительно-иллюстративные, репродуктивные, продуктивные, практические.

Оборудование урока: таблица третьей группы приставок, карточки с текстом для творческого диктанта, учебный материал на электронном носителе.
ТСО: компьютер, экран (интерактивная доска).

ХОД УРОКА

I этап. Актуализация знаний

1. Разминка. Мини-тест

Задание: назвать приставки.

  • Эта приставка имеет значение «очень».
  • Эта приставка пишется в словах «приблизиться», «пришить».
  • Эта приставка имеет значение неполноты действия.
  • Эта приставка имеет значение «пере-».
  • Эта приставка пишется в словах «прекрасная», «премудрая».

2. Беседа по вопросам:

– Как вы думаете, о чём пойдёт речь на нашем уроке? (О приставках ПРЕ- и ПРИ-.)
– Сколько групп приставок существует в русском языке? (3 группы)
– Какие это группы приставок? (1 группа приставок – неизменяемые, 2 группа – приставки, оканчивающиеся на -з(-с) и третья группа – приставки ПРЕ- и ПРИ-)

II этап. Целеполагание

Запись темы урока.

III этап. Повторение теоретического материала

1. Работа с опорой на таблицу «Правописание приставок ПРЕ- и ПРИ-».

ПРИ- или ПРЕ-? ПРЕ- или ПРИ-?
Это совсем не секрет.
На содержание слова смотри –
Сразу получишь ответ.

Устный рассказ по таблице: каждое положение таблицы сопровождается практическим выполнением заданий, предложенных учителем.

Приставка ПРИ-.

1) Значение «приближения»
Запишите слова, обозначающие приближение: человека, птицы, рыбы, змеи, автомобиля.
2) Значение «присоединения»
Присоедините с помощью верёвки, молотка и гвоздей, иголки с ниткой.
3) Значение «территориальной близости»
Как называют край при море, канаву при дороге, огород при усадьбе, участок при школе.
4) Значение неполноты действия
Устная работа: немного поднял, немного хромает, ненадолго остановился, слегка дотронулся, ненадолго лёг.

Приставка ПРЕ-.

Задание: выписать слова с приставкой ПРЕ- из данного стихотворения:

В прекрасном замке на горе
Жила-была приставка ПРЕ-.
Особа преотважная,
Важная-преважная,
Гордая-прегордая,
Добрая-предобрая.


Её считали очень мудрой
И называли все Премудрой.
Был у неё прелестный пудель.
Прекрасный пёс по кличке Дудель.
Он преспокойно спал у двери,
Когда вошла приставка ПЕРЕ-.
Она сказала: «На заре
Я уезжаю, друг мой ПРЕ-,
Меня не будет два-три дня,
Ты поработай за меня.
Позаменяй меня, прошу.
Спокойной ночи, я спешу».

– О каком значении приставки ПРЕ- говорится в стихотворении?
– Итак, мы повторили все значения приставок третьей группы.

2. Речевая ситуация: один из ваших товарищей болен. Как бы вы могли рассказать ему о том, что было на уроке? Составьте устное монологическое высказывание.

3. Трудные случаи написания.

– Скажите, пожалуйста, все ли слова с приставками ПРЕ- и ПРИ- можно объяснить?
– В чём сложность написания слов с ПРЕ- И ПРИ-?
– Назовите такие слова.

IV этап. Закрепление материала

1. Работа с учебником (номера упражнений даны по учебнику русского языка под редакцией М.

М.Разумовской, 2006 г.): упр. № 282 (устно)

Определите, какие значения имеют приставки ПРЕ- и ПРИ- в данных словах.

2. Словарный диктант по картинкам

Один ученик у доски.
Задание: записать слова в составе словосочетаний.

1) Какой глагол: ПРЕБЫВАТЬ или ПРИБЫВАТЬ – можно использовать для описания рисунка? (прибывать)

2) Этому мальчику одна книга очень нравится, другую он читает без интереса. Подберите к рисункам прилагательные-антонимы с приставкой ПРЕ- (преинтересная книга, прескучная)

3) Какие глаголы с приставкой ПРИ- можно использовать для описания поезда? (прибывает, приезжает)

4) Вспомните глаголы с приставками, обозначающими неполноту действия, которыми можно воспользоваться для описания рисунков (присесть, приоткрыть, приподнять)

5) Подберите слово, близкое по значению к глаголу здороваться (приветствовать)

3. Работа в рабочей тетради

Задание: Вставьте в слова с приставками ПРЕ- и ПРИ- пропущенные буквы.

1) Час обеда пр…ближался, топот по двору раздался.

2) Там о заре пр…хлынут волны на брег песчаный и пустой…

3) Кто-то терем пр…бирал да хозяев поджидал.

4) Пирожок лишь разломила да кусочек пр…кусила.

5) Вмиг тогда мой петушок
Пр… подымет гребешок…

6) Все бегут за колесницей,
За Дадоном и царицей;
Всех пр…ветствует Дадон…

7) «Здравствуй, князь ты мой пр…красный!
Что ты тих, как день ненастный?»

8) …А князь в окошко,
Да спокойно в свой удел
Через море пр…летел.

Взаимопроверка.

– Проверьте, правильно ли вы вставили буквы?

Оценивание (без ошибок – «5», 1 ошибка – «4», 2-3 ошибки – «3»).

– Из каких произведений взяты эти строки? («Сказка о мёртвой царевне и семи богатырях», «Сказка о царе Салтане», «Сказка о золотом петушке»)
– Кто автор этих строк? (А.С.Пушкин.)

4. Словарная работа

– В двух предыдущих заданиях было использовано слово «приветствовать». Сейчас мы с вами поработаем с этимологией данного слова.
– Что такое этимология? (Этимология (с греч.) – раздел языкознания, в котором изучается происхождение и история слов.)
– Какой словарь нам необходимо открыть? (Этимологический словарь.)
– Открыли этимологический словарь в справочнике.
Презентация. Слайд 9
Записываем: приветствовать (общеславянское) – образовано от слова vetiti «говорить».
Познакомимся с этимологией ещё одного слова.
Презентация. Слайд 10
Пресмыкаться (заим. из старославянского языка) – производное от смыкатися «ползать». В древнерусском языке смокъ – змей.
– Кого называют пресмыкающимися?
– Составьте предложения с данными словами. Запишите.

5. Работа с текстом.

Творческий диктант

Задание дифференцированное: вставить слова с приставками ПРЕ- и ПРИ- и выполнить задания к тексту.

1 группа (сильные, карточки красного цвета)

1. Вставить слова приставками ПРЕ- и ПРИ- по смыслу.
2. Определить тип речи (повествование). Доказать.

2 группа (средние, карточки зелёного цвета)

1. Заменить данные в скобках слова словами с приставками ПРЕ- и ПРИ-.
2. Определить тему текста. (Об удавах. Об интересном случае из жизни пресмыкающихся.)

В зоопарк из-за границы (доставили) два (очень огромных удава). Был зимний поздний вечер, и сотрудники решили змей оставить в изоляторе. Утром обнаружили, что удавы исчезли. Крышка ящика оказалась (не совсем закрытой): её плохо (закрепили гвоздями). Бросились искать. На снегу две широкие зигзагообразные полосы – следы беглецов. Нашли их (примерно) метрах в пятнадцати от окна. Удавы закоченели. (Доставили) в помещение – никаких (знаков) жизни. Змей поместили в воду. Минут через десять они зашевелились. (Добавили) тёплой воды – удавы (изменились), ожили.

3 группа (слабые, карточки синего цвета)

1. Вставить слова приставками ПРЕ- и ПРИ-, пользуясь словами для справок.
Слова для справок: прибыть, преогромный, приоткрытый, прибить, приблизительно, принести, признак, прибавить, преобразиться.
2. Озаглавить текст.

В зоопарк из-за границы () два () удава. Был зимний поздний вечер, и сотрудники решили змей оставить в изоляторе. Утром обнаружили, что удавы исчезли. Крышка ящика оказалась (): её плохо (). Бросились искать. На снегу две широкие зигзагообразные полосы – следы беглецов. Нашли их () метрах в пятнадцати от окна. Удавы закоченели. () в помещение – никаких () жизни. Змей поместили в воду. Минут через десять они зашевелились. () тёплой воды – удавы (), ожили.

Окончательный вариант.

В зоопарк из-за границы прибыли два преогромных удава. Был зимний поздний вечер, и сотрудники решили змей оставить в изоляторе. Утром обнаружили, что удавы исчезли. Крышка ящика оказалась приоткрытой: её плохо прибили. Бросились искать. На снегу две широкие зигзагообразные полосы – следы беглецов. Нашли их приблизительно метрах в пятнадцати от окна. Удавы закоченели. Принесли в помещение – никаких признаков жизни. Змей поместили в воду. Минут через десять они зашевелились. Прибавили тёплой воды – удавы преобразились, ожили.

Задание для всех:

1. Определите значение приставок ПРЕ- и ПРИ- в использованных нами в данном тексте словах.
2. Выполните морфемный и словообразовательный разбор слова «преогромный».

V этап. Тест

I вариант

1) ПРИшить – «присоединение»
2) ПРИоткрыть – «неполнота действия»
3) ПРИморский – «близость к чему-либо»
4) ПРЕуспевать – «неполнота действия»

1) пр…образовать, пр…волжский, пр..близить
2) пр… смотреться, пр…ключение, пр…готовит
3) пр…городный, пр…ставить, пр…кратить
4) пр…обрести, пр…ятный, пр…подаватель

3. В какой строке все слова пишутся с Е:

1) пр…ладить, пр…влечь,пр…забавный
2) пр…увеличить, пр…мудрый, пр…неприятный
3) пр…сесть, пр…винтить, пр…спокойный
4) пр…брежный, пр…ползти, пр…градить

4. Укажи ряд, в котором все слова имеют приставку ПРИ-.

1) пр…следовать, пр…льщать, пр…крутил
2) пр…делать, пр…образиться, пр…грады
3) пр…храмывал, пр…вести, пр…расти
4) пр…подняться, пр…ключение, пр…лететь

1) пр…красная, пр…рвать, пр…бежать
2) пр…зрение, знаки пр…пинания, пр…пятствие
3) пр…милый, пр…добрый, пр…восходить
4) пр…глушить, пр…задуматься, пр…сложная

II вариант

1. Укажите неправильное объяснение значения приставки.

1) ПРИпаять – «присоединение»
2) ПРИсесть – «приближение»
3) ПРИшкольный – «близость к чему-либо»
4) ПРЕувеличить – равно значению «очень»

2. В какой строке все слова пишутся с И:

1) пр…гнать, пр…хорошенький, пр…топывать
2) пр…винтить, пр…ехать, пр…строить
3) пр…одолеть, пр…седать, пр…пухнуть
4) пр…мирить, пр…мёрзнуть, пр…огромный

3. . В какой строке все слова пишутся с Е:

1) пр…выкать, пр…вратить, пр…клеить
2) пр…неприятный, пр…интересный, пр…рвать
3) пр…нарядить, пр…усадебный, пр…терпевать
4) пр…града, пр…дорожный, пр…тронуться

4. Укажи ряд, в котором все слова имеют приставку ПРИ-.

1) пр… крываешься, пр…зирать, пр…личный
2) пр…баутка, пр…вивка, пр…рода
3) пр…открыть, пр…давить, пр…ползти
4) пр…метный, пр…вратить, пр…чудливый

5. Укажи ряд, в котором все слова имеют приставку ПРЕ-.

1) пр…стиж, пр…зидент, пр…мьера
2) пр…противный, пр…злой, пр…отличный
3) пр…уральский, пр…возносить, пр…возмочь
4) пр…весёлый, пр…теснять, пр…надлежать

Ответы:

I вариант : 1. 4), 2. 2), 3. 2), 4. 3), 5. 3)
II вариант : 1. 2), 2. 2), 3. 2), 4. 3), 5. 2)

VI этап. Домашнее задание

Творческая работа: написать сказку о приставках ПРЕ- и ПРИ-.

VII этап. Итог урока

– О чём мы говорили на уроке?
– Что нового узнали?

Оценка деятельности учеников. Выставление отметок.

  • при — приближение, при — прикосновение, при — прибыть, при — прибежать, при — присказка, при — присесть, при — пришить.

    пре — прервать, пре — преградить, пре — пренеприятный, пре — преобразование, пре — преступить

    превеселый

  • Примеры слов с приставкой

    при- :
    • В значении «присоединение «: пришить, прибить, приклеить, прилепить, приколоть.
    • В значении «приближение «: прилететь, приплыть, прискакать, приехать, прибежать, приходить.
    • В значении «близость к чему-либо «: прибрежный, пришкольный, привокзальная (площадь), приморский (берег).
    • В значении «неполное действие «: присесть, приоткрыть, призакрыть, приболеть, прикусить.

    Примеры слов с приставкой

    пре- :
    • В значении очень : прекрасный, прелестный, премудрый, щедрый-прещедрый, престарелый.
    • Когда при- равна приставке пере- : прекратить, превратить, препираться, преодолеть, преклонить (колено).
  • Приставки при- и пре- являются смысловыми. Выбор в их написании зависит от значения, которые они привносят в семантику слова.

    Приставка при- имеет следующие значения:

    1) приближение — прибежать, пришвартоваться, прислониться, приземлиться;

    2) близость расположения чего-либо рядом, например:

    Приднепровье, пригород, прибрежный, прибайкальский, приграничный, привокзальный;

    3) присоединение — прибить, привинтить, привязать, приклеить;

    4) неполноту действия — пригореть, приоткрыть, припудрить, причмокивать, припорошить;

    5) доведение действия до конца — придумать, прищуриться;

    6) сопутствующее действие — пританцовывать, присвистывать, припевать, притопывать, приплясывать.

    Приставка пре- имеет значение пере- в словах:

    преграда, преступить (закон), прервать;

    В значении «очень» приставка пре- фигурирует в словах:

    презабавный, прекурьезный, прелюбопытный, прегрязный, премудрый, пресытиться, преизбыточный (вес), пренеприятный, прескверный, превозносить, претолстый (журнал).

  • На пре-: (при значении слова очень,весьма, по-иному)

    приделать

    пригибать

    приоткрыть

    придумать

    припевать

    приморский

    На при-: (при значении слов присоединения,приближения, приведения действия к завершению)

    пребольшой

    преувеличивать

    преступать

    превращать

    преображать

  • Приставка ПРИ-

    Присоединение: прибить, пришить, привязать, прикрепить, приклеить, присоединить, привинтить, приметать, приложить, пристегнуть.

    Приближение: прибежать, прийти, притащить, принести, привезти, прикатить, пригнать, приплыть, прискакать, приземлиться, прилуниться, прибыть, приехать, прилететь.

    Близость: приморский, пришкольный, приамурский, привокзальный, приусадебный.

    Неполное действие: прилечь, привстать, присесть, приоткрыть, примять.

    Приставка ПРЕ-

    Близка по значению к слову «очень»: прелестный, прекрасный, премудрый, преогромный, премилый, преувеличить, превозносить, пренеприятный.

    Близка по значению к приставке пере-: преступить, пререкаться, преодолеть, преградить, прервать, преломить.

    В этом правиле много слов, написание приставок у которых зависит от смысла: приемник -преемник, претворить — притворить. Есть и слова, написание которых надо запомнить: придумать, примерить, присутствовать; препятствие, презирать.

  • Слова с приставкой при — присесть, приближение, прикосновение, присоединение, пришить, принизить

    Слова с приставкой пре — прервать, преградить, преобразование, превосходство, преувеличение

    При написание слов с приставками -пре- и -при- вспоминайте правила Русского Языка

    Точно не ошибетесь.

  • Примеры слов с приставкой «при-«:

    • присоединение
    • приближение
    • прикосновение
    • прибыть
    • прибежать
    • присказка
    • присесть
    • пришить
    • прибить

    Примеры слов с приставкой «пре-«:

    • преобразиться
    • прервать
    • преградить
    • пренеприятный
    • преобразование
    • преступить
    • превеселый

    Правило употребления приставок «при-» и «пре».

    Приставка «при-» употребляется в значении:

    • приближение (приехать, прибежать)
    • присоединение (пришить, прибить, приколоть)
    • находится вблизи чего-либо (пришкольный, придомовый, пригородный)
    • неполное действие (кратковременное) (притихнуть, прилечь, присесть)
    Приставка «пре-» употребляется в значении:
    • очень (превеселый (очень веселый), пренеприятный (очень неприятный))
    • пере- (преступить (переступить), преградить (перегородить))
  • Таких слов можно подобрать много.

    Приставка при-: признание, присоединение, припев, приближение, притаиться, принять, приоткрыть, привлечь, пригорок, приморский, прибрежный.

    Приставка пре-: преподобный, превосходный, преображение, преступление, преломление, преподавать, преодолевать, превозносить.

  • Слова с приставкой пре

    очень красивый — прекрасный

    очень хороший — предобрый

    очень классный — превосходный.

    Слова с приставкой при

    рядом присядь, рядом пришей, рядом приляг.

    Не все подпункты одного правила. Несколько учить надо.

  • Приставки ПРЕ и ПРИ и примеры слов с ними:

    превеселый, премудрый, прекрасный, пресвятая, пречистая, презирать, преображать, презабавный, преградить, прервать, превосходить, преподнести, пресечь;

    пришить, прискакать, прибежать, пристроить, приблизиться, присмотреть, привязать, приставить, приварить, приклеить, придорожный, приморский, привокзальная, приморский, приусадебный, прилечь, прижать, придавить, приплыть, прилететь.

    Правило по правописанию этих приставок с примерами смотри:

    В некоторых словах могут употребляться как приставка пре-, так и приставка при-, но при этом слова отличаются своим значением. Смотрите картинку.

ПРЕ- и ПРИ- в разных по значению словах

Слова с ПРЕ- и ПРИ-, которые лучше запомнить

Правописание приставок

Приставки ПРЕ- иПРИ-

Значения приставок ПРЕ- и ПРИ-

Сложность представляют примеры, где значение приставки затемнено или же это не приставка вовсе (слово, по сути, становится словарным, и работать с ним надо как со словарным), а также пары слов, в которых приставка различает значение.

Предать друга — придать смысл словам.

Старинное предание придание большей значимости.

Пребывать в городе — прибывать в город.

Преступить закон — приступить к выполнению задания.

Преклоняться перед талантом (преклонять колени в значении «почитать») — приклоняться к земле («нагибаться»).

Претворить в жизнь — притвориться спящим.

Преходящий успех, слава («проходит и уходит»), непреходящее значение — приходящая няня.

Превратный смысл («тот, который перетолковывают») — привратник в замке.

Предел терпению — боковой придел в церкви (пристройка).

Презирать врага — дом призрения для сирот («приют»).

Непреложная истина (нельзя переложить) — приложение к экзаменационным билетам.

Непременное условие (нельзя переменить) — применить правило.

Притерпеться к боли (разг.) (привыкнуть) – претерпеть (книжн.) лишения (вытерпеть).

Приумножить (немного умножить) – преумножить (значительно умножить)

1. Перепишите, вставляя пропушеные буквы

Пр…бывать на даче, пр…дать друга, пр…творить планы в жизнь, пр…ступить закон, беспр…страстный судья, непр. ..ходящий успех, пр…дать необходимый оттенок, пр…одолевать трудности, пр…клоняться перед красотой, пр…землиться вовремя, пр…кратить спор, пр…открыть дверь, пр…верженец новых взглядов, большие пр…тензии, пр…морский край, пр…лагать усилия, пр…небрежительное отношение, пр…чудливые узоры, пр…бывать в Москву, пр…образовать жизнь, показать жизнь без пр…крас, пр…ступить к работе, достойный пр…емник, пр…восходный спектакль, сидеть в пр…зидиуме, пр…коснуться к тайне, столовый пр…бор, пр…стижная профессия, пр…знаться в чувствах, пр…даное невесты, отвергнуть пр…тязания, пр…зрительный взгляд, пр…вить хорошие манеры, лишить пр…вилегий, пр…вратиться в посмешище, камень пр…ткновения, пр…тендовать на пост, забавная пр…баутка, выглядеть пр…зентабельно, пр…бывать в тревоге, пр…восходный коммерсант, пр…тупленный звук, искусная пр…творщица, пр…даваться мечтам, пр…норавливаться к обстоятельствам, картина без пр…крас, пр…вратно понимать, пр. ..дать осмеянию, знаки пр…пинания.

2. Вставьте пропущенные буквы. Объясните правописание приставок ПРЕ- и ПРИ-.

Пр…зидент, пр…бывший на заседание пр…зидиума, был пр..верженцем прогрессивных взглядов и предпочитал вести прямой разговор о пр…в…легиях. Не будет пр…увеличением сказать, что пр…тязания многих пр…тендентов на пр…обретение дополнительных льгот беспр…рывно растут. Пр…зидент пр…бывал в задумчивости, он пр…давался размышлениям о том, как пр…творить в жизнь беспр…мерный закон о непр…менном ограничении пр…в…легий, призванный пр…сечь попытки некоторых лиц пр…обрести пр…имущество и получить депутатскую непр…косновенность. Искусственные пр…пятствия на пути этого закона казались непр…одолимыми, но пр…зидент беспр…станно предпринимал все новые попытки пр…одолеть их, пр…небрегая прямыми угрозами со стороны криминалитета.

К сожалению, многие из нас слишком непр…хотливы, пр…терпелись к существующему положению и не надеются пр. ..образовать общество, рассчитывая лишь на власть пр…держащих. Возможно, камень пр…ткновения — отсутствие у пр…зидента пр…емника, пр…чудливые зигзаги российской политики и пр…вратное представление о том, что «заграница нам поможет». Пора пр…кратить пр…клоняться перед Западом и сетовать на пр…вратности судьбы, надо увидеть сегодняшнюю действительность без пр…крас и понять непр…ложную истину, которую русский народ давно сформулировал как пр…забавную пр…баутку: «На Бога надейся, а сам не плошай!»

Тест 1 «Правописание

приставок ПРЕ- и ПРИ-»

1 вариант

    Укажите неправильное объяснение значения

приставки

.

1) ПРИшить – «присоединение»
2) ПРИоткрыть – «неполнота действия»
3) ПРИморский – «близость к чему-либо»
4) ПРЕкрасный – «неполнота действия»

1)пре..милый, пр…волжский, пр..близить
2) пр… смотреться, пр…ключение, пр…готовит
3) пр…городный, пр…ставить, пр…кратить
4) пр…обрести, пр…ятный, пр…подаватель

3. В какой строке все слова пишутся с Е:

1) пр…ладить, пр…влечь,пр…забавный
2) пр…увеличить, пр…мудрый, пр…неприятный
3) пр…сесть, пр…винтить, пр…спокойный
4) пр…брежный, пр…ползти, пр…градить

4. Укажи ряд, в котором все слова имеют приставку ПРИ-.

1) пр…следовать, пр…одолеть, пр…крутил
2) пр…делать, пр…образиться, пр…грады
3) пр…храмывал, пр…вести, пр…расти
4) пр…подняться, пр…ключение, пр…лететь

5. Укажи ряд, в котором все слова имеют приставку ПРЕ-.

1) пр…красная, пр…рвать, пр…бежать
2) пр…зрение, знаки пр…пинания, пр…пятствие
3) пр…милый, пр…добрый, пр…восходить
4) пр…глушить, пр…задуматься, пр…сложная

Тест 1 по теме «Правописание приставок ПРЕ- и ПРИ-»

II вариант

1. Укажите неправильное объяснение значения приставки.

1) ПРИпаять – «присоединение»
2) ПРИсесть – «приближение»
3) ПРИшкольный – «близость к чему-либо»
4) ПРЕувеличить – равно значению «очень»

2. В какой строке все слова пишутся с И:

1) пр…гнать, пр…хорошенький, пр…топывать
2) пр…винтить, пр…ехать, пр…строить
3) пр…одолеть, пр…седать, пр…пухнуть
4) пр…мирить, пр…мёрзнуть, пр…огромный

3. . В какой строке все слова пишутся с Е:

1) пр…выкать, пр…вратить, пр…клеить
2) пр…неприятный, пр…интересный, пр…рвать
3) пр…нарядить, пр…усадебный, пр…терпевать
4) пр…града, пр…дорожный, пр…тронуться

4.

приставку ПРИ-.

1) пр… крываешься, пр…зирать, пр…личный
2) пр…баутка, пр…вивка, пр…рода
3) пр…открыть, пр…давить, пр…ползти
4) пр…метный, пр…вратить, пр…чудливый

5. Укажи ряд, в котором все слова имеют

приставку ПРЕ -.

1)пр…стиж, пр…зидент, пр…мьера
2) пр…противный, пр…злой, пр…отличный
3) пр…уральский, пр…возносить, пр…возмочь
4) пр…весёлый, пр…теснять, пр…надлежать

Тест 1 по теме «Правописание приставок ПРЕ- и ПРИ-»

Ответы:

I вариант : 1. 4), 2. 2), 3. 2), 4. 3), 5. 3)
II вариант : 1. 2), 2. 2), 3. 2), 4. 3), 5. 2)

Тест 2 «Приставки ПРЕ-и ПРИ»

1. В каком слове пишется приставка пре-?

1) Пр_брежный;
2) пр_остановиться;
3) пр_прятать;
4) пр_увеличить.

2. В каком слове пишется приставка при-?

1) Пр_успеть;
2) пр_вращать;
3) пр…жать;
4) пр_провождать.

3. Найдите вариант с орфографической ошибкой.

1) Президент

2) презирать

3) преоритет

4) президиум

4. В каком слове пишется приставка пре-?

1) Пр…морский

2) пр…землиться

3) пр…пятствие

4) пр…сесть

5. В каком слове пишется приставка при-?

1) Пр…умолкла

2) пр…рвали

3) пр…лестный

4) пр…клонить колени

6. В каком слове пишется приставка пре-?

1) Пр…бирать

2) пр…растать

3) пр…влекательный

4) пр…большой

7. В каком слове пишется приставка при-?

1) пр…возносить

2) пр…вратиться

3) пр…сесть

4) пр…уменьшить

8. В каком слове приставка обозначает «неполное действие»?

1) Пр…хорошенький

2) пр…брежный

3) пр…стегнуть

4) пр…открыть

9. В каком слове приставка обозначает «приближение»?

1) Пр…хлынут

2) пр…лечь

3) пр..милый

4) пр…пятствие

10. В каком слове написание пре-/при- зависит от контекста?

1) Пр…слушиваться

2) пр…нахмурилась

3) пр…давать

4) пр…летел

Тест 2 по теме «Правописание приставок ПРЕ- и ПРИ-»

    — 4)
    2. — 3)
    3. — 3)
    4. — 3)
    5. — 1)
    6. — 4)
    7. — 3)
    8. — 4)
    9. — 1)
    10. — 3)

Доп задание

1) Час обеда пр…ближался, топот по двору раздался.

2) Там о заре пр…хлынут волны на брег песчаный и пустой…

3) Кто-то терем пр…бирал да хозяев поджидал.

4) Пирожок лишь разломила да кусочек пр…кусила.

5) Вмиг тогда мой петушок
Пр… подымет гребешок…

6) Все бегут за колесницей,
За Дадоном и царицей;
Всех пр…ветствует Дадон…

7) «Здравствуй, князь ты мой пр…красный!
Что ты тих, как день ненастный?»

8) …А князь в окошко,
Да спокойно в свой удел
Через море пр…летел.

Приставки пре и при

Упражнение № 1

Вставьте буквы.

Пр…седание, пр…вращение, пр…писка, пр…говор, пр…имущество, пр…ставала, пр…ступление, пр…вычка, пр…ображение, пр…ближение, пр…сутствие, пр…ход; пр…встать, пр…высить, пр…открыть, пр…шить, пр…поднять; пр…мчаться, пр…смешной, пр…цепить.

Упражнение № 2

Вставьте буквы.

Пр…дорожный, пр…вязывать, пр…озёрный, пр…пугнуть, пр…вокзальный, пр…скакать, пр…морский, пр…клеить, пр…гореть, пр…интересный, пр…поднять, пр…бежать, пр. ..брежный, пр…плыть, пр…скучный, пр…ехать, пр…городный, пр…быть, пр…дворный, пр…кусить.

Упражнение № 3

Вставьте буквы.

Пр…неприятный, пр…йти, пр…забавный; пр…соединиться к друзьям, пр…сесть на краешек стула, пр…быть вовремя, пр…бежать мгновенно, пр…едет на днях, неожиданно пр…умолк, пр…увеличить значение события, пр…лечь на четверть часа, пр…клеить аппликацию, пр…морский город, пр…подаватель университета, пр…поднять голову, пр…забавное происшествие, пр…мчаться сразу, пр…колоть брошку, пр…городная электричка.

Упражнение № 4

Вставьте буквы.

Пр…мудрый старик, пр…землиться на поле, пр…брежная улица, пр…опасный зверь, пр…держать дверь, оперная пр…мьера, пр…вокзальное кафе, пр…косновение к руке, пр…скакать на коне, пр…неприятное событие, пр…двинуть поближе, пр…седать от боли, пр…бить к стенке, пр…плыть на корабле, пр…скучный рассказ, пр. ..красный собеседник, пр…близиться незаметно, плотно пр…жать, пр…кусить щеку.

Упражнение № 5

Вставьте буквы.

Русский человек пр…даёт особое значение слову «семья». Пр…дать семью означает пр…дать самого себя. И подобное пр…дательство не прощается ни людьми, ни Богом. Если русские гости обещают пр…быть минут через пять, то иностранцы ближайшие полчаса-час пр…бывают в недоумении: где же их носит. Пр…ступая к работе, не пр…ступайте закон!

Упражнение № 6

Замените слова одним словом, пользуясь словами для справок.

Слова для справок:
прелюдия, прискорбный, преследовать, премьера, примитивный, приятель, преступник, презентовать, преувеличить, предание, президент, превосходить, препятствие, привилегия, примадонна, привередливый, преступить.

    Глава государства.

    Подарить что–либо.

    Оперная певица, исполняющая главные роли.

    Вступление к музыкальному произведению.

    Помеха, то, что преграждает путь или мешает совершению чего–либо.

    Первое представление пьесы, оперы, балета, фильма.

    Человек с прихотями, капризами.

    Печальный, горестный.

    Простейший, несложный по устройству.

    История, передающаяся из поколения в поколение.

    Исключительное право, предоставляемое кому–либо в отличие от других.

    Представить в больших размерах, чем есть на самом деле, придать чему–либо очень важное значение.

    Оказаться выше, сильнее.

    Близкий знакомый.

    Гнаться, следовать за кем-нибудь.

    Нарушить правила.

    Тот, кто нарушает правила.

Гласные в приставках ПРЕ- и ПРИ-

  1. Главная
  2. Справочники
  3. Справочник по русскому языку 5-9 класс
  4. Орфография
  5. Гласные в приставках ПРЕ- и ПРИ-

Гласные в безударном положении в приставках пре- и при- произносятся одинаково, поэтому их правописание может вызвать вопросы. Выбор букв е и и в данных приставках зависит от значения приставки.

! Если приставка обозначает присоединение, приближение, неполное действие, то в ней пишется буква и (это приставка при-).

! Если приставка близка по значению к слову очень или к приставке пере-, то в ней пишется буква е (это приставка пре-).

Таблица с примерами:

Слова с приставкой при-
Значение приставки при- Примеры
присоединение приклеить, прибавить
приближение прилететь, привокзальный
неполное действие приоткрыть, притормозить
Слова с приставкой пре-
Значение приставки пре- Примеры
сходно со значением слова очень преувеличить, прескверный
сходно со значением приставки пере- преграда, прервать

Обрати внимание!

В русском языке есть много слов, значение приставок пре- и при- в которых определить трудно или невозможно (преодолеть, приготовить и т. д.). Правописание таких слов надо запомнить или узнавать по словарю:

приставка при- приставка пре-

приказать

пригласить

пригодиться

привыкать

примерять

примирять

приготовить

приобрести

приспособить

присмотреться

присутствовать

прекратить

преобразовать

превратить

преодолеть

презирать

пребывать

 

Поделись с друзьями в социальных сетях:

Советуем посмотреть:

Буквы Ы и И после приставок

Слитное и раздельное написание приставок ПОЛ-/ПОЛУ-

Правописание приставок раз-, ро́з- (рас-, ро́с-)

Соединительные гласные О, И, Е в сложных словах

Гласные О и Е после шипящих и Ц в суффиксах существительных и прилагательных

Слова с чередованием гласных букв в корне

Орфография

Правило встречается в следующих упражнениях:

5 класс

Упражнение Практикум стр. 34, Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1

Упражнение Практикум стр. 66, Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1

Упражнение 201, Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 1

Упражнение 462, Александрова, Рыбченкова, Глазков, Лисицин, Учебник, часть 2

6 класс

Упражнение 201, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 1

Упражнение 207, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 1

Упражнение 229, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Учебник, часть 1

Упражнение 332, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение 373, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение 613, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение 82, Александрова, Рыбченкова, Загоровская, Нарушевич, Учебник, часть 1

Упражнение Практикум стр. 68, Александрова, Рыбченкова, Загоровская, Нарушевич, Учебник, часть 1

Упражнение 489, Александрова, Рыбченкова, Загоровская, Нарушевич, Учебник, часть 2

Упражнение Практикум стр. 116, Александрова, Рыбченкова, Загоровская, Нарушевич, Учебник, часть 2

7 класс

Упражнение Практикум стр. 26, Александрова, Рыбченкова, Загоровская, Нарушевич, Учебник

Упражнение 313, Александрова, Рыбченкова, Загоровская, Нарушевич, Учебник

Упражнение 97, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Александрова, Учебник

Упражнение 117, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Александрова, Учебник

Упражнение 242, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Александрова, Учебник

Упражнение 244, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Александрова, Учебник

Упражнение 258, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Александрова, Учебник

Упражнение 341, Ладыженская, Баранов, Тростенцова, Григорян, Кулибаба, Александрова, Учебник

Упражнение 142, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение 228, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

8 класс

Упражнение 10, Ладыженская, Тростенцова, Александрова, Дейкина, Учебник

Упражнение 20, Ладыженская, Тростенцова, Александрова, Дейкина, Учебник

Упражнение 157, Ладыженская, Тростенцова, Александрова, Дейкина, Учебник

Упражнение 184, Ладыженская, Тростенцова, Александрова, Дейкина, Учебник

Упражнение 266, Ладыженская, Тростенцова, Александрова, Дейкина, Учебник

Упражнение 286, Ладыженская, Тростенцова, Александрова, Дейкина, Учебник

Упражнение 22, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение 337, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение 363, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник

Упражнение 413, Разумовская, Львова, Капинос, Учебник


© budu5. com, 2021

Пользовательское соглашение

Copyright

Правописание приставок – универсальное правило и сложные случаи

Слова в русском языке образуются от корня с помощью разных дополнительных инструментов, одним из которых является приставка. Понимать ее роль в образовании слов, знать функции и особенности очень важно.

В соответствии с морфологическим принципом русского правописания согласные и гласные в большинстве приставок пишутся одинаково, не отражая изменения произношения, например: подписать [пат] — подданный [под], поход [па] — походя [по], отпирать [ат] — отпер [от].

Таблица базовых правил

Написание часто вызывает сложности. Разобраться в вопросе поможет таблица.

Приставки, которые не изменяются Приставки на с-/з- Приставки пре- и при
Их написание достаточно запомнить: по‑, под- (подо-), об- (обо-), от- (ото-), за‑, со‑, на‑, над- (надо-), до‑, про‑, пред- (предо-), пере‑, с‑, о-.

Примеры: побег, прибежать, отход.

Если после такой приставки идет глухая согласная, то пишется с: бессовестный, восход.

Если после такой приставки идет звонкая согласная или гласная, то пишется з: безопасный, бездарь.

Если приставка имеет значение приближения, присоединения или близости, а также неполного действия, следует использовать и:

пришить, прийти, прибрежный, приоткрыть.

Если приставка может быть заменена на пере- или приравнена по значению к слову очень, используется е: превосходный, преградить.

Для остальных случаев есть группы правил.

Правописание приставок на З‑С

С приставкой с- правило озвончения не работает: в русском языке у нее нет парной приставки з‑, так что она используется всегда, вне зависимости от того, какая буква идет после: сдал, свернуть.

Знать надо лишь то, что З меняется на С перед глухим начальным согласным корня.  В результате оглушения может возникнуть удвоенная С: расспросить, рассредоточить.

Самостоятельной приставки З не бывает, поэтому правописание слов здесь, здание, здоровье, зги нужно запомнить!

Когда-то приставка з- все-таки была в языке, но со временем она стала частью корня. Так что в таких словах, как здание, здоровье, здесь и другие она не выделяется при разборе как отдельная часть слова, а включается в его корень.

Правописание И или Ы после приставок

Правило написания и/ы после приставок на согласный касается разных случаев написания слов с начальной буквой «и» или «ы» в корне. Правило гласит, что их выбор определяется тем, русская или иноязычная приставка предшествует корню слова.

Запомнить надо лишь одну фразу, но запомнить точно: И меняется на Ы после всех русских приставок, кроме МЕЖ- и СВЕРХ- (искл. взимать).

Вспомнив её, вы легко логически выведете следствия из этого правила: спортигра (И не после приставки), дезинформация (приставка иноязычная), сверхинициативный (приставка СВЕРХ-).

Правило написания букв «и» или «ы» регулирует выбор начальной буквы корня после приставок на согласный. Если в морфемном составе слова имеется русская приставка, заканчивающаяся на согласный, кроме букв «ж» и «х», после неё в корне пишется буква «ы».

Примеры написания буквы «ы» после приставок:

  • инфаркт — пред-ынфарктный;
  • индивидуальный — над-ындивидуальный;
  • инициативный — без-ынициативный;
  • искусный — без-ыскусный;
  • июльский — пред-ыюльский;
  • история — пред-ыстория;
  • искать — под-ыскать;
  • итог — под-ытожить.

Аналогично пишутся слова: обындеветь, обыскать, безымянный палец, сызмальства (дружить), безыскровая сварка, обызвествление, безысходность, предыдущий параграф, изыскать возможности, подыгрывать другу, разыскивать преступника.

ИСКЛЮЧЕНИЕ: взимать, взимание.

Эти два слова пишутся в соответствии с их произношением.

В русской орфографии после букв «ж», «ш», «х», «ч», «щ» не пишется буква «ы», поэтому после приставок меж- и сверх- в корне сохраняется начальное «и», например:

  • игровой — межигровой перерыв,
  • институтский — межинститутский матч,
  • издательский — межиздательское соглашение;
  • изысканный — сверхизысканные манеры.

В сложных словах с первой частью двух‑, трёх‑, четырёх- после буквы «х» пишется только буква «и», например: двухигольный, трехимпульсный, четырёхигровой.

Сложные слова имеют в своём составе сокращенное первое слово, а второе сохраняет начальную букву «и» в корне, например: спортинвентарь (спортивный инвентарь), предисполкома (председатель исполкома), сельхозинвентарь (сельскохозяйтвенный инвентарь).

Приставки ПРЕ- и ПРИ-

Правописание приставок — одна из наиболее сложных тем русской орфографии. В особенности это относится к правописанию приставок пре- и при‑, различить которые иногда очень непросто.

Правописание приставок пре- и при- зависит от значения, которое эта морфема придает слову.

Приставка пре- употребляется в том случае, если значение морфемы близко к значению приставки пере-.

Кроме того, значение приставки пре- может быть синонимично слову «очень».

Приведем примеры: пресытиться — очень насытиться, прескверный — очень скверный, преградить — перегородить, преобразовать — переделать, переменить образ.

Приставка при-, согласно этому правилу, пишется в нескольких случаях:

  • приближение (приехать, прибыть);
  • присоединение (приклеить, прикрепить);
  • территориальная близость (пришкольный, приморский);
  • неполное действие (присесть, приукрасить).
ПРИ- обозначает: ПРЕ- обозначает:
1. Присоединение, прибавление, приближение: прикрепить, примкнуть, прийти, приехать, причислить, приделать, прицеп 1. Высшую степень качества или действия (в этом случае вместо приставки можно подставить слова весьма, очень): предлинный, предобрый, пренеприятный
2. Пространственную близость: привокзальный, причал, приморье 2. Значение, близкое к приставке ПЕРЕ-: преграждать, преображать, преступный, превращать
3. Неполноту действия: привстать, приоткрыть, присесть
4. Доведение действия до конца: приучить, привыкнуть, прилезть

Сложные случаи

В ряде случаев воспользоваться этим правилом бывает нелегко, но при этом абсолютно необходимо, потому что гласная в приставке помогает различить смысл.

Приведем несколько примеров:

  • преклонить колено — приклонить ветку;
  • преступить закон — приступить к делу;
  • пребывать в недоумении — прибывать на вокзал;
  • преходящие трудности — приходящая прислуга;
  • предавать друзей — придавать значение.

Есть целый ряд слов, в которых приставка в значительной степени утратила свое значение или стала частью корня. Эти слова надо запомнить или посмотреть в словаре: природа, причина, прибор, препона, прекословить и др.

Сложность представляют примеры, где значение приставки затемнено или же это не приставка вовсе (слово, по сути, становится словарным, и работать с ним надо как со словарным), а также пары слов, в которых приставка различает значение.

Вот еще некоторые из таких слов:

В случае затруднения обращайтесь к словарю!

Универсальная таблица и выводы

Приставка – это важная часть слова, с помощью которой образуются новые слова. Она всегда присоединяется к корню спереди.

Правописание приставок может вызвать некоторые затруднения, так что необходимо запомнить, какие в русском языке есть неизменяемые приставки, а также правописание приставок на з- и с- и пре- и при-. При этом необходимо также запомнить, что в русском языке нет приставки з-: то, что может быть за нее принято, всегда включается в корень.

Упражнения

Правописание приставок ПРЕ- и ПРИ-
  1. В каком слове пишется приставкапре-?

1) Пр_брежный;
2) пр_остановиться;
3) пр_прятать;
4) пр_увеличить.

  1. В каком слове пишется приставкапри-?

1) Пр_успеть;
2) пр_вращать;
3) пр…жать;
4) пр_провождать.

  1. Найдите вариант с орфографической ошибкой.

1) Президент

2) презирать

3) преоритет

4) президиум

  1. В каком слове пишется приставка пре-?

1) Пр…морский

2) пр…землиться

3) пр…пятствие

4) пр…сесть

  1. В каком слове пишется приставка при-?

1) Пр…умолкла

2) пр…рвали

3) пр…лестный

4) пр…клонить колени

  1. В каком слове пишется приставка пре-?

1) Пр…бирать

2) пр…растать

3) пр…влекательный

4) пр…большой

  1. В каком слове пишется приставка при-?

1) пр…возносить

2) пр…вратиться

3) пр…сесть

4) пр…уменьшить

  1. В каком слове приставка обозначает «неполное действие»?

1) Пр…хорошенький

2) пр…брежный

3) пр…стегнуть

4) пр…открыть

  1. В каком слове приставка обозначает «приближение»?

1) Пр…хлынут

2) пр…лечь

3) пр. .милый

4) пр…пятствие

  1. В каком слове написание пре-/при- зависит от контекста?

1) Пр…слушиваться

2) пр…нахмурилась

3) пр…давать

4) пр…летел

Узнать ответ

1. — 4)
2. — 3)
3. — 3)
4. — 3)
5. — 1)
6. — 4)
7. — 3)
8. — 4)
9. — 1)
10. — 3)

Школьный ориентир — Карточки «Правописание приставок пре-, при-«

 

Карточка №1.

Пр…смиреть, пр…парат, пр…стиж, пр…следовать, пр…образить, пр…митив, пр…кословить, пр…рогатива, пр…оритет, пр…тендент, пр…тензия, пр…личия, пр…чина, пр…баутка, пр…видение, пр…пирательство, пр…старелый, пр…верженец, пр…гожий, пр…совокупить, пр…браться, попр…кнуть.

Карточка №2.

Пр…амбула договора, пр…амурский регион, пр…ангарский промышленный комплекс, пр…бывать в неведении, пр…валирующие тенденции, пр…волжские леса, пр…вилегированное положение, пр…ветственная речь, пр…влекательная картина, пр…возмочь усталость, пр…взойти соперника, пр…встать со стула, пр…восходный случай, пр…восходить противника, пр…вратиться в лёд, пр…вычная обстановка, пр…восходящие силы, пр…вратный смысл, сердечная пр…вязанность, пр…вередливый постоялец, пр…важный вид, пр…вольное житьё, пр…водной ремень, пр…двоенные годы.

Карточка №3.

Пр..миальный фонд, пр…милый ребёнок, пр…мьер-министр, оперная пр…мьера, пр…мерный студент, пр…мелькавшиеся лица, пр…морский климат, непр…менное условие, пр…мированный ученик, пр…мудрый пескарь, пр…мудрёная задача, пр…митивный взгляд, пр…мкнуть к движению, пр…моститься на краю, пр…мирить спорящих, городские пр…дместья, пр…мерзкая погода, пр…дмостное укрепление, пр…днамеренный уход, пр…небречь опасностью, пр…наряжанный гость, пр…нести плоды, пр…норовиться к людям, пр…нудительный труд, пр…дначертания вождя.

Карточка №4.

Пр…нципиальное решение, английская принцесса, неразумное пр…небрежение, пр…опасная ситуация, пр…окские луга, пр…огромная территория, пр…добеденный сон, пр…ободрить друга, пр…отличное настроение, пр…открытая дверь, пр…остановленное движение, пр…допределённое решение, пр…обрести знания, пр…общиться к знаниям, великое пр…обладание, пр…ображённый край, пр…обретённая книга, пр…образованный институт, пр…осторожный начальник, пр…остановиться на пути, пр…одолеть пр…пятствия.

Карточка №5.

Пр…остановленный процесс, пр…охотить к чтению, пр…образователь тока, пр…обретённый покой, пр…осаниться перед зеркалом, пр…успеть в занятиях, пр…бивать гвозди, пр…школьный участок, непр…крашенная правда, беспр…дельная вышина, пр…бавить в весе, пр…крыть дверь, пр…образовать алгебраическое выражение, знаки пр…пинания, пр…вернуть гайку, пр…озёрный край, пр…бывать в доме отдыха, пр…бывать в дом отдыха, пр…давать значение, пр…давать осмеянию, пр…клонить голову в знак почтения, пр…клонить ветви к земле, пр…ступить к работе, пр…ступить границы дозволенного.

 

Карточка №6.

Пр…творить в жизнь, пр…творить форточку, пр…ходящая слава, пр…клонить колени, негде голову пр…клонить, пр…бывать в столицу, пр…бывать в столице, пр…клоняются перед талантом, человек пр…клонного возраста, пр…клоняются ветром, пр…ходящий успех, пр…ходящий товарищ, пр…даное невесты, пр…данье старины, пр…вратности судьбы, пр…вратник остановил меня, беспр…дельный простор, непр…менный участник состязания, непр…менимый в состязании приём, радиопр…ёмник, воспр…имчивый к болезням.

Карточка №7.

Пр…емник директора, пр…емственность в работе, непр…ступная твердыня, пр…старелый родственник, непр…станные ссоры, пр…терпеть унижения, пр…терпеться к лишениям, охотники любят пр…врать, пр…вращение воды в пар, пр…бывать в неведении, пр…быть вовремя, пр…чудливые растения, замысел пр…творится в дело, пр…творится непонимающим, мера пр…сечения, пр…переть к стенке, пр…пираться из-за мелочей, некуда пр…ткнуться, камень пр…ткновения.

Открытый урок 6 класс «Гласные в приставках пре- и при-«

Открытый урок 6 класс «Гласные в приставках пре- и при-»

Автор: Свистельникова О.В.

Методическая копилка — Русский язык

Муниципальное общеобразовательное учреждение

«Новоивановская основная общеобразовательная школа»

Суджанского района Курской области

русского языка в 6 классе

«Гласные в приставках пре- и при-«

 

 

 

 

 

Подготовила учитель

русского языка и литературы

Свистельникова Оксана Владимировна

 

 

 

 

 

 

Цели и задачи: 1. Познакомить учащихся со значением приставок ПРЕ- и              ПРИ-, изучить особенности их написания.

2.Развивать исследовательские навыки, способствовать

становлению нравственных качеств, сплочению

коллектива, укреплению дружеских отношений в классе.

Методы и приемы: репродуктивный, исследовательский.

  • Ø слово учителя,
  • Ø выразительное чтение,
  • Ø задания исследовательского характера.

Оборудование: телеграмма, листы с заданиями, памятка, компьютерная презентация.

Ход урока.

Для подготовки урока учителю потребуется помощь двух старшеклассников, которые будут играть роли приятелей ПРЕ- и При-. Урок начинается с того, что учитель сообщает детям о полученной накануне телеграмме.

Учитель: Сегодня утром на имя нашего класса пришла телеграмма. Только вот незадача, видно с ней что-то случилось в дороге, и некоторые буквы в словах куда-то подевались. Все же давайте попробуем прочитать ее и восстановить потерянные буквы.

Учитель: А который час? (Смотрит на часы) С минуты на минуту должны появиться наши гости. Они, видно, узнали, что сегодня мы как раз собирались поговорить о правописании приставок ПРЕ- и ПРИ-, и, наверное, решили помочь.

(Стук в дверь, заходят ПРИ- и ПРЕ-)

ПРЕ: Здравствуйте, ребята!

ПРИ: Приветствуем вас всех!

Учитель: Здравствуйте, друзья! Мы получили вашу телеграмму и ждали вас с нетерпением. Проходите, располагайтесь, где вам удобно. (ПРЕ и ПРИ проходят в класс и садятся на свободные места за партами вместе с учениками, желательно за передние парты. Пока усаживаются, ведут разговор.)

ПРЕ: Мы узнали, что вы как раз собираетесь поговорить о правописании приставок ПРЕ- и ПРИ-.

ПРИ: Да, поэтому поспешили к вам, чтобы помочь. Ведь кому понравится, если его не просто не знают, да еще и неправильно пишут.

ПРЕ: Поэтому мы решили познакомиться с вами лично.

Учитель: Это вы хорошо придумали. Ну что ж, приступим? Для начала давайте познакомимся. Я начну, а вы (обращается к Приставкам) продолжите.

(Во время объяснения учитель свободно перемещается по классу, ПРЕ и ПРИ могут произносить свои слова с места, либо тоже свободно перемещаться по классу, активизируя внимание учащихся на себе.)

Учитель: Прекрасная погода, приятели мои,

Два неразлучных друга

приставки ПРЕ- и ПРИ-

Пришли гулять на площадь,

где вместе до зари

Прекрасно отдыхали

приставки ПРЕ- и ПРИ-.

ПРИ: ПРЕ-парень преспокойный

и презабавный ПРЕ,

ПРЕ: А ПРИ – приятель скромный,

придворный паж, поэт.

ПРИ: Коль на пути преграда,

не унывает ПРЕ,

Преодолеет сразу.

где ПРЕ – всегда успех.

ПРЕ: А ПРИ спешить не будет,

и, глазки чуть прикрыв,

Прицелится, присядет,

приставит стул и прыг…

ПРИ:                 ПРЕ чуть преувеличить.

ПРЕ: ПРИ приуменьшить рад.

ПРИ: ПРЕ прерывает песню.

ПРЕ: При припевает в лад.

Учитель: Такие вот ребята различные они,

Приятели, два друга: приставки ПРЕ- и ПРИ-.

Учитель: Ну вот, можно считать, что первое знакомство состоялось. Вы заметили, ребята, какие разные наши гости? И у каждого своя задача. Давайте посмотрим, что об этом сказано в учебнике. (Зачитывают правило правописания приставок.) (Слайд №3)

Если приставка обозначает присоединение, приближение, близость или неполное действие, то в ней пишется буква И (это приставка ПРИ-).

Если приставка близка по значению к слову ОЧЕНЬ или к приставке ПЕРЕ-, то в ней пишется буква Е (это приставка ПРЕ-).

 

 

 

 

 

Учитель: (Показывает слайд № 4, где схематично изображено правило написания приставок ПРЕ- и ПРИ-).

Давайте дополним эту схему вашими примерами. (Учащиеся называют слова, поясняя правописание приставок. Работают со словарем. Запоминают правописание слов, где ПРЕ- и ПРИ- не являются приставками, а составляют часть корня: привет, пример, природа, причина и т.д.)(Слайд № 5)

ПРЕ (тянет руку): А можно мы поиграем с ребятами? У нас с ПРИ есть для них интересная игра. Мы видим, что они хорошо поняли тему. (Учитель дает согласие.)

При: Все очень просто. У нас специально для вас заготовлены три листочка с заданиями, которые вам необходимо выполнить.

Образуйте с помощью приставки при- имена прилагательные от данных слов и запишите их вот так:

Участок при школе пришкольный участок.

Край при море, канава при дороге, постройка при станции, огород при усадьбе, поселок при городе.

Замените данные словосочетания одним словом с приставкой при-.
Вот так: не совсем открыла-   приоткрыла.

Немного поднял, немного хромает, ненадолго остановился, слегка дотронулся, слегка коснулся, ненадолго лег, ненадолго сел, ненадолго затормозил, не совсем заглушил.

При помощи приставки пре- замените два слова одним.

Вот так: очень добрый предобрый.

Очень скверный, очень гадкий, очень неприятный, очень добрый, очень хорошенький.

 

ПРЕ: А теперь давайте проверим правильно ли вы выполнили свои задания. (Слайды № 6, 7, 8)

Учитель: Мне эта игра напомнила о вашей телеграмме. Быть может, и оттуда буквы неспроста исчезли. Вы, наверное, таким образом хотели поиграть с ребятами? Ну что ж, мне кажется, теперь ребята достаточно знают и смогут самостоятельно восстановить текст телеграммы.

Перепишите телеграмму к себе в тетрадь, впишите недостающие буквы и объясните свой выбор. (Учащиеся выполняют задание, ПРЕ и ПРИ помогают ученикам, у которых возникают какие-либо проблемы, проверяют правильность выполнения задания.) (Слайд №9)

Разминка.

Отдохнем. Веселые стихи. На слух определить слово с приставкой, записать, проговаривая, объяснить (смотри алгоритм) (Слайд № 4).

 

 

1.

Грач качался в гамаке,
Гуси – в волнах на реке.
Мимо голуби летели
И на веточку присели.
Веточка качается –
Неплохо получается.

2.

Грустный клоун –
Бегемот
Грустным голосом
Поет.
Песню грустную –
Прегрустную:
– Я люблю лягушку вкусную.

3.

В лес дремучий я пойду,
Зайца серого найду.
Принесу его домой –
Будет этот зайка мой.

4.

Приходили к мухе блошки,
Приносили ей сапожки.
А сапожки не простые,
В них застежки золотые.

 

ПРИ: Молодцы, вот теперь мы видим, что вы отлично усвоили тему. Ну а нам пора!

ПРЕ: Напоследок мы бы хотели подарить вам такую необычную памятку (Слайд № 10):

ПАМЯТКА

Преодолеть преграду, не преступить закон,

В прекрасную погоду прервать прескверный сон

Предобро улыбнуться иль преградить пути,

Здесь мы везде напишем приставку …(все вместе ) ПРЕ-.

ПРИ: А ПРИ-

Приблизим и приклеим, приставим и пришьем,

Чуть выше приподнимем и новизны внесем,

Немного приуменьшим, совсем чуть-чуть приврем,

Расставим по порядку и сядем отдохнем.

Учитель: Спасибо вам, друзья. Нам это очень пригодится. Интересно, было с вами общаться. Ребята, а вам понравилось? (Прощаются с Приставками, записывают домашнее задание. )

Домашнее задание: §32, упр.155.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

Буквы «е»и «и»в приставках «пре-» и «при-«

Цели:

  • совершенствование орфографических навыков в написании слов с приставками пре- и при-.
  • развитие навыков работы с алгоритмом, опорными сигналами.
  • развитие интеллектуальной сферы, развитие речи, памяти.

I. Словарная работа.

Тренировочное упражнение – проверка памяти. Один учащийся отвечает у доски, проверяют все. Орфографическое чтение.

Прийти’, преобразова’ть, преврати’ть, преодоле’ть, приобрести’, привыкать, причина, прилежный, прия’тный, препятствие, привычка, презирать.

II. Развитие речи.

Рассыпанные слова. Составить предложение из слов трудно, привычки, плохие, расстаться, легко, приобрести.

Приобрести плохие привычки легко – расстаться трудно.

III. Повторение правила.

Лингвистическая сказка (читают два учащихся):

Жили-были две приставки. Одна пре-, другая при-. Приставка пре- очень добрая, очень гордая, очень серьезная. Пре- дружила с прилагательными и играла с ними в новые слова: очень добрая – предобрая, очень гордая – прегордая. Приставка пре дочь приставки пере-, она очень похожа на мать. Только одну букву она не взяла от своей матери, букву е. Благодаря сходству в значении она может заменять пере в глаголах: перегородить – преградить, переступить – преступить.

Вывод:

По смыслу ПРЕ

=

очень

=

ПЕРЕ

Приставка при – хорошо воспитанная барышня. Покажите разницу в выполнении действий.

Не топнет, а притопнет,
Не сядет, а присядет,
Не откроет, а приоткроет.

Вывод: (покажите жестом с помощью ладоней) Она все делает “ чуть-чуть” – неполное действие. У нее есть такие значения:

  • друг к другу” – присоединение,
  • близко” – приближение,
  • около” – близость.

Значений приставок много – шесть. Часто ошибаются в написании слов с этими приставками. Поэтому воспользуемся алгоритмом.

IV. Алгоритм.

Чтение алгоритма (ранее работали уже с ним):

 

V.

Записать словосочетания, выделить приставку, объяснить ее написание.

Преинтересный рассказ, приостановить движение, прерывать изложение, придорожный цветок, пришкольный участок, приподнять стол, приземлиться неудачно, претерпевать изменения.

VI. Разминка.

Отдохнем. Веселые стихи. На слух определить слово с приставкой, записать, проговаривая, объяснить (смотри алгоритм).

1.

Грач качался в гамаке,
Гуси – в волнах на реке.
Мимо голуби летели
И на веточку присели.
Веточка качается –
Неплохо получается.

2.

Грустный клоун –
Бегемот
Грустным голосом
Поет.
Песню грустную –
Прегрустную:
– Я люблю лягушку вкусную.

3.

В лес дремучий я пойду,
Зайца серого найду.
Принесу его домой –
Будет этот зайка мой.

4.

Приходили к мухе блошки
Приносили ей сапожки.
А сапожки не простые
В них застежки золотые.

VII. Самостоятельная работа.

Вставить пропущенные буквы, записать, проверить, открыв последнюю строчку.

Если ты в пришкольный сад
Прибежал прикрыть салат,
Или дерево привить,
Иль теплицу приоткрыть,
Знай, что здесь приставка ПРИ
Ее значенье повтори.

VIII. Обобщение.

Работа с карточкой Е-И. (Кто ошибается, обращается к алгоритму).

Карточка Е-И

Привинтить, прибить, приморский, предлинный, престарелый,
преувеличить, примчатся, прикасаться, преградить, преобразить,
пригородный.

Карточка Е-И

Пр…винтить, пр…бить, пр…морский, пр…длинный, пр…старелый,
пр…увеличить, пр…мчатся, пр..касаться, пр…градить, пр…образить,
пр…городный.

IX. Домашнее задание.

Найти в художественном тексте и выписать 8 предложений, в которых есть слова с приставками пре- и при-.

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

 

КАРТОЧКИ ПО РУССКОМУ ЯЗЫКУ «ПРИСТАВКИ ПРЕ- и ПРИ-» — ОРФОГРАФИЯ — КАРТОЧКИ ПО РУССКОМУ ЯЗЫКУ — Каталог статей

ПРИСТАВКИ ПРЕ- и ПРИ-.          СПРАВОЧНАЯ КАРТОЧКА                

Различайте по значению слова с приставками пре- и при-.

Предать – выдать кого-либо, придать – добавить; претворить – осуществить, притворить – закрыть; преклоняться – глубоко уважать, приклоняться – нагибаться, преступить – нарушить, приступить – начать;  пребывать – находиться где-либо, прибывать – приезжать; преемник – продолжатель, последователь, приёмник – то, во что или чем принимают; презирать – считать недостойным, призирать (устар.) – давать приют; преходящий – временный, приходящий – тот, кто приходит.

 

Спишите. Вставьте пропущенные буквы.

Не пр..увеличивайте опас..ность, пр..исполниться радостью,пр..рвать б..седу, пр..одолеть трудности, непр..одолимое желание, пр..возмочь недомогание, пр..бывать в тоске и страхе,  пр..даваться восп..минаниям, пр..граждать путь, пок..рать пр..дателя, бе. .пр..рывные дожди, странное пр..вращение, не пр..небрегайте с..ветами врача, пр..занятой человек, пр..красный день, пр..рвать б..седу, пр..сечь ссору, пр..сер..ёзное занятие.

 

Распределите слова в два столбика: 1 – с приставкой при-, 2 – с приставкой пре-.

Вставьте пропущенные буквы.

Пр..осторожно, пр..остановить, пр..ступник, пр..искусный кузнец, пр..граждать дорогу, пр..одолеть все пр..пятствия, все пр..грады, пр..обладающая отр..сль хозяйства, пр..непр..ятное известие, пр..чудливые формы, пр..сутствовать на встрече, таинственные пр..ключения, старенький пр..ёмник, пр..вокзальная площадь, пр..добрый дедушка.

 

Вставьте пропущенные буквы.

Составьте с любым словосочетанием предложение.

Пр..делать крючок к вешалке, пр..открыть ворота, пр..озёрный край, мягкое пр. .земление, пр..соединиться к группе детей, пр..мыкающий к школе сад, пр..вскочить от радости, пр..щурить глаза, сделать пр..вивку, дать пр..сягу, искатели приключений.

Протокол прогрессивных упражнений с отягощениями, используемый для разгибания спины …

Цель В настоящем обзоре обобщены имеющиеся эмпирические данные, подтверждающие эффективность и осуществимость упражнений для улучшения здоровья и физической подготовки пожарных. Методы Девять рандомизированных контролируемых испытаний (РКИ), опубликованных до мая 2018 года, были обнаружены с помощью Google Scholar, MEDLINE, PsychINFO, PubMed и Web of Science. В РКИ приняли участие 462 (18 женщин) пожарных на действительной службе, они сделали упражнения и сообщили об изменениях в состоянии здоровья и / или физической форме.Величина эффекта хеджирования количественно определяла величину эффекта упражнений по сравнению с контрольными условиями. Также были рассчитаны совокупные средние эффекты для различных режимов упражнений (аэробная тренировка (AET), тренировка с отягощениями (RET) или комбинированная (AET + RET) . Для всех анализов использовались модели случайных эффектов. Результаты Упражнения значительно улучшили процентное содержание жира в организме (Δ = 0,52, [95% ДИ: 0,16–0,88] z = 2,81, p = 0,005, k = 4), аэробная способность (Δ = 1,20, [0,52–1,87] z = 3,48, p = 0,000, k = 8), выносливость (Δ = 1.74, [0,94–2,53] z = 4,03, p = 0,000, k = 10), прочность (Δ = 1,27, [0,42–2,11] z = 2,93, p = 0,003, k = 9) и мощность (Δ = 1,02 , [0,52–1,52] z = 4,00, p = 0,000, k = 2). В частности, RET улучшил процентное содержание жира в организме (Δ = 0,87, [0,38–1,36], z = 3,47, p = 0,000, k = 2), аэробную способность (Δ = 3,06, [2,37–3,75], z = 8,65, p = 0,000, k = 2), выносливость (Δ = 2,79, [1,48–4,09], z = 4,19, p = 0,000, k = 6), сила (Δ = 1,44, [0,49–2,39], z = 2,97, p = 0,002, k = 8) и мощности (Δ = 1,02, [0,52–1,52] z = 3,99, p = 0,000, k = 2), в то время как AET улучшила аэробную способность (Δ = 0.69, [0,24–1,15], z = 3,01, p = 0,000, k = 3) и AET + RET улучшили аэробную способность (Δ = 0,52, [0,15–0,89] z = 2,78, p = 0,005, k = 3) и выносливость (Δ = 0,44, [0,19-0,70] z = 3,41, p = 0,000, k = 3). Выводы Настоящие результаты свидетельствуют о положительном эффекте упражнений, особенно RET, для улучшения показателей здоровья и физической формы, связанных с превосходной производительностью труда и снижением риска травм и сердечно-сосудистых заболеваний. Эта статья защищена авторским правом. Все права защищены.

Время до и после тренировки

Pierre-Luc Bernier / PLB Photo

Один из самых распространенных вопросов спортивных диетологов: «Что мне есть до и после тренировки?»

Иногда ответ больше зависит от спортсмена и конкретной активности, но есть некоторые общие истины, которые применимы к питанию до и после тренировки, независимо от того, являетесь ли вы воином на выходных или опытным ветераном.

Не пропускайте углеводы

Углеводы — это топливо для вашего «двигателя» (т. Е. Ваших мышц). И чем тяжелее работает ваш двигатель, тем больше углеводов вам нужно для продолжения работы.

Итак, вы можете спросить — как скоро перед тренировкой мне следует поесть? По-разному.

Как правило, лучше не есть непосредственно перед тренировкой, потому что, пока ваши мышцы пытаются делать свое «дело», ваш желудок пытается одновременно переваривать пищу в желудке.Эти конкурирующие требования являются проблемой для оптимальной производительности. И, что еще важнее, прием пищи слишком близко к тренировке может вызвать у вас некоторый дискомфорт в желудочно-кишечном тракте во время тренировки или игры.

В идеале, вы должны подпитывать свое тело примерно за 1–4 часа до тренировки, в зависимости от того, как ваш организм переносит пищу. Поэкспериментируйте и посмотрите, какие временные рамки лучше всего подходят для вашего тела. Если вы конкурентоспособный спортсмен, вам нужно изучить это во время тренировок, а не во время игрового дня.

Вот несколько предложений по предтренировочному топливу:

  • Арахисовое масло и банан или бутерброд с PBJ
  • Греческий йогурт с ягодами
  • Овсяные хлопья с нежирным молоком и фруктами
  • Яблочно-арахисовое или миндальное масло
  • Горсть орехов и изюма (две части изюма: одна часть орехов)

Обратите внимание, что каждое из этих предложений включает в себя не только углеводы, но и белок. Углеводы — это топливо. Белок — это то, что восстанавливает и восстанавливает, но также «запускает насос», чтобы сделать нужные аминокислоты доступными для ваших мышц.Пополнение организма белками и углеводами еще более важно после тренировки.

Питание после тренировки

Ваше тело использует запасенную в мышцах энергию (гликоген) для питания во время тренировки или игры, но после этой тренировки вам необходимо восполнить потерянные питательные вещества. Что делать?

После соревнования или тренировки сосредоточьтесь на поступлении углеводов и белков в свое тело. Это дает вашим мышцам возможность восполнять гликоген, который они только что потеряли во время тренировки, и помогает вашим уставшим мышцам восстанавливаться и восстанавливаться с помощью доступного белка и аминокислот.Попробуйте есть в течение часа после завершения интенсивной тренировки.

Послетренировочное питание включает:

  • Восстановительный смузи после тренировки (или смузи после тренировки из нежирного молока и фруктов)
  • Нежирный шоколад с молоком
  • Индейка в цельнозерновой пленке с овощами
  • Йогурт нежирный с ягодами

Вышеупомянутые продукты содержат в основном углеводы, немного протеина и удобны — первые два варианта жидкости также помогают регидратировать организм.

Take Home Points
  • Ваше тело нуждается в углеводах, чтобы подпитывать ваши работающие мышцы.
  • Протеин помогает строить и ремонтировать.
  • Получите комбинацию белков и углеводов в своем теле за 1–4 часа до тренировки и примерно через 60 минут после тренировки.
  • Никогда не пробуйте что-то новое. новое в день гонки или игры — всегда лучше экспериментировать во время тренировки, чтобы узнать, что лучше всего подходит для вашего тела.

Кристофер Р.Мор, доктор философии, является совладельцем компании Mohr Results, Inc. в Луисвилле, штат Кентукки.

Влияние двух предтренировочных добавок на производство концентрической и эксцентрической силы во время упражнений с сопротивлением нижней части тела у мужчин и женщин: уравновешенное, двойное слепое, плацебо-контролируемое испытание | Журнал Международного общества спортивного питания

Обзор

Настоящее исследование было уравновешенным двойным слепым плацебо-контролируемым испытанием. Каждый участник выполнил одно ознакомительное занятие, за которым последовали три идентичных занятия (рис. 1). На каждой тренировке принимали разные добавки: предтренировку без кофеина (NC), предтренировку с кофеином (C) или некалорийное плацебо (P). Порядок условий определялся случайным образом и уравновешивался. Единственный исследователь, который не был осведомлен об условиях приема добавок, предоставил только пищевые добавки участнику, но не сыграл никакой роли в сборе данных во время тренировок.Все исследователи, собирающие данные, и все участники были не осведомлены об условиях приема добавок. Кроме того, участники были проинформированы о том, что тестируются три различные коммерчески доступные диетические добавки, но не были проинформированы о том, что одна из добавок является плацебо.

Фиг.1

Участники

Мужчины и женщины, прошедшие обучение сопротивления, были набраны для участия и проверены на соответствие критериям. В то время как критерием включения для статуса тренировки было минимум 2 часа тренировок с отягощениями (RT) в неделю в течение последних 6 месяцев, фактический опыт RT выборки был намного больше (7.5 ± 3,9 ч в неделю и 3,7 ± 2,6 года стажа ЛТ). Участники также должны были быть в целом здоровыми (то есть не иметь известных заболеваний, заболеваний или ортопедических ограничений, которые могли бы повлиять на выполнение упражнений). Наконец, право на участие имели только люди, которые потребляли минимум 100 мг кофеина в день, согласно оценке интервью. Перед участием все участники подписали форму согласия, утвержденную Советом по институциональной проверке Техасского технологического университета.

Процедуры

Перед началом тренировок каждый участник прошел ознакомительную сессию.В начале этого визита участникам были разъяснены детали процедур исследования, а документ об информированном согласии был прочитан и подписан. Вес и рост измерялись с помощью цифровых весов и ростометра, а процентное содержание жира в организме оценивалось в описательных целях (Tanita BF-522 W). Участники также были обучены тому, как выполнять тесты с физической нагрузкой, которые они впоследствии будут выполнять во время сеансов упражнений, и каждый участник практиковался в выполнении этих тестов. Изокинетические приседания выполнялись с использованием механизированного устройства для приседаний (Exerbotics eSq, Tulsa, OK).Перед выполнением приседаний предпочтительное положение стопы каждого участника определялось с помощью специальной сетки, наложенной на платформу для ног устройства для приседаний. Это положение стопы записывалось и использовалось для всех тренировок. Кроме того, участников просили носить одну и ту же обувь при каждом посещении, чтобы исключить различия в создании силы из-за обуви. Не разрешалось использовать пояс с отягощениями, наколенники или другие подобные приспособления. Во время каждого приседа участник кладет руки на ручки механизированного устройства для приседаний и соответствующим образом ориентирует туловище так, чтобы назначенные подушечки опирались на верхнюю трапецию. Перед выполнением приседаний определялся диапазон движений каждого участника. Диапазон движений был установлен на 90 ° между бедром и голенью в нижней части повторения и 170 ° в верхней части повторения. Каждый участник выполнил тест на выработку максимальной силы, который состоял из 3 повторений. В первом повторении участники были проинструктированы прикладывать приблизительно 50% усилий на эксцентрическую и концентрическую части движения. Во втором и третьем повторениях участникам было предложено приложить максимум усилий.Каждое повторение состояло из 4-х секундной эксцентрической фазы, за которой следовала пауза примерно в полсекунды в положении 90 ° и 4-х секундная концентрическая фаза. После двух минут отдыха участники выполнили один подход из 6 повторений, снова приложив максимум усилий. Частота повторений была идентична тесту на максимальную выработку силы (т. Е. 4-х секундная эксцентрическая и концентрическая фазы). Этот одиночный набор из 6 повторений был идентичен подходам, используемым во время тренировок, и использовался для ознакомления участника с устройством для механизированных приседаний, хотя сила не регистрировалась во время ознакомительного сеанса.

После ознакомительного сеанса каждый участник выполнил 3 сеанса упражнений, которые были идентичны, за исключением потребленных предтренировочных добавок (NC, C и P). Сеансы упражнений разделяли от 5 до 7 дней. Генератор случайных последовательностей, доступный на сайте random.org, использовался для случайного назначения каждого участника одной из 6 возможных комбинаций порядка добавления (например, NC-CP, NC-PC, C-NC-P, CP-NC, P- NC-C, PC-NC). Исследование было сбалансировано таким образом, чтобы равное количество участников выполнили все возможные заказы на добавку.Исходя из размера нашей выборки, каждая возможная перестановка использовалась примерно четыре раза (т.е. дважды у участников-мужчин и дважды у участников-женщин). Каждая из трех тренировок выполнялась в одно и то же время дня для данного участника, и все тренировки проходили между 9:30 утра. и 13:30. Участников проинструктировали избегать упражнений на нижнюю часть тела в течение 72 часов перед каждым сеансом упражнений и воздерживаться от потребления кофеина, алкоголя и никотина в течение ночи (≥12 часов) перед каждым сеансом. Каждому участнику было разрешено самостоятельно выбирать режим питания перед тренировкой. Тем не менее, каждому участнику была дана запись о диете на один день, и их попросили записать всю потребляемую энергию до тренировки в день тестирования. Участников просили есть как можно более одинаково перед каждой тренировкой.

В настоящем исследовании использовались две коммерчески доступные многокомпонентные предтренировочные добавки (Carbon Prep [NC] и Jym® Pre-Jym [C]). Обе добавки были приобретены через онлайн-заказы, и ни один производитель добавок не принимал участия в исследовании.Сравнение фактов о добавках представлено в таблице 1. Одно заметное различие между добавками заключалось в содержании кофеина: NC содержал 0 мг кофеина, тогда как C содержал 300 мг кофеина на порцию. И добавки, и плацебо были похожи по внешнему виду и вкусу. Кроме того, каждый напиток был предоставлен участникам в полностью непрозрачной чашке с непрозрачной крышкой, чтобы участники не могли наблюдать за напитком. Был выбран коммерчески доступный напиток-плацебо, чтобы имитировать вкус предтренировочных добавок, не обеспечивая при этом заметного количества энергии (5 ккал на порцию).Участникам мужского пола давали по одной полной порции каждой предтренировочной добавки, а участницам — 75% от одной порции. Эта корректировка была сделана, чтобы учесть ожидание меньшей средней массы тела у участниц женского пола. Исходя из средней массы тела участников этого исследования, C обеспечивал 4,0 мг / кг кофеина для мужчин и 3,6 мг / кг кофеина для женщин.

Таблица 1 Факты о пищевых добавках

До приема добавок участник заполнил визуально-аналоговые шкалы (ВАШ), оценивающие его или ее энергию, утомляемость и сосредоточенность.VAS управлялись через приложение для iPad (VasQ). VAS, администрируемые через iPad, ранее прошли валидацию [12]. Все ВАШ были заземлены фразами слева и справа от строки, но не помечены между этими фразами. Ответ участника был автоматически преобразован в оценку в миллиметрах, где 0 — минимальная оценка, а 100 — максимальная оценка по каждой шкале. Затем участника сопровождали в соседнее помещение лаборатории, в котором была предоставлена ​​предтренировочная добавка.Каждая добавка была предоставлена ​​в непрозрачной чашке с непрозрачной крышкой, и исследователь наблюдал, как участник потреблял добавку в течение 3-минутного периода. После приема внутрь участник спокойно сидел в лаборатории 30 минут. Сразу после 30-минутного периода ожидания ВАШ были повторены. Участник выполнил самостоятельно выбранную разминку с собственным весом до 5 мин. Разминка регистрировалась исследователями, и в каждом испытании использовалась одна и та же процедура разминки. Затем был проведен трехкратный тест на создание максимальной силы, идентичный тесту, выполненному во время ознакомительного сеанса.Из-за инструкции обеспечить только 50% максимального усилия во время первого повторения, данные о силе из первого повторения были отброшены. Средние концентрические и эксцентрические пиковые значения силы были получены с использованием результатов второго и третьего повторений. После теста на выработку максимальной силы было выполнено 5 подходов изокинетических приседаний. Каждый подход состоял из 6 повторений с 2-х минутным отдыхом между подходами. Участников проинструктировали прилагать максимальные усилия при каждом повторении, а слепые исследователи оказали сильную словесную поддержку.Каденция как набора максимальной силы, так и наборов упражнений была идентична установкам для ознакомления, то есть эксцентрическим и концентрическим мышечным действиям 4 секунды с паузой примерно 0,5 секунды между действиями мышц. Между каждой серией VAS повторялись, и участникам было поручено указать свои повторения в резерве (RIR), указав, сколько дополнительных повторений, по их мнению, они могли бы выполнить. RIR был преобразован в оценку воспринимаемой нагрузки (RPE) для конкретных упражнений с отягощениями, как описано Zourdous et al.[13].

Во время упражнения изокинетические приседания, сигнал силы был взят из тензодатчика с частотой 1 кГц (MP150WSW; Biopac Systems, Inc. , Санта-Барбара, Калифорния), сохранен на персональном компьютере и обработан в автономном режиме с использованием специально написанных программное обеспечение (LabVIEW, версия 11.0; National Instruments, Остин, Техас). Сигнал масштабированной силы был отфильтрован нижними частотами с отсечкой 10 Гц (нулевая фаза, фильтр Баттерворта четвертого порядка). Все последующие анализы проводились на масштабированном и отфильтрованном сигнале силы.Для каждого повторения каждого набора изокинетическая пиковая сила определялась как максимальное среднее значение периода 25 мс как для концентрической, так и для эксцентрической частей повторения. Отдельные концентрические и эксцентрические участки с наибольшей пиковой силой были обозначены как максимальные значения силы. Предыдущая статистика надежности этих процедур из нашей лаборатории выявила коэффициенты внутриклассовой корреляции 0,74 и 0,70 и стандартную ошибку значений измерений, выраженную в процентах от среднего значения 8.8 и 10,6% для данных о концентрической и эксцентрической пиковой силе соответственно [14].

Статистический анализ

Априорный анализ мощности показал, что для обнаружения значительных различий в максимальной выработке силы потребовалось 20 участников, исходя из предполагаемой величины эффекта 0,25, уровня α 0,05 и мощности 0,8. Данные были проверены на наличие выбросов с помощью стьюдентизированных остатков и визуальной проверки коробчатых диаграмм для крайних случаев. Большинство переменных не имели выбросов. Для переменных, содержащих выбросы, анализ проводился как с наличием крайних случаев, так и без них.Результаты не изменились заметно в зависимости от наличия выбросов, поэтому они были сохранены в данных. Нормальность данных оценивалась с помощью теста Шапиро-Уилка и оценки асимметрии и эксцесса. Большинство субъективных переменных и переменных производства силы были распределены нормально, хотя имелось несколько нарушений. Однако из-за продемонстрированной устойчивости ANOVA при нарушении нормальности данные не были преобразованы для анализа [15]. Изменение субъективных переменных и производство силы во время наборов упражнений были проанализированы с использованием трехкомпонентного дисперсионного анализа с повторными измерениями с дополнением и временем в качестве факторов внутри субъектов и полом в качестве факторов между субъектами. Производство силы во время теста max было проанализировано с помощью двухстороннего повторного измерения ANOVA с добавлением в качестве фактора внутри субъектов и пола в качестве фактора между субъектами. Значимые трехсторонние взаимодействия отслеживались простыми двухсторонними взаимодействиями с использованием двухстороннего дисперсионного анализа с повторными измерениями. Значимые простые двусторонние взаимодействия отслеживались простыми простыми основными эффектами с использованием однофакторного дисперсионного анализа с повторными измерениями. В отсутствие значимого взаимодействия изучались основные эффекты, а отдельные временные точки или добавки оценивались с использованием попарных сравнений.Были использованы апостериорные корректировки Бонферрони. Статистическая значимость была установлена ​​на уровне p <0,05. Величина эффекта Коэна рассчитывалась для соответствующих зависимых переменных как разница между средними значениями NC или C и плацебо, деленная на объединенное стандартное отклонение. Анализы проводились с использованием IBM SPSS версии 22.

Изучение высокоэнергетической добавки перед тренировкой на выполнение упражнений | Журнал Международного общества спортивного питания

  • 1.

    Хоффман Дж. Р., Файгенбаум А. Д., Ратамесс Н. А., Росс Р., Кан Дж., Тененбаум Г.: Пищевые добавки и использование анаболических стероидов у подростков.Медико-спортивные упражнения. 2008, 40: 15-24.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 2.

    Froiland K, Koszewski W, Hingst J, Kopecky L: Использование пищевых добавок спортсменами колледжей и их источники информации. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2004, 14 (1): 104-120.

    PubMed Google Scholar

  • 3.

    Белл А., Дорш К.Д., МакКрири Д.Р., Хови Р.: Взгляд на использование пищевых добавок подростками.J Здоровье подростков. 2004, 34: 508-516.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 4.

    Dodge TL, Jaccard JJ: Влияние занятий спортом в старших классах на использование веществ, улучшающих спортивные результаты, в молодом взрослом возрасте. J Здоровье подростков. 2006, 39: 367-373. 10.1016 / j.jadohealth.2005.12.025.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 5.

    Хоффман Дж. Р., Кан Дж., Ратамесс Н. А., Дженнингс П. Ф., Мангин Дж., Файгенбаум А. Д.: Влияние потребления обогащенного питательными веществами кофе на результаты аэробных и анаэробных упражнений.J Strength Cond Res. 2007, 21: 456-459. 10.1519 / R-20326.1.

    PubMed Google Scholar

  • 6.

    Ratamess NA, Hoffman JR, Ross R, Shanklin M, Faigenbaum AD, Kang: Влияние добавок с аминокислотами / креатином / энергией на производительность и острую гормональную реакцию на упражнения с сопротивлением. Int J Sport Nutr Exerc Exerc Metab. 2007, 17: 608-623.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 7.

    Хоффман Дж. Р., Ратамесс Н. А., Росс Р., Шанклин М., Кан Дж., Файгенбаум А. Д.: Влияние «высокоэнергетического» напитка перед тренировкой на острый гормональный ответ на упражнения с сопротивлением. J Strength Cond Res. 2008, 22: 874-882.

    Артикул PubMed Google Scholar

  • 8.

    Савинок Дж .: Фармакологическое обоснование клинического использования кофеина. Наркотики. 1995, 49: 37-51.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 9.

    Доэрти М., Смит П.М.: Влияние употребления кофеина на нагрузочные тесты: метаанализ. Int J Sports Nutr Exerc Exerc Metab. 2004, 14: 626-646.

    CAS Google Scholar

  • 10.

    Грэм Т.Э., Хибберт Э., Сатхасивам П.: метаболические и физические эффекты выносливости при употреблении кофе и кофеина. J Appl Physiol. 1998, 85: 883-889.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 11.

    Graham TE, Spriet LL: Производительность и метаболические реакции на высокую дозу кофеина во время длительных упражнений. J Appl Physiol. 1995, 78: 867-874.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 12.

    Spriet LL: Кофеин и производительность. Int J Sport Nutr. 1995, 5: S84-S99.

    PubMed Google Scholar

  • 13.

    Kalmar JM: Влияние кофеина на произвольную активацию мышц.Медико-спортивные упражнения. 2005, 37: 2113-2119. 10.1249 / 01.mss.0000178219.18086.9e.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 14.

    Белл Д.Г., Якобс И., Эллерингтон К. Влияние приема кофеина и эфедрина на анаэробные упражнения. Медико-спортивные упражнения. 2001, 33: 1399-1403. 10.1097 / 00005768-200105001-01690.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 15.

    Хоффман Дж. Р., Стаут Дж. Р.: Вещества, улучшающие рабочие характеристики. Основы силы и кондиционирования. Отредактировано: Earle RW, Baechle TR. 2008, Кинетика человека: Шампейн, Иллинойс, 179-200. 3

    Google Scholar

  • 16.

    Shekelle P, Hardy M, Morton S, Maglione M, Suttorp M, Roth E, Jungvig L: Эфедра и эфедрин для похудания и повышения спортивных результатов: клиническая эффективность и побочные эффекты. Отчет о доказательствах / Оценка технологии No.76 (Подготовлено Центром доказательной практики Южной Калифорнии, RAND, по контракту №290-97-0001, приказ № 9). Публикация AHRQ № 03-E022. 2003, Роквилл, Мэриленд: Агентство медицинских исследований и качества

    Google Scholar

  • 17.

    Галицкий Дж., Тауи М., Берлан М., Ривьер Д., Гарригес М., Лафонтан М.: Альфа-2-антагонистические соединения и мобилизация липидов: данные о липидомобилизирующем эффекте перорального йохимбина у здоровых добровольцев мужского пола. Eur J Clin Invest. 1988, 18: 587-594. 10.1111 / j.1365-2362.1988.tb01272.x.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 18.

    Lafontan M, Berlan M, Galitzky J, Montastruc JL: Альфа-2-адренорецепторы в липолизе: антагонисты альфа-2 и липид-мобилизирующие стратегии. Am J Clin Nutr. 1992, 55 (1 доп.): 219С-227С.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 19.

    Кобаяши Ю., Накано Ю., Кизаки М., Хошикума К., Йоку Ю., Комия Т. Капсаицин-подобные действия против ожирения эводиамина из плодов Evodia rutaecarpa, агониста ваниллоидных рецепторов. Planta Med. 2001, 67: 628-633. 10.1055 / с-2001-17353.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 20.

    Кобаяши Y: Ноцицептивные и антиноцицептивные эффекты эводиамина из плодов Evodia rutaecarpa у мышей. Planta Med. 2003, 69: 425-428.10.1055 / с-2003-39701.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 21.

    Слезак Т., Фрэнсис П.С., Анастос Н., Барнетт Н.В.: Определение синефрина в продуктах для похудания с использованием высокоэффективной жидкостной хроматографии с детектированием хемилюминесценции кислого перманганата калия. Analy Chem Acta. 2007, 593: 98-102. 10.1016 / j.aca.2007.04.038.

    CAS Статья Google Scholar

  • 22.

    Fugh-Berman A, Myers A: Citrus aurantium, ингредиент пищевых добавок, продаваемых для похудания: Текущее состояние клинических и фундаментальных исследований. Exp Biol Med (Maywood). 2004, 229 (8): 698-704.

    CAS Google Scholar

  • 23.

    Youdim MB, Weinstock M: Терапевтическое применение селективных и неселективных ингибиторов моноаминоксидазы A и B, которые не вызывают значительного потенцирования тирамина. Нейротоксикология.2004, 25: 243-250. 10.1016 / S0161-813X (03) 00103-7.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 24.

    Fenstrom JD: Аминокислоты с разветвленной цепью и функция мозга. J Nutr. 2005, 135: 1539С-1546С.

    Google Scholar

  • 25.

    Шах С.Н.: Адъювантная роль аналога витамина В (сульбутиамин) в противоинфекционном лечении при астении, ассоциированной с инфекциями. J Assoc Physitors Индия.2003, 51: 891-895.

    PubMed Google Scholar

  • 26.

    Тиев К.П., Кабане Дж., Имберт Дж.С.: Лечение хронической постинфекционной усталости: рандомизированное двойное слепое исследование двух доз сульбутиамина (400–600 мг / день) по сравнению с плацебо. Rev Med Interne. 1999, 20: 912-918.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 27.

    Кидд PM: Обзор питательных и растительных веществ в комплексном управлении когнитивной дисфункцией.Альтернативная медицина Rev.1999, 4: 144-161.

    CAS PubMed Google Scholar

  • 28.

    Dunnett M, Harris RC: Влияние пероральных добавок бета-аланина и L-гистидина на содержание карнозина в средней ягодичной мышце. Equine Vet J Suppl. 1999, 30: 499-504.

    PubMed Google Scholar

  • 29.

    Накамура М., Исии А., Накахара Д.: Характеристика индуцированного β-фенилэтиламином высвобождения монамина в прилежащем ядре крысы: исследование микродиализа.Eur J Pharmacol. 1998, 349: 163-169. 10.1016 / S0014-2999 (98) 00191-5.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 30.

    Рахман М.К., Нагацу Т., Сакураи Т., Хори С., Абэ М., Мацуда М.: Влияние дефицита пиридоксальфосфата на активность декарбоксилазы ароматических L-аминокислот с L-ДОФА и L-5-гидрокситриптофаном в качестве субстратов в крысы. Jpn J Pharmacol. 1982, 32: 803-811. 10.1254 / jjp.32.803.

    CAS Статья PubMed Google Scholar

  • 31.

    Simbrey K, Winterhoff H, Butterweck V: Экстракты зверобоя и различных компонентов влияют на связывание бета-адренорецепторов в лобной коре головного мозга крыс. Life Sci. 2003, 74: 1027-1038. 10.1016 / j.lfs.2003.07.027.

    Артикул Google Scholar

  • 9 лучших предтренировочных добавок для женщин (+ полное руководство)

    Предтренировочные добавки — это большой бизнес . Хотя вы можете ассоциировать их только с завсегдатаями тренажерного зала, все больше и больше женщин ищут предтренировочные порошки, готовые напитки и коктейли, чтобы улучшить свои тренировки и помочь им в достижении своих целей — и рынок стабильно растет благодаря этому.Но могут ли эти пищевые добавки и добавки для спортзала действительно помочь повысить уровень вашей тренировки в тренажерном зале (или домашней тренировки) — или использование предтренировки довольно бессмысленно?

    WH призвал экспертов по питанию и фитнесу взвесить достоинства предтренировочных добавок и указать, следует ли учитывать их в своей повседневной жизни. Общее мнение о том, что лучше всего перед тренировкой, может вас удивить!

    Знаете все, что нужно знать о предтренировочных добавках? Продолжайте просматривать 9 лучших предтренировочных программ, представленных на рынке.

    Что такое предтренировка?

    Перво-наперво: предтренировочная добавка — это порошок, пилюля или обработанная закуска (да, протеиновый коктейль или батончик до того, как засчитывается пот), которые вы принимаете за 30-45 минут до тренировки. «В идеале он должен достаточно стимулировать вас, чтобы улучшить производительность без каких-либо негативных побочных эффектов», — говорит Сара Линдси, трехкратный олимпийский чемпион, диетолог и тренер в Roar Fitness.

    Преимущества перед тренировкой

    «Преимущества приема предтренировочных добавок заключаются в увеличении работоспособности за счет увеличения энергии и уменьшения усталости, так что вы можете легче достичь этого PB», — объясняет зарегистрированный диетолог MyProtein Дженнифер Блоу. «Они могут быть полезны как для анаэробных тренировок, таких как тяжелая атлетика и тренировки с отягощениями, так и для аэробных тренировок, таких как бег, HIIT или езда на велосипеде».

    Предупреждения перед тренировкой

    Однако зарегистрированный диетолог Кэтрин Кимбер говорит, что есть предостережения, которые могут сделать предварительную тренировку менее привлекательной.

    «Хотя они могут играть роль в улучшении результатов хорошо подготовленных спортсменов, для большинства людей достаточно хорошо сбалансированной диеты, особенно правильно рассчитанной по времени.В конце концов, дефицитный режим питания нельзя тренировать или дополнять ». Понял? Заполните свой рацион в основном продуктами, богатыми питательными веществами, и , а затем восполнят пробелы там, где это необходимо.

    Следует ли вам принимать предтренировочные добавки?

    Кимбер — не единственный эксперт по питанию, который скептически относится к спортивным добавкам. «Большинству людей, даже высокопроизводительным спортсменам, с которыми я работаю, я никогда не рекомендовал предтренировку, — объясняет Рене МакГрегор, диетолог, специалист по спорту и расстройствам пищевого поведения, автор книги Орторексия, Тренировочное питание и быстрое топливо .«Вместо этого мы смотрим на время потребления кофеина, белка и углеводов перед тренировкой».

    Фактически, многие предтренировочные добавки представляют собой комбинацию белков и углеводов с добавлением кофеина для повышения энергии — все это можно получить с помощью диеты. Если вы все же выбираете предтренировочный напиток (в конце концов, они довольно практичны), помните о содержании кофеина: «Кофеин может мешать сну, если его употреблять примерно после 16-17 часов», — говорит Блоу.

    Но, несмотря на то, что они в основном состоят из продуктов, которые мы получаем из своего рациона, это не обязательно хорошая замена, если ваша диета не подходит.«Предтренировочные добавки предназначены для тех, кто уже определился со своим ежедневным питанием и теперь стремится получить эти небольшие дополнительные преимущества там, где это возможно», — говорит Ребекка Дент, высокопроизводительный диетолог.

    Мы встретились с Лиамом Холмсом, основателем pH Nutrition, который добавляет: «Как сказано в названии, предтренировочные добавки должны дополнять хорошо сбалансированную диету. Так что любой, кто постоянно хорошо ест и нуждается в дополнительных 5-10%, может извлечь выгоду из их приема ».

    Что делают предтренировочные добавки?

    Если вы хотите по-настоящему подтянуть себя на тренировке или собираетесь провести занятие, требующее дополнительных усилий, то, возможно, вам стоит взглянуть на предтренировочную добавку перед тренировкой, чтобы получить дополнительный импульс.

    Некоторые исследования показали, что определенные ингредиенты перед тренировкой, в первую очередь кофеин, могут помочь повысить как аэробную (например, кардио на выносливость), так и анаэробную (тяжелая атлетика или высокая интенсивность) мощность. Они также содержат такие ингредиенты, как аминокислоты и витамины, которые могут помочь в росте мышц, а также в обмене веществ и энергии.

    Но — и это большое но — добавки абсолютно не являются предпосылкой для эффективной тренировки, и они не требуются для повышения физической формы и силы.

    «Вы можете получить большую часть необходимых витаминов, минералов и макроэлементов из своего рациона», — говорит Блоу. «Однако пищевые добавки могут послужить стимулом, а не заменой».

    С этим согласен Алан Кенни, диетолог и руководитель отдела науки и образования Optimum Nutrition. «Мы всегда продвигаем политику« питание — прежде всего »в Optimum Nutrition. Отправной точкой для любого состава тела или тренировочной цели является оценка общего питания, физических упражнений и образа жизни.Все эти факторы будут играть гораздо большую роль, чем предтренировочная добавка ».

    Более того, Холмс из компании pH Nutrition добавляет, что некоторые питательные вещества, специфичные для фитнеса (подробнее о тех, что будут в будущем), труднее получить с помощью диеты, и именно здесь можно использовать предтренировочные добавки. «Конкретные фитнес-добавки трудно получить из еды. — поясняет он. Так что, если вы тренируетесь регулярно и либо стремитесь по-настоящему повысить свои результаты, либо изо всех сил пытаетесь преодолеть плато, добавки могут помочь.

    Безопасны ли добавки перед тренировкой?

    Как и в большинстве случаев, у истории есть две стороны. Исследование, опубликованное в журнале Журнал Международного общества спортивного питания , показало, что «прием добавок перед тренировкой в ​​течение длительного периода времени в сочетании с упражнениями безопасен и может привести к положительным изменениям силы и состава тела».

    С другой стороны, предварительная тренировка может вызвать побочные реакции или побочные эффекты. Всегда полезно глубоко погрузиться в список ингредиентов (прокрутите вниз, чтобы увидеть самые распространенные из них) и проконсультироваться с диетологом, если у вас есть какие-либо проблемы.

    Холмс рекомендует «придерживаться рекомендуемых дозировок и избегать продуктов с огромным списком ингредиентов и смесей». «Качество имеет значение, и вы можете использовать такие сайты, как explore.com или labdoor.com , чтобы узнать о лучших предтренировочных добавках и узнать, будут ли они полезны для вас», — объясняет он.

    Вам также следует убедиться, что вы не переусердствуете. Если вы впервые занимаетесь предтренировкой, вероятно, не стоит проводить ее каждый день в течение 5-дневной серии тренировок.Вместо этого возьмите один и дайте себе несколько дней, чтобы посмотреть, как на него отреагирует ваше тело. Если все в порядке, вы можете подумать о том, чтобы взять еще один в следующий раз, когда будете тренироваться.

    Является ли предтренировка хорошей идеей для тренировок натощак?

    Конечно, лучшие предтренировочные тренировки могут дать вам больше энергии, но интерпретировать это как средство сокрушить кардио натощак, когда в противном случае вы бы столкнулись с трудностями без еды, может иметь последствия, — говорит МакГрегор.

    «Некоторые люди могут сказать, что тренировки в первую очередь без топлива помогут сократить количество жира, но на самом деле вы предотвращаете гормональные каскады, которые необходимы для набора сухой мышечной массы.Это настоящая область заблуждения — слишком частое голодание может фактически подвергнуть ваше тело стрессу, и в конечном итоге вы можете удержать жир ».

    Макгрегор предполагает, что для бегунов, которые каждый день и любителей тренировок в тренажерном зале, хорошее сочетание углеводов, белка и кофеина, например, каша с орехами или яйца на тосте, поможет, но признает, что «это ваш выбор».

    Тем не менее, если вы все же делаете предтренировку (с едой или без), Линдси добавляет, что вам следует избегать употребления искусственных подсластителей.Всегда думайте об оптимальном здоровье в первую очередь! »

    Что входит в предтренировочную добавку?

    В состав предтренировочного препарата обычно входят очень специфические ингредиенты. Блоу говорит, что к ним относятся: витамины группы B, такие как ниацин и витамин B12, оба из которых используются в организме во время выработки энергии. Другие предтренировочные смеси могут также содержать бета-аланин и L-цитруллин, которые, по словам Блоу, «оба показали улучшение энергии во время упражнений на выносливость». Вот некоторые из наиболее распространенных ингредиентов перед тренировкой.

    BCAA: аминокислоты с разветвленной цепью

    Преимущества предтренировочной добавки BCAA согласно Blow:

    • Предотвращение усталости
    • Предотвращение повреждения мышц

      EAA: незаменимые аминокислоты

      Преимущества перед тренировкой EAA добавка:

      • Быстрый синтез мышечного протеина (наращивание мышечной массы)
      • Обеспечение аминокислотами для наращивания и восстановления мышц

        BCAA против предтренировочных добавок EAA

        «Самая большая разница между BCAA и EAA заключается в том, что BCAA содержит Соотношение трех незаменимых аминокислот (лейцин, изолейцин и валин) 4: 1: 1, тогда как EAA доставляют смесь всех девяти незаменимых аминокислот (лейцин, лизин, изолейцин, валин, треонин, фенилаланин, триптофан, метионин и гистидин), которые ваше тело не может создать себя, — говорит нам Блоу.

        Добавки BCAA и EAA могут быть полезны, если вы поднимаете тяжести в тренажерном зале или занимаетесь спортом на выносливость, но МакГрегор рекомендует это только своим клиентам-спортсменам, особенно в случае предтренировок BCAA. «Если они травмированы и не могут тренироваться до того потенциала, который им необходим на этапе сборки», — объясняет она. «А перед тренировкой BCAA может сохранить мышечную массу, если вам нужно сократить тренировки».

        Углеводы перед тренировкой

        Преимущества углеводов перед тренировкой:

          Блоу объясняет: «Ваше тело полагается на запасы углеводов (гликоген) в качестве топлива во время тренировки, поэтому наряду с регулярным режимом питания и сбалансированная диета, потребление углеводов перед тренировкой было бы хорошим способом обеспечить высокий уровень энергии.Она рекомендует употреблять 15 г углеводов как минимум за 30 минут до тренировки.

          Кофеин перед тренировкой

          Преимущества кофеина перед тренировкой:

          • Предотвращение усталости
          • Повышение энергии
          • Повышает мышечную выносливость
          • Повышает выходную мощность

            Кофеин присутствует почти во всех перед тренировках добавки, и на то есть причина. «Кофеин — это стимулятор, который, как показали исследования, поддерживает поддержание высокоинтенсивных упражнений в течение 20–60 минут в течение более длительного времени с уменьшением чувства усталости», — объясняет Блоу.«Доказана эффективность таких низких доз, как 1,5 мг / кг (около чашки 85–100 мг)».

            Как это работает? «Кофеин — одно из самых эффективных эргогенных средств, — говорит нам Холмс. «Предтренировочные добавки с кофеином замедляют абсорбцию аденоидов. Аденозин вызывает сонливость и замедляет активность нервных клеток, поэтому, когда кофеин блокирует абсорбцию, он снижает чувство усталости, заставляя вас чувствовать себя бодрее ».

            Независимо от того, перед тренировкой вы или нет, принимайте кофеин за 15–60 минут до начала тренировки для повышения силы, желательно до 16–17 часов.Кофеин в конце дня повлияет на ваш сон — и вы не сможете заменить хорошую ночной кипу, когда дело доходит до тренировок, не так ли?

            Креатин перед тренировкой

            Преимущества креатина перед тренировкой:

            • Поддерживает выработку АТФ — источника энергии, используемого во время упражнений высокой интенсивности
            • Повышение выходной мощности
            • Увеличение времени до утомления
            • Повышение выносливости

              По словам Кенни, креатин — это вещество, которое естественным образом встречается в нашем организме и содержится в некоторых продуктах питания, таких как красное мясо и рыба.

              «Он может поддерживать выработку энергии для повторяющихся упражнений высокой интенсивности», — добавляет Кенни. Как спросите вы? «Это достигается за счет поддержки производства АТФ, который является источником энергии, используемым во время взрывных, высокоинтенсивных движений».

              Несмотря на обещанные плюсы и тот факт, что это обычный предтренировочный ингредиент, он часто получает плохую репутацию из-за того, что он «стероиды» (нет) или «только для бодибилдеров» (также нет). На самом деле, после анализа растущего количества исследований креатина, Международное общество спортивного питания (ISSN) заявило, что моногидрат креатина является наиболее эффективной эргогенной пищевой добавкой, доступной в настоящее время спортсменам с целью повышения способности к упражнениям высокой интенсивности. и безжировая масса тела во время тренировки.’

              Мы знаем, что это серьезное заявление. По словам Дента, для того, чтобы это принесло свои плоды, предтренировочную добавку, содержащую креатин, необходимо принимать регулярно, «а не в виде разового коктейля». Она предполагает, что может быть лучше принимать креатин отдельно, чем в составе смеси перед тренировкой. «Добавляйте добавки [такие как креатин и BCAA] в свой план питания индивидуально, чтобы определить, оказывают ли они положительное влияние на вашу физическую работоспособность».

              Вы можете покупать добавки, такие как креатин и BCAA, по отдельности в тех же формах, что и большинство предтренировочных смесей: таблетки или порошок.

              Бонус: «Креатиновые добавки также могут выступать в качестве возможной меры противодействия связанному с менопаузой уменьшению мышечной массы, костей и силы за счет уменьшения воспаления и окислительного стресса», — говорит Холмс. «Также было показано, что он улучшает когнитивные функции и кратковременную память».

              3 ингредиента перед тренировкой, которых следует избегать

              Прежде всего, примите мудрые слова Кимбера: «Поскольку исследования по этим вопросам ограничены, их следует принимать только под профессиональным руководством.

              Бета-аланин

              Бета-аланин — это встречающаяся в природе заменимая аминокислота, которая превращается в химическое вещество под названием карнозин. Почему это полезно в составе предтренировочной добавки? «Карнозин играет важную роль в поддержании pH ваших клеток», — говорит Кимбер. Считается, что слишком большое количество кислоты в мышцах способствует утомлению. Однако клинические испытания его преимуществ в качестве предварительной добавки дали противоречивые результаты. Это также может вызвать ощущение булавок и иголок.’

              Если указанное покалывание действительно влияет на вас, Холмс говорит: «Это совершенно безвредно, но может быть неудобно для некоторых людей. Подумайте о разделении рекомендуемой дозы в течение дня или примите меньшую дозу в течение более длительного периода времени ».

              Глютамин

              Глютамин — это «условно незаменимая аминокислота», что в основном означает, что он может вырабатываться организмом, за исключением периодов стресса или болезней. Что касается его преимуществ перед тренировкой, «глютамин необходим для наращивания мышечной массы», — говорит Кимбер.«Следовательно, считается, что он улучшает производительность (хотя текущие данные неубедительны)».

              L-цитруллин и L-аргинин

              Утверждается, что эти предтренировочные добавки увеличивают кровоток — а также поток энергии и кислорода — вокруг вашего тела и мышц во время тренировки. Они действительно работают? «На людях проводилось очень мало исследований, — говорит Кимбер. «В настоящее время нет доказательств, подтверждающих эффект повышения производительности.


              9 лучших предтренировочных добавок

              Продукты, указанные ниже, были протестированы командой WH , но важно помнить, что каждый организм уникален и может по-разному реагировать на определенные ингредиенты, особенно если их принимать в больших количествах.С этой целью мы посоветовались с экспертами по подбору лучших предтренировочных средств для женщин. Если вы все еще не уверены и хотите получить более точные рекомендации, разработанные специально для вас, мы рекомендуем поговорить с диетологом.

              1.Лучшая предтренировочная добавка с низким содержанием кофеина

              The Pump от MyProtein

                Предтренировочная добавка MyProtein The Pump не совсем свободна от кофеина, но она близка, всего 7,5 мг на порцию. Этого может быть достаточно.

                THE Pump ™

                Myprotein мойпротеин.ком

                13,76 фунтов стерлингов

                2. Лучший веганский продукт перед тренировкой
                The Energy Booster от Innermost

                The Energy Booster от Innermost делает буквально все, что вы могли бы пожелать перед тренировкой: он без ГМО, с низким содержанием сахара, без лактозы, без глютена, сои, креатина и веганский продукт, плюс он содержит 7 г белка и 71 г кофеина на порцию.

                Бустер энергии

                Самое сокровенное самый живой. ком

                24,95 фунтов стерлингов

                3. Лучшее универсальное средство перед тренировкой

                  Optimum Nutrition Gold Standard

                  Он не только содержит 175 мг кофеина для серьезного прилива энергии, но также содержит 3,4 г креатина на порцию, и мы действительно заметили разница в производительности с этим. Аромат арбуза также является фаворитом.

                  Золотой стандарт Optimum Nutrition Арбуз перед тренировкой 330 г

                  Оптимальное питание hollandandbarrett.ком

                  28,00 фунтов стерлингов

                  4. Лучшая предтренировочная добавка для женщин

                  Лучшая предтренировочная добавка для женщин

                  Конечно, более мужественный вид большинства предтренировочных добавок может оттолкнуть некоторых (несмотря на то, что ингредиенты во многом схожи), и это вот что мы любим в женском бустере Best Pre Workout Booster. Он содержит 100 мг на порцию собственного моногидрата креатина Creapure®, а также L-аргинина, альфа-кетоглутарата, бета-аланина и кофеина.

                  Лучший усилитель перед тренировкой для женщин

                  hollandandbarrett.com

                  24,99 фунтов стерлингов

                  5. Лучшая дегустация перед тренировкой

                  Алани Ну перед тренировкой

                  Предтренировочная программа Алани Ну — особенно вкус гавайского бритого льда — по вкусу напоминает девственный коктейль, который можно выпить из кокоса где-нибудь на пляже. Серьезно. Он также содержит 200 мг кофеина на порцию, так что вы будете почти так же взволнованы своей тренировкой, как и на той пляжной вечеринке.К сожалению, солнце не включено.

                  Перед тренировкой Алани Ну

                  Алани Ну amazon.co.uk

                  39,95 фунтов стерлингов

                  6. Лучшая перед тренировкой, если вы чувствительны к кофеину

                  PE + Nutrition Performance Pre Workout

                  Кофеин может творить сумасшедшие вещи для некоторых людей (подумайте, дрожь в 100 раз), но мы обнаружили, что PE + Nutrition Performance Pre Workout лучше всего правильный импульс — он содержит разумные 80 мг на порцию, что означает, что вы по-прежнему будете чувствовать себя хорошо заряженным, без необходимости сидеть в темной комнате и делать несколько глубоких вдохов, а также витамины C, B6 и B12.

                  PE Nutrition Performance перед тренировкой с клубникой и арбузом 440 г

                  hollandandbarrett.com

                  15,00 фунтов стерлингов

                  7.

                  Лучшее для новичков перед тренировкой
                  Optimum Nutrition Amino Energy

                  Amino Energy от Optimum Nutrition не содержит столько кофеинового пунша, сколько продукт Pre Workout от бренда (он содержит 100 мг кофеина, который К вашему сведению, для большинства достаточно — стандартный эспрессо Pret содержит 65 мг, согласно отчету Caffeine Informer ), но он по-прежнему творит чудеса в качестве предтренировочного средства, повышающего уровень энергии.

                  Амино Энергия

                  Оптимальное питание optimumnutrition.com

                  19,99 фунтов стерлингов

                  8. Лучшая предтренировочная программа для интенсивных тренировок

                  Граната .50 Калибр Предтренировочная программа

                  Вы уже привыкли к одной или двум предтренировочным тренировкам и хотите поднять ставки? Предтренировочный комплекс Grenade . 50 калибра гарантированно улучшит ваши навыки перед тяжелыми тренировками. Имейте в виду, что это интенсивный, с колоссальными 200 мг кофеина на порцию.

                  Grenade 50 Caliber Pre-Workout Devastation — килла-кола, 50 порций

                  Граната amazon.co.uk

                  49,99 фунтов стерлингов

                  9. Лучшая предтренировочная программа без кофеина

                  Bulk Complete Pre-Workout

                  Предтренировочная программа Bulk’s без кофеина идеально подходит для тех, кто не любит кофеин, или для тех, кто не переносит его, так как он содержит пшик. Тем не менее, в нем есть все обычные подозреваемые: BCAA, аргинин-альфа-кетоглутарат, креатин и цитруллин малат, так что вы все равно пожнете плоды.

                  Bulk до тренировки без кофеина, арбуз, 500 г

                  Масса amazon.co.uk

                  27,56 фунтов стерлингов

                  Как выбрать лучшую предтренировочную добавку для вас

                  Если вы дошли до этого места в статье, скорее всего, вам интересно узнать, что предтренировочная добавка может сделать для вас и ваших тренировок. Обязательно помните следующие главные советы от Kimber, прежде чем загружать свою корзину, и вы будете правы на пути к серьезным успехам:

                  1.Будьте проще

                  Не всегда бывает так, что чем красивее предтренировочные ингредиенты, тем лучше. Фактически, вы можете вместо этого выбрать продукт с одним ингредиентом. Думайте об этом как об уходе за кожей: ваше тело вполне может быть перегружено, как и цвет лица, если мы перепутаем его со слишком большим количеством ингредиентов.

                  «Многие предтренировочные смеси содержат загадочную смесь ингредиентов, некоторые из которых не имеют доказательств их пользы, а другие могут даже быть вредными», — говорит Кимбер.

                  «Помните, что предтренировочные тренировки не регламентируются по соображениям безопасности». Эта волшебная смесь может также содержать только микроэлементы того, что вам нужно, а также много того, чем вы не являетесь (читайте: искусственные подсластители).

                  2. Прочтите этикетку. start) и / или имеет логотип Informed-Choice.

                  «Или посетите веб-сайт организации, чтобы просмотреть список одобренных ими добавок», — говорит Кимбер.

                  3. Попробуйте пакетик перед покупкой оптом

                  Предтренировочные добавки не обязательно дешевы, и Кимбер добавляет, что пакетик позволит вам проверить как переносимость, так и вкус.

                  4. Получите совет специалиста

                  «Некоторые пищевые добавки, используемые для улучшения физических упражнений и спортивных результатов, могут иметь побочные эффекты и могут взаимодействовать с лекарствами, отпускаемыми по рецепту и без рецепта», — говорит Кимбер.

                  Если вы беспокоитесь, поговорите со специалистом в области здравоохранения, который оценит ваш индивидуальный случай.

                  5. Убедитесь, что ваш выбор правильный.

                  Не все предтренировочные добавки будут приняты спортивными руководящими органами, поэтому, если вы готовитесь к конкретному соревнованию, будьте уверены, — говорит Кимбер. И помните: «Питание не в кадке».


                  Хорошо, я знаю, что лучше всего делать перед тренировкой, но что мне нужно делать после тренировки?

                  Как и перед тренировкой, предложения о том, что вы делаете после тренировки, основаны на том, чтобы сосредоточиться на цельных продуктах и ​​отдать предпочтение определенным макроэлементам.

                  Еда

                  Во-первых, потребляйте немного белков и углеводов. Это не обязательно должно происходить сразу после того, как вы закончите тренировку — глядя на вас, нетерпеливые посетители спортзала, встряхивающие ваш протеиновый напиток перед последним подходом, — но цель чтобы приготовить следующий прием пищи, вы съедите такой, который поможет вам выздороветь.

                  Белок поможет восстановить и восстановить разрушенную мышечную ткань — так вы наращиваете новые мышцы. Углеводы наполняют вашу мышечную ткань гликогеном (он же сахар, который организм использует для получения энергии / топлива), который будет истощен во время тренировки. Оба эти макроэлемента необходимы для восстановления после тренировки. (Эта шпаргалка по подсчету макросов раскрывает, что делает каждый макроэлемент и как ими управлять в зависимости от вашей цели, кстати.) быть хорошим вложением. Вот те, которые нравятся команде WH :

                  Form Vegan Performance Protein — Шоколадный арахис

                  Сухой белок Whey Less — печенье и сливки

                  MyProtein THE Whey + протеиновый порошок

                  Myprotein мойпротеин.ком

                  24,47 фунтов стерлингов

                  Полная протеиновая смесь — сыворотка, молоко, яйца

                  белок bulkpowders.co.uk

                  10,39 фунтов стерлингов

                  Вода

                  Тогда вода должна быть приоритетом. Вы теряете драгоценные минералы через пот во время тренировок, а также повышаете вероятность обезвоживания. Купите многоразовую бутылку с водой и старайтесь доливать ее в течение дня.Это уменьшит вероятность приступов головной боли в середине дня.

                  Recovery

                  Наконец то проглотить не то, но не менее важно — адекватное рекавери. От упражнений на роликах с пеной до растяжки, работы на подвижность, упражнений NEAT, активного восстановления или использования мышечного пистолета — выделение времени для правильного восстановления и релаксации ускорит, как быстро ваше тело вернется к исходному уровню после тренировки. Это также поможет смягчить любую отсроченную болезненность мышц (также известную как боли DOMS), которые вы также можете испытать.

                  Кирсти Бьюик Кирсти — журналист о здоровье и фитнесе, личный тренер и технический наркоман. Эмма Причард Соучастник редактора здоровья Эмма берет интервью у ведущих мировых спортсменок, ведущих экспертов в области здравоохранения и женщин, которые изменили свою жизнь с помощью фитнеса, — таких, как вы.

                  Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты.Вы можете найти дополнительную информацию об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

                  Какие они и нужны ли они вам?

                  • Предтренировочные добавки предназначены для повышения энергии, чтобы вы могли тренироваться усерднее и дольше.
                  • Прием перед тренировкой может вызвать побочные эффекты, такие как тошнота и дрожь из-за высокого содержания кофеина.
                  • В то время как предтренировки приносят пользу бодибилдерам и спортсменам, средний посетитель тренажерного зала может выбрать кофе.
                  • Посетите справочную библиотеку Insider Health Reference, чтобы получить дополнительные советы.

                  Иногда бывает трудно оторваться от дивана и добраться до спортзала, и полагаться на внешний источник, такой как приятель по тренировке или приятная песня, может быть только для меня бодростью. Но для некоторых дополнительный прилив энергии происходит от предтренировочных добавок.

                  Предтренировочные добавки — часто сокращаемые до предтренировочных добавок — доминируют в мире спорта и бодибилдинга с восьмидесятых годов и в последнее время снова стали популярны среди любителей физических упражнений.

                  Мы поговорили с тремя диетологами, чтобы помочь вам выяснить, нужно ли вам принимать предтренировку перед потовыделением, насколько они эффективны и их побочные эффекты.

                  Что делает перед тренировкой?

                  Предтренировочные добавки — это пищевые добавки, используемые для повышения общей производительности во время тренировки. Обычно они продаются в виде порошков, но также могут быть найдены в виде капсул и напитков.

                  Предтренировочный комплекс отличается от других протеиновых порошков, потому что его цель — повысить уровень вашей энергии перед тренировкой, а не восстанавливаться после тренировки, — говорит Рейчел Сильва, диетолог, практикующий в клинике питания для здоровья пищеварительной системы.

                  Общие ингредиенты предтренировочных добавок

                  По словам Эми Гудсон, RD, в предтренировочных добавках есть несколько общих ингредиентов, предназначенных для улучшения работоспособности:

                  • Кофеин : Это энергия — усиливающий компонент большинства предтренировочных добавок. Кофеин — распространенный стимулятор, который влияет на нервную систему и может помочь вам почувствовать себя бодрым, свежим и сосредоточенным.
                  • Креатин: Креатин — это аминокислота, которая может улучшить наращивание мышц во время тренировки.
                  • Бета-аланин: Бета-аланин — это аминокислота. При постоянном приеме бета-аланин может помочь сдерживать накопление молочной кислоты в мышцах, что позволяет дольше тренироваться, говорит Гудсон. Однако, как правило, его нужно употреблять в течение месяца, чтобы воспользоваться преимуществами.
                  • Аргинин: Аргинин — это аминокислота, которая помогает стимулировать расширение сосудов — расширение кровеносных сосудов. Это доставляет больше кислорода и питательных веществ к работающим мышцам и может помочь вам тренироваться усерднее и дольше.

                  Состав предтренировочных добавок варьируется от продукта к продукту, поэтому сложно сказать, все ли предтренировочные добавки могут улучшить спортивные результаты. Однако кофеин, который содержится в большинстве предтренировочных комплексов, является общепризнанной добавкой для повышения производительности.

                  Последнее исследование: Обзор 2018 года показал, что употребление низких доз кофеина за час до тренировки улучшает показатели как при тренировках на выносливость, так и при тренировках высокой интенсивности.

                  «Хотя кофеин может способствовать незначительному повышению скорости метаболизма, маловероятно, что это изменение приведет к каким-либо количественным результатам в сжигании жира», — говорит Бриттани Верле, RD, CSSN, лицензированный спортивный диетолог и основатель Fueled and Well.

                  Кроме того, предтренировочные добавки, содержащие креатин, могут вызвать увеличение веса из-за задержки воды или наращивания мышечной массы. Однако это не приводит к полноте.

                  Следует ли мне принимать предтренировочную добавку?

                  Среднестатистическому посетителю спортзала не нужно принимать предтренировочные добавки. «Хотя некоторые считают их полезными, для многих чашка кофе и батончик мюсли могут обеспечить такие же преимущества для энергии», — говорит Гудсон.

                  Тем не менее, люди с особыми физическими или эстетическими целями могут получить пользу от предтренировки, говорит Верле. Обзор 2018 года показал, что постоянное потребление предтренировок во время тренировочной программы увеличивает мышечную массу. Это означает, что предтренировочный режим лучше всего подходит для спортсменов или лиц, занимающихся высокоинтенсивными упражнениями, которые хотят вывести свои тренировки на новый уровень.

                  Предтренировка вредна для вас?

                  Хотя предтренировочные добавки могут быть полезны для некоторых, они не для всех.

                  «Если вам не хватает энергии до и во время тренировки, переход на добавки не должен быть вашим первым выбором», — говорит Сильва.

                  Вместо этого она рекомендует заниматься спортом, придерживаться здоровой диеты, высыпаться и избегать обезвоживания перед тренировкой.

                  «Моя философия заключается в том, чтобы всегда в первую очередь менять свой выбор продуктов питания и использовать добавки, когда это необходимо и по мере необходимости, чтобы помочь вам достичь ваших целей», — говорит Сильва.

                  Согласно Верле, добавки перед тренировкой могут вызывать проблемы с сердцем или пищеварением, такие как тошнота или диарея.Поэтому определенным группам людей следует избегать предтренировочных мероприятий, в том числе:

                  Высокое содержание кофеина в предтренировках часто является причиной проблем со здоровьем. В среднем предтренировочные добавки содержат от 150 до 300 мг кофеина, что эквивалентно от полутора до трех чашек кофе. Наибольшее количество кофеина для безопасного потребления взрослыми составляет 400 мг. Кроме того, употребление слишком большого количества кофеина может вызвать:

                  «Избыточный кофеин также может повлиять на способность вашего тела должным образом регулировать свою температуру, что может стать опасным в жаркие летние месяцы», — говорит Верле.

                  Важно: Добавки, такие как предтренировочные порошки, не регулируются FDA. Вот почему вы должны покупать только те добавки, которые протестированы сторонними организациями. Вы должны быть в состоянии определить, сертифицирована ли добавка на этикетке.

                  «Эти сторонние протоколы тестирования проверяют точность этикеток и наличие любых скрытых или загрязненных веществ, что действительно важно из-за отсутствия строгих правил в индустрии пищевых добавок», — говорит Верле.«Это гарантирует, что вы получаете безопасный продукт и получаете то, за что платите».

                  Insider’s takeaway

                  Предтренировочные добавки содержат довольно много кофеина, что, вероятно, объясняет, почему они могут облегчить вашу тренировку — особенно для тех, кто занимается экстремальными упражнениями.

                  Однако среднестатистическому посетителю спортзала лучше питаться цельной пищей, надлежащим гидратированием и качественным сном, чем получать энергию из порошка или таблеток.

                  Устранение препятствий для начала упражнения


                  Объяснение стратификации рисков, классификации рисков и предварительного отбора.

                  Должностные лица общественного здравоохранения уже давно призывают взрослых быть физически активными в большинство, если не все дни недели, чтобы реализовать множество преимуществ для здоровья, связанных с регулярными физическими упражнениями. В то же время специалистов по физическим упражнениям учили, что предварительная проверка состояния здоровья необходима для выявления лиц с определенными известными факторами риска неожиданного события во время или сразу после тренировки.Для этого были разработаны предварительные отборы к упражнениям, в результате которых было разработано моделей стратификации риска (теперь модели классификации рисков).

                  «… были разработаны предварительные отборы к учениям, в результате которых были разработаны модели стратификации риска (теперь модели классификации рисков)».

                  Классификация рисков позволяет специалисту по физическим упражнениям идентифицировать людей с сердечно-сосудистыми или легочными заболеваниями, а также тех, кто находится в группе риска внезапной сердечной смерти (ВСС) или других опасных для жизни состояний.Посредством протоколов классификации лица из группы риска будут направляться к врачу для медицинского обследования и разрешения перед началом программы упражнений.


                  Загрузите диаграмму предварительного отбора (также известного как стратификация рисков или классификация рисков) из библиотеки ресурсов ACSM.


                  Классификация рисков стала лучшей практикой для скрининга перед тренировкой и широко использовалась для определения того, кому безопасно начинать тренировку, а кому нужно получить медицинское освидетельствование.Однако, поскольку в последние несколько десятилетий усилия общественного здравоохранения, поощряющие регулярную физическую активность, активизировались, были предприняты соответствующие усилия по выявлению препятствий, мешающих людям начать заниматься спортом. Одним из факторов, который считался существенным ограничивающим фактором в этих усилиях по увеличению участия в физической активности (ФА), было чрезмерное количество предписаний для медицинского освидетельствования до участия.

                  В 2014 году Уитфилд и его коллеги опубликовали статью, в которой использовался давно рекомендованный контрольный список для предварительного обследования состояния здоровья.Основываясь на своих выводах, они пришли к выводу, что почти , 95 процентов, мужчин и женщин старше 40 лет должны проконсультироваться с врачом перед тем, как заниматься какой-либо формой упражнений. Эта практика, вероятно, приведет к ненужному направлению к врачу, тем самым создавая бремя для человека, который хочет начать тренировку — даже такую ​​простую вещь, как ходьба.

                  Соответственно, ACSM созвала научный круглый стол в июне 2015 года для оценки, уточнения и определения процедур предварительного обследования состояния здоровья; опубликованы обновленные рекомендации этой экспертной группы. Для определения того, рекомендуется ли направление к врачу или нет, эти новые рекомендации по скринингу основаны на следующем:

                  • Текущее участие в учении
                  • История и симптомы сердечно-сосудистых, метаболических или почечных заболеваний
                  • желаемая интенсивность упражнений для человека, который хочет начать программу PA.

                  Целью нашей статьи было сравнить процент рефералов нового алгоритма ACSM с таковым из предыдущих инструментов скрининга в той же репрезентативной выборке взрослых США, использованной в исходном Whitfield et al.бумага (данные NHANES). Наши результаты показали, что количество людей, которых направили бы к врачу перед началом упражнений, составило , уменьшилось примерно на 41 процент . Этот вывод свидетельствует о том, что новые процедуры предварительного обследования достигли желаемого результата — уменьшили барьеры для участия в ПА за счет уменьшения числа лиц, которым требуется медицинское освидетельствование до начала работы.

                  Дополнительная информация для специалистов по физическим упражнениям относительно предварительного обследования:

                  Авторы

                  Гэри Лигуори, Ph.D., FACSM, декан Колледжа медицинских наук и профессор кинезиологии Университета Род-Айленда в Кингстоне, Род-Айленд. Он также был младшим редактором 10-го издания Руководства ACSM по тестированию с физической нагрузкой и предписаниям (GETP10).

                  Меир Магал, доктор философии, FACSM, является председателем Школы математики и естественных наук и доцентом кафедры физических упражнений в Уэслианском колледже Северной Каролины в Роки-Маунт, штат Северная Каролина. Он также работал помощником редактора GETP10.

                  Дебора Рибе, доктор философии, FACSM, заместитель декана Колледжа медицинских наук и профессор кинезиологии Университета Род-Айленда в Кингстоне, Род-Айленд.

    Author: alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *