Обращение упражнения 3 класс: Обращение. Знаки препинания при обращении. Теория + практика. | Учебно-методический материал по русскому языку (3 класс) на тему:

Обращение. Знаки препинания при обращении. Теория + практика. | Учебно-методический материал по русскому языку (3 класс) на тему:

Обращение

Угадайте, из какой сказки этот диалог?

– Здравствуй, сестрица!  Что ты кушаешь?

– Рыбку.

– Сестричка, дай мне попробовать.

– Ты, братец, ступай на реку, опусти хвост в воду. Сам наловишь! 

Обратите внимание на выделенные слова.

Слово (или сочетание слов), которое называет того,  к кому обращаются с речью, — это  обращение.

В устной речи обращения выделяются паузами.

На письме обращение выделяется так:        

Если обращение находится в начале предложения,  то после него ставится запятая или восклицательный знак.

Например,  Коля, полей цветы.  Коля! Пора домой. 

В середине предложения обращение выделяется с двух сторон запятыми.

Например,    Мы радуемся, Коля, твоим успехам. 

Если обращение находится в конце предложения,  запятая ставится перед ним.

Например,  До свидания, Коля.

Всем нам при общении поможет обращение.

К людям, звёздам или птицам можешь смело обратиться.

При письме не забывай, запятыми выделяй!

Чем вежливее вы будете обращаться к другим, тем с большим желанием вас будут слушать.

Запомните!  Так нужно обращаться к взрослым:

– Здравствуйте, Анна Павловна!

– Будьте добры, Степан Иванович, помогите мне, пожалуйста.

– Спасибо за помощь, Ольга Ивановна.

Найдите обращения.

– Мышонок, отчего у тебя нос грязный?

– Землю копал.

– А зачем копал?

– Норку делал.

– Для чего норку делал?

– От тебя, Лиса, прятался.

Задание: расставьте знаки препинания в предложениях с обращениями.

1. Не оставь меня кум милый!

2. Голубушка как хороша!

3. Здравствуй гостья-зима.

4. Вези старик ее куда захочешь.

5. Не плачь милая матушка что-нибудь придумаем!

6. Отвези меня домой красный конь.

7. Разбуди эту землю весна.

8. Спой Светик не стыдись.

9. Друзья корабль не щепка.

10. Главное ребята сердцем не стареть.

11. Ах ты мерзкое стекло это врешь ты мне назло!

12. Скажи Незнайка какая муха тебя укусила?

13. Вылезайте муравьи после зимней стужи.

14. Сыпь ты черёмуха снегом.

15. Я радуюсь вашим успехам друзья.

Запишите предложения, сделав их побудительными по цели высказывания, для чего подлежащее сделайте обращением.

1. Маша читает книгу о путешествиях. _____________________________

__________________________________________________________________________________________________________________________

2. Старшеклассники собираются принять участие в лыжных соревнованиях. _______________________________________________

_____________________________________________________________

Установите соответствие:

1. «Чем вы, гости, торг ведете и куда теперь плывете?»

2. Гости князю поклонились, вышли вон и в путь пустились.

3. «Вот что, князь, тебя смущает?»

4. Князь у синя моря ходит, с синя моря глаз не сводит.

А. Гости — подлежащее.

В. Князь — подлежащее.

С. Гости — обращение.

Д.  Князь- обращение.

Ответ:1___2___3___4___.

Урок по русскому языку в 3 классе «Обращение. Знаки препинания»

13.09.2017 Русский язык Кастырина И.В.

Тема урока: Обращение

Цели урока: познакомить учащихся с обращением, учить правильно интонировать и оформлять на письме предложения с обращениями; учиться находить обращение в предложении; учиться выделять обращения на письме в начале, середине и конце предложения; учиться составлять предложения с обращением. Формировать навыки самостоятельной работы с информацией. Воспитывать самостоятельность, аккуратность, взаимоуважение; пробуждать интерес к русскому языку.

Оборудование : наглядный материал и раздаточный материал (карточки для работы)

Ход урока

1. Организационный момент

I. Актуализация знаний.

— Когда и где можно и нужно употреблять обращение?

— В чём может помочь обращение?

— Как выделяется обращение в устной и письменной речи?

— Придумайте своё предложение с обращением.

— Как часто употребляется обращение в речи?

— С какой интонацией произносятся предложения с обращениями?

2. Орфографическая минутка.

Комментированный словарный диктант: 

Природа, крапива, картина, посуда, футбол, лягушка, красивый, коридор, космос, пальт

3. Развитие речи. Составление предложений из любых слов словарного диктанта по заданиям.

-Составьте предложение по цели высказывания повествовательное, по интонации восклицательное.

— Составьте предложение по цели высказывания побудительное, по интонации невосклицательное.

III. Самоопределение к деятельности.

Наблюдения над обращением в начале и в середине предложения.

Прочитайте.

Вы ж, голубушки-сестрицы,

Выбирайтесь из светлицы.

Поезжайте вслед за мной,

Вслед за мной и за сестрой.

Чем вы, гости, торг ведёте

И куда теперь плывёте?

— Из какой сказки эти строки?

-Прочитайте эти строки без выделенных слов.

-Что вы заметили?

-К кому обращены слова в первом отрывке?

-А во втором?

-Как могут называться такие слова?

-Как на письме выделены эти слова?

Сформулируйте тему урока.

Постановка задачи урока: «Что такое обращение?

Определение целей урока.

IV.Первичное усвоение новых знаний.

Работа по учебнику

1.(упр. 34, с. 24)

Работа в парах.

-Прочитайте выразительно диалоги по ролям.

-Найдите в диалогах слова, к которым обращена речь.

-Как называются такие слова?

-Как на письме выделены обращения?

Выполните письменные задания к упражнению.

Взаимопроверка.

2. Ознакомление с определением понятия обращение (учебник, с. 25). Выразительное чтение предложений, данных в определении, нахождение в них обращений.

VI. Физкультминутка

VII. Первичное закреплен

ие.

Стёпа, ты сделал уборку в комнате?

Стёпа, сделай уборку в комнате.

Наблюдение за интонацией предложений с обращениями и за тем, как отделяется от других слов обращение в устной и письменной речи; обоснование выбора необходимого знака препинания в конце предложений. –

-Прочитайте.

Найди обращения и подчеркни. Поставь правильно знаки препинания.

До свидания лето !

Вот и дождались мы тебя красавица осень!

До свидания голубая речка!

Вспоминай нас широкий луг!

Не скучай без нас сосновый бор!

Не спеши осень с холодами и ненастьем.

-Прочитайте данные предложения выразительно.

-Определите вид предложений по цели высказывания и по интонации.

-Найдите обращения в каждом предложении.

-Как на письме выделены упражнения?

-Выполните письменные задания к упражнению.

-Какие знаки препинания поставили в конце предложения?

Чему учились, выполняя это упражнение?

Иллюстрации к упражнению

VIII. Информация о домашнем задании, инструктаж по его выполнению.

IX. Рефлексия (подведение итогов занятия)

Найди обращение, подчеркни. Поставь знаки препинания при обращении. Определите вид предложения.

1. Прочитай Оля эту сказку малышам  _____________________
2. Ребята приготовьтесь к конкурсу чтецов  ____________________
3. Березы шумите в роще сильней  _________________________

Найди обращения и подчеркни. Поставь правильно знаки препинания.

До свидания лето !

Вот и дождались мы тебя красавица осень!

До свидания голубая речка!

Вспоминай нас широкий луг!

Не скучай без нас сосновый бор!

Не спеши осень с холодами и ненастьем.

Обращение – это слово (или словосочетание), называющее того, _____________________________________________________________.

В устной речи обращение выделяется_________________________,

а в письменной ___________________________________.

Обращение может быть по составу ____________________________________________.

Обращение не является __________________________________.

Если обращение произносится с особым чувством, то после него на письме ставится ______________.

_________________________________________________________________________

Обращение – это слово (или словосочетание), называющее того, _____________________________________________________________.

В устной речи обращение выделяется_________________________,

а в письменной ___________________________________.

Обращение может быть по составу ____________________________________________.

Обращение не является __________________________________.

Если обращение произносится с особым чувством, то после него на письме ставится ______________.

____________________________________________________________________________

Обращение – это слово (или словосочетание), называющее того, _____________________________________________________________.

В устной речи обращение выделяется_________________________,

а в письменной ___________________________________.

Обращение может быть по составу ____________________________________________.

Обращение не является __________________________________.

Если обращение произносится с особым чувством, то после него на письме ставится ______________.

____________________________________________________________________________

Обращение – это слово (или словосочетание), называющее того, _____________________________________________________________.

В устной речи обращение выделяется_________________________,

а в письменной ___________________________________.

Обращение может быть по составу ____________________________________________.

Обращение не является __________________________________.

Если обращение произносится с особым чувством, то после него на письме ставится ______________.

Упражнение 1

Выпишите те предложения, в которых есть обращения.

1) Березы белоствольные растите веселей. 2) Шумит земля привольная ветвями тополей. 3) Пусть спокойно в нашей школе спит до осени звонок. 4) Здравствуй солнце здравствуй лес.

 

Упражнение 2

Перестройте предложения так, чтобы подлежащие стали обращениями.

1. Ветер споет нам про дикие горы.

2. Бабушка рассказывает сказку на ночь.

3. Ребята пошли на речку.

4. Мама купила мне книгу.

5. Петя сначала выучил уроки, а потом пошел гулять.

 

Упражнение 1

Выпишите те предложения, в которых есть обращения.

1) Березы белоствольные растите веселей. 2) Шумит земля привольная ветвями тополей. 3) Пусть спокойно в нашей школе спит до осени звонок. 4) Здравствуй солнце здравствуй лес.

 

Упражнение 2

Перестройте предложения так, чтобы подлежащие стали обращениями.

1. Ветер споет нам про дикие горы.

2. Бабушка рассказывает сказку на ночь.

3. Ребята пошли на речку.

4. Мама купила мне книгу.

5. Петя сначала выучил уроки, а потом пошел гулять.

Упражнение 1

Выпишите те предложения, в которых есть обращения.

1) Березы белоствольные растите веселей. 2) Шумит земля привольная ветвями тополей. 3) Пусть спокойно в нашей школе спит до осени звонок. 4) Здравствуй солнце здравствуй лес.

 

Упражнение 2

Перестройте предложения так, чтобы подлежащие стали обращениями.

1. Ветер споет нам про дикие горы.

2. Бабушка рассказывает сказку на ночь.

3. Ребята пошли на речку.

4. Мама купила мне книгу.

5. Петя сначала выучил уроки, а потом пошел гулять.

Упражнения по теме «Обращение» — PDF Free Download

1 Упражнения по теме «Обращение» Упражнение 1. Выпишите те предложения, в которых есть обращения. 1) Березы белоствольные растите веселей. 2) Шумит земля привольная ветвями тополей. 3) Пусть спокойно в нашей школе спит до осени звонок. 4) Здравствуй солнце здравствуй лес. Упражнение 2. Перестройте предложения так, чтобы подлежащие стали обращениями. 1. Ветер споет нам про дикие горы. 2. Мой друг настойчиво добивается цели. 3. Бабушка рассказывает сказку на ночь. 4. Ребята пошли на речку. 1 / 21

2 5. Мама купила мне книгу. 6. Петя сначала выучил уроки, а потом пошел гулять. Упражнение 3. Составьте двенадцать предложений так, чтобы в одних данные слова были подлежащими, а в других — обращениями. Товарищ, Сергей Петрович, страна родная, читатель, друзья, девушка. Упражнение 4. Спишите, расставляя знаки препинания. Вставьте пропущенные буквы. I. 1) Мой друг отчизн… посвятим души пр…красные порывы! 2) От меня отцу брат милый поклони…ся не забудь. 3) Покажи мне шлем Иван. 4) Поэта дом опальный о Пущин мой ты первый посетил. 5) Играйте, пойте о друзья! 6) Где был ты сын? 7) Последи…я туча рассе…нной бури одна ты несё…ся по ясной лазури. 8) Звезда печальная вечерн…я звезда твой луч осеребрил увядшие р…внины и дремлющий залив и чёрных скал вершины. 9) Простите мирные долины и вы знако мых гор вершины и вы знакомые леса. (А. С. Пушкин.) 2 / 21

3 II. 1) Не буд… товарищ слепым и глухим. Держи товарищ порох сухим. 2) Идите, слов не тратя, на красный наш костёр. Сюда миллионы братьев сюда миллионы сестёр! 3) Веди светло и прямо к работе и боям моя большая мама — республика моя. 4) Слав…те молот и стих землю молодости! 5) Пролетарии стройтесь к последней схватк…. Рабы разгибайте спины и ко лени. Армия пролетариев встань стройна. Упражнение 5. Спиши, расставляя знаки препинания, подчеркни обращения. I. Умчались вы дни радости моей. Мы долго кружили по просторному наполне(н,нн)ому птицами заливу и разумеется заблудились. Да в этом ты конечно был прав. Антонина Петровна должно быть и не знает что ты пр_ехал? Конечно говорить об этом было (не)приятно но я разумеется молчал. Нам по правде сказать в этот вечер и ра_влеч(?)ся-то словно бы (не)зачем. II. Это задание он сделает должно быть в срок. Ну-ка дождик теплой влагой ты умой нас огромной рукой. Тебе поем мы песню вечерняя з_ря! К великому моему уд_влению пролетка св_рнула на нашу дорогу. Вам я думаю т_жело жить доктор? Конечно (не)пр_ятно что дома будут бе_покоиться. III. Спой мне иволга песню пусты(р,нн)ую песню жизни моей. Весна золотобровая весна золотоносая бедовая суровая (не)пр_ставай с вопросами! Предусмотрительный Левинсон еще до приезда разведки пр_ехала она ночью выставил удале(н,нн)ое охр_нение. К счастью Печорин был погруж_н в задумчивость глядя на синие зубцы Кавказа и кажется вовсе не тор_пился в дорогу. 3 / 21

4 Упражнение 6. Прочитайте, укажите обращения и объясните расстановку знаков препинания. 1) Пётр Андреич, Максимыч отведёт вас на вашу квартиру. 2) Сын мой Пётр! Письмо твоё мы получили 15 сего месяца.3) Высоко над семьёю гор, Кавказ, твой царственный шатёр сияет. 4) Здравствуй, племя младое, незнакомое! 5) Ты не узнал меня, Прохоров? 6) Как недогадлива ты, няня! 7) Поез жайте ты, Трубецкой, и ты, Басманов. 8) Опять я ваш, о юные друзья! 9) О поле, поле! Кто тебя усеял мёртвыми костями? 10) Девицы, красавицы, душеньки, подруженьки, разыграйтесь, девицы, разгуляйтесь, милые! (Из произведений А. С. П у ш к и н а.) Упражнение 7. Придумайте примеры предложений с обращениями, чтобы в качестве обращения выступали имя, отчество, фамилия; наименование лица по роду занятий, возрасту, полу, занимаемой должности, месту жительства, национальной принадлежности, родственным и иным отношениям; кличка животного; неодушевленные предметы. Сделайте вывод, какие слова могут выступать в качестве адресата речи. Упражнение 8. Запишите предложения, определите, в каких предложениях есть обращения и какими членами предложения являются выделенные слова в остальных примерах. 4 / 21

5 Сыпь ты, черемуха, снегом, пойте вы, птахи, в лесу. Сыплетчеремуха снегом, зелень в цвету и росе. Спой мне, иволга, песню пустынную, песню жизни моей. Плачет где-то иволга, схоронясь в дупло. Пока лета не отогнали невинной радости твоей, Спи, милый! Горькие печали не тронут детства тихих дней. Простите мне, я так люблютатьяну милую мою. Прощай, письмо любви! Прощай: она велела… Татьяна то вздохнет, то охнет; Письмо дрожит в ее руке. Ах ты, старый конюх, неразумный, Разгадаешь ли, старый, загадку? Прекрасной дочерью своей гордитсястарый Кочубей. Ветер, ветер! Ты могуч, ты гоняешь стаи туч… Свищет ветер, серебряный ветер, В шелковом шелесте снежного шума. 5 / 21

6 Упражнение 9. Закончите предложения: а) о назначении (роли) обращения. Обращение называет того, ; б) о способе выражения обращения. Обращение обычно бывает выражено ; в) об интонационных особенностях обращений. Обращение произносится с особой( ) ; г) о том, почему и как нужно отличать обращение от подлежащего. Обращение обычно выражено той же формой имени существительного, что и, поэтому при разборе предложения его нередко. Чтобы не ошибиться, нужно помнить, что обращение не входит в, не является (к нему нельзя поставить вопрос от сказуемого) и произносится с. Упражнение 10. Как вы думаете, в какой речи устной или письменной чаще используются обращения? Приведите примеры обращений, которые вам приходится 6 / 21

7 использовать в разных ситуациях в течение одного дня. Последите за собой: какое отношение к собеседнику вы выражаете в подборе обращений? (Сравните: мама, мамочка, мамуля, мамуленька; Анатолий Алексеевич, Анатолий, Толя, Толик, Толечка. ) Упражнение 11. Вспомните, что такое речевая ситуация и как она влияет на выбор языковых средств общения, в том числе и на выбор варианта обращения. Выполнить задание вам поможет высказывание Н.И. Формановской:…Одному мы можем сказать: уважаемый Александр Ильич, другому (или в других условиях) Сашенька, а третьему (или в иных условиях) Санек. И все это будет зависеть от того, кто и кому, в какой обстановке и при каких взаимных отношениях говорит. Упражнение 12. Вы переписываетесь с кем-нибудь? В зависимости от чего выбираете обращения? Покажите это: напишите письмо, предварительно определив адресата (кому будете писать), характер письма (официальное, деловое или личное), содержание (о чем хотите сообщить), какие языковые средства лучше использовать для данной ситуации. Не забудьте употребить нужные знаки препинания для выделения обращения. 7 / 21

8 Упражнение 13. Припомните, в какой речи роль обращений могут исполнять имена существительные, обозначающие неживые предметы. Прочитайте поэтические строки, спишите, расставив недостающие знаки препинания. 1) Безмолвное море лазурное море стою очарован над бездной твоей. (В.Жуковский) 2) Шуми шуми послушное ветрило волнуйся подо мной угрюмый океан. (А.Пушкин) 3) Что ты клонишь над водами ива макушку свою… И дрожащими листами, словно жадными устами, ловишь беглую струю? (Ф.Тютчев) 4) Тучки небесные вечные странники Степью лазурною цепью жемчужною мчитесь вы, будто как я же, изгнанники с милого севера в сторону южную. (М.Лермонтов) 5) Колокольчики мои цветики степные Что глядите на меня, темно-голубые? (А.К. Толстой) Упражнение 14. Спишите, расставляя недостающие знаки препинания. Обозначьте обращения. а) 1. Что дремучий лес призадумался? (А.Кольцов) 2. Эй, вратарь готовься к бою. (В.Лебедев-Кумач) 3. Присядем друзья перед дальней дорогой. (В.Дыховичный) 4. Эй, костровой за костер огневой ты отвечаешь нам головой. (З.Александрова) 8 / 21

9 б) 1. Радуй девочка людей добротой, красой своей. (О.Константинова) 2. Ты проснись Аленушка, уж восходит солнышко. (О.Константинова) 3. Еж не верь словам лисицы, лучше верь друзьям своим. (Г.Скребицкий) 4. Подождите немного леса и поля, я вернусь к вам листочком, травинкой, соломкой. (А.Юрканская) 5. Узнаю тебя рыжая по шубке пушистой, по хвосту роскошному, по поступи осторожной. (О.Константинова) 6. Роза для чего тебе шипы? (А.Юрканская) Упражнение 15. Найдите в предложениях обращения. Сделайте вывод, какую позицию в предложении они могут занимать. 1. Здравствуй, племя младое, незнакомое (Пушкин). 2. Учитель! Перед именем твоим позволь смиренно преклонить колени! (Некрасов). 3. Мой друг, отчизне посвятим души прекрасные порывы! (Пушкин). 4. Ох, лето красное! Любил бы я тебя, когда б не зной, да пыль, да комары, да мухи (Пушкин). 5. Родная земля! Назови мне такую обитель, я такого угла не видал, где бы сеятель твой и хранитель, где бы русский мужик не стонал! (Некрасов). 6. Учись, мой сын (Пушкин). Упражнение 16. Найдите в предложениях обращения и укажите, чем они отличаются от сходных по форме членов предложения. 1. Пора, мой друг, пора! Покоя сердце просит летят за днями дни, и каждый час уносит частичку бытия… (Пушкин). Мой друг нездоров уже несколько дней. 2. Ее 9 / 21

10 мечты всегда были возвышенны и романтичны. Мечты, мечты, где ваша сладость? (Пушкин). 3. Любезнейший наш друг, о ты, Василий Львович! (Пушкин). Василий Львович, дядя поэта, тоже писал стихи. 4. Москва мой любимый город. Москва! Люблю тебя как сын, как русский, сильно, пламенно и нежно (Лермонтов). В журнале «Москва» впервые был опубликован роман М. Булгакова «Мастер и Маргарита». Тест по теме «Обращение» 1. Одно из утверждений неверно. Найдите его. 1) Обращение это конструкция, называющая человека (лицо), к которому обращена речь. 2) Обращение, привлекая внимание собеседника, является мощным средством поддержания речевого контакта. 3) В роли обращения обычно употребляются одушевленные существительные в форме именительного падежа, одиночные или с зависимыми словами. 4) В предложении обращения обычно являются подлежащими. 2. С чем нельзя согласиться? 10 / 21

11 1) Обращение может быть выражено неодушевленным существительным в форме именительного падежа. 2) Обращение не связано синтаксически с членами предложения. 3) Обращение может стоять в любой части предложения. 4) Обращение не может быть выделено на письме знаками препинания. 3. Выберите ошибочное утверждение. 1) Обращение может быть распространено определениями и придаточными предложениями. 2) Обращение, где бы оно ни стояло, отделяется от других членов предложения запятыми. 3) Если обращение окрашено особыми эмоциями и произнесено с восклицательной интонацией, оно оформляется восклицательным знаком. 4) В роли обращения в редких случаях могут выступать личные местоимения ТЫ и ВЫ. 11 / 21

12 4. Найдите предложения, в которых обращения выражены одушевленным существительным. 1) Здравствуй, солнце да утро веселое! 2) Дни поздней осени бранят обыкновенно, но мне она мила, читатель дорогой. 3) Ускорь шаги, прекрасная весна, поторопи свой радостный приход. 4) Друзья! Вы хоть охрипните, хваля друг дружку, все ваша музыка плоха. 5. Найдите предложения, в которых обращения выражены неодушевленным существительным. 1) Проснись же, смолкнувшее слово, раздайся с уст моих опять. 2) Свет Родионовна, забуду ли тебя? 3) Ты хочешь меду, сын? Так жала не страшись. 4) Плачь, душа моя, плачь, моя милая! 12 / 21

13 6. Найдите предложения, в которых неправильно расставлены знаки препинания. 1) Твой лик, о ночь, не мог меня томить! 2) Внемлите ж, братья, слову брата, пока мы полны юных сил. 3) Умру я скоро. Жалкое наследство о, Родина, оставлю я тебе. 4) Опять я в Москве, любезнейший, Пушкин, действую снова в суде. 7. Установите соответствие: 1) Подлежащее. 2) Обращение. А. Входит в грамматическую основу предложения. От сказуемого можно поставить вопрос к подлежащему. Б. Не входит в грамматическую основу предложения, к нему нельзя поставить вопрос от 13 / 21

14 сказуемого. 8. Установите соответствие: 1) «Чем вы, гости, торг ведете и куда теперь плывете?» 2) Гости князю поклонились, вышли вон и в путь пустились. 3) «Вот что, князь, тебя смущает?» 4) Князь у синя моря ходит, с синя моря глаз не сводит. А. Гости — подлежащее. Б. Князь — подлежащее. В. Гости — обращение. Г. Князь — обращение. 14 / 21

15 9. Родилась я, милые внуки мои, под Киевом, в тихой деревне. (Н. Некрасов) Это предложение осложнено 1) обращением и вводным словом. 2) вводным словом и словом-предложением. 3) обращением и уточняющим обстоятельством. 4) словом-предложением и обособленным приложением. 10. Нераспространенным обращением осложнено предложение 1) Ты, солнце святое, гори! (А. С. Пушкин) 2) Вы откуда будете, молодые люди? (А. Фадеев) 3) Вперед чужой беде не смейся, голубок. (И. Крылов) 4) Что же ты, моя старушка, приумолкла у окна? (А. С. Пушкин) 15 / 21

16 11. Распространенным обращением осложнено предложение 1) Петр, куда ты спрятался? (И. С. Тургенев) 2) Он был, о море, твой певец. (А. С. Пушкин) 3) Расскажи свою биографию, Артем! (Н. Островский) 4) Дорогие товарищи, мы спаяны неразрывной дружбой. (Н. Островский) 12. Знаки препинания расставлены правильно в предложении 1) Вы, дядечка помолчите. (А. Чехов) 2) Здравствуй, солнце, да утро веселое! (С. Никитин) 3) Отпусти меня родная, на простор широкий. (Н. Некрасов) 4) Петр Андреевич, Максимыч отведет вас на вашу квартиру. (А. С. Пушкин) 16 / 21

17 13. Знаки препинания расставлены правильно в предложении 1) Простите, вольные страницы, и край отцов, и тихий Дон. (А. С. Пушкин) 2) Дружная идешь, ты, с нами осень. (С. Щипачев) 3) Я люблю тебя жизнь за весну и за страх, и за ярость. (О. Сулейменов) 4) Так вот судьба твоих сынов, о, Рим, о, грозная держава. (А. С. Пушкин) 14. Для привлечения внимания слушающего к сообщению в устной речи употребляется 1) обращение. 2) вводное слово. 3) слово-предложение. 4) обособленное приложение. 5) уточняющие члены предложения. 17 / 21

18 15. В каком предложении нет обращения? I) Зачем ты, Балда. к нам залез? 2) Воротись, поклонися рыбке. 3) Постой, бабушка, постой немножко.’ 4) Здравствуй, солнце да утро веселое! 16. В каком предложении нет обращения? 1) Ребята, вероятно, уже все в оборе? 2) Взвейтесь кострами, синие ночи! 3) Ты, видимо, меня не услышал. 4) Пишите нам, уважаемые радиослушатели. 18 / 21

19 17. В каком предложении есть обращение? 1) Откуда ты идешь? 2) Мой друг, я пишу эти строки в надежде на скорую встречу. 3) Тот, кого любила я, уже слишком далеко. 4) Тебе, великому русскому поэту, я посвящаю эти юношеские стихи. 18. В каком предложении имеется пунктуационная ошибка? 1) Однако я господа, кажется, мешаю вам заниматься. 2) А знаете, Клавочка, я должен вам кое-что сообщить. 3) Кем бы вы тогда стали, Александр Петрович? 4) Ты письмо мое, милый, не комкай. 19 / 21

20 19. В каком предложении имеется пунктуационная ошибка? 1) Лидия Николаевна, в кухню входить боялась, да и вообще была тихая, пугливая особа. 2) Так что будьте осторожны, дамы и девицы. 3) Брат мой, как я рад тебя видеть! 4) Читатель, любишь ли ты книги? 20. В каком предложении имеется пунктуационная ошибка? 1) Помоги мне, солнце красное. 2) Отдыхающие, будьте взаимно вежливы. 3) Итак, вы в Москве родные мои? 4) Он был, о море, твой певец. 20 / 21

21 Ответы: 21 / 21

• зараженные на сегодня в россии число заболевших коронавирусом на сегодняшний день

Упражнения по теме «Обращение. Знаки препинания при обращении» для 5 класса

Упражнение 1.

Выпишите те предложения, в которых есть обращения.

1) Березы белоствольные растите веселей. 2) Шумит земля привольная ветвями тополей. 3) Пусть спокойно в нашей школе спит до осени звонок. 4) Здравствуй солнце здравствуй лес.

 

Упражнение 2.

Перестройте предложения так, чтобы подлежащие стали обращениями.

1. Ветер споет нам про дикие горы.

2. Мой друг настойчиво добивается цели.

3. Бабушка рассказывает сказку на ночь.

4. Ребята пошли на речку.

5. Мама купила мне книгу.

6. Петя сначала выучил уроки, а потом пошел гулять.

 

Упражнение 3.

Составьте двенадцать предложений так, чтобы в одних данные слова были подлежащими, а в других — обращениями.

Товарищ, Сергей Петрович, страна родная, читатель, друзья, девушка.

 

Упражнение 4.

Спишите, расставляя знаки препинания. Вставьте пропущенные буквы.

I. 1) Мой друг отчизн… посвятим души пр…красные порывы! 2) От меня отцу брат милый поклони…ся не забудь. 3) Покажи мне шлем Иван. 4) Поэта дом опальный о Пущин мой ты первый посетил. 5) Играйте, пойте о друзья! 6) Где был ты сын? 7) Последи…я туча рассе…нной бури одна ты несё…ся по ясной лазури. 8) Звезда печальная вечерн…я звезда твой луч осеребрил увядшие р…внины и дремлющий залив и чёрных скал вершины. 9) Простите мирные долины и вы знако¬мых гор вершины и вы знакомые леса. (А. С. Пушкин.)

II. 1) Не буд… товарищ слепым и глухим. Держи товарищ порох сухим. 2) Идите, слов не тратя, на красный наш костёр. Сюда миллионы братьев сюда миллионы сестёр! 3) Веди светло и прямо к работе и боям моя большая мама — республика моя. 4) Слав…те молот и стих землю молодости! 5) Пролетарии стройтесь к последней схватк… . Рабы разгибайте спины и ко¬лени. Армия пролетариев встань стройна.

 

Упражнение 5.

Спиши, расставляя знаки препинания, подчеркни обращения.

I. Умчались вы дни радости моей. Мы долго кружили по просторному наполне(н,нн)ому птицами заливу и разумеется заблудились. Да в этом ты конечно был прав. Антонина Петровна должно быть и не знает что ты пр_ехал? Конечно говорить об этом было (не)приятно но я разумеется молчал. Нам по правде сказать в этот вечер и ра_влеч(?)ся-то словно бы (не)зачем.

II. Это задание он сделает должно быть в срок. Ну-ка дождик теплой влагой ты умой нас огромной рукой. Тебе поем мы песню вечерняя з_ря! К великому моему уд_влению пролетка св_рнула на нашу дорогу. Вам я думаю т_жело жить доктор? Конечно (не)пр_ятно что дома будут бе_покоиться.

III. Спой мне иволга песню пусты(р,нн)ую песню жизни моей. Весна золотобровая весна золотоносая бедовая суровая (не)пр_ставай с вопросами! Предусмотрительный Левинсон еще до приезда разведки пр_ехала она ночью выставил удале(н,нн)ое охр_нение. К счастью Печорин был погруж_н в задумчивость глядя на синие зубцы Кавказа и кажется вовсе не тор_пился в дорогу.

 

Упражнение 6.

Прочитайте, укажите обращения и объясните расстановку знаков препинания.

1) Пётр Андреич, Максимыч отведёт вас на вашу квартиру. 2) Сын мой Пётр! Письмо твоё мы получили 15 сего месяца.3) Высоко над семьёю гор, Кавказ, твой царственный шатёр сияет. 4) Здравствуй, племя младое, незнакомое! 5) Ты не узнал меня, Прохоров? 6) Как недогадлива ты, няня! 7) Поез¬жайте ты, Трубецкой, и ты, Басманов. 8) Опять я ваш, о юные друзья! 9) О поле, поле! Кто тебя усеял мёртвыми костями? 10) Девицы, красавицы, душеньки, подруженьки, разыграйтесь, девицы, разгуляйтесь, милые! (Из произведений А. С. П у ш к и н а.)

 

Упражнение 7.

Придумайте примеры предложений с обращениями, чтобы в качестве обращения выступали имя, отчество, фамилия; наименование лица по роду занятий, возрасту, полу, занимаемой должности, месту жительства, национальной принадлежности, родственным и иным отношениям; кличка животного; неодушевленные предметы. Сделайте вывод, какие слова могут выступать в качестве адресата речи.

 

Упражнение 8.

Запишите предложения, определите, в каких предложениях есть обращения и какими членами предложения являются выделенные слова в остальных примерах.

Сыпь ты, черемуха, снегом, пойте вы, птахи, в лесу.

Сыплетчеремуха снегом, зелень в цвету и росе.

Спой мне, иволга, песню пустынную, песню жизни моей.

Плачет где-то иволга, схоронясь в дупло.

Пока лета не отогнали невинной радости твоей, Спи, милый! Горькие печали не тронут детства тихих дней.

Простите мне, я так люблюТатьяну милую мою.

Прощай, письмо любви! Прощай: она велела…

Татьяна то вздохнет, то охнет; Письмо дрожит в ее руке.

Ах ты, старый конюх, неразумный, Разгадаешь ли, старый, загадку?

Прекрасной дочерью своей гордитсястарый Кочубей.

Ветер, ветер! Ты могуч, ты гоняешь стаи туч…
Свищет ветер, серебряный ветер, В шелковом шелесте снежного шума.

 

Упражнение 9.

Закончите предложения:

а) о назначении (роли) обращения. Обращение называет того,________________;

б) о способе выражения обращения. Обращение обычно бывает выражено____________________________;

в) об интонационных особенностях обращений. Обращение произносится с особой(_________________)__________________ _________________________________________ ;

г) о том, почему и как нужно отличать обращение от подлежащего. Обращение обычно выражено той же формой имени существительного, что и ___________, поэтому при разборе предложения его нередко __________. Чтобы не ошибиться, нужно помнить, что обращение не входит в _________________________________________ , не является __________________________________ (к нему нельзя поставить вопрос от сказуемого) и произносится с_______________________________ .

 

Упражнение 10.

Как вы думаете, в какой речи – устной или письменной – чаще используются обращения? Приведите примеры обращений, которые вам приходится использовать в разных ситуациях в течение одного дня. Последите за собой: какое отношение к собеседнику вы выражаете в подборе обращений?

(Сравните: мама, мамочка, мамуля, мамуленька; Анатолий Алексеевич, Анатолий, Толя, Толик, Толечка.)

 

Упражнение 11.

Вспомните, что такое речевая ситуация и как она влияет на выбор языковых средств общения, в том числе и на выбор варианта обращения. Выполнить задание вам поможет высказывание Н.И. Формановской:
…Одному мы можем сказать: уважаемый Александр Ильич, другому (или в других условиях) – Сашенька, а третьему (или в иных условиях) – Санек. И все это будет зависеть от того, кто и кому, в какой обстановке и при каких взаимных отношениях говорит.

 

Упражнение 12.

Вы переписываетесь с кем-нибудь? В зависимости от чего выбираете обращения? Покажите это: напишите письмо, предварительно определив адресата (кому будете писать), характер письма (официальное, деловое или личное), содержание (о чем хотите сообщить), какие языковые средства лучше использовать для данной ситуации. Не забудьте употребить нужные знаки препинания для выделения обращения.

 

Упражнение 13.

Припомните, в какой речи роль обращений могут исполнять имена существительные, обозначающие неживые предметы. Прочитайте поэтические строки, спишите, расставив недостающие знаки препинания.

1) Безмолвное море лазурное море стою очарован над бездной твоей. (В.Жуковский)

2) Шуми шуми послушное ветрило волнуйся подо мной угрюмый океан. (А.Пушкин)

3) Что ты клонишь над водами ива макушку свою… И дрожащими листами, словно жадными устами, ловишь беглую струю? (Ф.Тютчев) 4) Тучки небесные вечные странники Степью лазурною цепью жемчужною мчитесь вы, будто как я же, изгнанники с милого севера в сторону южную. (М.Лермонтов) 5) Колокольчики мои цветики степные Что глядите на меня, темно-голубые? (А.К. Толстой)

 

Упражнение 14.

Спишите, расставляя недостающие знаки препинания. Обозначьте обращения.

а) 1. Что дремучий лес призадумался? (А.Кольцов) 2. Эй, вратарь готовься к бою. (В.Лебедев-Кумач) 3. Присядем друзья перед дальней дорогой. (В.Дыховичный) 4. Эй, костровой за костер огневой ты отвечаешь нам головой. (З.Александрова)

б) 1. Радуй девочка людей добротой, красой своей. (О.Константинова) 2. Ты проснись Аленушка, уж восходит солнышко. (О.Константинова) 3. Еж не верь словам лисицы, лучше верь друзьям своим. (Г.Скребицкий) 4. Подождите немного леса и поля, я вернусь к вам листочком, травинкой, соломкой. (А.Юрканская) 5. Узнаю тебя рыжая по шубке пушистой, по хвосту роскошному, по поступи осторожной. (О.Константинова) 6. Роза для чего тебе шипы? (А.Юрканская)

 

Упражнение 15.

Найдите в предложениях обращения. Сделайте вывод, какую позицию в предложении они могут занимать.

1. Здравствуй, племя младое, незнакомое (Пушкин). 2. Учитель! Перед именем твоим позволь смиренно преклонить колени! (Некрасов). 3. Мой друг, отчизне посвятим души прекрасные порывы! (Пушкин). 4. Ох, лето красное! Любил бы я тебя, когда б не зной, да пыль, да комары, да мухи (Пушкин). 5. Родная земля! Назови мне такую обитель, я такого угла не видал, где бы сеятель твой и хранитель, где бы русский мужик не стонал! (Некрасов). 6. Учись, мой сын (Пушкин).

 

Упражнение 16.

Найдите в предложениях обращения и укажите, чем они отличаются от сходных по форме членов предложения.

1. Пора, мой друг, пора! Покоя сердце просит — летят за днями дни, и каждый час уносит частичку бытия… (Пушкин). — Мой друг нездоров уже несколько дней. 2.  Ее мечты всегда были возвышенны и романтичны. — Мечты, мечты, где ваша сладость? (Пушкин). 3. Любезнейший наш друг, о ты, Василий Львович! (Пушкин). — Василий Львович, дядя поэта, тоже писал стихи. 4. Москва — мой любимый город. — Москва! Люблю тебя как сын, как русский, сильно, пламенно и нежно (Лермонтов). — В журнале «Москва» впервые был опубликован роман М. Булгакова «Мастер и Маргарита».

Урок русского языка на тему «Предложения с обращением» (3 класс)

Учебный предмет: Русский язык

Образовательная система: «Школа России»

Класс: 3

Тип урока: комбинированный

Тема урока: Предложения с обращением

Цель урока: формировать умение вырабатывать навыки грамотного письма.

Задачи:

1. Проверить уровень сформированности умения определять границы предложений в тексте и виды предложений по цели высказывания.

2. Формировать умение находить обращение в предложениях.

3. Формировать умение выделять знаками препинания обращение в предложениях.

Планируемые результаты:

Предметные:

1. Умение определять границы предложений в тексте и виды предложений по цели высказывания.

2. Умение выделять обращение в предложениях.

3. Умение выделять знаками препинания обращение в предложениях.

Метапредметные

Регулятивные УУД:

1. Умение организовать своё рабочее место.

2. Умение определять цель выполнения заданий на уроке.

3. Умение определять план выполнения заданий.

Познавательные УУД:

1. Умение ориентироваться в учебнике.

2. Умение отвечать на вопросы учителя, находить нужную информацию.

3. Умение делать выводы в результате совместной работы.

Коммуникативные УУД:

1. Умение оформлять свои мысли в устной и письменной форме.

2. Умение слушать и понимать речь других.

3. Умение участвовать в диалоге на уроке.

4. Умение объяснить свой выбор.

Личностные УУД:

1. Формирование уважительного отношения к иному мнению.

2. Принятие и освоение социальной роли обучающегося, развитие мотивов учебной деятельности и формирование личностного смысла учения.

3. Развитие навыков сотрудничества со взрослыми и сверстниками в различных социальных ситуациях, умения не создавать конфликтов и находить выходы из спорных ситуаций.

Оборудование: учебник, тетради.

Образовательные ресурсы : Русский язык. 3 класс. Учеб. для общеобразоват. организаций.

В 2 ч. Ч. 2/ В. П. Канакина, В.Г. Горецкий. – 7-е изд. – М. : Просвещение, 2017. – 143 с. : ил. – (Школа России). – ISBN 978-5-09-046613-4/

План урока

1. Организационное начало урока

1.1.Приветствие

1.2.Проверка готовности к уроку

1.3.Эмоциональный настрой на урок

2. Актуализация ранее усвоенных знаний и умений

2.1.Проверка домашнего задания.

2.2.Повторение изученного материала.

3. Целеполагание

4. Открытие нового знания

4.1. Отработка умения находить обращения в тексте и ставить знаки препинания на примере упражнения 34, стр. 24

5. Физминутка

6. Первичное закрепление.

6.2. Упражнение в определении обращений.

6.1. Отработка умения находить обращения в предложениях и ставить знаки препинания на основе упражнения 35.

7.Самостоятельная работа с самопроверкой по эталону.

8. Подведение итогов урока. Рефлексия

9. Домашнее задание.

Сценарий урока:

Этапы урока

Деятельность учителя и учащихся

Формируемые УУД

1. Организационное начало урока

Дидактическая задача: организовать учащихся на урок

1.1.Приветствие

— Здравствуйте, ребята, сегодня урок русского языка у вас проведу я. Меня зовут Анастасия Валерьевна.

— Садитесь.

1.2.Проверка готовности к уроку

— Ребята, проверьте, всё ли готово у вас к уроку

— На столе должны лежать учебник, тетрадь, пенал, дневник.

1.3.Эмоциональный настрой на урок

— Прозвенел и смолк звонок,

Начинается урок.

Мы за парты тихо сели

И на меня все посмотрели.

Регулятивные УУД:

1. Умение организовать своё рабочее место;

2. Актуализация знаний

Дидактическая задача: проверка ранее изученного материала.

2.1.Проверка домашнего задания.

-Ребята, сейчас мы с вами проверим, как вы выполнили домашнее задание.

-Прочитайте текст.

-Сколько предложений в тексте?

-Какие предложения по цели высказывания в нём есть?

-А по интонации?

-Объясните значение слова.

-Чему вы научились, выполняя домашнее задание?

2.2.Повторение изученного материала.

-А сейчас, ребята, я проверю, как вы умеете составлять текст.

-Посмотрите на слайд.

-Из слов в каждой строчке составьте предложение, запишите получившийся текст и озаглавьте его.

1)за, Вася, ухаживать, летом, помогал, дедушке, цветами

2)срезал, огромный, утром, дед, осенних, букет, цветов

3)принёс, класс, в, этот, Вася, букет

4)поставил, цветы, стол, мальчик, учительница, на

5)как, цветы, красивы, эти, осенние

-Прочитайте последнее предложение.

-Какой знак препинания поставили в конце этого предложения? (восклицательный)

-Почему? (предложение выражает восторг)

-Чему мы сейчас с вами учились?

Коммуникативные УУД:

1. Умение объяснить свой выбор;

Личностные УУД:

1.Формирование уважительного отношения к иному мнению;

3. Развитие навыков сотрудничества со взрослыми и сверстниками в различных социальных ситуациях, умения не создавать конфликтов и находить выходы из спорных ситуаций.

3. Целеполагание

Дидактическая задача: формирование познавательных мотивов предстоящей деятельности.

-Посмотрите на следующий слайд.

-Прочитайте отрывки из сказки.

Вы ж, голубушки-сестрицы,

Выбирайтесь из светлицы,

Поезжайте вслед за мной,

Вслед за мной и за сестрой.

Чем вы, гости, торг ведёте

И куда теперь плывёте?

-Из какой сказки эти строки? («Сказка о царе Салтане…»)

-Назовите автора сказки. (А.С.Пушкин)

-Прочитайте эти строки без выделенных слов.

-Что вы заметили?

-К кому обращены слова в первом отрывке? Во втором?

-Как могут называться такие слова?

-Такие слова называются обращениями.

-Чем выделены эти слова?(запятыми)

-Так как вы думаете, какова тема нашего сегодняшнего урока?

-Какую цель мы поставим перед собой?

-Какие задачи нам необходимо решить сегодня на уроке?

Коммуникативные УУД:

1. Умение участвовать в диалоге на уроке;

2. Умение отвечать на вопросы учителя;

Регулятивные УУД:

2. Умение определять цель выполнения заданий на уроке;

3. Умение определять план выполнения заданий;

4. Открытие нового знания

Дидактическая задача: отрабатывать умение находить обращения в тексте и выделять их знаками препинания.

4.1. Отработка умения находить обращения в тексте и ставить знаки препинания на примере упражнения 34, стр. 24

-Ребята, сейчас мы будем учиться находить обращения в тексте и выделять их знаками препинания. Для этого откройте учебник на странице 24 и найдите упражнение 34.

— Прочитайте задание. (затем один читает всем).

-Прочитайте выразительно диалоги по ролям. (работа в парах)

-Найдите в диалогах слова, к которым обращена речь.

-Как называются такие слова?

-Как на письме выделены обращения?(запятыми)

-Откройте тетради, запишите число, классная работа, упражнение 34

-Выполните письменные задания к упражнению.

-Прочитайте сведения о языке на стр. 25. (затем один читает всем)

-Что такое обращение?

-Как на письме обращения отделяются от других слов?

-Приведите свои примеры.

Предметные:

Познавательные УУД:

1. Умение ориентироваться в учебнике;

2. Умение отвечать на вопросы учителя, находить нужную информацию;

Личностные УУД:

3. Развитие навыков сотрудничества с учителем и сверстниками в различных социальных ситуациях, умения не создавать конфликтов и находить выходы из спорных ситуаций.

Предметные:

5.Физминутка

А теперь все дружно встали

Руки дружно вверх подняли

Руки в стороны, вперёд

А теперь наоборот

Влево-вправо повернулись

И друг другу улыбнулись

Тихо сели и опять будем дело продолжать.

6. Первичное закрепление.

6.1. Отработка умения находить обращения в предложениях и ставить знаки препинания на основе упражнения 35.

-Откройте учебник на стр. 25. Прочитайте задание к упражнению 35.

(Один читает вслух.)

-Назовите сказки, из которых взяты эти строки.

-Прочитайте данные предложения выразительно.

-Определите вид предложений по цели высказывания и по интонации.

-Найдите обращения в каждом предложении.

-Как на письме выделены обращения?

-Зависит ли расстановка запятых в предложении от места расположения в обращении?

-Выполните письменные задания к упражнению.

-Какие знаки вы поставили в конце предложений?

Познавательные УУД:

2. Умение отвечать на вопросы учителя, находить нужную информацию;

7.Самостоятельная работа с самопроверкой по эталону.

7.2. Упражнение в определении обращений.

Дидактическая задача: отработка умения находить обращения и выделять их знаками препинания.

-Ребята, посмотрите на слайд.

-Прочитайте текст.

—Спишите. Найдите обращения и выделите их запятыми.

Здравствуйте ёлки!

На что вам иголки?

Разве мы волки вокруг?

Спи дитя моё усни!

Сладкий сон к себе мани:

В няньки я тебе звала

Ветер, солнце и орла.

-Мышка – трусишка,

Ты треска боишься?

-Проверьте, правильно ли вы нашли обращения и выделили их знаками препинания.(Проверка по образцу)

8. Подведение итогов урока. Рефлексия

-Что нового узнали на уроке?

-Что такое обращение?

-Как отделяются обращения от других слов?

-Составьте диалог на любую тему. Используйте обращения.

-Оцените свою работу на уроке.

Познавательные УУД:

3. Умение классифицировать имена существительные одушевлённые и неодушевлённые по значению.

Личностные УУД:

2. Принятие и освоение социальной роли обучающегося, развитие мотивов учебной деятельности и формирование личностного смысла учения;

8. Домашнее задание.

Откройте дневники, запишите дом. задание: упр.36, стр.26

Обращение. Предложения с обращением (общее представление). Русский язык, 3 класс: уроки, тесты, задания.

1.	Какие утверждения правильные, а какие – ошибочные? Сложность: лёгкое	1,5
2.	Продолжи утверждения Сложность: лёгкое	1,5
3.	Какие слова могут быть обращением? Сложность: лёгкое	1,5
4.	Выпиши из предложений обращения Сложность: среднее	3
5.	В какой части каждого предложения находится обращение? Сложность: среднее	3
6.	Одно или два слова? Сложность: среднее	3
7.	С какой буквы необходимо писать обращение? Сложность: сложное	4
8.	Измени предложения так, чтобы в них появилось обращение Сложность: сложное	4
9.	Сколько запятых необходимо поставить при обращении? Сложность: сложное	4

Карточка «Обращение»

№1 ФИ_____________________________________________дата_____________________________

1. Спиши, расставляя знаки препинания, подчеркни обращения.

Умчались вы дни радости моей. Мы долго кружили по просторному наполне(н,нн)ому птицами заливу и разумеется заблудились. Да в этом ты конечно был прав. Антонина Петровна должно быть и не знает что ты пр_ехал? Конечно говорить об этом было (не)приятно но я разумеется молчал. Нам по правде сказать в этот вечер и ра_влеч(?)ся-то словно бы (не)зачем.

№2 ФИ_____________________________________________дата_____________________________

1. Спиши, расставляя знаки препинания, подчеркни обращения.

Это задание он сделает должно быть в срок. Ну-ка дождик теплой влагой ты умой нас огромной рукой. Тебе поем мы песню вечерняя з_ря! К великому моему уд_влению пролетка св_рнула на нашу дорогу. Вам я думаю т_жело жить доктор? Конечно (не)пр_ятно что дома будут бе_покоиться.

№3 ФИ_____________________________________________дата_____________________________

1. Спиши, расставляя знаки препинания, подчеркни обращения.

Куда б_жишь тр_пинка милая куда з_вешь куда в_дешь? Сл_ти к нам тихий вечер на мирные поля! Мои пытливые вопросы оч_видно смутили дядю. На наше счастье буран зад_ржался. К сож_лению в сосняке скрывались люди. Конечно говорить об этом было (не)приятно но я разумеется молчал.

№4 ФИ_____________________________________________дата_____________________________

1. Спиши, расставляя знаки препинания, подчеркни обращения.

Некрасов был (не)сомненно прав: вечно только доброе потому что только доброе разумно. П_рою мне к_залось что я погружаюсь в некую глубину. Старший лейтенант к_залось совсем забыл о транспорте. Кузнец Архип по всеобщему пр_знанию был мастер хороший. Лети моя птичка далеко лети в городок мой родной. Что же ты ивушка (не)весело стоишь? Город наверное выгл_дит сейчас иначе.

№5 ФИ_____________________________________________дата_____________________________

1. Спиши, расставляя знаки препинания, подчеркни обращения.

Эй пош_л ямщик! Коло(н,нн)а должно быть уже сн_лась на вывозку хлеба. Во- первых Иван настоящий парень во-вторых он мой лучший друг – значит человек надежный. И только Лена не пр_нимала участия в разговоре девушек и к_залось (не)разделяла их воодушевления.

№6 ФИ_____________________________________________дата_____________________________

1. Спиши, расставляя знаки препинания, подчеркни обращения.

Как хорошо ты о море ночное! Сергей Сергеевич разрешите мне завтра поехать с вами. К счастью папы нет дома мама тоже куда-то ушла. Значит можно ни(у) кого (не) спрашиват(?)ся. Завтра по-вид_мому будет хорошая погода. Мне я вам прямо скажу нян(?)чит(?)ся с вами некогда. С песней всем известно легче жить и строить.

3 упражнения, улучшающие кровообращение

Циркуляция, или кровоток в нашем организме, важна для хорошего здоровья. Нормальное кровообращение поддерживает все наши биологические системы, доставляя кислород по всему телу и помогая устранять отходы. Когда кровообращение недостаточное или кровь не течет интенсивно, симптомы могут включать усталость или тяжесть в ногах, холодные пальцы рук и ног, а также потерю энергии и даже тусклую кожу. Легкий способ улучшить кровообращение — это упражнения.Когда ваше сердце бьется быстрее, вы обнаружите, что в шаге у вас немного больше бодрости. Для начала попробуйте эти три упражнения.

Начать ход

Необязательно быть триатлетом «железного человека», чтобы кровь текла по вашему телу. Фактически, любое упражнение, которое увеличивает частоту сердечных сокращений, улучшает кровообращение. Это включает ходьбу. Было показано, что всего 20-30 минут быстрой ходьбы в большинство дней недели улучшают кровообращение даже у людей с заболеванием периферических артерий (сужение артерий, которое снижает кровообращение, особенно в ногах).Со временем ходьба также может укрепить ваше сердце и улучшить общее состояние сердечно-сосудистой системы. Здоровая сердечно-сосудистая система важна для правильного кровообращения.

Найдите свой Om

Йога и упражнения на глубокое дыхание — отличные способы улучшить кровообращение. Глубокое диафрагмальное дыхание подталкивает кровоток к груди и сердцу. Совместите глубокое дыхание с этими двумя позами, чтобы расслабить тело и улучшить кровообращение.

Ноги вверх по стене

Эта поза особенно важна, потому что она способствует кровотоку от нижних конечностей.Плохое кровообращение часто означает, что области, наиболее удаленные от сердца, имеют очень мало активности с точки зрения кровотока. Эта поза может помочь. Лягте на пол и перекатитесь на бок, прижав ягодицу к стене. Когда вы поворачиваетесь к спине, вытяните ноги вдоль стены и положите пятки и заднюю часть ног вдоль стены так, чтобы ягодица находились как можно ближе к стене, насколько это удобно (не стесняйтесь регулировать при необходимости, опуская ноги вниз в ромбовидной формы или немного отодвинув попку от основания стены).Держите от 5 до 15 минут.

Собака лицом вниз

По сути, вы будете двигать своим телом в форме перевернутой буквы V. Собачий пух улучшает кровообращение в организме, а также помогает уменьшить боль в спине, беспокойство и напряжение. Ваши ступни должны быть на ширине плеч, а руки на ширине плеч. Наклонитесь вперед и положите ладони на пол перед собой. Если у вас туго натянутые подколенные сухожилия, можно сгибать колени. Возможно, вам даже придется перенести вес на подушечки стоп.Держите позвоночник прямо и позвольте голове и шее свободно вытягиваться. Удерживайте 10 секунд, чтобы начать.

Лифт-циркуляция

Силовые тренировки помогают нарастить мышцы и улучшить кровоток. Это потому, что улучшение здоровья сердечно-сосудистой системы означает более эффективное кровообращение. Включите медленные подъемы в свой режим тренировок два или три раза в неделю, чтобы увеличить приток крови к конечностям. Вы также получаете пользу от более низкого кровяного давления, что является маркером хорошего здоровья сердца.

Лучший способ увеличить кровообращение — это начать движение. Все, что влияет на частоту сердечных сокращений, включая плавание, езду на велосипеде, пешие прогулки и танцы, является хорошей ставкой. Здоровое кровообращение означает больше энергии, лучшее здоровье сердца, сияющий цвет лица и даже более яркую половую жизнь. Все это веские причины начать сегодня.

5 упражнений, которые немедленно улучшат ваше плохое кровообращение

Циркуляция — одна из тех вещей, о которых вы, вероятно, никогда не задумываетесь, хотя она имеет решающее значение для хорошего здоровья.Ваше сердце перекачивает около 5 литров крови через систему кровеносных сосудов вашего тела каждую минуту. Когда ваша кровеносная система работает нормально, она доставляет кислород по всему телу и помогает избавляться от отходов. Когда кровообращение плохое, ваша кровь течет не так сильно, и симптомы могут включать онемение пальцев рук и ног, задержку жидкости, вздутие живота и недостаток энергии.

Хорошая новость заключается в том, что если вы имеете дело с плохим кровообращением, один из самых простых способов восстановить оптимальную циркуляцию крови — это упражнения.«Когда сердечная мышца сокращается с большей скоростью, кровь быстрее движется по кровеносным сосудам, что улучшает кровообращение», — говорит Джефф Мартин, мануальный терапевт и личный тренер из Хьюстона, штат Техас. Джеймс Шапиро, личный тренер из Нью-Йорка, соглашается, добавляя, что сердечно-сосудистые и силовые тренировки важны, если вы хотите улучшить кровообращение. (Есть 10 минут? Тогда у вас есть время, чтобы окончательно похудеть с помощью новых 10-минутных тренировок и 10-минутных приемов пищи Prevention.Get Fit in 10: Slim and Strong for Life прямо сейчас!)

«Важно не только повышение частоты пульса, но и некоторое сопротивление, чтобы заставить сокращаться мышечные волокна», — говорит Шапиро. «Это сокращение мышц побуждает кровь течь в эту конкретную область».

Здесь специалисты по фитнесу делятся своими советами по улучшению кровообращения — немедленно.

Prevention Premium: 6 лучших поз йоги для облегчения симптомов менопаузы

Приседания с упражнением на тягу с лентой сопротивления

Джеймс Шапиро

Это упражнение прорабатывает заднюю подсистему (подколенные сухожилия, ягодицы и широчайшие) и, благодаря полосе сопротивления, оно квалифицируется как кардио-тренировка и тренировка с отягощением, говорит Шапиро.Начните с прикрепления ленты сопротивления к позиции якоря — скажем, к дереву или прочной колонне — на уровне живота. Возьмитесь за оба конца лент и отойдите примерно на фут от якоря, затем присядьте с полностью вытянутыми руками. Примите вертикальное положение, согнув руки в локтях, чтобы натянуть повязку, прижимая локти к телу. Повторите 3 подхода по 10-15 повторений.

Отжимания

Джефф Мартин, округ Колумбия

Это базовое упражнение также является двойным ударом по сердцу и упражнению с сопротивлением, которое не только увеличивает частоту сердечных сокращений, но и укрепляет ваши руки, плечи, грудь и основные мышцы, — говорит Мартин.«Если вы не можете отжиматься от пальцев ног, не опускайтесь на колени. Вместо этого положите руки на скамью или другой наклон, чтобы вы по-прежнему могли задействовать мышцы кора и стабилизирующие мышцы в планке. «позиция», — говорит Мартин. Держите положение планки, руки прямо под плечами и ступнями на ширине плеч. Согните руки в локтях в стороны, чтобы частично опуститься к полу, а затем снова поднимитесь. Повторите 3 подхода по 10-15 повторений. (Посмотрите, как сделать идеальное отжимание здесь.)

Насосы для голеностопного сустава

Алиса Холланд

Это упражнение прорабатывает икроножную мышцу — большую мышцу нижней конечности в непосредственной близости от вен и артерий. «Насосное действие икроножной мышцы — сокращение и расслабление — помогает перемещать кровь и лимфу по венам и артериям голени, которые склонны к образованию тромбов и отеку ног», — говорит Элис Холланд, директор и доктор физиотерапии в больнице. Страйд сильная физиотерапия в Портленде, штат Орегон.Из удобного положения стоя поднимите пятки, чтобы перенести вес на подушечки стоп, и напрягите икроножные мышцы всего на 1 секунду. (Старайтесь не сжимать мышцы слишком сильно или сильно, чтобы не было спазмов.) Повторите 3 подхода по 20 повторений.

Диафрагмальное дыхание

Алиса Холланд

Хотя это упражнение может показаться слишком простым для улучшения кровообращения, Холланд говорит, что диафрагмальное дыхание стимулирует глубокие лимфатические структуры, которые улучшают перемещение питательных веществ и отходов между тканями тела и кровотоком.Лежа, положите одну руку на живот, а другую — на грудь. Вдохните, пытаясь поднять руку, лежащую на животе, следя за тем, чтобы рука на груди не поднималась. Это означает, что вы более полно используете свою диафрагму при дыхании (большинство из нас дышит грудью, а не животом, что не так сильно влияет на диафрагму). Дышите так 5 минут.

БОЛЬШЕ: 13 энергетических продуктов, которые естественным образом снижают артериальное давление

Пробивка и скручивание

Алиса Холланд

Это сердечно-сосудистое упражнение быстро разогреет вас и улучшит кровообращение, поскольку оно заставляет работать большие группы мышц рук, что усиливает кровоток.«Сгибание и разгибание локтей прорабатывает ваши руки, вращение туловища нацелено на мышцы живота, а выдох во время удара также воздействует на диафрагму», — говорит Холланд. Результат? «Это движение быстро согреет вас и увеличит кровоток по всему телу», — говорит она. Из удобного положения стоя вытяните одну руку как можно дальше и при этом немного скрутите позвоночник. Верните эту руку к груди, затем нанесите удар другой рукой. Повторите 3 подхода по 20 ударов в каждую сторону, обязательно полностью (и даже отчетливо) выдыхая при каждом ударе.

Этот контент создается и поддерживается третьей стороной и импортируется на эту страницу, чтобы помочь пользователям указать свои адреса электронной почты. Вы можете найти больше информации об этом и подобном контенте на сайте piano.io.

рабочих листов по системе кровообращения и онлайн-упражнений

Расширенный поиск

Содержание:

Язык: AfarAbkhazAvestanAfrikaansAkanAmharicAragoneseArabicAssameseAsturianuAvaricAymaraAzerbaijaniBashkirBelarusianBulgarianBihariBislamaBambaraBengali, BanglaTibetan стандарт, тибетский, CentralBretonBosnianCatalanChechenChamorroCorsicanCreeCzechOld церковнославянский, церковнославянский, Старый BulgarianChuvashWelshDanishGermanDivehi, Мальдивский, MaldivianDzongkhaEweGreek (современный) EnglishEsperantoSpanishEstonianBasquePersian (фарси) Фуле, фулах, пулар, PularFinnishFijianFaroeseFrenchWestern FrisianIrishScottish гэльский, GaelicGalicianGuaraníGujaratiManxHausaHebrew (современный) HindiHiri MotuCroatianHaitian, гаитянский CreoleHungarianArmenianHereroInterlinguaIndonesianInterlingueIgboNuosuInupiaqIdoIcelandicItalianInuktitutJapaneseJavaneseGeorgianKongoKikuyu, GikuyuKwanyama, KuanyamaKazakhKalaallisut , Гренландский, кхмерский, каннада, корейский, канури, кашмирский, курдский, коми, корнийский, киргизский, латинский, люксембургский, летцебургский, ганда, лимбургский, лимбургский, лимбургский, лингала, литовский, люба-катанга, латышский, малагасийский, маршалльский, маори, македонский, mMongolianMarathi (маратхи) MalayMalteseBurmeseNauruanNorwegian BokmålNorthern NdebeleNepaliNdongaDutchNorwegian NynorskNorwegianSouthern NdebeleNavajo, NavahoChichewa, Chewa, NyanjaOccitanOjibwe, OjibwaOromoOriyaOssetian, OsseticEastern пенджаби, Восточная PanjabiPāliPolishPashto, PushtoPortugueseQuechuaRomanshKirundiRomanianRussianKinyarwandaSanskrit (санскрит) SardinianSindhiNorthern SamiSangoSinhalese, SinhalaSlovakSloveneSamoanShonaSomaliAlbanianSerbianSwatiSouthern SothoSundaneseSwedishSwahiliTamilTeluguTajikThaiTigrinyaTurkmenTagalogTswanaTonga (Остров Тонга) TurkishTsongaTatarTwiTahitianUyghurUkrainianUrduUzbekValencianVendaVietnameseVolapükWalloonWolofXhosaYiddishYorubaZhuang, ChuangChineseZulu Тема:

Оценка / уровень: Возраст: 3456789101112131415161718+

Поиск: Все рабочие листы Только мои подписанные пользователи Только мои любимые рабочие листы Только мои собственные рабочие листы

Как улучшить и увеличить тираж

Найдите свое здоровье Feelgood

В AXA Health мы знаем, что путь к Feelgood Health у каждого индивидуален.Откройте для себя больше способов улучшить свое тело и ум в нашем хабе.

Статистические данные Британского кардиологического фонда показывают, что сердечно-сосудистые или сердечно-сосудистые заболевания остаются крупнейшим убийцей в Великобритании, вызывая более четверти (27%) всех смертей в Великобритании каждый год, большинство из которых связано с ишемической болезнью сердца и инсультом. Это составляет около 170 000 человек в год, или 460 человек в день, умирающих от болезней сердца и системы кровообращения.Из них 44 000 (или 120 в день) моложе 75. Итак, хотя верно, что с возрастом риск сердечно-сосудистых заболеваний увеличивается, важно начать заботиться о своем сердце и здоровье кровообращения, независимо от вашего возраста.

Хорошая новость заключается в том, что есть способы защитить себя в ближайшем будущем и в долгосрочной перспективе, и один из лучших — повысить уровень физической активности.

Недостаток активности — одна из основных причин плохого кровообращения. ¹ , поэтому простое добавление легких упражнений в свой распорядок дня — хорошее начало для поддержания хорошего кровообращения.

Руководящие принципы по физической активности главного врача для хорошего здоровья рекомендуют взрослым стремиться к ежедневной активности, по крайней мере, 150 минут упражнений средней интенсивности или 75 минут интенсивных упражнений (или их комбинации) плюс два сеанса силовых упражнений. каждую неделю. ²

Согласно последним рекомендациям, соблюдение рекомендованных уровней физической активности может снизить риск ишемической болезни сердца на 35%. ³

В этой статье Сара Эванс, дипломированная медсестра и менеджер службы выделенной кардиологической медсестры AXA Health, вместе с диетологом Ритой Макри и физиологом Жемель Карпентер-Гейл рассматривают проблемы кровообращения, почему упражнения помогают и какие виды деятельности лучше всего подходят для улучшение кровообращения и здоровья сердца.

Понимание кровообращения и сердечно-сосудистой системы

Система кровообращения, также известная как сердечно-сосудистая система, играет важную роль в эффективном функционировании вашего тела. Состоящий из вашего сердца, крови и кровеносных сосудов, кислород и питательные вещества транспортируются по артериям к клеткам вашего тела, а продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ, уносятся от клеток в ваших венах.

Термин сердечно-сосудистое заболевание используется для описания всех заболеваний, влияющих на кровообращение или сердце.К ним относятся болезни сердца, инсульт, стенокардия, сердечная недостаточность и сосудистая деменция.

Основным фактором риска многих из этих заболеваний является атеросклероз — образование наростов на артериях, вызываемый жирными веществами, такими как холестерин.

«Если ваши артерии« покрываются оболочкой », ваше кровоснабжение становится менее эффективным. В некоторых случаях он может полностью заблокироваться. Наиболее частой причиной является атеросклероз, когда «бляшки», заполненные жирными веществами, такими как холестерин, откладываются внутри ваших артерий, как известковый налет в трубах в вашем доме », — объясняет Сара.

Атеросклероз вызывает затвердевание и сужение артерий, что может ограничивать кровоток и влиять на функции ключевых органов. Кроме того, если бляшка разрывается и часть ее отламывается, это может вызвать потенциально смертельный тромб.

Последствия плохого кровообращения для здоровья

Если у вас плохое кровообращение, поступление кислорода и питательных веществ в пораженные артерии снижается.

Это может вызвать различные симптомы, в зависимости от того, какая часть вашего тела поражена.

Если ваши сердечные артерии сужены, у вас, вероятно, будет боль в груди или стенокардия при физических нагрузках. Ваш риск сердечного приступа также увеличивается.

Если поражены артерии ног (заболевание периферических сосудов или PVD), у вас, вероятно, будет боль в ногах при ходьбе. Боль обычно ощущается в икрах, она часто ощущается после прогулки на определенное расстояние. Со временем болезнь становится более серьезной и может возникать в состоянии покоя.

Заболевание периферических сосудов может увеличить риск возникновения язв на ногах и, в тяжелых случаях, ампутации пальца или стопы.

Холодные ноги также могут быть следствием плохого кровообращения, но есть ряд причин. К ним относятся анемия, сахарный диабет, недостаточная активность щитовидной железы, а также проблемы с кровообращением, поэтому важно пройти обследование.

Если вы испытываете какие-либо из описанных выше симптомов, вам следует посетить своего терапевта для точного диагноза и, при необходимости, для обсуждения следующих шагов.

Как упражнения помогают улучшить кровообращение в любом возрасте

«Упражнения улучшают кровообращение, поскольку они увеличивают кровоток, заставляют сердце быстрее перекачивать кровь по вашему телу и помогают промывать кровь по артериям», — объясняет физиолог Жемель.«И никогда не бывает слишком рано или поздно начать активно заботиться о своем сердечно-сосудистом здоровье».

Мы знаем, что у молодых людей регулярные упражнения вызывают определенные изменения в сердце, в том числе снижение частоты пульса в состоянии покоя и увеличение количества крови, перекачиваемой с каждым ударом сердца, что улучшает работу сердца и может помочь предотвратить сердечные заболевания в более позднем возрасте. .

Данные также свидетельствуют о том, что люди, которые начинают тренироваться в более зрелом возрасте, например, в возрасте 60–70 лет, также могут улучшить работу сердца и снизить риск коронарного события, например сердечного приступа.И чем выше интенсивность, тем меньше риск. ⁴ При этом важно не прыгать прямо на глубоком конце…

«Если вы давно не занимаетесь спортом, важно наращивать его постепенно, чтобы не подвергать сердце чрезмерному стрессу», — предупреждает Жамель. «И если у вас есть такие состояния, как инфаркт, стенокардия или PVD в анамнезе, важно проконсультироваться со своим врачом, прежде чем переходить к новому режиму упражнений».

Как упражнения влияют на кровообращение (и наоборот)

Что приходит на ум, когда вы думаете о кровеносной системе? Для многих это кровь и средства, с помощью которых она движется по телу.Но происходит гораздо больше.

Циркуляция, основная функция системы кровообращения, доставляет кислород и питательные вещества через кровь к каждой из 50 триллионов клеток вашего тела, а также выводит токсины. Сердечно-сосудистая система, также известная как сердечно-сосудистая система, включает в себя не только сердце, но и 60000 миль кровеносных сосудов. Это важно для того, чтобы вы остались живы.

Эта запутанная сеть, которую некоторые эксперты все чаще рассматривают как самостоятельный орган, не оставляет нетронутыми ни одну клетку или систему организма.Он важными способами питает ваш мозг, легкие, желудок, кишечник, печень, лимфатическую и лимфатическую системы и мышцы. Здоровое кровообращение позволяет не только выжить, но и процветать.

Хотя на систему кровообращения влияет множество факторов (включая генетику и факторы образа жизни, такие как питание), упражнения особенно эффективны. Любые движения заставляют ваше сердце биться быстрее, а сосудистую систему — сильной и чистой. В красивом цикле чем лучше работает ваша кровеносная система, тем лучше вы двигаетесь — и выполняете — в тренажерном зале и в жизни.

«Система кровообращения любит упражнения», — говорит Дональд Денгел, доктор философии, директор Лаборатории интегративной физиологии человека в Университете Миннесоты в Миннеаполисе. Он объясняет, что упражнения делают систему кровообращения сильнее, гибче и шире — и все это одновременно. Тогда здоровая система кровообращения вернет себе пользу, повысив спортивные результаты.

Тем не менее, мы часто упускаем из виду, как здоровье кровообращения и упражнения приносят пользу друг другу. Хотя мы можем видеть и ощущать результаты наших тренировок по мере того, как мы теряем жир, набираем силу и повышаем выносливость, улучшения в нашем кровообращении не так заметны.Если нет проблем — будь то закупорка артерии, которая приводит к сердечному приступу или инсульту, или нарушение кровотока, из-за которого ноги остаются холодными или покалывающими — это система, которая тихо жужжит, прилежный, но тихий работник, который не требует много, чтобы дать много взамен.

Однако то, что здесь тихо, не означает, что система кровообращения не заслуживает внимания, когда вы посещаете тренажерный зал. Давайте исследуем это пересечение упражнений и кровотока и узнаем, как небольшие изменения в вашем распорядке физической формы могут оказать измеримое и долгосрочное влияние.

Как работает ваша кровеносная система

Кровеносную систему часто называют статической сетью трубок, которые просто перемещают кровь по телу — но это гораздо больше. Также называется сердечно-сосудистой системой (или иногда просто сосудистой системой), она состоит из легких, лимфатической ткани, сердца и кровеносных сосудов и работает совместно с печенью, желудком, кишечником и другими органами. Кроме того, система кровообращения метаболически активна, поддерживает оптимальную иммунную функцию и служит важной системой удаления отходов.

1. Сердце

Этот мышечный насос сокращается и расслабляется в среднем примерно 80 раз в минуту (в зависимости от генетического профиля человека и уровня физической подготовки), перемещая обогащенную кровь по артериям в мозг, органы, ткани и кости. Кислород и питательные вещества, которые он доставляет, питают каждую клетку вашего тела. Регулярные упражнения помогают укрепить и увеличить сердце.

2. Легкие

Когда вы вдыхаете, ваши легкие наполняются кислородом. Затем в процессе, известном как газообмен, кислород переходит из легочной ткани в кровоток через сеть капилляров.Было показано, что упражнения повышают эффективность газообмена. Эта недавно насыщенная кислородом кровь затем течет в левую часть сердца.

3. Кровеносные сосуды

Эта сеть артерий, капилляров и вен проникает в каждый уголок вашего тела. Кровь проходит весь цикл — от сердца к каждой клетке и снова обратно к сердцу — примерно за одну минуту. От 5 до 6 литров крови в вашей системе составляет до 7 процентов вашего веса. Те, кто регулярно занимается спортом, имеют больший объем крови.

4. Печень

Печень выводит токсины из организма, фильтруя отходы через кровь и желчь. Регулярные упражнения улучшают кровоток, укрепляя сердце и кровеносные сосуды, укрепляя эту систему фильтрации. В свою очередь, общая энергия и самочувствие, включая спортивные результаты, улучшаются, если естественный метод детоксикации вашего тела работает хорошо.

5. Желудок и кишечник

Ваша кровь поглощает питательные вещества из переваренной пищи через капилляры в желудочно-кишечной системе; ваши кровеносные сосуды распределяют эти питательные вещества по всему телу.Упражнения не только увеличивают образование «побочных» кровеносных сосудов, что улучшает доставку питательных веществ — регулярное движение также улучшает пищеварение и делает вас более регулярным.

6. Система удаления отходов

Кровь не только доставляет кислород и питательные вещества к тканям, но и собирает продукты жизнедеятельности, такие как углекислый газ и молочная кислота. Физические упражнения улучшают кровообращение, благодаря чему отходы выводятся из организма через капилляры. Затем кровь возвращается к сердцу и легким, где цикл начинается снова.

Упражнение RX

Надежный фитнес-режим приносит пользу всему вашему телу, стимулируя кровообращение удивительно разнообразными и жизненно важными способами, что имеет смысл, если вы вспомните, какая часть вашего тела затронута сосудистой системой. Это некоторые из основных способов улучшить ваше кровообращение.

1. Физические упражнения улучшают здоровье кровеносных сосудов.

Здоровую сосудистую систему можно измерить двумя способами: по структуре и по функциям.

«Артерии похожи на трубы с внешней и внутренней стенками, и мы можем говорить о хорошем или плохом состоянии обоих частей», — объясняет Денгел.«С точки зрения толщины стенки слишком толстая конструкция не является разумной — нам не нужны жесткие сосуды. Мы хотим, чтобы они были очень гибкими ».

Это ведет непосредственно к функции. Когда сосуды гибкие, они обладают эластичными свойствами, такими как способность сужаться и расширяться при изменении объема и давления. Эластичность — это определение здоровой артерии.

Упражнения повышают гибкость сосудов, потому что «кровяное давление временно повышается, когда мы тренируемся, что заставляет кровь течь быстрее и создает турбулентность у стенки артерии», — говорит он.«Это похоже на тренировку самой артерии».

Особенно важно сохранять гибкость судна в среднем возрасте и старше.

«Сосуды очень пластичны и в молодости могут подвергаться серьезным повреждениям», — говорит Денгел. «По мере того как мы стареем, нездоровый образ жизни — например, потребление большого количества низкокачественных жиров и сладких продуктов и напитков — имеет больший эффект. Наши суда становятся жестче ».

Множество исследований подтверждают идею о том, что упражнения помогают предотвратить и даже исправить некоторые из этих повреждений артерий.В исследовании 1993 года, опубликованном в журнале Circulation , было обследовано 146 мужчин и женщин в возрасте от 21 до 96 лет. Исследователи обнаружили, что более высокий физический статус, определяемый VO2 max, был связан со снижением жесткости артерий.

Другое исследование показало, что снижение жесткости было связано с улучшением инсулинорезистентности у диабетиков 2 типа.

Было доказано, что регулярные упражнения не только поддерживают изгиб кровеносных сосудов, но и уменьшают артериальное воспаление и опасное накопление артериальных бляшек.

В исследовании на мышах в 2009 году исследователи обнаружили, что постоянная программа ежедневных упражнений в течение шести месяцев помогала сделать существующие бляшки более прочными и менее склонными к разрыву (разрывы бляшек могут вызвать сердечный приступ или инсульт).

Было также показано, что регулярные упражнения предотвращают и растворяют тромбы за счет усиления фибринолиза — процесса, с помощью которого ферменты расщепляют фибрин, компонент тромбов.

2. Физические упражнения помогают защитить организм от хронических заболеваний.

Эндотелиальные клетки сосудов выстилают каждую поверхность кровеносной системы, покрывая сердце, вены, артерии и капилляры.Когда-то эти клетки считались не чем иным, как своего рода биологической целлофановой оберткой, выполняющей только одну функцию: пропускать немного воды и некоторых электролитов в ткани.

Исследователи теперь знают, что эти клетки играют важную роль в поддержании оптимального здоровья. Повреждение эндотелиальной оболочки связывают с сердечно-сосудистыми заболеваниями, инсультом, инсулинорезистентностью, диабетом, почечной недостаточностью и раком.

Физические упражнения оказывают давление на эндотелий сосудов — и это хорошо.Эксперты считают, что различные виды стресса, вызываемые физическими упражнениями, подготавливают эндотелиальные клетки к тому, чтобы противостоять повседневным угрозам, будь то воспаление из-за чрезмерного употребления сахара или повреждение ткани легких из-за вдыхания туманного воздуха.

3. Физические упражнения снижают риск сердечных заболеваний.

Движение улучшает выработку сосудистых гормонов. Было обнаружено, что всего за несколько недель упражнения увеличивают выработку предсердного натрийуретического пептида (ПНП), сосудистого гормона, который уравновешивает высокое кровяное давление.

«Исследования показали, что у пожилых людей, которые занимаются физическими упражнениями в течение длительного времени, может наблюдаться улучшение артериального давления», аналогично результатам приема ингибиторов АПФ, назначаемых при гипертонии, — говорит Брэд Дитер, доктор философии, научный сотрудник Медицинского исследовательского центра Провиденс в Спокане, штат Вашингтон.

С другой стороны, высокий уровень циркулирующего в крови сосудистого гормона натрийуретического пептида головного мозга (BNP) был связан с повышенным риском сердечной недостаточности. Согласно исследованию 2012 года, опубликованному в журнале Journal of Cardiovascular Disease Research , упражнения на выносливость, в частности, снижают концентрацию BNP в крови.

4. Физические упражнения улучшают спортивные результаты.

Более сильное сердце перекачивает больше крови с большей эффективностью в легкие и по всему телу. Результат? Более насыщенная кислородом кровь достигает ваших мышечных тканей — и когда в мышцах появляется больше кислорода в качестве топлива, они могут работать усерднее, улучшая спортивные результаты.

Со временем этот больший объем крови расширяет кровеносные сосуды (еще одно преимущество) и строит новые. «Когда вы тренируетесь, вы создаете боковые сосуды», — говорит Денгел.Таким образом, более сильное сердце перекачивает не только больше крови, богатой кислородом, но и у крови есть больше путей для достижения мышечной ткани.

В то же время аэробная активность улучшает емкость легких, а большая емкость легких означает большую выносливость в вашей любимой игре или занятии.

5. Физические упражнения улучшают лимфатическую функцию.

Лимфатическая система — разветвленная сеть тканей, органов и сосудов, которые транспортируют лимфатическую жидкость по всему телу — выполняет две основные функции: уравновешивание жидкостей в организме и производство лейкоцитов, которые помогают бороться с инфекцией.Лимфатическая система работает в тесном взаимодействии с кровеносными сосудами, и надежная циркуляция лимфатической жидкости необходима для оптимального здоровья.

Определенные упражнения способствуют оттоку лимфатической жидкости. Прыжки на батуте всего за 10 минут могут усилить лимфатическую активность. Перевороты, такие как стойка на плечах в некоторых практиках йоги, помогают отводить лимфатическую жидкость и ускоряют ее очищение и фильтрацию.

6. Физические упражнения делают сердце больше и сильнее.

«Тренировки на выносливость — такие как бег или гребля — приносят особую пользу сердцу», — говорит Дитер.«Камеры сердца становятся больше».

Этот процесс называется эксцентрическим ремоделированием, и он позволяет количеству крови, выкачиваемой из сердца, увеличиваться с каждым ударом сердца. Вот почему частота пульса в состоянии покоя у выносливых спортсменов такая низкая. Их сердца не должны биться так часто, потому что каждое сокращение выкачивает все больший объем крови.

Силовые тренировки по-разному влияют на сердце. «Если вы занимаетесь тяжелой атлетикой, ваше сердце увеличится в размерах, но камера не станет больше.Это называется концентрическим ремоделированием », — объясняет он.

Концентрическое ремоделирование увеличивает давление в камере сердца, поэтому стенка сердца становится толще.

«Сердце — это мышца, поэтому, как и другие мышцы, тяжелая атлетика укрепляет сердечную мышцу», — говорит он.

(Чтобы узнать о возможных сердечных рисках при экстремальных высокоинтенсивных тренировках на выносливость, посетите «Вне ритма».)

Несмотря на то, что тренировки на силу и выносливость могут давать разные конкретные преимущества, эксперты сходятся во мнении, что любой фитнес-режим является преимуществом для системы кровообращения.«У любого типа движений есть базовая польза», — говорит кардиолог Мими Гварнери, доктор медицинских наук, FACC, автор книги «Сердце говорит: кардиолог раскрывает секретный язык исцеления» .

Простой совет больше двигаться — независимо от того, какой тип движения вы выберете — напоминает старую поговорку о том, что лучшее упражнение — это то, которое вы действительно будете выполнять. Так что независимо от того, увлекаетесь ли вы гольфом, катанием на колесах или олимпийскими упражнениями, важно то, что вы двигаетесь. Движение — это лекарство для здоровья кровообращения.

Правда об обращении

Могут ли упражнения помочь при варикозном расширении вен? Есть ли быстрые решения для холодных рук? Узнай, что правда, а что ложь, когда дело касается распространения.

Q | Могут ли определенные упражнения вылечить варикозное расширение вен?

A | Не совсем так, — говорит врач-остеопат Спенсер Надольски, доктор медицинских наук, из Олни, штат Мэриленд. Варикозное расширение вен в значительной степени является генетическим, и только упражнения помогают. Если у вас болят ноги и вы чувствуете тяжесть, что может сопровождать варикозное расширение вен, может помочь поднятие ног.Попробуйте, например, оттолкнуться ногами от стены. (Чтобы узнать, как это сделать, перейдите к разделу «Восстановительная тренировка».) Люди, которые стоят или сидят много часов подряд, более склонны к развитию варикозного расширения вен. Компрессионные носки также могут помочь при дискомфорте.

Q | Смогут ли компрессионные носки улучшить кровообращение и улучшить мои спортивные результаты?

A | Да и нет, — говорит доктор философии Дональд Денгел, физиолог Университета Миннесоты. Компрессионные носки и рукава могут улучшить кровообращение, например, когда вы долгое время сидите в самолете, и они поддерживают здоровое движение лимфатической жидкости по всему телу.Но исследований их способности повышать производительность недостаточно. (Для получения дополнительной информации о компрессионных носках см. «Ответы экспертов: работает ли компрессионный механизм?»)

Q | Холодные руки и ноги из-за плохого кровообращения?

A | «Да, вполне может быть», — говорит Брэд Дитер, доктор философии, научный сотрудник Медицинского исследовательского центра Провиденс. Упражнения улучшают кровоток как в данный момент (сделайте достаточно бурпи и мертвых клопов, и все ваше тело будет нагреваться, даже пальцы рук и ног), так и в долгосрочной перспективе благодаря созданию коллатеральных кровеносных сосудов, которые перекачивают больше крови и кислород к конечностям.

Q | Улучшает ли массаж кровообращение?

A | Да. Исследователи из Университета Иллинойса в Чикаго обнаружили, что массаж улучшает кровоток и функцию сосудов как у людей, регулярно занимающихся физическими упражнениями, так и у людей, ведущих малоподвижный образ жизни. Но не используйте это как лицензию, чтобы пропустить тренировку и полагаться исключительно на массаж для улучшения кровотока; упражнения обладают уникальными преимуществами для кровообращения, которые невозможно повторить.

Тем не менее, существует особый вид массажа, называемый ручным лимфодренажем, который, как считается, улучшает циркуляцию лимфы.В то время как некоторые практикующие считают, что ручной лимфодренаж малоэффективен для тех, кто не подвергался удалению лимфатических узлов или другой операции на груди, другие говорят, что он может помочь лимфотоку у всех людей, помогая организму бороться с инфекциями и выводить токсины.

Это появилось как «Накачка: как упражнения влияют на кровообращение (и наоборот)» в июньском выпуске журнала Experience Life за 2017 год.

Beyond Blood

В последние годы исследователи узнали больше о некоторых неожиданных функциях кровеносной системы.

Лимфатическая система, например, является вспомогательной частью системы кровообращения. Его сложная сеть узлов, сосудов и лимфатической жидкости имеет решающее значение для эффективной иммунной функции и баланса жидкости (дисбаланс может быть фатальным). Это также ключевой фактор врожденной способности организма к детоксикации.

Кроме того, в начале 1980-х годов ученые обнаружили, что система кровообращения вырабатывает собственные гормоны — ANP и BNP. Эти сосудистые гормоны помогают регулировать важнейшие функции организма, включая артериальное давление, и настолько важны для физиологии человека, что они заслужили двойную классификацию сердца как эндокринного органа, наряду со щитовидной железой, надпочечниками, гипофизом и поджелудочной железой.

Наконец, кровеносная система богата метаболически активными эндотелиальными клетками, которые, как было показано, играют ключевую роль во многих физиологических процессах, таких как рост новых кровеносных сосудов и здоровое функционирование иммунной системы. В то же время нездоровые эндотелиальные клетки часто участвуют в хронических заболеваниях либо в качестве причины, либо в результате побочного повреждения.

В общем, обширная система кровообращения поддерживает нас в рабочем состоянии, снабжая нас топливом, выводя токсины, регулируя кровяное давление, поддерживая баланс жидкости и укрепляя иммунитет.Упражнения помогают улучшить все эти функции.

Цифры

2.5: Сколько раз 60000 миль артерий, капилляров и вен в вашем теле будут обертываться по окружности Земли.

42, 048, 000: Количество ударов сердца в год — около 4800 ударов в час и 115 200 ударов в день.

23000: Количество вдохов, которые средний человек обычно делает каждый день — около 8.4 миллиона в год.

145: Галлонов кислорода, которые вы вдыхаете в легкие ежедневно. Ваши легкие имеют площадь размером с теннисный корт, что облегчает перенос кислорода в кровь.

Упражнения на обращение

1. Постоянная совместная подвижность

Рекомендуемое упражнение: Поворот спины стоя

Это упражнение позволяет увеличить приток кислорода к большинству основных суставных комплексов, включая позвоночник, таз, бедра, плечи, колени, лодыжки, ступни, локти, запястья и руки.

• Встаньте прямо, руки свободно по бокам.
• Начиная с макушки головы, медленно поворачивайте голову — затем шею и спину — вниз к лодыжкам, двигаясь по позвонку за позвонком. Найдите время, чтобы оценить каждый сустав, используя движение и диапазон движений в качестве меры. Подождите 30 секунд, чтобы скатиться до полного сгиба вперед.
• В самой нижней точке движения вернитесь в положение стоя, изменив движение, перемещая позвонок за позвонком от таза вверх.Во время движения держите голову и руки тяжелыми. Выполните 10 повторений.

Опция: Сделайте паузу в самом нижнем положении движения (сгиб вперед) и сосредоточьтесь на плавном переносе веса на пятки, а затем обратно на пальцы ног. Повторите несколько раз, делая легкие покачивающие движения. Это позволяет в большей степени растягиваться и расслабляться в спине.

2. Наземная мобильность

Рекомендуемое упражнение: Стеклоочистители с удлинителями шинного ящика

Использование земли в качестве сопротивления — отличный способ не только испытать способность двигаться, но и заставить сердце работать усерднее.

• Сядьте на пол, согнув колени на уровне груди, а ступни немного шире ширины бедер.
• Поверните колени вправо и на пол так, чтобы они образовали прямой угол с вашими голенями. Сидеть прямо.
• Сожмите ягодицы и прижмите колени и голени к полу, чтобы подняться, удерживая копчик втянутым.
• Контролируя движение в обратном направлении, снова опустите ягодицы на пол. Поверните колени на 180 градусов влево и повторите движение.Выполните по пять повторений с каждой стороны.

Опция: Усложни задачу, удерживая гирю на уровне груди. Убедитесь, что локти прижаты к бокам, а запястья прямые.

3. Декомпрессия — подвижность грудной клетки

Рекомендуемое упражнение: Подтягиваний за грудные ребра

Создайте пространство, позволяющее вашему дыханию и сердцу естественным образом выполнять свою работу. Это упражнение — отличный способ улучшить подвижность грудной клетки, которая также дает легким и сердцу большую степень расширения.

Лягте на правый бок, вытянув правую руку прямо перед грудью ладонью вверх. Положите левую руку на правую грудную клетку.

• Согните левую ногу в колене на 90 градусов и положите колено, голень и ступню на валик из поролона. Это помогает зафиксировать поясницу и уменьшить крутящий момент на пояснице.
• Медленно поверните верхнюю часть туловища и посмотрите налево, расширяя ребра и скользя левым плечом в направлении пола. Медленно вернитесь в исходное положение.Выполните по 10 повторений с каждой стороны.

Опция: Сделайте движение луком и стрелой, приняв такое же стартовое положение, но вместо того, чтобы хвататься за ребра левой рукой, вытяните левую руку так, чтобы она встретилась с правой рукой, соприкасаясь ладонями. Затем, когда вы поворачиваетесь влево, согните левый локоть и проведите левой рукой по телу и вправо, полностью вытягивая руку с правой стороны в самой дальней точке вращения. Сделайте обратное движение и вернитесь, чтобы начать.

4. Миофасциальный релиз — пенный валик

Рекомендуемое упражнение: Плечи и верхние точки спины

Миофасциальное высвобождение посредством вспенивания может стимулировать лимфатическую систему и помочь вывести токсины из организма.

• Сядьте на пол, согнув колени на уровне груди, а ступни немного шире ширины бедер.
• Откиньтесь на поролоновый валик, расположенный перпендикулярно телу и выровненный с вашими лопатками.
• Положите руки за голову и разведите локти в стороны.Сделайте несколько глубоких вдохов, затем прижмите ступни к земле, чтобы переместить ваше тело обратно через поролоновый валик примерно на 6 дюймов (чтобы валик остановился вокруг середины спины).
• Затем используйте мышцы бедра, чтобы подтянуть тело к ступням, вернув плечи в исходное положение. Во время движения держите позвоночник в нейтральном положении, а бедра расслабленными.

упражнений для улучшения кровообращения

Бег — отличный способ улучшить кровообращение.

Кредит изображения: JumlongCh / iStock / GettyImages

Упражнения для увеличения кровотока важны для здоровья сердца. Правильное кровообращение также играет жизненно важную роль для здоровья в целом. Кровоток непрерывно транспортирует кислород и питательные вещества к мозгу, коже и жизненно важным органам тела.

При нарушении кровообращения могут возникнуть различные заболевания, такие как варикозное расширение вен, заболевание почек и даже инсульт. Однако упражнения для увеличения кровотока могут помочь.

Подробнее: Влияние упражнений на систему кровообращения

Поднимите свой пульс

Любые упражнения, которые увеличивают частоту сердечных сокращений, улучшают кровообращение. Когда сердечная мышца сокращается с большей скоростью, увеличенный объем крови быстрее перемещается по артериям и венам тела, улучшая кровообращение.

Кровоток и интенсивность упражнений идут рука об руку. Согласно данным клиники Mayo, интенсивность упражнений — это ваше восприятие того, насколько усердно вы тренируетесь.В целом, чем выше интенсивность упражнений, тем выше будет учащаться пульс.

Вы можете знать эти упражнения как кардио-упражнения, и они являются жизненно важной частью улучшения вашего кровообращения. Ежедневные занятия, такие как ходьба или езда на велосипеде, укрепляют и увеличивают сердечную мышцу, повышая эффективность откачки.

Увеличение кровообращения не требует экстремальных физических нагрузок, но может быть достигнуто с помощью ежедневных упражнений. Если вы хотите включить в свой день больше кардио-упражнений, подумайте о том, чтобы заняться бегом, плаванием, кикбоксингом, скакалкой и лыжным спортом.Это всего лишь несколько эффективных упражнений для увеличения кровотока.

Тренировка кровотока с сопротивлением

Помимо кардиоупражнений, включите силовые упражнения для улучшения кровообращения в свой обычный распорядок тренировок. Как объясняется в статье 2013 года, опубликованной в Journal of Athletic Training, тренировка с отягощениями увеличивает кровоток по всему телу.

Упражнения с сопротивлением могут включать поднятие тяжестей, приседания, отжимания и подтягивания.Тренировки с отягощениями стимулируют рост и силу мышц, улучшая приток крови к рукам и ногам. Ваше кровообращение улучшается благодаря постоянным тренировкам с отягощениями, что делает их важным компонентом тренировки.

Чтобы улучшить кровообращение, регулярно включайте в свои тренировки тренировки с отягощениями. Используйте достаточно тяжелые веса, чтобы утомить мышцы после 12-15 повторений, как рекомендовано клиникой Майо.

Включите в себя различные упражнения с отягощениями, такие как жимы лежа, приседания, выпады, сгибания ног, жимы над головой и наклонные скручивания.Эти упражнения можно выполнять отдельно или как часть общей тренировки.

Подробнее: Что происходит с вашим телом, когда вы не занимаетесь спортом?

Построение здорового тела

Поддержание надлежащего кровообращения должно быть приоритетом для всех людей. Независимо от вашего возраста или физических возможностей регулярные упражнения для улучшения кровообращения имеют положительный эффект.

Улучшение и поддержание кровообращения укрепляет сердечную мышцу, а также повышает эффективность вашего тела, обеспечивая поступление кислорода и других жизненно важных питательных веществ в руки и ноги.

Департамент здравоохранения и социальных служб рекомендует, чтобы здоровые взрослые получали как минимум 150 минут занятий умеренной интенсивностью (учащенное дыхание, но не запыхание) или 75 минут занятий высокой интенсивностью (затруднения при произнесении нескольких слов за раз) аэробные упражнения каждую неделю.

Кроме того, силовые тренировки следует выполнять для всех основных групп мышц не реже двух раз в неделю.

советов для пожилых людей: как увеличить тираж

Невозможно переоценить важность здорового кровообращения, особенно для пожилых людей.Хорошая циркуляция обеспечивает доставку кислорода и питательных веществ по всему телу и помогает предотвратить сердечно-сосудистые заболевания, такие как сердечный приступ и инсульт.

Во многих случаях нарушение кровообращения у пожилых людей связано с основным заболеванием, требующим внимания врача. Хотя важно следовать рекомендациям вас или вашей медицинской бригады, определенно можно поддержать здоровое кровообращение пожилых людей с помощью веселого и приятного образа жизни. Вот подробный обзор того, почему у пожилых людей может быть плохое кровообращение и как увеличить кровообращение.

Симптомы плохого кровообращения

Если у вас или у вашего близкого было диагностировано такое состояние, как высокое кровяное давление, диабет или заболевание периферических артерий, вы, вероятно, уже знаете, что у вас плохое кровообращение. Однако многие даже не подозревают, что у них плохое кровообращение.

Некоторые из наиболее распространенных симптомов плохого кровообращения включают:

• Холодные конечности — пальцы рук и ног, кисти и стопы
• Онемение или иглы в конечностях
• Постоянное чувство усталости
• Испытывает мышечные судороги
• Головокружение или ощущение дурноты

Если вы или ваш близкий человек испытываете эти симптомы — и вы еще не были осмотрены врачом — неплохо было бы пройти обследование!

Причины плохого кровообращения

Каждый человек уникален, и уровень тиража может быть разным по разным причинам.Важно понимать некоторые из наиболее распространенных причин плохого кровообращения у пожилых людей:

1. Изменение уровня активности. Уровни физических упражнений и физической активности напрямую связаны со здоровым кровотоком, и физические нагрузки иногда уменьшаются с возрастом. В результате исследователи обнаружили, что у пожилых людей, которые не так часто занимаются спортом, пиковый кровоток ниже.
2. Выбор образа жизни. Исследователи обнаружили, что умеренное употребление алкоголя (3 или более порций в день) может повысить риск сердечных заболеваний, связанных с кровообращением, таких как инсульты.Точно так же курение сигарет связано с ухудшением кровообращения.
3. Изменения сердца и сосудов. С возрастом естественно испытывать некоторые изменения в сердце и кровеносных сосудах, влияющие на кровообращение. Например, стенки капилляров могут немного уменьшиться, а аорта (основная артерия от сердца) может стать менее гибкой. Эти изменения, наряду с другими, могут усложнить работу сердца и способствовать снижению кровообращения.
4. Диабет .Это распространенное заболевание имеет прямое отношение к кровообращению. Из-за этого кровеносные сосуды нижних конечностей становятся более жесткими и суженными, что снижает кровоток.
5. Высокое кровяное давление. Если у вас диагностировано высокое кровяное давление, ваше сердце может работать тяжелее, и это может отрицательно сказаться на кровообращении.
6. Увеличение веса. Если у вас или у вашего близкого есть лишний вес, это может привести к ухудшению кровообращения, заставляя ваше тело усерднее перекачивать кровь.
7. Заболевания сердца .Сердечные заболевания, такие как периферические болезни сердца, тромбоз глубоких вен, артериосклероз и варикозное расширение вен, способствуют плохому кровообращению. Все это серьезные заболевания, требующие консультации с врачом.

Как увеличить кровообращение

Хотя важно проконсультироваться с врачом — особенно если у вас или у вашего близкого было диагностировано высокое кровяное давление или болезнь сердца, — существует множество простых способов, с помощью которых пожилые люди могут улучшить кровообращение.

1. Двигайтесь

Одно из лучших действий, которое вы или ваш близкий можете сделать для улучшения кровообращения, — это просто выполнять регулярные упражнения. Это не значит, что вам нужно часами сидеть в тренажерном зале. Фактически, одно исследование женщин 60 лет и старше показало, что быстрая ходьба по 30-50 минут в день всего 3 или 4 раза в неделю может значительно улучшить кровоток.

Вы можете включить некоторые из этих умеренных упражнений в свой образ жизни:

• Ежедневно гуляйте с друзьями и семьей.
• Плавайте, выполняя упражнения с минимальной нагрузкой на суставы.
• Возьмите уроки танцев, которые дают дополнительное преимущество общения и связи с другими людьми.
• Изучите растяжку и упражнения, которые вы можете выполнять дома, чтобы улучшить кровообращение и оставаться здоровым.

Физические упражнения не только помогут вам улучшить кровообращение сами по себе, но и помогут бороться с такими проблемами, как увеличение веса.

2. Сделайте массаж

Если вам нужен предлог для поиска расслабляющего массажа, факт, что регулярный массаж может улучшить вашу систему кровообращения.В дополнение к положительному воздействию на вашу систему кровообращения, способствуя расслаблению и снятию стресса, массаж стимулирует вашу лимфатическую и венозную системы, помогая более эффективно перемещать лимфу и кровь по вашему телу.

Если у вас есть проблемы со здоровьем, такие как болезнь сердца или диабет, важно получить разрешение перед назначением массажа. В противном случае наслаждайтесь успокаивающими и терапевтическими преимуществами этой древней техники!

3. Бросить курить

Вы, наверное, уже знаете, что курение сигарет вредит многим системам вашего тела.Сигареты повреждают ваше сердце и кровеносные сосуды, что может привести к опасным состояниям, таким как атеросклероз. При артериосклерозе в артериях накапливается бляшка, которая затрудняет кровоток и значительно снижает кровообращение.

Бросив курить, вы можете значительно улучшить кровообращение и общее состояние здоровья. Не бойтесь просить помощи у друзей и семьи и помните, что миллионы людей успешно бросили курить сигареты.

4. Ешьте здоровую пищу и сохраняйте водный баланс

Американская кардиологическая ассоциация рекомендует придерживаться здоровой для сердца диеты, чтобы улучшить кровообращение и общее состояние здоровья. Кроме того, здоровое питание может помочь пожилым людям похудеть, что важно для поддержания здорового кровообращения.

Для здоровья сердца ограничьте употребление сладких напитков, красного мяса, избытка натрия и трансжиров. Вместо этого сосредоточьтесь на включении в свой рацион большого количества фруктов и овощей. Замените белый хлеб цельнозерновыми, ешьте орехи и бобовые и сосредоточьтесь на нежирных молочных продуктах.Помимо соблюдения в целом здоровой диеты, некоторые из этих продуктов могут быть ценным активом для вашего обращения:

• Продукты, богатые омега-3 : жирная рыба, такая как сардины и тунец, грецкие орехи, семена льна и рыбий жир.
• Продукты, богатые витамином E : листовые зеленые овощи, цельнозерновые, орехи и семена.
• Продукты, богатые витамином C : апельсины, красный перец, ягоды и брокколи.

Помимо здорового питания, важно избегать обезвоживания, которое может немедленно негативно повлиять на здоровое кровообращение.Постарайтесь ограничить употребление мочегонных напитков, таких как кофе, и вместо этого сосредоточьтесь на том, чтобы выпивать не менее восьми стаканов воды в день.

5. Съездить в сауну

По согласованию с врачом поход в сауну может быть отличным (не говоря уже о приятном!) Способом улучшить кровообращение. Люди использовали сауну тысячи лет в различных культурах — майской, римской, финской и других — как часть здорового образа жизни.

Хотя многие думают о них как о простом способе расслабиться и расслабиться, сауны также оказывают уникальное воздействие на ваши кровеносные сосуды.Из-за дополнительного тепла у вас учащается пульс, а количество крови, которое перекачивает ваше сердце, почти удваивается. Поскольку сауны оказывают такое немедленное и значительное влияние на увеличение кровообращения, важно получить одобрение врача, прежде чем угощать себя или любимого человека расслабляющим днем ​​в сауне.

6. Снижение стресса

Знаете ли вы, что гормоны, связанные со стрессом, могут быть очень вредными для вашей системы кровообращения? Уменьшая стресс, вы укрепляете сердечно-сосудистую систему.Есть так много замечательных способов, с помощью которых пожилые люди могут не только уменьшить стресс, но и улучшить качество своей жизни:

• Медитируйте ежедневно
• Занимайтесь любимым хобби (рисование, живопись, музыка, ведение дневника и т. Д.)
• Вступайте в активную общественную жизнь с близкими
• Посетите занятия йогой
• Изучите успокаивающие техники глубокого дыхания в стрессовых ситуациях
• Совершите веселую однодневную поездку, чтобы освежить и взбодрить свой ум

7. Поднимите ноги

Иногда лучший совет бывает и самым простым.И для многих людей для улучшения кровообращения в конечностях достаточно просто поднять ноги в конце дня. Поскольку ваши вены должны работать очень тяжело, чтобы транспортировать кровь от ваших ног к сердцу, поднятие ног может помочь снять давление.

Если можете, поднимайте ноги под углом 45 градусов в течение примерно 15 минут за раз. Воспользуйтесь этим как возможностью уменьшить стресс, расслабиться, медитировать или заняться чтением или любимым телешоу.

Если вы или ваш близкий страдаете от плохого кровообращения, важно оставаться на связи со своим лечащим врачом, чтобы справиться с любыми основными заболеваниями.Однако внесение простых изменений в образ жизни, таких как управление стрессом, здоровое питание и ежедневные упражнения, может оказать огромное положительное влияние на кровообращение. Чтобы получить дополнительные советы и информацию о том, как вести здоровый образ жизни в качестве пожилого человека или поддержать любимого человека, свяжитесь с нами сегодня в Службе поддержки пожилых людей.