Ударение задание егэ: Словарь ударений для ЕГЭ 2021

Содержание

Задание А1 ЕГЭ по русскому языку. УдарЕние в словах


У полных форм имён прилагательных возможно только неподвижное ударение на основе или на окончании. Вариативность этих двух типов у одних и тех же словоформ объясняется, как правило, прагматическим фактором, связанным с разграничением малоупотребительных или книжных прилагательных и прилагательных частотных, стилистически нейтральных или даже сниженных. В самом деле, малоупотребительные и книжные слова чаще имеют ударение на основе, а частотные, стилистически нейтральные или сниженные – на окончании.
Степень освоенности слова проявляется в вариантах места ударения: кружкОвый и кружковОй, запАсный и запаснОй, околозЕмный и околоземнОй, мИнусовый и минусовОй, очИстный и очистнОй. Подобные слова не включаются в задания ЕГЭ, так как оба варианта считаются правильными.

И всё же выбор места ударения вызывает затруднения чаще всего в кратких формах прилагательных. Между тем есть довольно последовательная норма, согласно которой ударный слог полной формы ряда употребительных прилагательных остаётся ударным и в краткой форме: красИвый — красИв — красИва — красИво — красИвы; немЫслимый — немЫслим — немЫслима — немЫслимо — немЫслимы и т.п.

Количество прилагательных с подвижным ударением в русском языке невелико, но они часто используются в речи, и поэтому нормы ударения в них нуждаются в комментариях. Ударение нередко падает на основу в форме мужского, среднего рода и мн. числа и на окончание в форме женского рода: прАвый — прав — прАво — прАвы — правА; сЕрый — сер — сЕро — сЕры — серА; стрОйный — стрОен — стрОйно — стрОйны — стройнА.

Подобные прилагательные, как правило, имеют односложные основы без суффиксов либо с простейшими суффиксами (-к-, -н-). Однако так или иначе возникает необходимость обращения к орфоэпическому словарю, так как ряд слов «выбивается» из указанной нормы. Можно, например, говорить: длИнны и длиннЫ, свЕжи и свежИ, пОлны и полнЫ и т. д.

Следует также сказать и о произношении прилагательных в сравнительной степени. Существует такая норма: если ударение в краткой форме женского рода падает на окончание, то в сравнительной степени оно будет на суффиксе -ее: сильнА — сильнЕе, больнА — больнЕе, живА — живЕе, стройнА— стройнЕе, правА — правЕе; если же ударение в женском роде стоит на основе, то в сравнительной степени оно и сохраняется на основе: красИва — красИвее, печАльна — печАльнее, протИвна — протИвнее. То же касается и формы превосходной степени.

Одна из наиболее напряжённых точек ударения в употребительных глаголах — это формы прошедшего времени.
Ударение в прошедшем времени обычно падает на тот же слог, что и в инфинитиве: сидЕть — сидЕла, стонАть — стонАла. прЯтать — прЯтала, начинАть — начинАла. Вместе с тем группа употребительных глаголов (около 300) подчиняется другому правилу: ударение в форме женского рода переходит на окончание, а в остальных формах остаётся на основе. Это глаголы брать. быть, взять, вить, врать, гнать, дать, ждать, жить, звать, лгать, лить, пить, рвать и др. Рекомендуется говорить: жить — жил — жИло — жИли — жилА; ждать — ждал — ждАло— ждАли — ждалА; лить — лил — лИло — лИли— лилА. Так же произносятся и производные глаголы (прожить, забрать, допить, пролить и т. п.).

Исключение составляют слова с приставкой вы-, которая принимает ударение на себя: вЫжить — вЫжила, вЫлить — вЫлила, вЫзвать — вЫзвала.
У глаголов класть, красть, слать, послать ударение в форме женского рода прошедшего времени остаётся на основе: крАла, слАла, послАла, стлАла.

И ещё одна закономерность. Довольно часто в возвратных глаголах (в сравнении с невозвратными) ударение в форме прошедшего времени переходит на окончание: начАться— началсяЯ, началАсь, началОсь, началИсь; принЯться — принялсЯ, принялАсь, принялОсь, принялИсь.
О произношении глагола звонить в спрягаемой форме. Орфоэпические словари последнего времени совершенно обоснованно продолжают рекомендовать ударение на окончании: звонИшь, звонИт, звонИм, звонИте, звонЯт. Эта традиция опирается на классическую литературу (прежде всего поэзию), речевую практику авторитетных носителей языка.

Наиболее частые колебания ударения фиксируются при произношении кратких страдательных причастий.
Если ударение в полной форме находится на суффиксе -ённ- то оно остаётся на нём только в форме мужского рода, в остальных формах переходит на окончание: проведённый— проведён, проведенА, проведенО, проведенЫ; завезённый — завезён, завезенА, завезенО, завезенЫ. Однако носителям языка иногда трудно правильно выбрать место ударения и в полной форме. Говорят: «завеЕзенный» вместо завезённый, «перевЕденный» вместо переведённый и т. д. В таких случаях стоит чаще обращаться к словарю, постепенно отрабатывая правильное произношение.

Несколько замечаний о произношении полных причастий с суффиксом -т-. Если суффиксы неопределённой формы -о-, -ну- имеют на себе ударение, то в причастиях оно перейдёт на один слог вперед: полОть — пОлотый, колОть — кОлотый, согнУть — сОгнутый, завернУть — завёрнутый.

Страдательные причастия от глаголов лить и пить (с суффиксом -т-) отличаются нестабильным ударением. Можно говорить: прОлитый и пролИтый, прОлит и пролИт, пролитА (только!), прОлито и пролИто, прОлиты и пролИты; дОпитый и допИтый, дОпит и допИт, допитА и допИта, дОпито и допИто, дОпиты и допИты.

Деепричастия часто имеют ударение на том же слоге, что и в неопределённой форме соответствующего глагола: вложИв, задАв, залИв, занЯв, запИв, исчЕрпав (НЕЛЬЗЯ: исчерпАв), начАв, поднЯв, пожИв, полИв, положИв, понЯв, предАв, предпринЯв, прибЫв, принЯв, продАв, проклЯв, пролИв, пронЯв, пропИв, создАв.

Ударение в наречиях в основном следует изучать путём запоминания и обращения к орфоэпическому словарю.

1 — 24 / Русский на 5

В этой статье:

Справочную информацию к заданию 4 можно найти в «Справочнике для подготовки к ЕГЭ»

Образец задания 4

В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.

позвони´м

рвала´

гра´жданство

давни´шний

отобрала´

Ответ:

гра´жданство

 

Тесты для тренировки

Тест 1 

  1. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите (здесь и далее: отметьте) это слово.
    • ба´нты
    • дове´зенный
    • сверли´т
    • сиро´ты
    • рвала´
  2. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • при´нял
    • тамо´жня
    • на´долго
    • перелила´
    • озло´бить
  3. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • посла´ла
    • сняла´
    • нажи´вший
    • дони´зу
    • позвони´т
  4. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • обогнала´
    • занята´
    • коры´сть
    • обле´гчит
    • влила´сь
  5. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • кра´ны
    • кра´лась
    • наде´лит
    • лила´
    • то´ртов
Правильные ответы:
  1. дове´зенный
  2. на´долго
  3. дони´зу
  4. обле´гчит
  5. наде´лит


Тест 2
  1. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • аэропо´рты
    • воссозда´ла
    • жалюзи´
    • ободрала´
    • отку´порит
  2. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • взяла´сь
    • гражда´нство
    • лекторо´в
    • нача´в
    • по´ручни
  3. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • не´дуг
    • ободрена´
    • плодоноси´ть
    • све´кла
    • налита´
  4. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • отбыла´
    • сливо´вый
    • укрепи´т
    • бо´роду
    • но´гтя
  5. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • бухга´лтеров
    • ждала´
    • ша´рфы
    • дозво´нятся
    • экспе´рт
Правильные ответы:
  1. воссозда´ла
  2. лекторо´в
  3. не´дуг
  4. сливо´вый
  5. дозво´нятся

 


Тест 3
  1. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • бра´ла
    • вручи´т
    • диспансе´р
    • че´рпать
    • отдала´
  2. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • ворвала´сь
    • за´пертый
    • зна´чимость
    • при´быв
    • повтори´т
  3. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • торты´
    • положи´л
    • докуме´нт
    • прируче´нный
    • осве´домишься
  4. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • поня´в
    • цепо´чка
    • бра´лась
    • звала´
    • наме´рение
  5. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • дождала´сь
    • вероисповеда´ние
    • ловка´
    • прожи´вший
    • опто´вый
Правильные ответы:
  1. бра´ла
  2. при´быв
  3. торты´
  4. бра´лась
  5. вероисповеда´ние


Тест 4
  1. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • окле´ить
    • накрени´ться
    • убрала´
    • шофе´р
    • о´тдав
  2. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • одолжи´т
    • приня´тый
    • катало´г
    • верна´
    • досу´г
  3. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • жило´сь
    • сре´дства
    • лгала´
    • созда´ла
    • во´время
  4. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • добрала´сь
    • за´гнутый
    • зво´нишь
    • снята´
    • кла´ла
  5. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • поняла´
    • обо´дрить
    • о´трочество
    • наве´рх
    • заперла´
Правильные ответы:
  1. о´тдав
  2. приня´тый
  3. созда´ла
  4. зво´нишь
  5. обо´дрить


Тест 5
  1. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • гнала´
    • дове´рху
    • поня´вший
    • ще´лкать
    • кварта´л
  2. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • добрала´
    • заку´порить
    • прозорли´ва
    • обо´стренный
    • краси´вее
  3. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • углу´бить
    • отозвала´
    • обняла´сь
    • заселена´
    • щеми´т
  4. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • взяла´
    • за´светло
    • портфе´ль
    • гна´лась
    • на´чали
  5. В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.
    • заня´ли
    • мозаи´чный
    • полила´
    • созы´в
    • окружи´т
Правильные ответы:
  1. дове´рху
  2. обо´стренный
  3. углу´бить
  4. гна´лась
  5. заня´ли

В курсе «ЕГЭ-навигатор» размещены все слова из списка ФИПИ. Система формирует для вас варианты при каждом новом обращении, проверяет вашу работу, выставляет оценки, показывает вам допущенные ошибки, сохраняет все выполненные вами тесты и отражает всю информацию в вашей личной «Истории тестирования».

 

— Понравилась статья?:)

Facebook

Twitter

Мой мир

Вконтакте

Одноклассники

Google+

Методические приёмы при подготовке к ЕГЭ по русскому языку

Задание №4 «Орфоэпические нормы»

Выполнение этого задания подразумевает знание современных орфоэпических норм русского языка. Трудности возникают у тех учащихся, которые мало читают, мало говорят (только онлайн общение), не слышат правильную речь в повседневной жизни. За короткий период выучить список слов с правильным ударением достаточно сложно. Предлагаем несколько методических приемов при работе с данным типом задания.

На первом этапе необходимо изучить с учащимися орфоэпический словник, предлагаемый ФИПИ. Выписать в отдельную тетрадь часто употребляемые слова, в которых допускаются ошибки. На втором этапе работы (постановка ударения в существительных, прилагательных, наречиях) следует использовать всем известный мнемонический прием – подбор рифм или составление четверостиший. Например:

тот счастлИвее, кто красИвее

кому завИдно, тому обИдно

танцОвщица, танцОвщик

убОрщица

убОрщик

тОрты

бАнты

шАрфы

шОрты (Он в шОртах и в шАрфе купил бАнты и тОрты)

монолОг, диалОг

дЕтство (на дЕтство не срЕдства)

На третьем этапе работы необходимо упомянуть о постановке ударения в некоторых глаголах:

обеспЕчение (на ПЕЧь)

принУдить, пригУбить

блокИровать – разблокИровать

чЕрпать – исчЕрпать

Но: вЫчерпать (приставка вы– перетягивает ударение)

сорИт

включИт– включИшь

звонИт – звонИшь

сверлИт

В таких глаголах, в основном, ударение падает на окончание

баловАть – избаловАть

балУю

избалОванный

бАловень

 Надо запомнить, что в глаголах на Ать, в причастиях на Ова.

Часто школьники спрашивают, есть ли какие-то определенные правила постановки ударения в словах? Конечно, правил нет, так как в русском языке ударение разноместное и подвижное. Но в произношении некоторых глаголов можно увидеть некоторые закономерности. Можно предложить учащимся записать под диктовку глаголы в четыре столбика, проанализировать слова и сделать вывод о постановке ударения в разных формах глагола.

Вывод: в некоторых глаголах прошедшего времени женского рода ударение падает на последний слог (в глаголах мужского, среднего рода и во множественном числе ударение падает на первый слог). Есть глаголы, который нужно запомнить: КлАра клАла и крАла (запомнить по имени «Клара»).

Если от данных глаголов образуются причастия или деепричастия, то ударение перемещается в словах каждого рода и числа на второй слог (буква «Я» перетягивает ударение):

зАнял – занЯвший

прИнял – принЯвший

занялА – занЯвшая

Таким образом, на первом занятии учащиеся знакомятся с произношением отдельных слов, выявляют закономерности, подбирают рифмы (или пользуются рифмами, предложенными учителем). Приведем примеры четверостиший, придуманных ученицей 11 класса Ириной Кравец:

  • Никудышный всевышний
    Излишне давнИшний.
  • Обладают привычками мистеры
    Сложившимися Исстари.
  • ЦепОчки две
    В нашем клеточном ядре.
  • Если химию поймёшь,
    То цепОчки ты прочтёшь.
  • В Англии мистеры
    Зародились Исстари.
  • Государству прорыв –
    Новый осенний призЫв.

В качестве самостоятельной (домашней) работы учащимся предлагается поработать с орфоэпическим словником, записать слова, не упомянутые на уроке, и запомнить как можно больше слов. Для этого рекомендуется использовать следующий прием: на стикерах (маленьких бумажках) написать слова для заучивания, выделив ударный звук. Приклеить стикеры в своей комнате и там, где часто приходится бывать, куда обычно падает взгляд (стены в коридоре, телевизор, монитор компьютера и т.д.). Слова на стикерах нужно читать вслух, проговаривать с правильным ударением, подбирать или вспоминать рифмовку. Также можно попросить членов семьи помочь выучить некоторые слова (будет полезно не только выпускнику, но и взрослым).

Каждое следующее занятие (неважно, по какой теме) эффективно начинать с орфоэпической разминки. Для этого необходимо приготовить карточки со словами (сначала около 20 слов, потом добавлять новые слова, далее оставлять те, в которых часто допускаются ошибки). В начале урока учитель показывает карточки классу, учащиеся по цепочке произносят слова. Учитель отмечает слова, в которых допускается большое количество ошибок и в дальнейшей работе акцентирует внимание именно на них.

Предлагаем воспользоваться еще одним методическим приемом, который также заключается в системном повторении. Перед учащимися орфоэпический словарик (на примере словника ФИПИ). Каждый учащийся (например, начиная с первой парты) задает вопрос соседу, используя первое слово из словника. Ответ следующего ученика должен содержать второе слово и т.д. Например:

– Виктор, ты помнишь московские аэропОрты?

– Конечно, я приеду в аэропорты в бАнтах.

– Сергей, почему ты сбрил бОроду?

– Потому что у нас много бухгАлтеров.

– Вероника, каково твоё вероисповЕдание?

– Я оформляю российское граждАнство.

Конечно, основная работа учащихся будет состоять в «прорешивании» тестовых заданий. На данном этапе можно порекомендовать ученикам выполнять несколько вариантов (от 20 до 30) одного задания за один «подход» хотя бы 1-2 раза в неделю. Слова, в которых допускаются ошибки, выписывать и работать с ними по методике стикеров.


Ударение: словарь-минимум для ЕГЭ-2017 | LAMPA

Чтобы выполнить задание 4 ЕГЭ, надо выучить, куда ставится ударение в приведенных ниже словах. Списки слов составлены на основе орфоэпического словника ФИПИ. Хотя в некоторых из этих слов допускается несколько способов постановки ударения, для успешной сдачи экзамена надо сделать вид, что вы об этом не знаете.

Если вы хотите лучше разобраться с постановкой ударения и узнать те немногочисленные правила, которые существуют по этой теме, прочитайте эти статьи: ударение в существительных в именительном падеже, ударение при склонении существительных, ударение в глаголах, ударение в причастиях, ударение в прилагательных, ударение в наречиях.

Имена существительные

бАнты — неподвижное ударение на 1-ом слоге
шАрфы — неподвижное ударение на 1-ом слоге
крАны — неподвижное ударение на 1-ом слоге
тОрты — тОртов — неподвижное ударение на 1-ом слоге
кОнусы — кОнусов — неподвижное ударение на 1-ом слоге
Иксы — неподвижное ударение на 1-ом слоге
лЕкторы — лЕкторов — неподвижное ударение на 1-ом слоге
бухгАлтеры — бухгАлтеров — неподвижное ударение на 2-ом слоге
аэропОрты — неподвижное ударение на 4-ом слоге, кроме формы в аэропортУ (но об аэропОрте)

мЕстностей
новостЕй

бОроду — только в этой форме ед. числа ударение на 1-ом слоге
вероисповЕдание
граждАнство
дешевИзна
договорЁнность
досУг
еретИк
знАчимость
корЫсть
кремЕнь — кремнЯ — ударение во всех формах на последнем слоге
лыжнЯ
мусоропровОд
намЕрение
нарОст
нЕдруг
недУг
нЕнависть
нОготь — нОгтя — ударение на 1-ом слоге во всех формах ед. числа
Отрочество
пОручни
придАное
призЫв
созЫв
свЁкла
сирОты — ударение на 2-ом слоге во всех формах мн. числа
срЕдства
стАтуя
столЯр
тамОжня
цЕнтнер
цепОчка

докумЕнт
цемЕнт
жалюзИ
партЕр
диспансЕр
портфЕль
дефИс
шофЁр
экспЕрт
киломЕтр
каталОг
некролОг
квартАл

Глаголы

звонИть — звонИшь, звонИт, звонИм
обзвонИть — обзвонИт
дозвонИться — дозвонИтся, дозвонЯтся
позвонИть — позвонИшь, позвонИт
перезвонИть — перезвонИт
включИть — включИшь, включИт, включИм
вручИть — вручИт
наделИть — наделИт
облегчИть — облегчИт
ободрИть
ободрИться — ободрИшься
обострИть
одолжИть — одолжИт
окружИть — окружИт
повторИть — повторИт
сверлИть — сверлИшь, сверлИт
сорИть — сорИт
насорИть — насорИт
убыстрИть
углубИть
укрепИть — укрепИт
щемИть — щемИт
защемИть — защемИт
накренИться — накренИтся

положИть — положИл
плодоносИть

закУпорить
откУпорить — откУпорил
клЕить
оклЕить
озлОбить
опОшлить
освЕдомиться — освЕдомишься
принУдить

бралА
бралАсь
добралА
добралАсь
убралА
взялА
взялАсь
гналА
гналАсь
обогналА
ждалА
дождалАсь
заперлА
заперлАсь
звалА
позвалА
отозвалА
отозвалАсь
назвалАсь
лгалА
лилА
лилАсь
​влилАсь
налилА
полилА
перелилА
облилАсь
навралА
ободралА
отдалА
рвалА
нарвалА
сорвалА
надорвалАсь
ворвалАсь
создалА
воссоздалА

занЯть — зАнял, занялА, зАняло, зАняли
принЯть — прИнял, принялА, прИняли
понЯть — понялА
снять — снялА
обнЯться — обнялАсь
воспринЯть — воспринялА
начАть — нАчал, началА, нАчали
прибЫть — прИбыл, прибылА, прИбыло
отбЫть — отбылА

клАла — в форме женского рода прошедшего времени ударение на корень (в отличие от большинства других глаголов из этого списка)
крАлась — в форме женского рода прошедшего времени ударение на корень
послАла — в форме женского рода прошедшего времени ударение на корень

жИться — жилОсь

баловАть
опломбировАть, в одном ряду со словами формировАть, сортировАть
дозИровать

чЕрпать
исчЕрпать
щЁлкать

Деепричастия

начАв
начАвшись
отдАв
поднЯв
понЯв
прибЫв
создАв

балУясь
закУпорив

Причастия

включЁнный — включЁн
отключЁнный
довезЁнный
заселЁнный — заселенА
низведЁнный — низведЁн
ободрЁнный — ободрЁн — ободренА
обострЁнный
определЁнный — определЁн
повторЁнный
поделЁнный
приручЁнный

балОванный
избалОванный

зАгнутый
сОгнутый

зАнятый — занятА
зАпертый — запертА
нАжитый — нажитА
нАчатый — начатА
прИнятый
снЯтый — снятА
налитА

нажИвший
прожИвший
налИвший
начАвший
понЯвший
нанЯвшийся

кормЯщий
молЯщий
кровоточАщий

Имена прилагательные

кУхонный
слИвовый
знАчимый
мозаИчный
оптОвый
ловкА
вернА
прозорлИва
красИвее — красИвейший

Наречия

вОвремя
дОверху
дОнизу
дОсуха
зАгодя
зАсветло
зАтемно
донЕльзя
завИдно
навЕрх
надОлго
ненадОлго
добелА

Задачи ЕГЭ для самостоятельного решения: #задание4

Короткие упражнения для тренировки здесь.

Как выучить словарь ударений для ЕГЭ по русскому языку?

Ляйсан Хутова, автор Ютуб-канала Соточка по русскому, выпустила отличный ролик по методике запоминания словаря ударений для ЕГЭ по русскому при помощи Система Лейтнера. Мы пересказали его в текстовой форме, добавив немного от себя (про тренажёр ударений).

Одно из заданий в ЕГЭ по русскому языку (в 2019-2021 годах оно имеет номер 4) связано с постановкой ударения словах. На самом деле, это самое лёгкое задание в ЕГЭ, если к нему соответствующим образом подготовиться. Дело в том, что список всех слов, которые могут встретиться в этом задании на экзамене, уже любезно подготовлен составителями экзамена.

——————————————————————

Ссылку на “Словарь ударений” для ЕГЭ оставим внизу страницы.

——————————————————————

Так что дело осталось за малым – просто взять и выучить все эти слова. Но мы с вами понимаем, что это не так-то просто. Поэтому – несколько советов:
во-первых, начните подготовку за два-три месяца до экзамена. Не в сентябре-октябре, чтобы все слова  успели  до экзамена просто вылететь у вас из головы; и не за неделю до экзамена, потому что за неделю выучить все слова просто невозможно.

во-вторых, используйте в своей подготовке систему Лейтнера. Это – система эффективного запоминания и повторения по карточкам, которая позволит вам структурировать материал и понять: хорошо ли вы уже знаете ударения, или же вам нужно еще их подучить.

в-третьих, можно использовать специальные браузерные тренажеры и приложения. Об одном из них мы расскажем.

Как работать по системе Лейтнера над запоминанием словаря ударений?

Система Лейтнера подразумевает наличие системы карточек. Нужно подготовить столько карточек, сколько у нас будет слов для запоминания. На каждой карточке с одной стороны напишите слова без ударения, а на другой стороне – слова с верным ударением. Таким образом нужно сформировать колоду слов. И уже само создание такой колоды позволит вам запомнить некоторое количество слов.

Далее приступаем к работе с колодой. Возьмите карточку, посмотрите на ту ее сторону, где слово написано без ударения, и попытайтесь вспомнить, какое ударение стоит в этом слове. После того, как вы приняли какое-то решение касательно ударения, переверните карточку. Проверьте себя. Если вы были правы, и назвали ударение верно, то отложите такую карточку в одну стопку. Если вы были неправы, то отложите карточку во вторую стопку.

Таким образом ваша колода поделится на 2 части: на “хорошие” слова и “плохие” слова.

На следующий день не стоит работать с “хорошими” словами – вспомните про них где-нибудь через неделю – а пока работайте только с “плохой” частью колоды. Повторите алгоритм первого дня – и опять ваша колода поделится на 2 части: на слова, которые с прошлого раза вы запомнили, и на слова, которые вам никак не даются.

Теперь у вас есть уже три колоды: колода с “хорошими” словами, колода со “среднячками”, и колода с “плохими” словами. Теперь каждой колоде нужно уделять ровно столько внимания, сколько она заслуживает. Колоду с “хорошими” словами стоит перебирать раз в неделю, колоду с “плохими” словами – каждый день. Как только вы выучили новое слово – перекладывайте его карточку в колоду выше “рангом”, и со временем все слова должны перекочевать в одну большую колоду со словами, которые вы знаете хорошо.

Вот такая систематическая работа по карточкам и называется системой Лейтнера. Её можно использовать для запоминания математических формул, для запоминания слов иностранного языка, для запоминания каких-то  других правил русского языка (например, для запоминания паронимов).

Какие приложения для запоминания словаря ударений для ЕГЭ использовать?

Редакция КурсАгента рекомендует по крайней мере попробовать для запоминания ударений бесплатный браузерный тренажёр ударений  “Ударения на ЕГЭ”.

Механика игры очень простая: нужно перетаскивать варианты с верным и неверным ударением в соответствующие столбцы на игровом поле. После нажатия на кнопку “готово” игра подсветит ошибочные варианты.

Приложение “Ударения на ЕГЭ”

В игре есть три “жизни”, 10 уровней и счётчик времени – чем быстрее и правильнее вы отвечаете, тем больше ваш счёт в игре. Тренируйтесь как можно чаще: при каждой новой попытке вы получите новый набор слов из словника ФИПИ.

Перейти к игре можно по ссылке  или в поисковике по запросу “Игра ударения на ЕГЭ”.

Вот так выглядит задание номер 4 в демоверсии ЕГЭ по русскому 2019 года:

—————————————————————————

В одном из приведенных ниже слов допущена ошибка постановки ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.

нажИвший

Отрочество

жилОсь

вернА

взЯлась

—————————————————————————

Никакого особого алгоритма выполнения этого задания нет. Если вы выучили все слова из словарика,  то найти слово с неправильно поставленным ударением для вас не составит никакого труда. Если же вы не учили слова из словарика, то вам остается только гадать.

Конкретно в этом задании неправильно отмечено ударение в слове взялАсь. Здесь написано взЯлась, поэтому именно это слово мы запишем в бланк ответов.

Ещё раз ссылки:

 

задание поставить ударение в словах от Skills4u

Умение правильно поставить ударение в словах пригодится вам во взрослой жизни. Оно необходимо образованному человеку, а его отсутствие, напротив, выдает недоучку и производит неблагоприятное впечатление на собеседников и потенциальных работодателей. Вот почему так важно научиться ставить правильное ударение в словах, к какой бы части речи они ни принадлежали.

Предлагаем проверить, насколько хорошо вы знаете основные правила школьной программы. Мы подготовили для вас тест на ударение в словах онлайн. Он разработан на базе интеллектуальной образовательной платформы Skills4u и обеспечивает индивидуальный подход к каждому ученику. Тест состоит из нескольких частей, посвященных отдельным частям речи. Вы можете начать с любой части, чтобы определить, нет ли пробелов в подготовке по итогам обучения в средней школе.

Вам предстоит ответить на 30 вопросов, сформулированных следующим образом: поставьте знак ударения в следующих словах или укажите, в каком варианте верно указан ударный гласный звук. Если ответ правильный, загорится зеленый свет, а ошибка будет подсвечена красным. Для того чтобы выполнить задание, требуется немного времени – не более 5-10 минут, а подготовленные ученики справляются за пару минут и ставят правильное ударение, не задумываясь. Это и есть устойчивый учебный навык, которого мы достигаем с помощью оригинальной методики.

Вы тоже сможете добиться такого результата, если воспользуетесь ресурсом образовательной платформы Skills4u. Наш тренажер ударений создан специально для того, чтобы научить вас правильно выполнять задание: поставить ударения в словах. Уже очень скоро вы перестанете делать ошибки в ударениях, будете говорить правильно и красиво. Добиться такого результата за короткое время нам помогает методика осознанного повторения.

В первый раз каждый желающий может пройти тест на ударение в словах совершенно бесплатно. Выбирайте, какая часть речи вызывает у вас наибольшие затруднения, и приступайте к выполнению заданий. Как можно быстрее поставьте знак ударения, выбрав верный вариант из двух, указанных на экране. Помните, что учитывается не только количество правильных ответов, но и время, потраченное на выполнение задания. По итогам тестирования система формирует рейтинг ученика, указывает количество правильных ответов и итоговое время, за которое вы смогли пройти тест на ударение.

Кому-то задание «расставить ударение» может показать слишком простым, но необходимо сохранять внимание и быть сосредоточенным. Результаты показываются так быстро, что легко ошибиться. В любом случае вы сразу увидите верный ответ и запомните его – на это и рассчитан наш интерактивный тренажер ударений для ЕГЭ. Последующие задания подбираются таким образом, чтобы ликвидировать обнаруженные пробелы в знаниях и сформировать устойчивый учебный навык нахождения правильных ответов.

Особенно полезно повторить пройденный материал перед итоговыми экзаменами. Если вы получите на экзамене задание: поставьте ударение в следующих словах, вы легко справитесь с ним и не допустите ошибок. Кстати, задание на ударение встречается довольно часто и в проверочных работах. С помощью нашего тренажера вы можете проверить, насколько вы готовы к контрольной или итоговому экзамену по выбранному разделу. Если результаты будут не очень высокими, можно подтянуть успеваемость и прокачать учебный навык за рекордно короткий срок – всего за 4-5 дней при условии соблюдения наших рекомендаций.

Учителя часто используют наш ресурс, чтобы оценить, насколько ученики готовы к экзамену. По итогам тестирования сразу видно, кто в классе нуждается в дополнительной подготовке, а кто полностью готов к ЕГЭ или ОГЭ. Система мотивирует продолжать занятия и подсказывает, когда наступает время очередной тренировки на тренажере. Ваш рейтинг будет расти, а с ним и чувство уверенности, которое так необходимо во время экзамена.

Для того чтобы получить доступ к образовательной платформе Skills4u и всем ресурсам, размещенным на ней, следует зарегистрироваться на сайте и оформить подписку на месяц, полугодие или полный учебный год. Тогда вы точно научитесь всегда правильно ставить ударение — тренажер онлайн научит вас делать это без ошибок за короткое время. Эффективность занятий на тренажерах подтверждена многочисленными положительными отзывами наших клиентов. Это очень удобно и для родителей – избавляет от серьезных трат на репетиторов и необходимости вспоминать школьную программу. Достаточно только проследить, чтобы ребенок приступил к занятиям в назначенный час.

Присоединяйтесь к нам и прокачивайте учебные навыки с образовательной платформой Skills4u. У вас все получится!

Репетитор по русскому

Сочинение ЕГЭ 2016 по русскому языку — это задание повышенной сложности, поэтому необходимо очень внимательно отнестись к его выполнению, а значит, и к подготовке.

 

В данной статье я попытаюсь подробно разобрать план сочинения и особенности его написания. Независимо от содержания текста, лучше всего пользоваться следующим планом, составленным на основе критериев оценивания:

1) Формулировка проблемы

2) Комментарий к проблеме

3) Позиция автора по выбранной проблеме

4) Собственное мнение (согласие или несогласие)

5) Доказательство своего мнения (включая не менее 2-х аргументов)

Для гармоничности изложения и композиционной целостности желательно включить в свою работу вступление и заключение (но это не обязательно).

К1. Формулировка проблемы

Проблема текста — это предмет обсуждения, вопрос, над которым рассуждает автор.

Как правило, исходный текст включает не менее 2-3 тем, каждая из которых может стать основой вашей работы. Выбор должен определяться ответом на два вопроса:

1) Какая проблема находится в центре внимания автора?

2) К какой проблеме вам легче подобрать аргументы?

Как определить проблему?

При выявлении проблемы текста можно использовать следующий способ:

  1. Сформулируйте основную мысль автора в виде законченного предложения.
  2. Подумайте, на какой вопрос отвечает это предложение.

Разберем на примере:

Прочитав текст несколько раз я выделяю две проблемы:

1) проблема духовного существования человека в современном мире

2) проблема снижения интереса к чтению в XXI веке

Я выбираю вторую. На основе собственного впечатления от прочитанного текста я составил вступление, а проблему сформулировал в виде вопроса:

Вспоминаю, как в детстве просил родителей прочитать сказку. Они читали. Я вырос, давно уже читаю сам, как «бумажные» книги, так и электронные. Но все чаще вижу нарастающее равнодушие к чтению и литературе в целом.

Неужели книга перестала играть в жизни общества и человека привычную для нее роль? Над этой проблемой размышляет И. Косолапов.

В качестве вступления можно было привести статистику:

Согласно официальной статистике Всероссийского центра изучения общественного мнения, треть россиян не хранит дома книг, другая треть, имея книги, их не читает. 

К2. Комментарий к проблеме

Комментарий — это пояснение, толкование выбранной проблемы. Комментарий помогает более детально охарактеризовать проблему, а также, показать как автор подходит к её раскрытию. При написании сочинения комментарий служит связующим звеном между проблемой и позицией автора. Главное требование к комментарию — опора на текст.

Следующие вопросы могут послужить основой для комментария к проблеме:

Как автор относится к предмету описания?

Какие аргументы приводит автор?

На каких примерах автор раскрывает проблему? Какими событиями иллюстрирует её?

Как относится автор к предмету описания (герою)?

Насколько проблема волнует автора?

В чем сущность данной проблемы?

Какова актуальность проблемы? Насколько она значима?

Использует ли автор противопоставление? Если да, то что противопоставляет?

Комментируем нашу проблему:

Рассуждая о судьбе книги в XXI веке, автор противопоставляет книгу и достижения технического прогресса. При этом автор сталкивает мнения разных поколений: Л.Леонова, который назвал книгу «бескорыстным верным другом», и молодого программиста, определившего книгу как «кипу пыльной бумаги». И. Косолапов рассуждает о преимуществах и недостатках техники перед книгой, и находит вторую более предпочтительной и полезной.

К3. Авторская позиция

Авторская позиция — это ответ на вопрос обозначенный в проблеме.

Авторская позиция является итогом размышления, выводом к которому автор приходит (в рамках выбранной проблемы). Авторская позиция может выражаться прямо (в отдельных предложениях, обращениях к читателю) либо косвенно (в поступках героев, художественных деталях).

Автор убеждает нас в том, что книга нисколько не потеряла своей ценности, а технические достижения не смогут и не должны заменить её. Книга несет очень важную образовательную функцию, она учит и воспитывает человека. Техника и компьютеры призваны облегчать нашу повседневность, делать её более комфортной, но они не должны занимать собой всю нашу жизнь.

К4. Аргументация экзаменуемым собственного мнения по проблеме

В первую очередь нам необходимо выразить своё мнение, соглашаясь или не соглашаясь с мнением автора.

 

Моё мнение:

Я полностью разделяю мнение И.Косолапова о том, что книга в наше время незаслуженно забыта, хотя значение её по-прежнему велико.  Я думаю, что в наш информационный век постоянное использование компьютеров и разнообразных гаджетов приведет  к деградации общества, вырождению человеческой мысли.

 Структура аргумента

Для получения максимального количества баллов нам необходимо привести не менее 2-х аргументов (один из которых опирается на художественную, научную, публицистическую литературу). Приведенный пример должен выступать как яркий микротекст и доказывать нашу позицию.

Моя аргументация:

1.  К подобным неутешительным выводам приходили и фантасты ХХ века (логический переход).  Один из которых, Рей Брэдбери, в своей антиутопии «451 градус по Фаренгейту» описывает потребительское общество, опирающееся на массовую культуру. В этом социуме люди окружили себя материальными ценностями, телевидением и развлечениями. Книги, в свою очередь,  строго запрещены и подлежат сожжению, дабы ни одна критическая мысль не попала в человеческое сознание (аргумент). Когда я вижу, как люди тратят свое время на телевидение и социальные сети, я понимаю, о чем предупреждал нас  Р.Брэдбери. Важная задача стоит перед нами, с помощью книг сохранить связь с интеллектуальным наследием человечества (микровывод).

2. Насколько высока может быть роль книг в духовном становлении личности мы можем узнать в произведениях М.Горького: «Детство», «В людях», «Мои университеты».  Герой  повестей Алеша Пешков считает, что именно книги помогли ему преодолеть тяжелые жизненные испытания.   

Как видите, я привожу два примера из художественной литературы. В качестве аргумента также можно использовать: ссылки на кинофильм, спектакль, исторические события, официальную статистику, высказывания известных людей и примеры из личного опыта.

Аргументируя свою позицию, я использую «аргумент к угрозе»(доказывая негативные последствия игнорирования тезиса привожу антиутопию Р.Брэдбери) и «аргумент к обещанию» (на примере Пешкова показываю как важны книги).

Заключение

Заключение должно подводить итог нашим размышлениям по проблеме.

В своем заключении я сначала использую обращение, а потом обобщаю проблему, указываю на её глобальную важность.

Хочется обратиться к современникам: друзья, погружаться в художественные миры гораздо интереснее и полезнее, чем блуждать в интернет-паутине! Помните, что культура развивается в первую очередь за счет сохранения мудрости предыдущих поколений, хранящейся в книгах.


 

Надеюсь материал был Вам полезен.

7 способов справиться со стрессом в среднесрочной перспективе | Услуги в области здравоохранения и благополучия

Это нормально — испытывать стресс во время промежуточных экзаменов. Иногда стресс может быть хорошим мотиватором, но слишком много может сказаться на нашей работе и благополучии. Вот несколько вещей, которые вы можете сделать, если чувствуете себя подавленным.


1. Составьте список

Проверка себя может помочь вам замедлиться, когда вы чувствуете себя подавленным. Попробуйте взять блокнот или клочок бумаги, чтобы сделать «свалку мозгов».Запишите все, что вызывает у вас стресс, тревогу или подавленность. Это может включать такие вещи, как учеба, предстоящие экзамены, крайние сроки, групповые проекты, стресс на работе, отношения, финансы или общие неопределенности.

Перечисление факторов стресса на бумаге поможет пролить свет на то, что вызывает у вас наибольший стресс прямо сейчас. Также важно знать, что это упражнение также может вызвать у вас чувство подавленности, и это нормально, если вам нужно сделать глубокий вдох, отойти в сторону и вернуться к своему списку позже.Цель этого не в том, чтобы составить список дел или заняться каждым отдельным пунктом, а в том, чтобы лучше понять, что может способствовать возникновению стресса.


2. Разбить

После того, как вы составите список и сможете определить, какие чувства вызывают у вас различные предметы, спросите себя, почему.

Например, если самый стрессовый пункт в вашем списке — предстоящее задание, спросите себя, почему. Может быть, кажется, что нужно сделать слишком много и не хватает времени, или, возможно, вы не знаете, с чего начать.Как только вы определите, почему элементы в вашем списке вызывают стресс, вы можете начать разбивать их на более мелкие задачи. Начните с того, что сконцентрируйтесь на том, чего вы можете достичь за 5–10 минут. Это может быть так же просто, как отправить вашему профессору электронное письмо с вопросами, систематизировать цитаты или создать вступительный слайд в PowerPoint.

Учебный совет:

Попробуйте использовать метод Помидора, чтобы управлять своим временем во время учебы или выполнения заданий. Вот как это работает:

  • Выберите задачу или задание, над которым хотите работать.
  • Установите таймер на 15–25 минут.
  • Когда таймер сработает, сделайте пятиминутный перерыв, чтобы набрать воды, прогуляться, подышать или просто расслабиться.
  • Повторите этот цикл еще четыре раза.

После завершения четвертого цикла сделайте более длительный перерыв (20–30 минут). Это позволяет вашему мозгу обрабатывать информацию и расслабляться, прежде чем вы снова начнете действовать.


3. Расставьте приоритеты по времени

Если вы в настоящее время работаете над несколькими заданиями, проектами или экзаменами, вам может казаться, что в дне недостаточно времени, чтобы все сделать.В этом случае начните с записи каждого задания, крайнего срока и даты экзамена. Используйте этот список, чтобы планировать свое время в обратном направлении. Расставьте приоритеты в своей работе на основе крайних сроков и количества времени, которое, по вашему мнению, потребуется для выполнения каждой задачи.

Запишите, когда вы собираетесь работать над каждой задачей, и придерживайтесь расписания. Хотя создание дорожной карты заранее может не дать вам больше времени, оно может помочь вам визуализировать, на что именно уходит ваше время и как его лучше всего использовать. Мы рекомендуем использовать планировщик или тестировать такие приложения, как Todoist.


4. Сохраняйте энергию

Когда мы перегружены, даже простые задачи могут показаться утомительными. Убедитесь, что вы охватываете основы с помощью HALT: вы голодны, зол, одиноки или устали? Если да, то сначала позаботьтесь об этом.

Удар на экзамене: 25 советов, подтвержденных исследованиями

Часто ли стресс на экзамене влияет на ваши оценки?

Если да, то вы попали в нужное место.

В этой статье я поделюсь с вами научными советами, которые помогут вам преодолеть стресс на экзаменах.

Я гарантирую, что если вы примените советы, вы станете более спокойным, счастливым и успешным учеником.

Приступим!

1. Очистите свою комнату и рабочий стол

Слышали ли вы поговорку «Загроможденный стол — признак загроможденного ума»?

Оказывается, мама говорит не только о том, чтобы вы убирались в комнате. Это научно верно. [1]

Чем больше у вас беспорядка на рабочем месте, тем меньше вы можете сосредоточиться на подготовке к экзамену.Это потому, что ваш мозг бомбардируется множеством отвлекающих факторов.

Физический беспорядок перегружает ваш мозг и снижает способность мыслить, что приводит к стрессу.

Итак, вам нужно очистить свой стол и свою комнату. Для организации сделайте следующее:

  • Избавьтесь от беспорядка вокруг своего рабочего места . Избавьтесь от всего, чего там не должно быть, например, фотографии, закуски, степлеры. Уберите их с глаз долой или полностью выйдите из комнаты.
  • Используйте ящики . Храните вещи в ящиках или шкафу. Единственное, что у вас должно быть на столе, — это инструменты и книги, необходимые для выполнения вашего текущего задания.
  • Очистите свое пространство. Теперь, когда вы расчистили место, хорошо очистите свой стол и комнату.
  • Выпрямите перед уходом. Выделите 5 минут в конце дня, чтобы все убрать, чтобы вы могли начать снова завтра с незагроможденным столом и незагроможденным умом.

2. Почитайте что-нибудь на досуге

Доказано, что чтение для удовольствия может снизить уровень стресса до 68%. [2]

Чтение расслабляет ваше тело, снижая частоту сердечных сокращений и снимая напряжение в мышцах.

Итак, в следующий раз, когда вы почувствуете, что напряжение нарастает при мысли о предстоящем экзамене, возьмите хорошую книгу и сделайте себе 10-минутный перерыв для чтения.

3. Уменьшите потребление сахара

Исследования показывают, что когда вы находитесь в состоянии стресса, надпочечники вырабатывают кортизол — гормон стресса — чтобы справиться с ним. [3]

Но кортизол также влияет на уровень сахара в крови. Таким образом, чем больше возрастает потребление сахара, тем больший стресс вы испытываете.

Знаете ли вы, что то, что происходит утром, больше влияет на то, как ваше тело справляется со стрессом, чем в любое другое время?

Это потому, что ваше тело устанавливает «часы» уровня сахара в крови в зависимости от того, что вы делаете после пробуждения.

Вот несколько практических советов, которые помогут вам снизить потребление сахара и поддерживать здоровую диету:

Не…

  • Пропустить завтрак.
  • Ешьте сладкие каши или конфеты.
  • Пейте сладкие напитки.

Do…

  • Съешьте завтрак с высоким содержанием белка. Включите яйца, арахисовое масло, овес или орехи.
  • Съешьте от 4 до 5 порций фруктов и овощей в день.
  • Ешьте больше рыбы, например лосось, форель.

4. Сократите использование телефона

Кто бы мог подумать, что ваш мобильный телефон может вызвать стресс?

Исследования показывают, что чрезмерное использование мобильных телефонов не только вызывает стресс, но также может отрицательно сказаться на вашем психическом здоровье. [4]

Итак, пришло время подумать о своем смартфоне. Вот несколько вещей, которые вы можете попробовать:

  • Проверяйте свои ленты в социальных сетях один или два раза в день.
  • Отключить все уведомления.
  • Переведите телефон в режим полета или, еще лучше, выключите его после 21:00.

Если вы все еще боретесь, есть забавные приложения, которые помогут вам не обращать внимания на мобильный телефон и сосредоточиться на подготовке к экзаменам, например Forest.

Если вы хотите сконцентрироваться, вы можете посадить семя в лесу, которое вырастет за 30 минут.Но если вы отвлечетесь и выйдете из приложения, ваше дерево засохнет и умрет.

5. Подумайте о счастливых воспоминаниях

Исследования показывают, что природное химическое вещество, серотонин, создает ощущение благополучия и помогает вашему мозгу работать с максимальной нагрузкой. [5]

Один из способов вырабатывать больше серотонина — думать положительно.

Как?

Начните с размышлений о счастливом воспоминании — о чем-то, что заставляет вас улыбаться. Думайте об этом как о своем счастливом месте и мысленно возвращайтесь к нему как можно чаще.

Когда вы чувствуете стресс, подумайте о своем любимом воспоминании из детства или о том, чем вы недавно занимались всей семьей и что было весело.

6. Получайте солнечный свет каждый день

Еще один способ повысить уровень серотонина — увеличить пребывание на солнце. [6]

От 5 до 15 минут солнечного света в день в любом месте поможет поддерживать уровень серотонина в нормальном диапазоне.

Но не забудьте надеть шляпу и нанести солнцезащитный крем, если вы собираетесь находиться под прямыми солнечными лучами более 15 минут.

7. Пойте от души

Исследователи обнаружили, что пение может снять напряжение и поднять настроение. Это снижает последствия стресса. [7]

Когда вы поете, вы выделяете эндорфины, которые связаны с чувством удовольствия.

И чем больше вы поете, тем больше у вас повышается уровень эндорфинов и снижается уровень кортизола.

Итак, если вы пытаетесь справиться со стрессом на экзамене, пойте от души, когда у вас перерыв!

8.Изучите и примените методы тайм-менеджмента

Исследование с участием студентов показало, что те, кого обучали методам тайм-менеджмента, демонстрировали меньший уровень тревожности, связанной с экзаменом, чем те, кто этого не делал. [8]

Эффективное управление временем включает в себя достаточный отдых и хороший ночной сон, благодаря которому вы чувствуете себя более энергичным, чтобы вы могли сосредоточиться во время учебы.

Правильное распоряжение своим временем помогает избежать переутомления и меньше нервничать.

Вот лишь несколько из множества техник тайм-менеджмента, которые я использовал, чтобы стать отличником, но при этом спал по 8 часов в сутки:

  • После учебы сделайте перерыв на 40-50 минут. Для большинства студентов работа по блокам по 40–50 минут помогает им быть максимально продуктивными.
  • Выполняйте задания как минимум за один-два дня до срока. Сделав это, у вас будет время тщательно проверить свою работу.
  • Выделите время для учебы. Поместите это в свой календарь и относитесь к нему так, как будто это назначенная встреча.

9. Запишите, что вас беспокоит

Доказано, что если вы уделите несколько минут тому, чтобы написать о своих страхах непосредственно перед экзаменом, это поможет уменьшить беспокойство и улучшить свои оценки. [9]

В ходе эксперимента учеников попросили выполнить краткое задание по выразительному письму прямо перед прохождением теста.

Результаты показали, что выполнение письменного задания значительно улучшило экзаменационные баллы студентов, особенно тех, кто обычно беспокоился о сдаче тестов.

Просто напишите о своих заботах перед экзаменом, это может повысить ваши оценки — так что сделайте это перед следующим экзаменом!

10. Слушайте тихую, успокаивающую музыку

Я уже упоминал, что пение может помочь снизить стресс на экзамене, как и прослушивание музыки — особенно медленной, успокаивающей классической музыки, такой как эта.

Утешительная сила музыки хорошо известна, что делает музыку эффективным инструментом управления стрессом. [10]

Прослушивание музыки оказывает расслабляющее действие на наш разум и тело, замедляя пульс, снижая кровяное давление и снижая уровень гормонов стресса.

Так что выделяйте 10 минут в день, чтобы настроиться на классическую музыку и снять стресс на экзамене.

11. Не выполняйте одновременно несколько задач

Многозадачность вредит вашему здоровью. [11] Он увеличивает частоту сердечных сокращений и артериальное давление, вызывает стресс.

Выполнение нескольких задач одновременно может показаться эффективным использованием вашего времени, но на самом деле многозадачность тратит время зря и снижает качество вашей работы.

Вот как избежать многозадачности:

  • Избавьтесь от всех отвлекающих факторов, прежде чем приступить к работе (см. Совет №1).
  • Закройте все неиспользуемые вкладки в браузере и сверните все остальные окна на экране компьютера.
  • Составьте список всех задач, которые вам нужно выполнить на день; просматривайте список по одному элементу за раз.
  • Установите реалистичный крайний срок для каждой задачи в списке.

12. Высыпайтесь

Работать над книгами в течение долгих часов — утомительно, и это не очень хорошая учебная привычка. Исследования показывают, что когда вы начинаете спать дольше обычного, уровень стресса повышается. [12]

У стресса и сна двусторонняя связь. Стресс может затруднить засыпание. Это может даже привести к нарушению сна.

В то же время хороший ночной сон снижает последствия стресса.

Практикуйте эти советы, чтобы хорошо выспаться каждую ночь:

  • Старайтесь ложиться спать и вставать каждый день в одно и то же время. Это помогает настроить внутренние часы вашего тела и оптимизирует качество вашего сна.
  • Не спите дома даже по выходным. Старайтесь, чтобы ваш график сна был как можно более регулярным. Если у вас поздняя ночь, попробуйте вздремнуть на следующий день, а не выспаться.
  • Держите электронные устройства подальше от спальни. Синий свет, излучаемый вашими электронными устройствами (например, телефоном, планшетом, компьютером, телевизором), особенно мешает спать.
  • Успокойтесь перед сном. Выключите все свои устройства за час до отхода ко сну. Прочтите книгу (см. Совет №2), послушайте успокаивающую музыку (см. Совет №10) или вспомните о счастливых событиях (см. Совет №5).

13. Используйте положительные утверждения

Повторение положительных аффирмаций — мощный способ успокоиться и избавиться от этих экзаменационных бабочек.

Фактически, исследования показали, что положительные аффирмации могут помочь снизить стресс от экзаменов за счет снижения уровня адреналина. [13]

Вот несколько положительных подтверждений, которые вы можете попробовать в следующий раз, когда почувствуете повышение уровня стресса. Повторяйте их вслух несколько раз в день:

  • Я становлюсь более сосредоточенным.
  • Я продолжаю упорно работать.
  • Я лучше сдаю экзамены.
  • Я наслаждаюсь процессом обучения.
  • Я очень хочу хорошо подготовиться к этому экзамену.
  • Я сдам хороший экзамен.
  • Учиться интересно и интересно.
  • Я развиваю самодисциплину.
  • Мне нравится сдавать экзамены.

14. Будьте добры к себе

Легко забеспокоиться, когда все, на чем вы можете сосредоточиться, — это страх провалить экзамен.

Стресс проникает в вашу жизнь, когда вы слишком строги к себе. Так что расслабьтесь и дайте себе перерыв.Пора практиковать сострадание к себе.

Исследования показывают, что сострадание к себе снижает уровень стресса и улучшает ваше чувство благополучия. [14]

Вот несколько способов проявить сострадание к себе:

  • В конце каждого дня записывайте 3 своих достижения. Неважно, насколько велики или малы эти достижения, например выполнение задания по математике, чтение главы из учебника истории. Важно то, что вы признаете эти достижения.
  • Будьте добры, поговорите с собой. Говорите с собой, как будто вы лучший друг самому себе.
  • Занимайтесь чем-нибудь веселым каждый день. Жизнь не всегда должна быть серьезной.
  • Ставьте перед собой реалистичные цели. Не допускайте неудач, ставя невыполнимые цели.

15. Регулярно заниматься спортом

Исследования показали, что аэробные упражнения высокой интенсивности положительно влияют на самочувствие. [15]

Пора двигаться!

Это не означает, что вам нужно начинать подготовку к марафону, но это означает, что вам нужно ввести в свою жизнь некоторые регулярные упражнения.

Вот несколько предложений:

  • Выполняйте упражнения (бег, езда на велосипеде, ходьба, художественная гимнастика) 3-5 раз в неделю по 30 минут каждый раз.
  • Ставьте небольшие — даже крошечные — ежедневные цели и сосредоточьтесь на последовательности. Научные исследования показывают, что частота более важна, чем интенсивность, когда речь идет о формировании новых привычек, таких как упражнения.
  • Делайте упражнения, которые вам нравятся.
  • Если вам просто не нравится какая-либо форма упражнений, во время тренировки отвлекитесь музыкой, аудиокнигами или подкастами.
  • Найдите «друга по упражнениям». Когда у вас есть напарник, легче придерживаться распорядка.

16. Растяжка

Все знают, что вы должны растягиваться, чтобы улучшить свою гибкость, но знаете ли вы, что растяжка также снижает напряжение и кровяное давление? [16]

Вот практическая 15-минутная тренировка на растяжку, которая поможет вам начать работу.

17. Практикуйте внимательность

Снижение стресса на основе осознанности (MBSR) научно доказано как эффективное средство для снижения стресса. [17]

Хотя изначально он был создан для помощи больничным пациентам, сейчас MBSR используется широким кругом людей, включая студентов.

Внимательность — это практика осознания своего разума и тела.

Например, чтобы практиковать внимательность, закройте глаза и полностью сосредоточьтесь на своем дыхании. Осознавайте каждый вдох и «следите» за воздухом, когда он выходит из легких и выходит через нос.

Вы также можете попробовать лечь на пол спиной с закрытыми глазами.«Перемещайте» фокус по телу, сосредотачиваясь на одной области за раз.

Чтобы практиковать внимательность, необязательно сидеть или лежать. Вы можете делать это во время прогулки.

Сосредоточьтесь на ощущениях своего тела во время ходьбы. Обратите внимание на ощущение в ногах, когда они касаются земли, и на движение бедер при каждом шаге.

Чем больше вы практикуете внимательность, тем полнее вы будете присутствовать, где бы вы ни находились, и тем меньше у вас будет стресса.

18.Совершить короткую прогулку

Если осознанность не является чем-то естественным для вас, оказывается, что прогулка оказывает такое же благотворное влияние на уровень стресса. [18]

Прогулка дает вам время подумать, а также время ненадолго отвлечься от учебы.

Прогулка с семьей или друзьями по 10 или 20 минут в день — отличный способ расслабиться.

19. Делайте упражнения на глубокое дыхание

Наука доказала, что глубокое дыхание снижает уровень кортизола. [19]

Есть много упражнений на глубокое дыхание, которые вы можете попробовать, но вот несколько из них, которые помогут вам начать:

  • Животное дыхание: Сядьте или лягте в удобном положении и положите одну руку на живот. Сделайте глубокий вдох через нос и почувствуйте, как ваша рука выталкивается наружу, когда воздух наполняет ваши легкие. Теперь выдохните через рот и почувствуйте, как ваша рука движется внутрь. Повторите 5-6 раз.
  • Утреннее дыхание: Когда вы встаете с постели, встаньте прямо, слегка согните ноги в коленях и наклонитесь вперед в пояснице.Пусть руки безвольно свисают к полу. Медленно вдохните, возвращаясь в исходное положение стоя. Ваша голова должна быть последней частью вашего тела, которую нужно выпрямить. Медленно выдохните, вернувшись в согнутое положение к концу вдоха. Повторите 5-6 раз.

20. Попробуйте ароматерапию

Исследования показали, что ароматерапия обладает способностью вызывать эмоции и воспоминания и может воздействовать на ваше тело через нервную систему. [20]

Это делает ароматерапию эффективным средством, помогающим справиться со стрессом во время экзамена.

Вот 6 ароматов или масел, которые помогут вам снять стресс и улучшить качество сна:

  • Лаванда
  • Лимон
  • Бергамот
  • Иланг-иланг
  • Мускатный шалфей
  • Жасмин

Различные исследования показали, что эти ароматерапевтические масла могут снизить кровяное давление, частоту сердечных сокращений и даже температуру кожи, а также уменьшить беспокойство, успокаивая нервную систему.

21. Получайте достаточно витамина С

Исследования показывают, что витамин С (аскорбиновая кислота) помогает снизить кровяное давление и уровень кортизола, которые являются признаками стресса. [21]

Организм человека не производит витамин С, поэтому жизненно важно, чтобы вы потребляли его в большом количестве в своем рационе.

Вот список фруктов и овощей, богатых витамином С:

  • Гуава
  • Перец / стручковый перец
  • Киви
  • Клубника
  • Оранжевый
  • Папайя
  • Брокколи
  • Помидор
  • Кале

22. Пить чай

Исследование показало, что черный чай полезен для здоровья, снимая стресс. [22]

Другие чаи, которые, как известно, помогают снять стресс, — это чай из перечной мяты, потому что это естественный миорелаксант; ромашковый чай, избавляющий от бессонницы и снимающий раздражительность; и чай мелиссы, который снижает уровень кортизола и улучшает сон.

Выпейте чашку успокаивающего чая каждый день, и это поможет вам более эффективно подготовиться к экзаменам.

23. Ешьте темный шоколад

Исследования показали, что ежедневное употребление небольшого количества темного шоколада снижает уровень гормона стресса. [23]

Это отличная новость для любителей шоколада!

Но помните, шоколад должен быть темным (с содержанием какао 70% и более).

Кроме того, темный шоколад является высококалорийным продуктом, поэтому не рекомендуется употреблять более 40–60 г в день.

24. Запишите 3 вещи, за которые вы благодарны

Я уверен, что вы благодарны за многое в своей жизни.

Может быть, вы благодарны за любящую семью или верных друзей. Или, может быть, вы просто благодарны за то, что сдали последний экзамен по математике.

Но, возможно, вы нечасто выражаете эту благодарность.

Знаете ли вы, что если вы записываете все, за что благодарны, ваше здоровье улучшится?

Исследования показали, что выражение благодарности может снизить кровяное давление, улучшить сон и укрепить вашу иммунную систему. [24]

Итак, когда вы делаете перерыв в учебе, почему бы не записать 3 вещи, за которые вы благодарны?

Это может быть что-то, что вы считаете само собой разумеющимся, например изобретение Интернета (я очень благодарен за это!) Или что-то вроде того, что вы посещаете школу.

Ваше тело и разум будут благодарить вас за то, что вы выработали привычку к благодарности.

25. Сосредоточьтесь на прогрессе, а не на совершенстве

Вам иногда кажется, что вы недостаточно хороши? Вы думаете, что никогда не сможете достичь поставленных перед собой целей?

Если это так, возможно, вы перфекционист.

Это еще один способ сказать, что вы слишком строги к себе, а это означает, что вам нужно сосредоточиться на достигнутом вами прогрессе, а не на своих предполагаемых неудачах. [25]

Быть перфекционистом может показаться идеальным, но часто вызывает чрезмерный стресс.

Вот несколько способов справиться с этим:

  • Ставьте реалистичные цели вместо того, чтобы пытаться достичь невозможного.
  • Празднуйте маленькие и большие успехи.
  • Убедитесь, что у вас есть перерыв в учебе, чтобы заняться тем, что вам нравится.
  • Вкладывайтесь в самые важные для вас отношения.
  • Найдите способы внести свой вклад дома и в школе, потому что это сместит ваше внимание на нужды других.
  • Научитесь использовать такие слова, как «приемлемый» и «хороший», потому что, если вы всегда стремитесь к «совершенству», вы можете даже не добиться прогресса.

Заключение

Это 25 советов, подтвержденных исследованиями, которые помогут вам справиться со стрессом на экзамене.

Чтобы узнать 5 дополнительных советов и получить резюме этой статьи, не забудьте загрузить бесплатный PDF-файл ниже.

Теперь дело за вами…

Используете ли вы какие-либо методы для преодоления стресса перед экзаменом, не перечисленные в этой статье?

Или, может быть, у вас есть вопрос, который вы хотите задать.

Дайте мне знать, оставив комментарий ниже!

Управление стрессом во время экзаменов — NUI Galway

Многие студенты считают экзамены стрессом. Это понятно, поскольку ваша успеваемость на экзаменах может определять важные вещи, в том числе: какие направления или модули открыты для вас в следующем учебном году, придется ли вам повторять часть или весь учебный год, и, в зависимости от структуры ваш курс и год обучения, ваш окончательный результат. Результаты экзаменов также могут повлиять на то, как вы относитесь к себе и своим возможностям, и вы можете беспокоиться о том, чтобы подвести своих родителей или других близких, особенно если они пошли на жертвы, чтобы вы поступили в университет.Другими словами, ставки высоки, и это может вызвать определенный стресс и беспокойство.

Понимание реакции на стресс

Стресс обычно возникает, когда вы чувствуете, что требования, предъявляемые к вам, превышают ваши возможности для их удовлетворения. Реакция на стресс — это физиологическая реакция на событие, которое ваше «примитивное» я воспринимает как угрозу. Ваша нервная система реагирует высвобождением гормонов стресса, включая адреналин и кортизол. Эти гормоны подготавливают организм к экстренным действиям: учащается пульс, мышцы напрягаются, артериальное давление повышается, дыхание учащается, вы больше потеете, а ваши чувства обостряются.Ваше тело переходит в состояние повышенной готовности, в котором ваша сила и выносливость возрастают, время реакции ускоряется, а ваше внимание усиливается. Это подготавливает вас к «сражению или бегству» — когда вы либо встречаетесь с угрозой напрямую, либо бежите.

Определенное количество стресса может быть полезным: оно может помочь вам справиться с реальными чрезвычайными ситуациями или трудными ситуациями, встретить и преодолеть трудности и достичь ваших целей. Однако, если стресс становится продолжительным или слишком интенсивным, он может очень негативно сказаться на вашем здоровье и самочувствии.Сильный стресс может повлиять на вашу успеваемость на экзамене, поскольку ваш «мыслящий» мозг эффективно захватывает более примитивный «рептильный» мозг, из-за чего вам сложно вспомнить и выразить то, что вам нужно.

Как справиться со стрессом во время экзамена

Хотя некоторый стресс на экзамене, вероятно, неизбежен, и его можно использовать для обеспечения максимальной успеваемости, для некоторых студентов экзаменационный стресс может стать всепоглощающим и отрицательно сказаться на успеваемости. Вот несколько позитивных шагов, которые вы можете предпринять, чтобы справиться со стрессом во время экзамена.

  • Наверное, лучшее, что вы можете сделать для облегчения экзаменационного стресса, — это развивать свои академические навыки , чтобы вы могли справиться с требованиями вашего курса и стабильно продвигаться в течение семестра. Если вы будете в курсе своих уроков, заметок, чтений и заданий, а также пересмотра, это значительно снизит давление, с которым вы сталкиваетесь во время экзамена.
  • Улучшите свои навыки подготовки к экзамену . Если вы уверены, что сделали все возможное для подготовки к экзамену, это поможет вам сохранять позитивный настрой.Помните, что ваши преподаватели хотят, чтобы вы хорошо учились — экзамены не для того, чтобы вас поймать, а для того, чтобы дать вам возможность продемонстрировать то, что вы узнали. Старайтесь рассматривать экзамены как возможность, а не как испытание.
  • Используйте методы дыхания, расслабления и визуализации для снятия стресса. В Интернете доступно множество бесплатных ресурсов. Также обратите внимание на инициативу NUI Galway’s Mindful Way.
  • Старайтесь смотреть на вещи в перспективе : успеваемость на экзамене — это не вопрос жизни и смерти.Если вы не сдадите экзамен на первой сессии, у вас будет возможность повторить экзамен в августе или повторить модуль (модули) в следующем учебном году. Никто не идеален, поэтому постарайтесь не ругать себя, если дела идут не по плану.
  • Следите за своим здоровьем : иногда люди пытаются справиться со стрессом, проявляя нездоровый образ жизни, например, употребляя сигареты, наркотики или алкоголь, употребляя жирную или сладкую пищу и / или употребляя напитки с кофеином. Некоторые студенты стремятся не спать всю или большую часть ночи перед экзаменом, чтобы зубрить.Другие стараются избегать или игнорировать проблему, которая вызывает у них стресс. Человеческая природа — избегать боли и вместо этого искать удовольствия, но, к сожалению, это часто приводит к еще большему стрессу.

У вас гораздо больше шансов снизить уровень стресса, если вы будете достаточно спать и как минимум тридцать минут энергично заниматься спортом в день (посмотрите это видео), придерживаясь питательной, хорошо сбалансированной диеты и сохраняя водный баланс, выпивая большое количество воды. . Все это необходимо вашему мозгу для максимальной производительности.Также важно внимательно изучить свои стратегии управления стрессом и честно сказать, приносят ли они вам больше вреда, чем пользы.

Обращение за помощью

Если вы чувствуете, что со стрессом невозможно справиться, или если вы чувствуете тревогу или беспокойство все или большую часть времени, обратитесь за поддержкой. В кампусе вы можете посещать Консультации студентов, священников или Отделение здоровья студентов. Если вам поставили диагноз психического расстройства, включая депрессию или тревогу, вам следует зарегистрироваться в Службе поддержки инвалидов — они могут организовать определенную поддержку на экзамене и приспособления, которые помогут снизить уровень стресса во время экзамена.За пределами кампуса было бы неплохо поговорить с вашим терапевтом или обратиться в добровольную организацию, работающую в области психического здоровья (вот список некоторых местных организаций, предлагающих поддержку). Если у вас есть опасения по поводу друга, прочтите здесь несколько советов о том, что вы можете сделать.

Экзаменационная нагрузка

Стратегии, которые могут помочь

Самый эффективный способ снизить стресс во время экзамена сочетает в себе подходы, ориентированные на определенные навыки (например, развитие навыков учебы) с поведенческими или когнитивными подходами (напр.g., изучение стратегий управления стрессом).

Когда вы определили причину стресса перед экзаменом, вам нужно задать дополнительные вопросы, чтобы решить, какое вмешательство будет наиболее полезным. Например, если вы признаете, что были недостаточно подготовлены, спросите себя:

  • Почему я не был готов? Было ли это потому, что у меня не было времени на учебу? Я не понял материала?
  • Если у меня не было достаточно времени, почему бы и нет? Из-за другой курсовой работы, семейных обязанностей, работы, просмотра телевизора?

Вы можете видеть, насколько важно тщательно изучить причины вашего опыта! То, как вы справитесь со стрессом на экзаменах, будет сильно отличаться в зависимости от того, что вы обнаружите.Вот несколько способов снизить стресс от экзамена:

Повысьте свои навыки учебы и сдачи экзаменов

Для эффективной подготовки к экзамену необходимо не только читать материал несколько раз и делать заметки. Существует множество навыков учебы и сдачи экзаменов, которые вы можете развить и использовать, чтобы добиться успеха. Служба обучения студентов Concordia предлагает широкий спектр поддержки, в том числе:

Измените стереотипы негативного мышления

Некоторые люди воспринимают экзамены как угрозу и думают о них преимущественно негативно.К ним относятся такие мысли, как:

  • «Я не понимаю этого».
  • «Я уверен, что провалю этот дурацкий экзамен».
  • «О чем я думал, когда проходил этот курс?»

Эти негативные мысли могут вызвать стресс. Снижение стресса помогает переключиться на позитивный настрой. Обратите пристальное внимание на свои мысли. Когда вы слышите, что думаете о себе негативно до или во время экзамена, остановитесь и активно примите новую точку зрения.

Метод, называемый когнитивной реструктуризацией, может помочь в изменении неэффективного мышления.Узнайте больше о когнитивной реструктуризации здесь.

Научитесь расслабляться

Стресс может повлиять на вас физически, создавая напряжение в вашем теле. Многие люди считают, что применение техник релаксации полезно. Самый простой из этих методов — глубокое дыхание. Одна из техник — медленно и глубоко вдохнуть через нос на счет до четырех, задержать дыхание на счет до семи и затем медленно выдохнуть через сжатые губы на счет до восьми. Сделайте это четыре раза подряд. С каждым выдохом представляйте, как ваши заботы покидают ваше тело.Сделайте это пару раз во время учебы, а также перед экзаменом и во время него, чтобы снять напряжение.

Другие техники релаксации включают прогрессивную мышечную релаксацию, медитацию, йогу и тай-чи. Узнайте больше о методах релаксации здесь.

Обсуди с профессионалом

Некоторым людям трудно определить причину своего стресса, и им было бы полезно поговорить с психиатром. Консультационные и психологические службы Concordia предлагают встречи с профессионалами, на которых студенты могут изучить факторы, связанные со стрессом на экзамене, и найти способы его преодолеть.

Придерживайтесь здорового образа жизни

Здоровое питание, регулярная физическая активность, отказ от табака и другие виды позитивного поведения в отношении здоровья способствуют улучшению здоровья, что помогает смягчить последствия стресса.

Для получения дополнительной информации изучите различные темы о здоровье на веб-сайте служб здравоохранения или поговорите со специалистом по укреплению здоровья.

Экзаменационный стресс: 8 советов, как справиться с тревогой перед экзаменом

Время экзамена действительно непростое, поэтому вы не будете одиноки, чувствуя себя немного перегруженными пересмотром.Но помните: у вас есть это — и эти советы по снятию стресса могут вам очень помочь.

Кредиты: Дин Дробот (слева), Ребекка Фондрен Фотография (справа) — Shutterstock

Ах, этот старый знакомый узел в вашем животе, который говорит о приближении экзаменов. Хотя некоторым людям нравится верить, что немного беспокойства и давления могут быть полезны во время экзамена, наука предполагает иное.

Когда мы в стрессе, наш мозг выделяет высоких уровней кортизола , который может омрачить наш образ мышления и мешать рациональным мыслям.Поэтому во время экзамена важно сохранять хладнокровие, спокойствие и собранность.

Да, легче сказать, чем сделать.

Следуйте приведенным ниже практическим шагам, чтобы снять стресс от экзамена и снять ужасные симптомы. Советы также повысят вашу продуктивность, помогут усвоить больше информации из примечаний к пересмотру и повысят ваши шансы на то, что на экзаменах вы ее полностью превзойдете.

Вот лучшие способы управлять уровнем стресса и сохранять спокойствие до и во время экзаменов:

  • Расставьте приоритеты при пересмотре

    Кредит: Чутима Чаочая — Shutterstock

    Расстановка приоритетов для вашего времени, предметов и рабочей нагрузки поможет снизить уровень вашего беспокойства, так как вы сможете быть уверены, что действительно важные вещи будут освещены — и в нужное время.

    Если вам нужно сдать несколько экзаменов, нарисуйте простую диаграмму с датами каждого экзамена и количеством тем, которые необходимо охватить для каждого. Это даст вам четкое представление о том, сколько времени вам нужно посвятить каждой теме экзамена и когда вам нужно приступить к пересмотру, поэтому не будет никаких неприятных сюрпризов.

    По мере прохождения проверки отмечайте темы, которые вы завершили — это даст вам небольшое ощущение достижения, зная, что вы что-то закончили и приближаетесь к финишу.

  • Внести изменения в расписание

    Кредит: Cmspic — Shutterstock

    Это в значительной степени связано с советом выше, но мы не можем достаточно подчеркнуть, как если вы потратите немного времени на то, чтобы привести себя в порядок, вы почувствуете себя более уверенно перед этими экзаменами.

    Как правильно сказано в нашем пошаговом руководстве по созданию до смешного организованного, составляет график пересмотра и составляет списки дел каждый день, и вы будете в высшей степени подготовлены и будете на пути к тому, чтобы все сделать — и вовремя.

    Выполнение распорядка дня и его соблюдение также полезно для души, так как вы почувствуете гораздо больше контроля над тем, как проходит ваш день. Не забудьте учесть регулярных перерывов (мы рекомендуем хотя бы 10 минут каждые полтора часа или около того, если не больше), так как они творит чудеса.

    Хотите и дальше овладевать искусством продуктивности? Ознакомьтесь с нашим руководством по работе.

  • Делайте упражнения и правильно питайтесь

    Иногда мысль о тренировках во время сильного стресса кажется последним, чем вы хотите заниматься, но мы гарантируем, , что вы почувствуете себя лучше после .На самом деле, у вас даже может быть немного больше энергии, чтобы потом сделать еще час проверки, если вы чувствуете, что это нужно.

    Упражнения заставляют кровь циркулировать и сердце биться чаще. Это доказанное средство от стресса, поскольку оно наполняет ваш мозг эндорфинами, которые, по сути, являются гормонами счастья. Итак, как только вы перестанете тренироваться, вы почувствуете большую бдительность, чем раньше.

    Дайте себе этот толчок, чтобы выйти на пробежку, посетить тренажерный зал или даже просто отправиться на оживленную прогулку, если вам нравятся более легкие упражнения.

    Правильное питание во время стресса также имеет решающее значение для психического здоровья и благополучия.

    У нас есть полный список лучших продуктов, которые можно есть во время экзамена. Было доказано, что эти закуски не только снижают стресс, но и увеличивают умственные способности. Беспроигрышный вариант.

  • Сделайте перерыв в социальных сетях перед экзаменами

    Отступление от социальных сетей во время экзамена, каким бы трудным оно ни было, сотворит чудеса с вашим уровнем стресса.

    Проверка последних обновлений в Instagram, Facebook и т. П. При редактировании — это наихудший вид прокрастинации, поскольку все мы знаем, как быстро исчезает время, когда вы пролистываете свои социальные сети.

    Вдобавок к этому многие из ваших друзей будут в одной лодке, поэтому, вероятно, будут много говорить о том, сколько они учатся (или не учатся). Скорее всего, это вызовет у вас еще больший стресс или, по крайней мере, повлияет на то, сколько времени вы тратите на пересмотр.

    Если вам нужна небольшая помощь, чтобы отвязаться от телефона, попробуйте приложение Hold. Hold дает вам реальные награды (включая ваучеры Amazon, билеты в кино и бесплатный кофе) за то, что вы просто не пользуетесь телефоном.

    Вы получаете баллы каждые 20 минут, что означает, что вы можете разбить периоды повторения на несколько заслуженных перерывов (и очень необходимых — наука утверждает, что повторение намного менее эффективно, если вы занимаетесь дольше 90 минут подряд).

  • Разберитесь в своих заботах

    Кредит: Lovelyday12 — Shutterstock

    Это, возможно, легче сказать, чем сделать, но постарайтесь не доставлять себе столько хлопот.Вы делаете все возможное, и это лучшее, что вы можете сделать! Следите за картиной в целом и помните, что один результат — это еще не конец света.

    Давление на себя может иметь негативный эффект, и, как бы это ни было банально, беспокойство на самом деле ничего не решает .

    Доброжелательность к себе в периоды сильного беспокойства, вероятно, даст вам немного больше мотивации работать усерднее, поэтому выделите немного времени перед пересмотром, чтобы побаловать себя и пообщаться со своими родными и близкими.

    Если вы хотите побаловать себя (вы это заслужили!), Загляните на нашу страницу со студенческими предложениями, чтобы узнать, есть ли какие-нибудь хорошие скидки, чтобы сократить расходы.

    Послушайте эпизод Surviving Revision Hell нашего подкаста No More Beans , чтобы получить больше советов и немного облегчения.
  • Исключите кофеин, алкоголь и никотин

    Мы знаем, мы знаем, что отказ от кофе во время экзамена кажется невыполнимой задачей. Как вы вообще собираетесь бодрствовать достаточно долго, чтобы выучить наизусть этот 300-страничный учебник без вашего хорошего друга кофеина, который поможет вам до конца? Или сигареты, чтобы потом расслабиться?

    Что ж, кофеин является стимулятором и повысит ваш уровень стресса , а не снизит его, и то же самое относится к никотину.Старайтесь не пить больше одной чашки кофе в день и по возможности откажитесь от сигарет. И помните: чем меньше сигарет, тем больше сбережений!

    Если вы не можете полностью их вырезать, попробуйте хотя бы контролировать свое потребление. Вы всегда можете попробовать заменить кофе травяным чаем или водой, что сохранит ваше тело гидратированным и позволит вам лучше справляться со стрессом. Кроме того, вы можете поменять сигареты на жевательную резинку.

    Это может показаться очевидным, но старайтесь избегать употребления алкоголя и во время экзаменов.Алкоголь может действовать как депрессант, когда потребляется в больших количествах, и как стимулятор, когда потребляется в меньших количествах — ни то, ни другое не помогает, поскольку они оба могут поднять уровень вашего стресса до небес.

    Исключение всех этих веществ также улучшит ваш сон, что, как никогда раньше, поможет вам в огромной степени.

  • Сделайте пробный экзамен дома

    Кредит: Universal Pictures

    Одна из наиболее частых причин стресса перед экзаменом — это неуверенность в том, чего ожидать в этот день, например, какие вопросы вам, вероятно, будут задавать, и как лучше всего на них ответить.Лучший способ преодолеть это? Практика — и много.

    Если можете, попробуйте найти примеры прошлых экзаменационных вопросов для вашего курса, чтобы получить представление о том, какие темы поднимались в предыдущие годы.

    Или, если отсутствуют какие-либо прошлые экзаменационные вопросы, подумайте, какие названия сочинений / заданий вы задали лекторы в течение года, и подумайте о других вопросах, похожих на эти.

    Особенно полезно попытаться ответить на пробные вопросы экзамена по темам, в которых вы менее уверены, чтобы вы могли подготовить планы и попрактиковаться в ответах на них, если они действительно возникнут на экзамене.

    Практикуясь в том, как подходить к своим ответам по ряду тем, включая самые и наименее любимые, вы сможете показать экзаменаторам свои знания и сдать даже самые сложные экзаменационные вопросы.

  • Оптимизируйте управление временем на экзамен

    Кредит: Samritk — Shutterstock

    Студенты также часто беспокоятся об управлении временем на экзаменах. Если вы беспокоитесь о том, что в конце не хватит времени и оставите вопросы незавершенными, или вы будете торопиться с вопросами и закончить экзамен слишком рано, , практика , опять же, очень поможет в этом.

    При отработке пробных экзаменационных вопросов строго относитесь к расписанию, чтобы не превысить допустимую сумму на экзамене.

    В частности, используйте эти практические экзамены, чтобы организовать себя и решить, сколько времени вам следует предоставить себе, чтобы спланировать ответы на экзамене, и сколько времени вы должны потратить на каждый раздел своего ответа.

    Если вначале вы обнаружите, что не можете закончить ответы вовремя или у вас остается слишком много времени в конце, продолжайте практиковаться, пока действительно не соберете тайминги .

    Стоит попросить лектора просмотреть ваши практические ответы, чтобы получить представление о областях, которые вы могли бы улучшить, и посмотреть, есть ли какие-либо части вашего аргумента, которые вы могли бы развить дальше. Некоторые учителя будут более готовы сделать это, чем другие, но если вы никогда не спросите, вы никогда не узнаете.

    Со всей этой практикой, к тому времени, как вы дойдете до экзамена, вы станете профессионалом со сроками и будете иметь прекрасное представление о том, какие вопросы ожидать в день. На всякий случай, если вы не поверили нам раньше, мы надеемся, что вы поверите сейчас, когда вы действительно это получили.💪

  • 10 лучших способов избавиться от стресса, связанного с экзаменом — Помощь по написанию заданий

    Экзамены — это всегда стресс. По мере приближения свидания стресс и напряжение разрушают большую часть энергии. Некоторые чрезмерно подверженные стрессу студенты даже поддались сильному стрессу и были поражены многими видами физических расстройств, такими как нарушение сна, боль в животе, повышенное кровяное давление и т. Д. Но студенты должны научиться сохранять спокойствие и сосредоточенность в это время. В конце концов, это время, которого они ждут на протяжении сеансов.

    Есть способы очень эффективно справиться со стрессом на экзамене. Вот десять наиболее эффективных способов регулярно тренироваться для борьбы со стрессом, связанным с экзаменами —

    1. Тщательно изучите — будь то экзамен или нет, будьте внимательны к учебе. Всегда держите себя в курсе и следите за тем, что ваши учителя говорят на уроках. Убедитесь, что вы полностью знаете все предметы, по которым собираетесь сдавать экзамен. Лучше перед экзаменом как можно чаще сдавать пробные тесты.В то же время пересматривайте все предметы как можно больше раз. Выполняйте различные типы задач и просите учителя задавать сложные вопросы. Решение сложных проблем придаст вам уверенности.
    2. Учитесь с научной точки зрения — Занятия по 10–12 часов в день или занятия в течение ночи бесполезны, пока вы внимательно не обдумаете. Научитесь тормозить и расслабляться, но меньше смотрите телевизор перед экзаменом. Гораздо лучше играть на улице или общаться с реальными друзьями. Важно не общее количество часов, а то, как вы учитесь.
    3. Отметьте свои слабые стороны. Если вы думаете, что какие-то предметы или уроки какого-либо предмета вас беспокоят, не теряйте время и немедленно проконсультируйтесь со своими классными руководителями и частными репетиторами. Найдите выход, чтобы усвоить эти трудные уроки. Это значительно снизит ваш стресс.
    4. Оставайтесь здоровыми — заботьтесь о своем здоровье. Не бодрствуйте поздно ночью и не ешьте фаст-фуд и уличную еду перед экзаменом.
    5. Сохраняйте уверенность — по мере того, как приближается последний день, вам нужно сохранять уверенность.Сохраняйте уверенность и уверенно говорите со всеми. Не позволяйте клопам на экзамене укусить вас и высосать вашу энергию.
    6. Попробуйте техники релаксации — Попробуйте различные техники релаксации и йогу, когда вы чувствуете слишком сильный стресс. Если они не работают, обратитесь к психиатру.
    7. Спите хорошо — перед экзаменами необходим достаточный сон. Вся ваша нервная система и мозг нуждаются в достаточном отдыхе, чтобы вспомнить все, чему вы научились за год или семестр.
    8. Избегайте кофеина перед экзаменом. Небольшое количество чая поможет вам зарядиться энергией, но никогда не пейте кофе или чай перед экзаменом или непосредственно перед экзаменом.Эти продукты не увеличивают силу, а напрягают нервную систему.
    9. Планируйте задолго до экзаменационного дня — Хорошо планируйте как минимум за день до экзамена. Держите все необходимые вещи готовыми и упакованными. Спланируйте, когда вы начнете из дома и как вы доберетесь до экзаменационного центра? Планирование всего этого за несколько дней до этого избавит вас от ненужного напряжения.
    10. Не навязывайте себе ненужные мысли — вам в голову придет множество ненужных идей. Чем ближе день экзамена, тем сильнее будут эти нелогичные мысли.Проклятье их на месте.

    Стресс возникает естественно, но справляйтесь с ним тактично. Это не поможет ни вам, ни вашему экзамену. Воспользуйтесь этими советами, чтобы получить более высокие баллы на экзамене.

    Мы на сайте onlineassignmentshelp.com предоставляем услуги академического письма для справки по заданию, эссе, диссертации, диссертации, исследовательской работы по каждому предмету, чтобы вы могли получить более высокие баллы на экзаменах.

    Что это такое и как я могу этим управлять?

    Небольшой стресс во время экзамена может быть хорошим делом, так как он мотивирует вас работать.Но иногда уровень стресса может выйти из-под контроля, особенно в конце учебного года.

    Когда вы испытываете стресс, включается симпатическая ветвь вегетативной нервной системы. Поначалу это хорошо, потому что именно активация этой системы высвобождает нейрохимический адреналин — и это стимулирует вас приступить к работе и сосредоточиться на работе. Но проблема начинается, когда периоды стресса становятся продолжительными.

    Когда это происходит, симпатическая ветвь остается включенной постоянно, изливая в организм адреналин и поддерживая бдительность.Это заставляет вас больше беспокоиться, испытывать тревогу и депрессию, терять сон, становиться забывчивым, раздражительным, подавленным, истощенным и неконтролируемым. Это действительно может повлиять на вашу способность подготовиться к заданиям и экзаменам, а также отрицательно повлиять на ваш уровень успеваемости и чувство благополучия.

    Что ты умеешь?

    Простой и очень практичный шаг — разработать план действий, хорошо подготовившись и организовав свое время и рабочие нагрузки. Это поможет справиться с этим «чувством неконтролируемости».Второй шаг — начать понимать физиологические реакции, происходящие в вашем теле, и попытаться отрегулировать их.

    Стресс на экзамене может затруднить правильное мышление. Shutterstock

    Как следует из названия, автоматическая нервная система не находится под вашим прямым контролем. Но вы можете изучить методы, которые помогут вам управлять своим самочувствием и расслабиться или успокоиться. Если вы можете это сделать, то может включиться вторая ветвь автоматической нервной системы, парасимпатическая ветвь.

    Эта ветвь работает в противовес симпатической ветви и высвобождает в организм нейрохимические вещества, которые могут поддерживать и поддерживать чувство спокойствия, облегчая расслабленное и сосредоточенное состояние. Практика осознанности, медиации, йоги, остановки мыслей и дыхания — все это может помочь сохранить эту систему здоровой и включенной.

    Дыхательные техники предлагают быстрый и эффективный метод. Им легко научиться, и их можно практиковать в любое время, в любом месте, в любом месте — потому что ваше дыхание всегда с вами.Уловка состоит в том, чтобы научиться глубоко дышать, втягивая дыхание в живот. Это останавливает поверхностное дыхание, связанное со стрессом и паникой.

    Вы можете попробовать простые дыхательные техники и практиковать их, когда чувствуете, что начинаете испытывать стресс. Вы можете быть удивлены тем, как быстро вы начнете чувствовать себя лучше, контролируя стресс и тревогу.

    А как насчет внимательности?

    Внимательность — это более продвинутая техника, сфокусированная на том, чтобы полностью присутствовать в текущем моменте и переживать то, что происходит и происходит вокруг вас по мере развития этого момента.Когда вы научитесь это делать, вы обнаружите, что можете сосредоточить свое внимание на поставленной задаче — в данном случае на заданиях или экзаменах. Внимательность также помогает вам практиковать чувство спокойствия в уме и теле, высвобождая те нейрохимические вещества, которые включают парасимпатическую ветвь автоматической нервной системы.

    Методы снижения стресса могут помочь в подготовке к экзаменам. Shutterstock

    Исследования показали, что это действительно может улучшить вашу работоспособность и улучшить самочувствие.Попробуйте простую медитацию осознанности и практикуйте ее не реже одного раза в день, чтобы дать себе возможность увидеть, имеет ли она значение. Обратите внимание на то, что вы чувствуете до и после практики. Это поможет вам решить, подходит ли вам этот инструмент.

    Что еще я могу сделать?

    Настоящим плюсом всех этих техник является то, что они учат вас осознавать, о чем вы на самом деле думаете в любой момент. Мысли часто являются негативными предвестниками неудач и страха.Осознав это, вы сможете научиться преобразовывать негативное мышление в более позитивную позицию или позволять им течь над вами, а не контролировать вас.

    Также важно сбалансировать то, как вы проводите свое время. Правильное питание, физические упражнения, перерывы в учебе и достаточный сон — все это гарантирует, что ваш уровень стресса находится под контролем.

    Вам также необходимо попытаться сбалансировать свое стремление к успехам на экзаменах и заданиях с выполнением дел, которые имеют для вас личное значение в вашей жизни.Это важно, поскольку исследования показали, что это важно для вашего здоровья и благополучия. И это также поможет вам почувствовать себя более уравновешенным и спокойным во время экзаменов и в преддверии дня результатов.

    Author: alexxlab

    Добавить комментарий

    Ваш адрес email не будет опубликован.