Ударение егэ задание: Задание 4 ЕГЭ. Орфоэпические нормы.

Содержание

Задание 4 ЕГЭ. Орфоэпические нормы.

Задание 4 ЕГЭ 2018 по русскому языку, орфоэпические нормы.  

Орфоэпические нормы в ЕГЭ — это правильная постановка ударения. Это важное задание, при выполнении которого, как считают многие преподаватели и ученики, можно рассчитывать только на удачу. Но это в корне неправильный подход к изучению 4 задания. Конечно, орфоэпия русского языка очень непоследовательна, русские слова не имеют фиксированного ударения во всех словах, но тем не менее закономерности есть и их нужно знать, чтобы говорить правильно и сдать ЕГЭ на 100 баллов)
Некоторые хитрости для выполнения задания. Мы здесь рассматриваем закономерности и слова, которые встречаются в ЕГЭ и есть в официальном списке. Все закономерности касаются слов, встречающихся в ЕГЭ.   

ТЕОРИЯ ЕГЭ ПО РУССКОМУ ЯЗЫКУ 2019-2020

РЕШАТЬ ТЕСТЫ ЕГЭ ПО РУССКОМУ ЯЗЫКУ 2019-2020

  

1) Глаголы прошедшего времени зачастую имеют ударение на том слоге, что и в инфинитиве.
НО!!!!! в ЕГЭ в большинстве случаев встречаются глаголы, в которых ударение падает на ЛА: брать, быть, взять, вить, врать, гнать, дать, ждать, жить, звать,лгать, лить, пить, рвать и др (Пример: бралА, былА и т.д.)  А также встречаются исключения: красть, класть, слать, стлать послать пасть красться)
Пример: клАла, послАла, постлАла, слАла крАлась, прислАла.
Следует обратить внимание на глаголы на вЫ в прошедшем времени: вЫлила, вЫжила и т.д.  


2) Причастия с Ё( включЁнный, решЁнный и т.д) составляют весомую часть всех слов. Посмотрите ниже и увидите, что этих слов в ЕГЭ много. Трудность состоит в том, что в формулировке задания пишется буква Е, а не Ё.

3) Другие части речи с Ё. Если в слове есть Ё, значит ударение будет падать на Ё.

4) Большинство глаголов, заканчивающихся на ИТ и ИТЬ имеют ударения на последнем слоге (ЩемИт защемИт).
Кроме: плодонОсит полОжит кУтит принУдит опОшлить (опОшлит, оклЕит озлОбит освЕдомится. ..) см. далее

5) Деепричастия на –яв, -ыв — ав (поднЯв, принЯв и т.д)

6) В большинстве глаголов будет ударение на Ировать. Но есть случаи, где ударение падает на овАть (список см. далее) 


7) В заимствованных словах из французского, немецкого, английского языков ударение падает на последний слог: жалюзИ партЕр экспЕрт диспансЕр дефИс квартАл

8) В кратких прилагательных женского рода ударение падает на последний слог: вернА. ловкА и т.д

9) Если ударение в краткой форме женского рода падает на окончание,то в сравнительной степени оно будет на суффиксе -ее: сильнА — сильнЕе, больнА — больнЕе,живА — живЕе, стройнА — стройнЕе, правА — правЕе; если же ударение в женском роде стоит на основе, то в сравнительной степени оно и сохраняется на основе: красИва — красИвее,печАльна — печАльнее, протИвна — протИвнее 

10) В существительных с окончанием на –лог ударение падает на последний слог: каталОг, диалОг, некролОг, монолОг, эпилОг.
НО: анАлог.
 


 11) В существительные с окончанием на -вод — ударение падает на последний слог: нефтепровОд, газопровОд, мусоропровОд.

Список слов   

Существительные 

  

агЕнт 

агронОмия 

агЕнтство 

агОния 

адАптер 

адюльтЕр 

айвА 

акрОполь 

алкогОль 

алфавИт 

Амфора 

анАпест 

анАлог 

анАтом 

аннЕксия 

антитЕза 

анорАк 

апострОф 

апОкриф 

арбУз 

аргумЕнт 

арЕст 

аристокрАтия 

асимметрИя 

астронОм –астронОмия 

асбЕст 

Атлас(карты) 

атлАс(ткань) 

аудИтор 

афЕра 

аэропОрты (ваэропортУ, об аэропОрте) 

аэрОграф 

афИнянин 

баловнИк 

бАнты(бАнта) 

бАзис 

бадьЯ 

бАрмен 

бахчА 

батрАк 

бУнгало 

блАговест 

бОроду 

брОня(билетов) 

бронЯ(защита) 

бУлочная 

буржуазИя 

бутербрОд (тэ) 

бухгАлтеров 

вахтЁр 

ваЯтель 

векселЯ 

вЕрба 

вЕчеря 

вандАлы 

вдовствО 

ветеринАрия 

водопровОд, газопровОд, мусоропровОд и т. д. 

вОзраст-вОзрасты-вОзрастов 

вОлка, вОлки, волкОв 

вОра, вОры, ворОв, ворАм, о ворАх 

ворОта 

ворожеЯ 

гастронОмия 

гегемОния 

гомеопАтия 

гектАр 

гЕнезис 

гравЁр 

граждАнство 

гренадЕр 

глашАтай 

граффИти 

грЕнкИ 

дерматИн 

дЕспот(де) 

деспотИя 

дефИс 

дешевИзна 

деЯние 

диАгноз 

диалОг 

добЫча 

дОгмат 

договОр 

докумЕнт 

досУг 

драматургИя 

дремОта 

духовнИк 

еретИк 

жерлО 

житиЕ 

жЁлоб 

зАговор(тайное соглашение) 

заговОр(заклинание) 

заЁм 

закУпорка 

закУток 

зевОта 

зимОвщик 

злОба 

знАмение 

знАхарство (знАхарка и знахАрка) 

знАчимость 

Игрище 

игУмен 

иерОглиф 

изобретЕние 

Иконопись 

Иксы 

инженЕрия 

индустрИя 

инструмЕнт 

инсУльт 

без инструктАжа 

Искра 

кАмбала 

каталОг 

кАтарсис 

катастрОфа 

каучУк 

квартАл 

киломЕтр 

кинематогрАфия 

кладовАя 

коклЮш 

кОлледж 

коллЕж 

колОсс 

кОмпас 

кОнус(кОнусы) кОнусов 

корЫсть 

крАны 

крапИва 

кремЕнь 

кУхонный 

кулинарИя 

лассО 

лАцкан 

лЕктор(лЕкторов) 

ломОта 

ломОть 

лОпасть 

лОскут(отходы) 

лосКут(кусок ткани) 

лыжнЯ 

мАркетинг 

мастерствО 

медикамЕнты 

мЕстностей 

мещанИн 

молодЁжь 

молОчник 

молОх 

монолОг 

мусоропровОд 

муштрА 

мЫтарь- мытАрство 

намЕрение 

нарОст 

недоИмка 

нЕдруг 

недУг 

некролОг 

немотА 

нЕнависть 

несессЕр 

нефтепровОд 

низИна 

нОвости, новостЕй 

нОготь( нОгтя) 

обеспЕчение 

ортопЕдия 

Отрочество 

остриЁ 

паралИч 

пАсквиль 

пАхота 

патриархИя(патриАрхия) 

пепелИще 

пЕтля (петлЯ) 

платО 

пУстошь 

плАнер(планЁр) 

портфЕль 

пОручни 

постамЕнт 

побасЁнка 

пОхороны (похорОн, на похоронАх) 

пОчестей 

пЕрвенец 

приговОр 

придАное 

призЫв 

призывнИк 

прИнцип 

приобретЕние 

прирОст 

простынЯ 

процЕнт 

псевдонИм 

пулОвер 

рАкурс 

ракУшка(допуст. рАкушка) 

ревЕнь 

ремЕнь 

рефлЕксия 

рОзги 

рУсло 

сабО 

санитарИя 

сантимЕтр 

свЁкла 

свИтер 

сИлос 

синергИя 

симмЕтрия(симметрИя) 

сиротА (сирОты) 

скАнер 

скворЕчник(шн) 

слУчай 

созЫв призЫв 

сосредотОчение 

соболЕзнование 

срЕдство (срЕдства) 

стАтуя 

стеногрАфия 

столЯр 

стрЕсс 

тамОжня 

танцОвщица 

тендЕнция 

тЕндер 

тОрты 

тОждество 

тунИка 

толИка 

тУфля 

твОрОг 

узаконЕние 

упрОчение 

Уникум 

фАбула 

факсИмиле 

фарфОр 

фенОмен(научное явление) 

феномЕн(редкое явление) 

фетИш 

филИстер 

филантрОпия 

флюрогрАфия 

фОртель 

фОрзац 

хАос (допуст хаОс) 

хлОпок 

хозЯин-хозЯева 

ходАтайство 

хОлодность 

христианИн 

цемЕнт 

цЕнтнер 

цепОчка 

цыгАн 

чИстильщик 

черпАлка 

чЕлюстей 

шАрфы шАрфа шАрфы 

шассИ 

шАхтинцы 

шинЕль(не) 

шофЁр 

шпрИцы 

шрИфт-шрИфта 

щавЕль 

щЕбень 

щепА 

щепОтка-щепОть 

щЁлка 

Экскурс 

Экспорт 

эскОрт 

эпилОг 

яИчница(шн) 

Ясли-Яслей 

Глаголы 

на -Ировать 

  

  

баллотИровать 

блокИровать 

дозИровать 

забронИровать (забронировАть)-зависит от значения 

информИровать и т. д 

опломбировАть 

премировАть 

формировАть 

бомбардировАть 

гравировАть 

гримировАть 

нормировАть 

сортировАть 

пломбировАть 

ретировАться 

экипировАть 

  

Глаголы на -ИТЬ 

  

благоволИть 

варИть( вАрит, вАришь, вАрят, варЯщий) 

включИть (включИт, включАт) 

вручИть (вручИт) 

вложИть 

всполошИть 

дозвонИться( звонИть, позвонИть, звонИт и т.д) 

жИться-жилОсь 

запорошИть 

исключИть-исключИт 

наделИть-наделИт 

накренИться – накренИтся 

насорИть-насорИт 

облегчИть-облегчИт 

ободрИть 

обострИть 

одолжИть-одолжИт 

окружИть-окружИт 

оперИться 

плодоносИть-плодонОсит-плодоносИл 

повторИть-повторИт и т.д. 

положИть-положИл 

сверлИть-сверлИт-сверлИшь 

сорИть-сорИт 

убыстрИть 

углубИть 

укрепИть-укрепИт 

щемИть-щемИт 

опОшлить-опОшлит 

озлОбить 

оклЕить 

освЕдомить-освЕдомишь 

откУпорить- закУпорить(закУпорка и т. д.) откУпоривать 

отвОрит 

принУдить 

тЕплиться 

улУчшить 

оцЕнит 

предвосхИтить 

  

Глаголы на -ЛА 

  

бралА бралАсь 

взялА взялАсь 

влИться(влилАсь) 

ворвАться (ворвалАсь) 

вопринЯть( воспринялА) 

воссоздАть (воссоздалА) 

гнАть-гналА 

гнАться-гналАсь 

добрАть –добралА 

добрАться-добралАсь 

дождАться-дождалАсь 

лгАть-лгалА 

лить-лилАсь 

надорвАться – надорвалАсь 

назвАться-назвалАсь 

налИть-налилА, 

нарвАть-нарвалА 

облИться-облилАсь 

обнЯться – обнялАсь 

обогнАть-обогналА 

ободрАть-ободралА 

отбЫть-отбылА 

отдАть-отдалА 

отозвАть-отозвалА-отозвалАсь 

перелИть-перелилА 

позвАть-позвалА 

создАть-создалА 

сорвАть-сорвалА 

убрАть-убралА 

клАла, послАла, постлАла, слАла крАлась прислАла укрАла 

баловАть 

чЕрпать -исчЕрпать 

занЯть –зАнял, занялА, зАняло, зАняли 

понЯть-понялА-понЯвший-понЯв 

  

принЯть — прИнял — принялА — прИняло — прИняли; принЯвший; прИнятый; прИнят — принятА — прИнято — прИняты; принЯв 

  

задАть—зАдал—задалА—зАдало—зАдали; задАвший; зАданный; зАдан—заданА—зАдано—зАданы; задАв 

  

допИть—дОпил—допилА—дОпило—дОпили; допИвший; дОпитый; дОпит—допитА—дОпито—дОпиты; допИв 

начАть—нАчал—началА—нАчало—нАчали; начАвший; нАчатый; нАчат—начатА—нАчато—нАчаты; начАв 

  

нажИть—нАжил—нажилА—нАжило—нАжили; нажИвший; нАжитый; нАжит—нажитА—нАжито—нАжиты; нажИв 

  

прибЫть—прИбыл—прибылА—прИбыло—прИбыли; прибЫвший; прибЫв 

  

  

вЫлила 

  

  

  

заперЕться- заперлАсь 

заржАвЕть 

началсЯ 

нажИлся 

багровЕть 

плЕсневеть 

ржАвЕть 

заИндЕветь 

ходАтайствовать 

щЁлкать 

ЮркнУть 

упомянУть 

разминУться 

стрельнУ 

премИнуть 

кАшлянуть 

Прилагательные 

  

аудитОрный 

балОванный 

безУдЕржный 

бредОвый-бредовОй 

валовОй 

вернА 

волгодОнский 

вОгнутый 

гладкошЁрстный 

грУшевый 

давнИшний 

дЕвичий (устар. девИчий 

договОрный 

зАнятый (чем-то) 

занятОй (человек) 

зубчАтый 

избалОванный 

кедрОвый 

кожЕвенный 

красИвее-красИвейший 

кровоточАщий 

кУхонный 

ловкА 

лососЁвый 

лубОчный 

мИзЕрный 

мозаИчный 

никчЁмный 

неприхотлИвый 

одноимЁнный 

оптОвый 

пломбИруют 

повАренная соль 

полУденный 

призывнОй(пункт, возраст) 

призЫвный (зовущий) 

прожОрлива 

прозорлИва-прозорлИвый 

равнО 

смазлИва 

суетлИва 

соплемЕнный 

слИвовый 

Угольный 

угОльный 

украИнский 

флЕйтовый 

характЕрный(типичный) 

харАктерный (актер) 

хОленый хОленный (но холЁный) 

шАхтинский 

щегольскОй 

юрОдивый 

языковОй( язык-речь) 

языкОвый (орган) 

яИчный 

  

  

Наречия 

  

вОвремя 

втрИдорога 

добелА 

доголА 

дочернА 

докраснА 

дОверху 

дОнизу 

дОсиня 

дОсуха 

донагА 

донЕльзя 

зАсветло 

зАтемно 

завИдно 

задОлго 

издавна 

изредка 

исстари 

исподволь 

исконИ 

мастерскИ 

мЕльком 

нАбело (допуст. набелО) 

надОлго 

нАголо (допуст. наголО) 

ненадОлго 

наОтмашь 

неподалЁку 

отчАсти 

Причастия 

  

включЁнный, заключЁнный, исключЁнный, отключЁнный 

взбешЁнный 

углублЁнный 

укреплЁнный 

вручЁнный, приручЁнный 

облегчЁнный 

ободрЁнный 

обострЁнный 

убыстрЁнный 

повторЁнный 

наделЁнный 

поделЁнный 

приручЁнный 

привнесЁнный 

определЁнный 

окружЁнный 

возбуждЁнный 

награждЁнный 

накренЁнный 

новорождЁнный 

заселЁнный 

оценЁнный 

отворЁнный 

одОлженный. улУчшенный 

кОлотый 

пОлотый 

сОгнутый, пОгнутый, изОгнутый, зАгнутый 

завЁрнутый 

Обнятый 

пОнятый 

понятОй 

пОднятый 

упомЯнутый 

прОткнутый 

предпрИнятый 

нагнУтый 

нАчатый 

зАпертый запертА 

знАчимый 

обнЯвший 

свЕдущий 

варЯщийся 

манЯщий 

молЯщий 

кровоточАщий 

кормЯщий 

могУщий (от глагола мочь) 

инсценИрованный 

экипирОванный 

понЯвший 

умЕрший 

  

Деепричастия 

  

балУясь 

закУпорив 

начАв 

начАвшись 

отдАв 

поднЯв 

понЯв 

прибЫв 

«Ударяемые» предлоги (ударение на предлог при произношении): 

  

на: нА воду, на ногу, на гору, на руку, на зиму, на год, на нос, на день, на ночь; 

под: пОд ноги, под руки, под гору, под вечер; 

по: пО морю, по полю, по лесу, по полу, по носу, по два, по три, по сто, по двое, по трое; 

из: Из лесу, из дому, из носу, из виду; 

без: бЕз вести, без толку, без году неделя.  

Следующее задание 

ЕГЭ 2020 (русский язык) Задание 4. Постановка ударения

Городилов А. В.

ЕГЭ 2020

Русский язык

Задание 4. Постановка ударения

Екатеринбург

2019

Постановка ударения.

В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.

  1. аэропОрты 

бАнты
 бОроду

бухгалтерОв

Ответ: ______________________________________

  1. вероиспОведание

граждАнство

дефИс

диспансЕр

Ответ: ______________________________________

  1. жалюзИ

значИмость

знАчимый

Иксы

Ответ: ______________________________________

  1. катАлог

диалОг

монолОг

некролОг

Ответ: ______________________________________

  1. договОренность

докумЕнт

доСуг

квартАл

Ответ: ______________________________________

  1. килоМетр

конУс

кОнусов

корЫсть

Ответ: ______________________________________

  1. Еретик

крАны

креМень

кремнЯ

Ответ: ______________________________________

  1. огОнь

лЫжня

мЕстностей

пОчестей

Ответ: ______________________________________

  1. чЕлюстей

нОвостей

мусопровОд

газопровОд

Ответ: ______________________________________

  1. нефтепровОд

водопровОд

намЕрение

нАрост

Ответ: ______________________________________

  1. нЕдруг

нЕдуг

некролОг

каталОг

Ответ: ______________________________________

  1. нОвости

новостЕй

местностЕй

нОготь

Ответ: ______________________________________

  1. нОгтя

Отрочество

Отрок

пАртер

Ответ: ______________________________________

Процент выполнения работы:

Количество неправильных ответов:

ИТОГО

Ответы:

Нормы ударения.

Задание 4 — методическая рекомендация. Единый государственный экзамен, Русский язык 2022.
1. На какой слог падает ударение? 1 вид — рецептивный лёгкое 1 Б. Упражнение, проверяющее навык постановки ударения в словах. Необходимые умения: знание орфоэпических норм; навык деления слов на слоги; анализ языковых единиц, языковых явлений и фактов.
2. Проверь ударение 1 вид — рецептивный лёгкое 2 Б. Упражнение, проверяющее навык постановки ударения в словах. Необходимые умения: знание орфоэпических норм; анализ языковых единиц, языковых явлений и фактов.
3. Найди слово без ошибки 2 вид — интерпретация среднее 2 Б.
Упражнение, проверяющее навык постановки ударения в словах. Необходимые умения: знание орфоэпических норм; анализ языковых единиц, языковых явлений и фактов.
4. Распредели слова по колонкам 2 вид — интерпретация среднее 3 Б. Упражнение, проверяющее навык постановки ударения в словах. Необходимые умения: знание орфоэпических норм; навык деления слов на слоги; анализ языковых единиц, языковых явлений и фактов.
5. Какой по счёту слог ударный? 3 вид — анализ сложное 3 Б. Упражнение, проверяющее навык постановки ударения в словах. Необходимые умения: знание орфоэпических норм; навык деления слов на слоги; анализ языковых единиц, языковых явлений и фактов.
6. В каких рядах ошибка? 3 вид — анализ сложное 4 Б. Упражнение, проверяющее навык постановки ударения в словах. Необходимые умения: знание орфоэпических норм; анализ языковых единиц, языковых явлений и фактов.

ЕГЭ по русскому языку. Тестовая часть. Задание № 4. Ударение

ЕГЭ по русскому языку
Тестовая часть
Задание № 4
Ударение
В 4-ом задании требуется найти слово с неправильно
поставленным ударением. Ниже будут представлены
некоторые закономерности, ознакомьтесь с ними:
1) В ЕГЭ в большинстве случаев встречаются глаголы, в которых ударение падает
на ЛА: брать, быть, взять, вить, врать, гнать, дать, ждать, жить, звать,лгать,
лить, пить, рвать и др (Пример: бралА, былА и т. д.) А также встречаются
исключения: красть, класть, слать, стлать послать пасть красться) Пример:
клАла, послАла, постлАла, слАла крАлась, прислАла. Обратите внимание на
глаголы на вЫ в прошедшем времени: вЫлила, вЫжила и т.д.
2) Если в слове есть Ё, значит ударение будет падать на Ё.
3) Большинство глаголов, заканчивающихся на ИТ и ИТЬ имеют ударения на
последнем слоге (ЩемИт защемИт). Кроме: плодонОсит полОжит кУтит
принУдит опОшлить (опОшлит, оклЕит, озлОбит, освЕдомится…)
Источник: http://rustutors.ru/zadanie-4.html
4) Деепричастия на –яв, -ыв — ав (поднЯв, принЯв и т.д)
5) В заимствованных словах ударение падает на последний слог: жалюзИ
партЕр экспЕрт диспансЕр дефИс квартАл
6) В кратких прилагательных женского рода ударение падает на последний
слог: вернА. ловкА и т.д
7) Если ударение в краткой форме женского рода падает на окончание, то в
сравнительной степени оно будет на суффиксе -ее: сильнА — сильнЕе, больнА
— больнЕе,живА — живЕе, стройнА — стройнЕе, правА — правЕе;
если же ударение в женском роде стоит на основе, то в сравнительной
степени оно и сохраняется на основе: красИва — красИвее, печАльна —
печАльнее, протИвна — протИвнее
8) В существительных с окончанием на –лог ударение падает
на последний слог: каталОг, диалОг, некролОг, монолОг,
эпилОг. НО: анАлог.
9) В существительные с окончанием на -вод — ударение падает
на последний слог: нефтепровОд, газопровОд, мусоропровОд.
Имена существительные:
бАнты — неподвижное ударение на 1-ом слоге
шАрфы — неподвижное ударение на 1-ом слоге
крАны — неподвижное ударение на 1-ом слоге
тОрты — тОртов — неподвижное ударение на 1-ом слоге
кОнусы — кОнусов — неподвижное ударение на 1-ом слоге
Иксы — неподвижное ударение на 1-ом слоге
лЕкторы — лЕкторов — неподвижное ударение на 1-ом слоге
бухгАлтеры — бухгАлтеров — неподвижное ударение на 2ом слоге
аэропОрты — неподвижное ударение на 4-ом слоге, кроме
формы в аэропортУ (но об аэропОрте)
мЕстностей
новостЕй
Имена существительные:
бОроду —
недУг
докумЕнт
вероисповЕдание
нЕнависть
цемЕнт
граждАнство
Отрочество
жалюзИ
дешевИзна
пОручни
партЕр
договорЁнность
придАное
диспансЕр
досУг
призЫв
портфЕль
еретИк
созЫв
дефИс
знАчимость
свЁкла
шофЁр
корЫсть
сирОты
экспЕрт
лыжнЯ
срЕдства
киломЕтр
мусоропровОд
стАтуя
каталОг
намЕрение
столЯр
некролОг
нарОст
тамОжня
квартАл
нЕдруг
нОготь — нОгтя — ударение на 1-ом слоге во всех формах ед. числа
кремЕнь — кремнЯ — ударение во всех формах на последнем слоге
Глаголы:
звонИть — звонИшь, звонИт, звонИм
обзвонИть — обзвонИт
дозвонИться — дозвонИтся, дозвонЯтся
позвонИть — позвонИшь, позвонИт
перезвонИть — перезвонИт
включИть — включИшь, включИт, включИм
вручИть — вручИт
наделИть — наделИт
облегчИть — облегчИт
ободрИть
ободрИться — ободрИшься
обострИть
одолжИть — одолжИт
окружИть — окружИт
повторИть — повторИт
сверлИть — сверлИшь, сверлИт
сорИть — сорИт
насорИть — насорИт
убыстрИть
углубИть
укрепИть — укрепИт
щемИть — щемИт
защемИть — защемИт
накренИться — накренИтся
положИть — положИл
плодоносИть
закУпорить
откУпорить — откУпорил
клЕить
оклЕить
озлОбить
опОшлить
освЕдомиться
принУдить
бралА
бралАсь
добралА
добралАсь
убралА
взялА
взялАсь
гналА
гналАсь
обогналА
ждалА
дождалАсь
заперлА
заперлАсь
звалА
позвалА
отозвалА
отозвалАсь
назвалАсь
лгалА
лилА
лилАсь
​влилАсь
налилА
полилА
перелилА
облилАсь
навралА
ободралА
отдалА
рвалА
нарвалА
сорвалА
надорвалАсь
ворвалАсь
создалА
воссоздалА
занЯть — зАнял, занялА, зАняло, зАняли жИться — жилОсь
принЯть — прИнял, принялА, прИняли
баловАть
понЯть — понялА
опломбировАть, в одном ряду со словами
снять — снялА
формировАть, сортировАть
обнЯться — обнялАсь
дозИровать
воспринЯть — воспринялА
чЕрпать
начАть — нАчал, началА, нАчали
исчЕрпать
прибЫть — прИбыл, прибылА, прИбыло щЁлкать
отбЫть — отбылА
клАла — в форме женского рода прошедшего времени ударение на корень (в
отличие от большинства других глаголов из этого списка)
крАлась — в форме женского рода прошедшего времени ударение на корень
послАла — в форме женского рода прошедшего времени ударение на корень
Деепричастия и Причастия
(первый столбец)
начАв
начАвшись
отдАв
поднЯв
понЯв
прибЫв
создАв
балУясь
закУпорив
включЁнный
отключЁнный
довезЁнный
заселЁнный —
заселенА
низведЁнный —
низведЁн
ободрЁнный—
ободренА
обострЁнный
определЁнный
повторЁнный
поделЁнный
приручЁнный
балОванный
избалОванный
(второй и третий столбцы)
зАгнутый
сОгнутый
зАнятый — занятА
зАпертый — запертА
нАжитый — нажитА
нАчатый — начатА
прИнятый
снЯтый — снятА
налитА
нажИвший
прожИвший
налИвший
начАвший
понЯвший
нанЯвшийся молЯщий
кровоточАщий
кормЯщий
Прилагательные и наречия
кУхонный
слИвовый
знАчимый
мозаИчный
оптОвый
ловкА
вернА
прозорлИва
красИвее — красИвейший
вОвремя
дОверху
дОнизу
дОсуха
зАгодя
зАсветло
зАтемно
донЕльзя
завИдно
навЕрх
надОлго
ненадОлго
добелА
Практические задания:
В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в
постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква,
обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это
слово.
1
2
4
5
3
6

Правильное ударение (ЕГЭ 2021 — 4 задание) para Android

Ударения в русском языке.
Правильно поставить ударение в слове порой непростая задача для носителя не только иностранного, но и родного русского языка. Однако в повседневном, а особенно деловом общении это крайне важно, потому что грамотная речь — залог успешного общения.
Как часто вы слышите неправильную постановку ударения в таких словах, как «торты», «красивее», «каталог», «квартал», «договор» и др.?Чтобы облегчить поиск ответов на вопросы типа Где ставится ударение в том или ином слове? было создано это приложение. Данная тема достаточно непроста для усвоения, потому что образцы звучания слов человек воспринимает на слух и копирует их из речи окружающих его людей. Поэтому очень важно предоставить возможность слышать правильное ударение, чем и отличается данное приложение от многих аналогов.
Также в современной реальности тема «Ударения» актуальна для всех школьников, потому что встречается в ЕГЭ по русскому языку. Казалось бы, нет ничего проще, чем поставить ударение, и каждый может сказать себе «Решу ЕГЭ, по крайней мере, задание 4 в тестах ЕГЭ по русскому языку очень простое». Однако, как показывает практика, орфоэпические нормы не всеми выпускниками усвоены. Это приложение в помощь всем тем, кто готовиться к ЕГЭ 2020: тесты с ответами в соответствующем формате — отличная возможность для тренировки задания 4 ЕГЭ по русскому языку.

Данная программа:

— предназначена для изучения правильной постановки ударения в словах, которые часто произносятся носителями русского языка неправильно;

— позволяет подготовиться к заданию 4 формата ЕГЭ по русскому языку, тесты для подготовки к которому полностью основаны на Орфоэпическом минимуме ЕГЭ 2017;

— содержит звуковые файлы, предлагающие образцы произношения слов;

— предусматривает прохождение определённого количества тестов, каждый из которых состоит из 10 заданий и оценивается по пятибалльной шкале;

— даёт возможность после прохождения тестов узнать время, потраченное на решение заданий и средний итоговый результат;

— разработана при помощи следующих источников:
1. Ефремова Т.Ф. Новый словарь русского языка. Толково-словообразовательный.
2. Ожегов С. И., Шведова Н. Ю. Толковый словарь русского языка.
3. Резниченко И.Л. Орфоэпический словарь русского языка: Произношение.
Ударение.
4. Ушаков Д.Н. Толковый словарь русского языка.
5. Философская энциклопедия : в 5 т. / глав. ред. Ф. В. Константинов.

Периодически происходит обновление приложения, что даёт возможность пользователям постоянно совершенствовать свои знания.

Задание 4 в ЕГЭ по русскому языку

И здесь нас встречает задание на правильную постановку ударения. Это и сложно, и легко одновременно.

Почему сложно? Потому что в русском языке ударение свободное, оно может находиться на любом слоге в слове: начАть, нАчал, началА. Единого правила для всех слов, к сожалению, нет.

Почему легко? Потому что стоит один раз выучить (мы подскажем, как это сделать) и использовать не только на экзаменах, но и в повседневной речи.

 

 

А сейчас разберем следующее задание.

Задание 4 №267 (портал «Решу ЕГЭ»)

В одном из приведённых ниже слов допущена ошибка в постановке ударения: НЕВЕРНО выделена буква, обозначающая ударный гласный звук. Выпишите это слово.

  • подОшва
  • избалОванный
  • непрАвы
  • дозвонИмся
  • оглянЁтся

«ПодОшва» — это верный вариант, ударение падает на второй слог.

В глагольной форме «избалОванный» — ударение снова стоит на своем месте, на третьем слоге.

В слове «непрАвы» выделяем голосом второй слог.

И снова нас ждет верный вариант «дозвонИмся» — ударение падает на и, как и в однокоренных словах «позвонИть», «звонИт».

 

 

Вот мы и подобрались к последнему слову в нашем задании. «ОглЯнется» — и только так мы произносим это слово.

Учеников смущает буква ё при произношении, ведь, как правило, она перетягивает на себя ударение. Вспомните «нарощЁнные ресницы». Но в русском литературном языке в слове «оглЯнется» буквы ё нет.

Слово «глянул» поможет запомнить правильное ударение.

Правильный ответ: оглянется.

Давайте рассмотрим еще и вот это задание.

Вам нужна помощь в подготовке к экзаменам по русскому? Попробуйте репетиторов по русскому языку в Магасе!

Задание 4 №343

В одном из при­ведённых ниже слов до­пу­ще­на ошиб­ка в по­ста­нов­ке уда­ре­ния: НЕ­ВЕР­НО вы­де­ле­на буква, обо­зна­ча­ю­щая удар­ный глас­ный звук. Вы­пи­ши­те это слово.

  • рвалА
  • при­бы­лА
  • на­ли­лА
  • бралА
  • клалА

Как мы помним, во многих глаголах прошедшего время в женском роде ударение падает на последний слог: понялА, взялА.

Сюда же мы можем отнести и варианты из нашего задания: «рвалА», «при­бы­лА», «на­ли­лА», «бралА» — во всех словах ударение стоит верно.

Но и в орфоэпических нормах русский язык не может обойтись без исключений.

Самое время запомнить эти пары:

класть — клАла

положить — положИла

Правильный ответ: клАла.

 

В следующем материале мы расскажем о способах запоминания ударения. Не пропустите =)

© blog.tutoronline.ru, при полном или частичном копировании материала ссылка на первоисточник обязательна.

Задание 4 в ЕГЭ по русскому языку

Русское ударение, обладающее такими замечательными свойствами, как подвижность и разноместность, доставляет множество хлопот не только школьникам, но и всем говорящим на русском языке. Если во французском, как всем известно, ударение падает на последний слог всегда, то в русском стоит помучиться: каталОг или катАлог? жАлюзи или жалюзИ? тОрты или тортЫ? И хотя на уроках русского языка, конечно, достаточно времени уделяется изучению орфоэпии, выполнение задания 4 в ЕГЭ по русскому языку всегда представляет определенные трудности. Что можно посоветовать для лучшей подготовки?

1. Распечатать орфоэпический словник и читать его перед сном): Орфоэпический словник прилагается к демонстрационному варианту контрольно-измерительных материалов, расположенному на сайте ФИПИ. В нем 5 страниц, но то, что нужно читать, занимает всего две страницы.

2. Сделать карточки, на которых написать сложные  для вас слова с одной стороны без ударения, с другой стороны — с ударением, и периодически себя проверять.

3. Хорошие люди ( издательство Pagedown) выпустило уже два комплекта таких карточек в виде настольной игры «Ударник литературной речи». В каждом комплекте 120 карточек из плотной лощеной бумаги. На одной стороне слово без ударения, на другой — слово с ударением и пример его использования в предложении.

 Я играю в эту игру со своими учениками, начиная с 5 класса. Придумала несколько вариантов.

Вариант 1. Я называю слово на карточке по-разному, с ударением на разных гласных. Ребята должны назвать правильный вариант. Тот, кто назвал первым правильный вариант, получает карточку. Кто сумеет набрать больше всех карточек ( это может быть разное количество, ведь я не использую все карточки сразу), получает оценку и считается победителем.
Вариант 2. Ученики играют в парах. Они получают по 7-10 карточек каждый и читают свои карточки для напарника, считая количество его правильных ответов. Поскольку карточки постоянно меняются, но и какая-то часть повторяется тоже, то это помогает запомнить правильное ударение в словах.

Вариант 3. Ученики играют в группах по 4-5 человек. Каждый получает свой комплект карточек, просматривает их, запоминая правильное ударение. Затем первый игрок выкладывает на середину свою карточку. Второй игрок должен назвать правильное ударение в слове. Если сумел, карточка остается на кону, если не сумел, забирает её себе. Побеждает тот, кто быстрее освободиться от карточек.

Наверно, можно придумать и еще какие-то варианты…

Надеюсь, мои советы помогут успешно выполнить задание 4 на ЕГЭ по русскому 

языку.

7 способов справиться с неуверенностью на экзамене, стрессом и беспокойством во время COVID-19 : Genesis Psychiatric Solutions: психиатры

COVID-19 повлиял на жизнь каждого, особенно студентов. Тысячи студентов, зарегистрировавшихся для сдачи SAT, MCAT, LSAT, GMAT и других профессиональных экзаменов, испытывают стресс из-за переноса их экзаменов. Хотя эти закрытия предназначены для их же блага, учащиеся чувствуют себя умственно истощенными и думают только об одном вопросе; Что теперь?

Подготовка к экзамену — сложная задача во время COVID-19.Большинство людей сожгли масло в полночь и пошли на множество жертв, чтобы осуществить свои мечты. Поэтому неспособность работать после всей тяжелой работы очень расстраивает. Однако чрезвычайно важно справиться с этим стрессом во время пандемии. Давайте узнаем, как!

  1. Поймите, что тревога естественна

Очень важно понимать, что стресс и тревога в неблагоприятные времена совершенно естественны. Никогда не следует смотреть на себя свысока из-за того, что чувствуешь себя подавленным.Стресс — это естественная реакция нашего организма на выживание в неблагоприятных условиях.

  1. Сохраняйте оптимизм и любите себя

Чтобы счастливо выжить в этом мире, крайне важно развивать позитивную самооценку. Даже если вы не можете достичь своей цели из-за самоизоляции, верьте, что хорошие дни еще впереди. В это время не забывайте заботиться о своем психическом здоровье. Не забывайте, что вы достойны любви и заботы! Вы достигнете своей цели сдать экзамен и получить хороший балл.Это даст вам больше времени на подготовку, усиление ваших сильных сторон и улучшение ваших слабых сторон.

  1. Отвлекись

Если вы чувствуете, что ваш мозг перегружен, лучше всего отвлечь его. Есть из чего выбрать для занятий в помещении! Во время перерывов в учебе вы можете посмотреть отложенные фильмы и сериалы или послушать любимые музыкальные альбомы. Оставайтесь продуктивными!

  1. Упражнения и йога

Упражнения и йога стимулируют ваш мозг к выработке эндорфинов, гормонов, которые помогают снять стресс и вызывают чувство благополучия.Регулярные физические упражнения чрезвычайно важны для здоровья тела и ума. Это также помогает снизить уровень кортизола, основного гормона стресса, и позволяет нам хорошо спать. Спи прочь все тревоги!

  1. Проведите время со своей системой поддержки

Когда неизвестно, когда будут назначены ваши экзамены, общение с людьми, которые вас поддерживают, имеет положительный эффект. Вы можете обратиться к ним или спросить совета, как бы они поступили в определенных ситуациях. Если вы хотите отвлечься от вещей, наслаждаясь их компанией через видеочат или что-то еще, что удобно и безопасно для всех в период социального дистанцирования.

  1. Успокойтесь музыкой

Удивительно, но прослушивание музыки определенных жанров может помочь нам расслабиться и избавиться от стресса. Когда мы слушаем мягкую и инструментальную музыку, наши мышцы и разум расслабляются, частота сердечных сокращений и кровяное давление снижаются, а гормоны стресса снижаются. В результате мы чувствуем себя спокойно!

  1. Подготовка имеет ключевое значение

Если вы переживаете из-за того, что не чувствуете себя готовым к экзамену, всегда полезно оценить, на каком этапе подготовки вы находитесь.Если вам нужно дополнить свое обучение, вы всегда можете обратиться за помощью к репетитору, записаться на подготовительный курс, пройти дополнительные практические тесты или найти партнера по учебе.

Попробуйте эти простые, но эффективные стратегии, чтобы справиться с неопределенностью на экзамене во время пандемии COVID-19.

 

 

 

 

 

 

 

Автор Др. Ифеаньи Олеле Ифеани Олеле, DO, MBA, MS, является сертифицированным психиатром, который принимает подростков и взрослых пациентов в столичном районе Вашингтона, округ Колумбия, в Genesis Psychiatric Solutions. Доктор Олеле — психиатр, специализирующийся на лечении беспокойства, депрессии, стрессовых расстройств, связанных с травмами, и расстройств дефицита внимания. Доктор Ифеани Олеле — один из немногих психиатров, использующих психотерапию (разговорную терапию) как часть своего плана лечения.

с использованием функциональной визуализации для исследования влияния восприятия и обработки психосоциального стресса в головном мозге человека активация.

Методы

Монреальская визуализирующая стресс-задача (MIST), созданная на основе теста Trier Mental Challenge Test, состоит из серии компьютеризированных арифметических задач в уме, а также компонентов социальной оценки угроз, встроенных в программу или представленных исследователем. Чтобы можно было отдельно исследовать эффекты стресса и ментальной арифметики, MIST имеет 3 тестовых условия (отдых, контроль и эксперимент), которые могут быть представлены либо в блоке, либо в схеме, связанной с событием, для использования с функциональной магнитно-резонансной томографией. (фМРТ) или позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ).В состоянии покоя испытуемые смотрят на статичный экран компьютера, на котором не отображаются задачи. В контрольном состоянии на экране компьютера отображается ряд задач по арифметике в уме, и испытуемые представляют свои ответы с помощью интерфейса ответов. В экспериментальных условиях сложность и временные ограничения задач манипулируются так, чтобы они были просто за пределами умственных способностей человека. Кроме того, в этом состоянии представление ментальных арифметических задач дополняется отображением информации об индивидуальной и средней успеваемости, а также об ожидаемой успеваемости.По завершении каждой задачи программа представляет оценку эффективности для дальнейшего повышения социальной оценочной угрозы ситуации.

Результаты

В 2 независимых исследованиях с использованием ПЭТ и третьем независимом исследовании с использованием фМРТ, в общей сложности с участием 42 человек, уровни свободного кортизола в слюне для всей группы были значительно повышены в экспериментальных условиях по сравнению с контролем и условиями покоя. . Выполнение ментальной арифметики было связано с активацией моторной и зрительной ассоциативной коры, а также структур мозга, участвующих в выполнении этих задач (например,г., угловая извилина).

Выводы

Мы предлагаем MIST в качестве инструмента для исследования эффектов восприятия и обработки психосоциального стресса в исследованиях функциональной визуализации.

Медицинские предметные рубрики: познание, восприятие, психофизиология, стресс, психология, гипофизарно-надпочечниковая система, кортизол воздействие на здоровье населения. 1 Таким образом, изучение ситуаций и переменных, которые воспринимаются как стрессовые, может позволить исследователям раскрыть некоторые механизмы, которые связывают стресс с ухудшением здоровья. У человека одним из ключевых физиологических маркеров стресса является активация гипоталамо-гипофизарно-надпочечниковой системы (ГГН) с сопутствующей секрецией кортикотропин-рилизинг-гормона из гипоталамуса, адренокортикотропного гормона (АКТГ) из гипофиза и кортизола из гипофиза. коры надпочечников. Психосоциальный стресс был определен как один из самых мощных типов стресса, активирующих ось HPA. 2 В недавнем обзоре социальная оценочная угроза была определена как один из ключевых компонентов психосоциального стресса. 3

Для исследования стресса в лаборатории в прошлом эффективно использовались парадигмы, включающие Социальный стресс-тест Трира, 4 , состоящий из публичных выступлений и устных вычислений в уме, а также Трирский психологический тест, 5 состоящий из компьютеризированной арифметики в уме с отрицательной обратной связью. Зависимые показатели, полученные в сочетании с этими тестами, обычно включают физиологические или эндокринологические маркеры стресса, например.г., изменения частоты сердечных сокращений или уровней АКТГ и кортизола. Прямая оценка изменений активации мозга в ответ на стресс до сих пор была невозможна из-за отсутствия соответствующих протоколов для индукции и измерения стресса в условиях функциональной визуализации. Чтобы преодолеть это ограничение, мы разработали Монреальскую стресс-задачу визуализации (MIST). Основанный на Trier Mental Challenge Test, MIST включает в себя серию компьютеризированных арифметических задач в уме с компонентом индуцированной неудачи. Протокол был разработан, чтобы соответствовать ограничениям среды визуализации с точки зрения содержания стимула и продолжительности презентации, а также для включения компонентов социальной оценки угрозы, которые встроены в программу и вызываются исследователем.

В этой статье мы описываем протокол MIST и обобщаем его влияние на физиологические изменения и изменения активации мозга, ранее изученные в 3 независимых исследованиях с использованием позитронно-эмиссионной томографии (ПЭТ) и функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ).

Методы

Испытуемые

Для всех исследований испытуемых набирали путем расклеивания листовок в зданиях местного университета и рекламы в местных газетах. При первоначальном контакте было проведено телефонное интервью для установления демографической информации и истории болезни. Критериями исключения были депрессия в прошлом или в настоящее время, травмы головы в прошлом с последующей потерей сознания и любые известные в прошлом случаи нарушения регуляции ГГН, гипоталамо-гипофизарно-гонадной или гипоталамо-гипофизарно-щитовидной оси.

В исследовании 1 10 здоровых молодых людей (1 женщина и 9 мужчин в возрасте 21–30 лет) были приглашены для участия в ПЭТ-исследовании для изучения высвобождения дофамина, о чем свидетельствует связывание [ 11 C]раклоприда с рецептором в вентральный стриатум.В исследовании 2 10 здоровых студентов мужского пола (в возрасте 20–25 лет) были привлечены к участию в ПЭТ-исследовании для изучения влияния острого восприятия и обработки стресса в мозге человека на мозговой кровоток с использованием [ 15 O] H 2 O. Наконец, в исследовании 3 мы набрали 22 здоровых молодых человека (в возрасте 20–24 лет) для исследования эффектов восприятия острого стресса с помощью фМРТ.

Montreal Imaging Stress Task

Протокол MIST состоит из обучающего сеанса, проводимого вне блока визуализации, и тестового сеанса, во время которого получаются функциональные изображения. В зависимости от используемого метода визуализации реализуется до 3 различных условий (отдых, контроль и эксперимент).

Основным компонентом MIST является компьютерная программа, которая отображает арифметическую задачу в уме, вращающийся диск для отправки ответа, текстовое поле, которое обеспечивает обратную связь по отправленному ответу («правильный», «неправильный» или «тайм-аут» ) и 2 показателя эффективности, один для индивидуальной успеваемости и один для средней успеваемости всех испытуемых (). В экспериментальном состоянии для каждой задачи применяется ограничение по времени; прошедшее время отображается индикатором выполнения, перемещающимся слева направо на экране компьютера, при этом точное время, отведенное для каждой задачи, зависит от предыдущей работы субъекта ().

Рис. 1: Графический пользовательский интерфейс Montreal Imaging Stress Task (MIST). Сверху вниз на рисунке показаны показатели производительности (стрелка вверху = средняя производительность, нижняя стрелка = производительность отдельного субъекта), задание на ментальную арифметику, индикатор выполнения, отражающий установленный лимит времени, текстовое поле для обратной связи и поворотный диск. для подачи ответа.

Программа была разработана с использованием приложения SuperCard для Mac OS X (Solutions Etcetera, Pollock Pines, Calif.). Базовый алгоритм программы создает задачи ментальной арифметики с использованием до 4 чисел в диапазоне от 0 до 99 и до 4 операндов (+ для сложения, — для вычитания, * для умножения и / для деления). Алгоритм был разработан для автоматического создания задач, для которых решение будет целым числом от 0 до 9, так что для ответа требуется одно нажатие клавиши. В алгоритм встроен градиент сложности ментальной арифметики с 5 различными категориями. В 2 самых простых категориях создаются только задачи с 2 или 3 однозначными целыми числами, а операнды ограничены + или – (пример: 2 + 9 – 7).В категориях средней сложности создаются задания, содержащие до 4 целых чисел, причем до 2 из этих целых чисел находятся в двузначном диапазоне, а также допускается операнд * (пример: 3 * 12 – 29). Наконец, в пятой и самой сложной категории создаются задачи с 4 целыми числами, используются операнды * и /, и все числа могут быть в 2-значном диапазоне (пример: 12 * 12 / 8 – 9).

Субъект выбирает номер на поворотном диске, нажимая клавиши со стрелками влево или вправо на клавиатуре (во время тренировки, вне блока визуализации) или нажимая левую или правую кнопку мыши на USB-устройстве, совместимом со сканером. поле отклика клавиатуры (находясь внутри сканера).Нажатие клавиши со стрелкой влево или левой кнопки мыши перемещает выделенную цифру на поворотном диске пользовательского интерфейса программы против часовой стрелки, а нажатие клавиши со стрелкой вправо или кнопки мыши перемещает выделенную цифру на поворотном диске пользовательского интерфейса программы по часовой стрелке (см. ). Нажатие клавиши со стрелкой вниз или средней кнопки мыши представляет выделенное число на поворотном диске как ответ испытуемого на арифметическое задание. Затем этот ответ сравнивается с правильным ответом на задание, и соответствующая обратная связь («правильная» или «неправильная») представляется в поле обратной связи на экране компьютера.Если в течение установленного времени ответ не записан, отображается ответ «тайм-аут».

Во время тренировочного занятия (вне блока формирования изображения) оценивается способность испытуемого к арифметике в уме путем регистрации среднего времени, необходимого для решения задач разного уровня сложности. Для этой цели не применяется ограничение по времени, и на экране не отображается индикатор выполнения времени. Кроме того, не отображаются никакие показатели успеваемости (собственной успеваемости испытуемого или средней успеваемости всех испытуемых).Однако записанное время используется для установки ограничения времени по умолчанию для экспериментальных условий. Сеанс тестирования должен длиться не менее 2 минут, чтобы программа могла определить среднее время, необходимое испытуемому для выполнения арифметических действий в уме в различных категориях; обычно испытуемому дается 5 минут, чтобы попрактиковаться в программе перед сеансом визуализации.

Во время каждого экспериментального сеанса (внутри блока формирования изображений) программа устанавливается на ограничение по времени, которое на 10% меньше, чем среднее время отклика испытуемого; этот подход вызывает высокий процент отказов. Кроме того, программа постоянно записывает среднее время ответа испытуемого и количество правильных ответов. Если испытуемый правильно отвечает на серию из 3 последовательных задач по арифметике в уме, программа уменьшает лимит времени на 10% меньше, чем среднее время для 3 правильно решенных задач. И наоборот, если испытуемый неправильно отвечает на серию из 3 последовательных заданий, программа увеличивает лимит времени для следующих заданий на 10%. Таким образом, в экспериментальных условиях обеспечивается диапазон от 20% до 45% правильных ответов.Индивидуальные прогоны длятся от 2 до 6 минут, в зависимости от метода сканирования (ПЭТ или фМРТ) и парадигмы (связывание с рецепторами или мозговой кровоток для ПЭТ-сканирования, связанный с событием или блочный дизайн для фМРТ). Во время экспериментальных сеансов цветная полоса в верхней части экрана показывает 2 показателя производительности: собственную производительность испытуемого и среднюю производительность всех испытуемых. Стрелка средней производительности отображается в зеленой области справа от экрана, а индивидуальная производительность субъекта обычно отображается в красной области слева от экрана. В промежутках между экспериментами исследователь информирует испытуемого о его или ее результатах, напоминая ему или ей, что средний результат составляет около 80–90% правильных ответов. Затем испытуемому напоминают, что существует требуемая минимальная производительность и что его или ее индивидуальная успеваемость должна быть близка или равна средней успеваемости всех испытуемых, если его или ее данные будут использоваться в исследовании. Субъекту сообщают о необходимости стандартной производительности среди пользователей, чтобы можно было сгруппировать данные, и напоминают о правильном использовании поля ответа для отправки ответов.Наконец, испытуемому сообщают, что все люди в комнате сканирования (исследователь, ассистенты, специалисты МРТ) следят за действиями субъекта на втором мониторе в комнате управления средой сканирования. Затем следователь выходит из комнаты, и начинается следующий прогон ментальной арифметики.

Во время контрольного состояния программа пытается сопоставить любую церебральную активацию, вызванную ментальными арифметическими аспектами задачи, но без компонентов стресса. С этой целью ментальная арифметика представлена ​​с тем же уровнем сложности и с той же частотой, что и во время экспериментальных сессий, но без ограничения по времени, а также не отображаются индивидуальная производительность и средняя производительность пользователей. Чтобы соответствовать частоте задач по ментальной арифметике, время между задачами варьируется в зависимости от ограничения по времени, установленного во время экспериментального условия, так что общее количество задач, представленных для каждого условия, идентично. Отзыв («правильный» или «неправильный») по-прежнему показывается после каждого задания, но из-за отсутствия ограничения по времени средняя производительность возрастает примерно до 90%.В промежутках между прогонами, которые длятся от 2 до 6 минут (т. е. так же, как и в экспериментальных условиях; см. выше), исследователь говорит испытуемому, чтобы он постарался выполнить задание как можно быстрее и точнее, но также заявляет, что его или ее производительность не оценивается, потому что это контрольное условие.

Наконец, во время состояния покоя, которое фиксирует базовое состояние церебральной активации, интерфейс компьютерной программы остается на экране, но задачи не отображаются.Субъектам говорят не двигать мышью до тех пор, пока не появится следующая задача по арифметике в уме. Состояние покоя варьируется от 1 до 3 минут, в зависимости от используемого метода визуализации и парадигмы.

Процедура взятия проб слюны

Кортизол получают из проб слюны, собранных во время визуализации. Из-за ограничений среды нейровизуализации была разработана специальная процедура взятия проб слюны.

В среде фМРТ доступ к субъекту ограничен, поскольку он или она заключены в цилиндрическую трубку.Для сбора образцов слюны стол сканера выдвигают за пределы цилиндрической трубки на достаточное расстояние, чтобы можно было достать до головы испытуемого, но полностью не выдвигают стол из сканера. Таким образом, положение субъекта запоминается сканером, и субъекта можно вернуть в исходное положение внутри сканера для последующих прогонов без необходимости повторного сканирования локализатора и структурного сканирования. Субъекту говорят, что слюна будет помещена ему или ей в рот с целью взятия пробы слюны, но проинструктированы воздерживаться от жевания слюны (во избежание движения головы).Затем в стерильных перчатках исследователь помещает стерильную слюну в рот испытуемому. Без жевания обычно достаточно 2 минут, чтобы слюна насытилась до 3 мл слюны. В это время исследователь обеспечивает обратную связь с субъектом, как описано выше. Через 2 минуты испытуемого просят выдавить слюну кончиком языка, чтобы исследователь мог удалить ее изо рта испытуемого и поместить обратно в стерильную пластиковую пробирку.Затем исследователь или техник перемещает объект обратно в исходное положение в сканере. Затем следователь покидает комнату на случай последующего сканирования. Эта процедура повторяется для каждого образца слюны, полученного во время сканирования.

В среде ПЭТ исследователь имеет лучший доступ к объекту. В стерильных перчатках исследователь вводит слюну в рот испытуемому, не двигая скамью. Слюну дают пропитаться слюной в течение примерно 2 минут, после чего испытуемый выпускает слюну языком, а исследователь помещает ее обратно в стерильную пробирку. Эта процедура повторяется для каждого образца слюны, полученного при сканировании.

Дизайн исследования

В первом исследовании ПЭТ [ 11 C]раклоприд использовали в качестве индикатора для исследования высвобождения дофамина из базальных ганглиев, и субъектов сканировали дважды в 2 разных дня. В день сканирования в экспериментальных условиях 10 участников завершили 5-минутную тестовую сессию перед сканированием и пятью 6-минутными прогонами MIST с 2-минутными интервалами обратной связи между прогонами во время сканирования на наличие [ 11 C]раклоприд, связывающий.В среде ПЭТ арифметические задачи в уме представляются на мониторе, который помещается вне сканера над и перед головой субъекта, под углом около 30° и на расстоянии около 150 см. Программа MIST управляется с помощью трехкнопочной мыши, расположенной под правой рукой субъекта. При сканировании в состоянии покоя (в отдельный день) испытуемые просто держали глаза закрытыми. Порядок дней отдыха и сканирования стресса был уравновешен между субъектами. Для каждого сканирования 8–10 мКи [ 11 C]раклоприда вводили в левую локтевую вену в течение более 1 минуты.Субъекты непрерывно занимались арифметикой в ​​уме от 10 минут до и до 28 минут после инъекции [ 11 C] раклоприда, за исключением 2-минутных блоков обратной связи между каждым 6-минутным блоком математических задач. Кроме того, начиная с момента введения ПЭТ-метки, образцы слюны брали каждые 12 минут на протяжении всего эксперимента. Кортизол имеет суточный ритм с пиковыми уровнями утром (вскоре после пробуждения), неуклонно снижающимися уровнями в течение дня и минимальными уровнями около полуночи.Чтобы контролировать циркадные изменения уровня кортизола, мы тестировали всех испытуемых в одно и то же время ближе к вечеру.

Во втором исследовании ПЭТ [ 15 O]H 2 O использовали в качестве индикатора для исследования изменений мозгового кровотока в ответ на протокол MIST. Из-за короткого периода полураспада [ 15 O]H 2 O изменения мозгового кровотока обнаруживаются в течение примерно 1 минуты, и инъекции можно повторять с 10-минутными интервалами. Таким образом, в данном исследовании мы реализовали третье, контрольное условие (пользовательский интерфейс программы MIST без показа каких-либо заданий) и повторили каждое условие 3 раза: 3 последовательных сеанса экспериментального (стрессового) состояния, 3 последовательных сеанса контрольное состояние и 3 последовательных сеанса отдыха.Во время сеансов отдыха испытуемых просили лежать неподвижно и смотреть на пустой экран. Индикатор вводили примерно на 1-й, 12-й и 23-й минутах в каждом состоянии. Порядок условий эксперимента, контроля и отдыха был уравновешен между испытуемыми. В случае, если стрессовое состояние не было последним условием, которое необходимо выполнить, после экспериментального состояния добавляли дополнительный 20-минутный период отдыха, чтобы избежать влияния повышенного уровня кортизола на дальнейшее тестирование.[ 15 O]H 2 O болюсная методика использовалась для измерения регионарного кровотока. 6 Индивидуальные условия инициировались за 1 минуту до инъекции индикатора, чтобы гарантировать, что субъект был вовлечен в задачу в течение периода измерения. Субъект продолжал выполнять задание еще 4 минуты после 1-минутного сканирования. Затем следовал 4-минутный отдых с открытыми глазами. Всю процедуру повторяли 9 раз, по 3 раза для каждого состояния. Образцы слюны были получены до и после состояния покоя, до и после арифметики в уме без стресса (контрольное состояние) и до и после арифметики в уме со стрессом (экспериментальное состояние), всего 6 образцов.Время между образцами слюны в каждом состоянии составляло приблизительно 30 минут. Опять же, чтобы контролировать циркадный ритм кортизола, все испытуемые были протестированы в первой половине дня.

В исследовании фМРТ 3 состояния (отдых, контроль и эксперимент) были организованы в блочную парадигму, при этом 3 состояния чередовались в течение 3,5 минут. Каждая пробежка состояла из 2 отдыха, 2 контрольных и 2 экспериментальных условий и длилась в общей сложности 7 минут. Между прогонами исследователь давал испытуемому отрицательную словесную обратную связь о его или ее работе и настаивал на важности точного выполнения расчетов. В этом исследовании в состоянии покоя отображался интерфейс программы без отображения задачи или каких-либо элементов обратной связи, а испытуемых просили не закрывать глаза. В парадигме фМРТ сеанс сканирования начинался с Т1-взвешенного анатомического сканирования высокого разрешения (1 х 1 х 1 мм) в течение 15 минут. В течение следующих 27 минут для фМРТ-сканирования в соответствии с последовательностью Mosaic 64 были получены Т2*-взвешенные объемы с контрастом, зависящим от уровня оксигенации крови (ЖИРНЫЙ). Всего было взято 7 образцов слюны, начиная с 30 минут до начала 3 прогонов фМРТ и продолжая до 40 минут после прогонов MIST.Образцы были взяты с интервалом в 20 минут, за исключением двух последних измерений (вне сканера), которые были взяты с интервалом в 10 минут. Всех испытуемых тестировали в одно и то же время, ближе к вечеру.

Во всех 3 исследованиях после завершения тестовой сессии испытуемых опрашивали и сообщали им, что задание было специально разработано таким образом, чтобы оно было вне досягаемости их умственных способностей, и что исследование не было оценкой их способности выполнять умственные действия. арифметика. Во всех исследованиях образцы слюны анализировали на содержание кортизола с помощью флуоресцентного иммуноанализа с временным разрешением. 7 Вариабельность внутри и между анализами составляла менее 10% и 12% соответственно.

Получение и анализ данных ПЭТ и фМРТ

В обоих исследованиях ПЭТ изображения были получены с помощью 63-срезового томографа CTI-Siemens HR+ (Siemens AG, Эрланген, Германия), работающего в трехмерном режиме получения изображений, что дает изображения с приблизительное разрешение 4,6 мм по всей ширине на половине максимума. МРТ-сканирование для анатомической регистрации данных ПЭТ было получено для каждого субъекта в отдельные дни (технические характеристики МРТ-сканера см. ниже).Кадры ПЭТ суммировали, регистрировали вместе с отдельными МРТ-сканами и преобразовывали в стандартизированное стереотаксическое пространство 8 с помощью автоматизированного алгоритма сопоставления признаков со средним шаблоном мозга.

Для фМРТ-исследования субъектов сканировали на 1,5-Тл Siemens Magnetom Vision Scanner (Siemens AG, Эрланген, Германия). Было получено 28 аксиальных срезов толщиной 4 мм в чередующемся дизайне под углом вдоль длинной оси гиппокампа (плоскостное разрешение 4 х 4 мм; поле зрения 256 мм, TR 2.5 секунд, угол поворота 90°, TE 50 мс). Каждый запуск состоял из 168 приобретений. Изображения фМРТ были обработаны с помощью 6-мм ядра сглаживания по Гауссу и скорректированы движением с выравниванием по третьему кадру каждого прогона.

Воксельвайз [ 11 C]потенциал связывания раклоприда рассчитывали для создания статистических параметрических изображений изменения связывания в первом исследовании ПЭТ. 9 Статистический порог t -map был рассчитан с использованием теории случайных полей, 10 метода, который корректирует множественные сравнения.Мы подсчитали, что порог t = 4,01 будет эквивалентен p = 0,05 с поправкой на множественные сравнения.

Для анализа ПЭТ-исследования [ 15 O]H 2 O для статистического анализа изображений использовался собственный программный пакет dot . 11 Было проведено три сравнения (экспериментальное и контрольное, экспериментальное и покое и контрольное по сравнению с покоем) для определения изменений регионарного мозгового кровотока (rCBF) в зависимости от задачи.Критические значения t оказались равными 4,5 ( p < 0,05, скорректировано) с ядром размытия на полувысоте 14 мм.

Наконец, статистический анализ фМРТ-изображений был выполнен с помощью собственных программных пакетов fmristat и multistat . 12 Как и в исследовании [ 15 O]H 2 O ПЭТ, было проанализировано 3 сравнения (экспериментальное и контрольное, экспериментальное и контрольное и контрольное и контрольное) и создано t карт.Статистический анализ выявил порог t -map t > 4,5 ( p <0,05, с поправкой) для отдельных пиков.

Статистический анализ эндокринных данных

В исследовании ПЭТ с [11C]раклопридом был проведен двухфакторный (состояние по времени) смешанный дисперсионный анализ (ANOVA) с 6 образцами кортизола в качестве зависимых переменных, чтобы установить разница в уровне кортизола в экспериментальных условиях и в состоянии покоя. Во втором ПЭТ-исследовании был проведен 2-факторный (состояние по времени) смешанный анализ ANOVA с 6 образцами кортизола в качестве зависимых переменных для изучения влияния 3 условий на уровни кортизола.В исследовании фМРТ был проведен 1-факторный (время) повторный анализ ANOVA с 7 образцами кортизола в качестве зависимых переменных для изучения влияния 3 условий на уровни кортизола.

Результаты

В ПЭТ-исследовании [ 11 C]раклоприда мы обнаружили значительную разницу в уровнях кортизола между двумя сеансами сканирования (экспериментальное и покойное) ( F = 43,9, df = 8, p < 0,001) (). Поскольку порядок экспериментального сканирования и сканирования в состоянии покоя был уравновешен между испытуемыми, мы также проверили, влияет ли порядок презентации на реакцию кортизола на стрессовую задачу.Соответствующий 2-факторный (порядок по времени) смешанный дизайн ANOVA с уровнями кортизола в качестве зависимых переменных не показал значительного влияния на порядок представления ( F < 1, p > 0,20).

Рис. 2. Реакция кортизола на MIST по сравнению с состоянием покоя в исследовании с позитронно-эмиссионной томографией (ПЭТ) 1. Десять испытуемых сканировали дважды в 2 разных дня. Шесть образцов слюны были взяты как во время экспериментального (стрессового) состояния, так и в состоянии покоя, начиная с момента инъекции ПЭТ-трассера (время 0) и каждые 12 минут после этого на протяжении всего эксперимента.Значения представляют уровни кортизола как среднее значение и стандартную ошибку.

При изучении влияния стрессового состояния на мозговую активность данные ПЭТ показали, что потенциал связывания [ 11 C]раклоприда в билатеральном вентральном стриатуме был значительно ниже во время сеанса стресса, чем во время сеанса отдыха, что предполагает задачу связанное с повышением внеклеточного уровня дофамина. Эти результаты были подробно описаны в другом месте. 9

В [ 15 O]H 2 O ПЭТ-исследовании статистический анализ выявил значительное повышение уровня кортизола в слюне в ответ на экспериментальные сеансы ( F = 12. 46, p < 0,001), что означает, что уровни кортизола значительно менялись с течением времени (). Апостериорный анализ с помощью теста высокозначимых различий Тьюки показал, что уровень после стресса был значительно выше, чем уровень до стресса, что позволяет предположить, что стрессовое состояние привело к значительному увеличению секреции кортизола. Уравновешивание условий отдыха, контроля и эксперимента у испытуемых, по-видимому, не влияло на реакцию кортизола на различные условия ( F < 1, p > 0.20). Чтобы изучить изменения в rCBF в ответ на 3 различных условия, мы исследовали контрасты экспериментальный минус контроль, экспериментальный минус отдых и контроль минус отдых, чтобы оценить влияние стресса, как стресса и арифметики в уме, так и арифметики в уме, соответственно. Мы наблюдали значительную активацию в области зрительной ассоциативной коры и угловой извилины в результате как ментальной арифметики, так и стрессовой ментальной арифметики. При сравнении экспериментального или контрольного состояния с состоянием покоя (чтобы изучить изменения мозговой активности в результате собственно арифметики в уме) мы наблюдали дополнительную активацию в моторной коре и лобной коре. Порог для значимого значения t в этих сравнениях составлял t > 4,5 и t < –4,5 соответственно.

Рис. 3. Реакция кортизола на MIST в сравнении с контролем и состоянием покоя в исследовании ПЭТ 2. Десять испытуемых прошли тестирование в 3 условиях в один и тот же день: отдых, контроль и эксперимент (стресс), по 3 сеанса для каждого условие. Порядок сеансов был уравновешен между субъектами (не показано). В ходе эксперимента было собрано шесть образцов слюны, один до и один после каждого условия (время 1 и время 2).Значения представляют уровни кортизола как среднее значение и стандартную ошибку.

Наконец, в исследовании фМРТ статистический анализ показал, что стрессовая арифметика в уме также привела к значительному повышению уровня кортизола в общей группе ( F = 4,34, p < 0,05; ). С точки зрения индуцированных изменений в активности мозга наблюдались закономерности, аналогичные тем, что были в предыдущем исследовании ПЭТ. Сравнивая экспериментальное состояние с состоянием покоя, мы наблюдали активацию зрительной ассоциативной коры, угловой коры, сенсорной коры, моторной коры, таламуса и хвостатого ядра, что представляет собой основной эффект выполнения задания на изменения в активации мозга ().При изучении влияния ментальной арифметики на мозговую активность (путем сравнения контрольного состояния с состоянием покоя) мы обнаружили активацию в задней поясной, угловой, моторной и зрительной ассоциативной коре. Порог для значимых значений t в этих сравнениях составлял t > 4,5.

Рис. 4: Реакция кортизола на MIST при функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) (исследование 3). Двадцать два субъекта были подвергнуты 3 запускам фМРТ MIST.Каждая прогонка состояла из 2-х режимов отдыха, 2-х контрольных и 2-х стрессовых режимов (схема АВСАВС). Всего было получено 7 образцов слюны, начиная с 30 минут до начала 3 запусков MIST (время 0) и продолжая до 40 минут после запуска MIST. Образцы были взяты с интервалом в 20 минут, за исключением двух последних измерений (полученных с испытуемым вне сканера), которые были сделаны с интервалом в 10 минут. Значения представляют уровни кортизола как среднее значение и стандартную ошибку.

Рис. 5: Статистическая параметрическая карта , показывающая значительную активацию сигнала, зависящего от уровня оксигенации крови (ЖИРНЫЙ) в результате выполнения MIST в исследовании 3 ( n = 22).Области, значительно активированные в результате выполнения MIST, включают зрительную ассоциативную кору, сенсорную и моторную кору, угловую извилину, таламус и поясную извилину, как показано здесь (а) горизонтальная, (б) венечная и (с) сагиттальные срезы. Все показанные области превышают порог статистической значимости t > 4,5.

Основное влияние стресса (экспериментальное минус контрольное состояние) будет подробно описано в другом месте (рукопись готовится).

Обсуждение

Мы исследовали способность компьютеризированной стрессовой задачи, MIST, вызывать психосоциальный стресс в контексте функциональной визуализации в 3 независимых исследованиях. Во всех трех исследованиях участниками были молодые, здоровые студенты колледжей. Субъекты проходили сеансы сканирования, во время которых их просили решить сложные арифметические задачи в уме, представленные на экране компьютера, при этом компьютерная программа давала немедленную отрицательную обратную связь об их выполнении, за которой следовал отрицательный отзыв, предоставленный непосредственно исследователем между запусками сканирования.Эти экспериментальные сеансы были уравновешены контрольными условиями или условиями отдыха, которые состояли из ментальной арифметики, выполняемой без отрицательной обратной связи или взгляда на пользовательский интерфейс, соответственно. Изучение сопутствующих уровней кортизола показывает, что MIST привел к значительному увеличению уровня кортизола для всей группы во всех 3 исследованиях, что позволяет предположить, что задача действительно воспринимается как стрессовая.

Насколько нам известно, это первый отчет о парадигме визуализации, исследующей реакцию кортизола на стресс с возможностью вызывать повышение уровня кортизола. Из этих исследований можно сделать ряд выводов. Во-первых, в контексте сканирования можно вызвать психосоциальный стресс. Несмотря на отсутствие людей во время представления задачи, постоянная обратная связь от компьютерной программы в сочетании с прерывистой обратной связью от исследователя и напоминание о том, что исследователь и его коллеги наблюдают за работой субъекта, даже когда он находится за пределами комнаты, кажется, создают социальную атмосферу. оценочная ситуация угрозы, способная вызвать общую стрессовую реакцию кортизола.В то же время не исключено, что, по крайней мере, фМРТ-исследования могут в целом восприниматься испытуемыми как стрессовые. Поскольку никакие другие опубликованные исследования систематически не изучали реакцию кортизола на задачу сканирования фМРТ, мы не можем исключить возможность того, что именно среда фМРТ сама по себе привела к повышению уровня кортизола. В среде фМРТ субъект иммобилизуется на протяжении всего сканирования, а полная замкнутость внутри сканера иногда ассоциируется с клаустрофобией. С другой стороны, реакции кортизола, наблюдаемые во время сеанса фМРТ-сканирования, были не выше, чем те, которые наблюдались во время сеансов сканирования ПЭТ, что делает маловероятным общий стрессовый эффект среды фМРТ. Тем не менее, в будущих исследованиях следует оценивать уровни кортизола во время других задач фМРТ, чтобы исключить такую ​​возможность. ПЭТ-среда сама по себе, вероятно, не вызывает стресса, поскольку сканирование, которое мы проводили в контрольные дни, не приводило к повышению уровня кортизола. Из-за менее ограниченной среды сканирования для ПЭТ субъект, вероятно, также будет чувствовать меньше ограничений.

Во-вторых, хотя использованное здесь стрессовое задание доказало свою эффективность в индукции стрессовой реакции, оно, вероятно, менее эффективно в качестве стрессора, чем классические лабораторные задания. Повышение уровня кортизола, хотя и значительное, было умеренным (в диапазоне 50–100 % относительно исходного уровня). Широко используемый Триерский социальный стресс-тест неоднократно вызывал 2-4-кратное повышение уровня кортизола. 4 Эта разница в величине ответа, вероятно, связана с рядом факторов, включая отсутствие исследователя во время MIST, различие в характере задачи (счет в уме или публичное выступление) и большее количество отвлекающих факторов в MIST. (сканирующий шум, инструкции, связанные с визуализацией, от техника МРТ).Однако по сравнению с предыдущими исследованиями, в которых в качестве стрессора использовалась компьютерная арифметика в уме, мы наблюдали аналогичное повышение уровня кортизола в результате стрессовой задачи, что позволяет предположить, что компонент социальной оценочной угрозы эффективно индуцировался даже в отсутствие персонала во время стресса. задача. 5

Наблюдаемые нами функциональные активации воображения согласуются с предыдущими исследованиями, связанными с ментальной арифметикой, включая активацию зрительной ассоциативной коры для обработки зрительных стимулов, активацию моторной коры в результате работы с полем ответов, активацию угловая кора в результате ментальной арифметики и активации мозжечка. 13 О прямом влиянии острого стресса на изменения в активации мозга будет подробно сообщено в другом месте (рукопись готовится).

В совокупности результаты, представленные здесь, позволяют нам предложить MIST в качестве полезного и универсального инструмента для исследования эффектов восприятия и обработки стресса на физиологические изменения и изменения активации мозга в исследованиях функциональной нейровизуализации.

Беспокоитесь о заданиях на замену экзамена? Вот как можно победить стресс – Deakin Life

15 мая 2020 г.

Экзаменационный период всегда является одним из самых напряженных периодов триместра, когда многие студенты оказывают на себя сильное давление, чтобы получить хорошие оценки или добиться высоких личных или семейных результатов. ожидания.

Возможно, вы еще больше беспокоитесь о предстоящем экзамене, чем обычно, поскольку на этот раз все совсем по-другому. Ограничения COVID-19 означают, что экзамены на месте проведения не проводятся, поэтому убедитесь, что вы понимаете новые процессы и требования к своим подразделениям.

Прочтите наше руководство по выпускным экзаменам T1/S1 и наши советы о том, как подготовиться к онлайн-экзаменам.

Как только вы почувствуете себя более знакомым с академической стороной вещей, вы все еще можете обнаружить, что вам нужна помощь, чтобы успокоить эти надоедливые нервы.К счастью, есть проверенные способы расслабить разум, превратить нервы в силу и попасть в зону экзамена.

Поддерживайте активность тела, а не только мозга

Если вы обнаружите, что перегружены стрессом перед экзаменом или не можете сосредоточиться после нескольких часов чтения, упражнения — это одно из самых простых вещей, которые вы можете сделать, чтобы сохранить ясность ума.

«Упражнения помогают высвобождать дофамин, который похож на вашу молекулу мотивации, чтобы оставаться сосредоточенным, более внимательным», — говорит доцент Стив Фрейзер из Института физической активности и питания Дикина.«Вы также получаете эндорфины, такие как кайф бегуна… и такие вещи, как серотонин, который является вашим гормоном хорошего самочувствия».

Даже 15-30 минут упражнений полезны. «Главное, что приток крови к мозгу помогает насытить мозг кислородом, и это помогает снять напряжение», — доц. — говорит профессор Фрейзер. «Когда вы испытываете стресс, вы выделяете кортизол. Упражнения могут помочь противостоять этому и помочь вам вернуться к нормальному физиологическому уровню».

Примите силу позитива

Давление на себя, чтобы получить определенную оценку, является большой причиной стресса и беспокойства, поэтому старайтесь мыслить позитивно.Хотя сдача экзамена может показаться пугающей, если вы потрудились в течение триместра, вы не найдете ничего нового или слишком сложного. Экзамены не предназначены для того, чтобы вас обмануть или застать врасплох! Используйте экзамен как возможность продемонстрировать свои знания. Оставайтесь уверенными в своих силах — и помните, что вы уже сдавали экзамены раньше, так что нет никаких причин, по которым вы не справитесь и с этим!

Даже если вы чувствуете себя неподготовленным, негативные разговоры с самим собой вроде «Моя жизнь будет разрушена, если я потерплю неудачу» не помогут. Если вы обнаружите, что ваша голова заполнена негативными мыслями, узнайте, как заменить этот разговор с самим собой на позитив.

Будьте добры к себе

Хотя легко отказаться от других занятий, когда приближаются экзамены, важно все же находить время для того, что вы любите. Расстановка приоритетов в других областях вашей жизни, помимо учебы, позволит вам быть лучше, энергичнее и счастливее, чтобы вы могли подготовиться к экзаменам наиболее продуктивным и эффективным способом.

Несмотря на то, что ограничения физического дистанцирования затрудняют общение в обычном режиме, вы все же можете выделить немного личного времени, чтобы сделать что-нибудь для себя — может быть, вы любите рисовать или печь? – так что находите регулярное время для своих увлечений.Однако вам нравится баловать себя за всю вашу тяжелую работу, обязательно найдите некоторый баланс и не ждите, пока ваши экзамены закончатся, чтобы сделать это.

Просто дыши

Глубокое дыхание — это простой и чрезвычайно эффективный способ успокоиться и справиться со стрессом и беспокойством. Попробуйте сделать несколько глубоких вдохов всякий раз, когда начинаете замечать, что уровень стресса повышается, например, когда вы учитесь или ждете, чтобы подключиться к онлайн-задаче по замене экзамена.

Чтобы замедлить дыхание, вдыхайте, считая до четырех, и выдыхайте, считая до шести.Когда вы удлиняете выдохи, чтобы они были длиннее вдохов, ваше тело начинает включать парасимпатическую нервную систему, которая, в свою очередь, успокаивает вас. Сосредоточение внимания на чем-то таком простом, как дыхание, помогает успокоить эти бегущие мысли, действуя как временное и успокаивающее отвлечение. Вы также можете использовать приложения, такие как Smiling Mind, чтобы найти дополнительные дыхательные упражнения, которые помогут вам расслабиться.

Поговори об этом

Хотя все эти стратегии в совокупности могут помочь вам справиться со стрессом во время экзамена, вы можете обнаружить, что тревога — это постоянная проблема.Подумайте о том, чтобы поговорить с кем-то, например, с членом семьи, другом или консультантом о том, как вы себя чувствуете. Обращение за поддержкой напомнит вам, что вы не одиноки, и просто рассказ о своей ситуации может снять некоторое давление.

Узнайте, какая профессиональная поддержка доступна.

Нравится:

Нравится Загрузка…

Публикация таксономий

Управление стрессом перед экзаменом — Студенческое сообщество и развитие лидерства

Работа с тестовой тревогой

Студенты часто оказывают большое давление на свои результаты теста.Помните, что экзамены измеряют то, что вы можете продемонстрировать в своем обучении на данный момент в ходе обучения, а не вашу ценность как личности.

Вот как работать с волнением перед тестом:

Успокойте себя — Знайте, что вы знаете то, что знаете. Боязнь экзаменов во многом связана со страхом плохой успеваемости. Если вы сможете адекватно проверить себя перед экзаменом и войти в него, зная, что вы действительно знаете свое дело, вы можете обнаружить, что ваше беспокойство уменьшилось.

Знай свой предел — Некоторая тревога на экзамене является нормальным явлением.На самом деле, некоторые скажут, что в какой-то степени тревога способствует резкой концентрации и бдительности. Когда тревога начинает мешать вашей способности проявлять свои способности, возможно, пришло время обратиться за дополнительной помощью. Если вы обнаружите, что ваша тревожность чрезмерна и сопровождается головными болями, тошнотой, чувством отчаяния, дрожью и потерей сознания, возможно, стоит обратиться за услугами по снижению стресса и беспокойства в консультационном центре вашего кампуса.

Создание расписания занятий — Разбейте обучение на небольшие и выполнимые задачи и распределите учебные занятия на длительный период времени.Будьте реалистичны в своих сроках и способности усваивать всю необходимую информацию.

Сделай глубокий вдох — Постарайся сосредоточиться на поставленной задаче. То есть сосредоточьтесь на деятельности по подготовке к экзамену и ответах на вопросы на экзамене, а не на возможных негативных последствиях. Катастрофизация, т. е. сосредоточение внимания на мрачных прогнозах будущей работы, образа жизни и т. д., скорее вызовет тревогу, чем поможет вам ее контролировать.

Переосмысление негативного внутреннего диалога — Постарайтесь избавиться от негативных утверждений о себе, таких как «Я точно провалю этот экзамен, потому что я такой большой болван.Это негативное мышление может ограничить нашу способность сдать экзамен в соответствии со стандартами. Замена негативных утверждений искренними позитивными утверждениями, такими как «Я усердно учусь и неплохо справлялась в течение семестра, я должен так же хорошо сдать этот экзамен». помочь обуздать тревогу и укрепить чувство уверенности.

Экзаменационный стресс | Молодежь | Правительство Квинсленда

Распечатать

Скоро экзамены? Иногда давление экзаменов может вызвать у вас стресс. Стресс — это ваша реакция на давление, и, хотя небольшое давление может помочь вам сосредоточиться во время экзамена, если его становится слишком много, учеба может показаться невозможной.

Если вы испытываете экзаменационный стресс, важно напомнить себе, что это лишь небольшая часть вашей жизни, даже если в данный момент вам может показаться, что это не так.

На что похож экзаменационный стресс?

Симптомами экзаменационного стресса могут быть:

  • потеря связи с друзьями и занятий, которые вам нравятся вставать с постели
  • трудности с мотивацией начать учебу
  • напряжение мышц или головные боли
  • липкие руки или ощущение бабочек в животе
  • учащенное сердцебиение или плохое самочувствие
  • ерзание, кусание ногтей или скрежетание зубами или ваш разум становится пустым во время тестов.

Эти симптомы могут мешать вам получать удовольствие от жизни, особенно во время экзаменов.

Почему вы испытываете экзаменационный стресс

Экзаменационный стресс является нормальным и очень распространенным явлением. Вы можете столкнуться с этим, потому что:

  • вы беспокоитесь о том, насколько хорошо вы сдадите экзамен
  • вам трудно понять, что вы изучаете
  • вы чувствуете себя неподготовленным или не успели изучить
  • вы вам нужно выучить и вспомнить большой объем информации для экзамена
  • экзамены всегда содержат элемент неопределенности
  • вам нужен конкретный результат экзамена, чтобы получить доступ к другому курсу или карьере
  • вы чувствуете давление со стороны вашей семьи, чтобы преуспеть
  • вы испытываете стресс в другой части вашей жизни.

Снятие экзаменационного стресса

Учебные идеи

  • Имейте чистое, тихое место для работы, с легким доступом ко всем необходимым материалам.
  • Узнайте, что именно включает в себя экзамен — есть ли прошлые экзаменационные работы, которые вы можете посмотреть, чтобы понять, чего ожидать?
  • Спросите своего учителя, если вы не знаете, чего ожидать или что будет проверяться.
  • Создайте «карту разума», диаграмму, которая поможет вам визуально упорядочить информацию. Используйте его, чтобы собрать идеи и обобщить мысли, и используйте яркие цвета, чтобы помочь запомнить важные ссылки.
  • Составьте четкий план того, что вы хотите охватить в каждый учебный период. Разбейте его на небольшие задачи и работайте над одной задачей за раз, чтобы не чувствовать себя слишком перегруженным.
  • Регулярно делайте короткие перерывы примерно на 5 минут, чтобы выпить или перекусить.
  • Попросите помощи у друга или родителей. Иногда может быть полезно, чтобы кто-нибудь выслушал вас, как вы резюмируете тезисы, или попрактиковался в устной презентации.

Практические идеи, которые помогут в учебе

  • Ложитесь спать в разумное время, регулярно питайтесь и находите время для развлечений и физических упражнений.
  • Сократите потребление энергетических напитков, кофе и любых других стимуляторов, так как они могут вызвать у вас возбуждение; вместо этого пейте воду.
  • Когда вы едите, расслабьтесь и дайте себе время, а не продолжайте работу.
  • Избегайте нездоровой пищи – она обеспечивает внезапный прилив энергии, который исчезает, вызывая чувство усталости.
  • Соблюдайте сбалансированную диету.
  • Вознаграждайте себя, когда вы достигаете своих целей в учебе, например, смотрите серию любимого телешоу или отправляетесь на пробежку.
  • Дайте себе время отдохнуть.
  • Сосредоточьтесь на учебе; постарайтесь не отвлекаться.

Идеи для дня экзамена

  • Подумайте, что вам нужно взять с собой на экзамен накануне вечером, и подготовьте все необходимое: воду, калькуляторы, ручки, карандаши, удобную одежду и т. д.
  • Съешьте легкий завтрак – это поможет с вашей энергией и концентрацией.
  • Убедитесь, что вы знаете, куда вы направляетесь и как вы планируете туда добраться, и не забудьте свой проездной.Посетите веб-сайт Translink, чтобы спланировать свое путешествие и всегда предусмотреть дополнительное время для задержек в общественном транспорте и пробках.
  • Посетите туалет перед началом экзамена.
  • Если вы беспокоитесь непосредственно перед экзаменом, сосредоточьтесь на своем дыхании. Вдохните, считая до 3, а затем выдохните, считая до 3. Повторяйте это постоянно в течение нескольких минут.
  • В день экзамена держитесь подальше от людей, которые могут испытывать беспокойство или делать бесполезные комментарии, которые усиливают ваше беспокойство.
  • Когда вы впервые садитесь за экзамен, найдите время, чтобы замедлить дыхание и расслабиться.
  • Внимательно прочитайте экзаменационный лист. Подчеркните ключевые слова и инструкции, чтобы убедиться, что вы отвечаете на вопрос.
  • Определите, сколько времени у вас есть на каждый вопрос или раздел, и придерживайтесь его. Если у вас есть время в конце, вы можете вернуться, чтобы заполнить незаконченные вопросы.
  • Сначала поработайте над вопросами, которые кажутся вам самыми легкими.
  • Дайте время до окончания экзамена перечитать ответы и внести необходимые изменения.

Помните, что когда вы закончите экзамен, выделите время, чтобы немного расслабиться, прежде чем начать подготовку к следующему экзамену.Займитесь любимым делом или пообщайтесь с друзьями.

Где получить поддержку? Вы также можете связаться с ними, если хотите поговорить с кем-то.

ReachOut

Независимо от того, учитесь ли вы в школе, TAFE или университете, экзаменационный стресс или общий стресс 12-го класса могут быть тяжелыми. Сбалансировать учебу с жизнью может быть сложно, не говоря уже о том, чтобы справляться со стрессом, тревогой или паникой, которые могут вызвать экзамены.ReachOut предоставит вам все необходимое: от всесторонней помощи в преодолении беспокойства до советов о том, как заставить стресс работать на вас. Если вы уже разузнали расписание занятий или немного «в последнюю минуту», узнайте, как чувствовать себя лучше и учиться умнее.

Youth Beyondblue

Средства массовой информации и все, кто вас окружает, могут распространять шумиху и давление по поводу 12-летнего класса, но рассмотрение вещей в перспективе может помочь вам не перегружаться. Узнайте больше о том, как выжить в 12-м году.

  • Телефон 1300 224 636 (круглосуточно, 7 дней).
  • Чат онлайн (с 15:00 до 12:00, 7 дней).

свободное пространство

Чтобы уменьшить стресс и обеспечить максимальную организованность, узнайте больше о планировании, заботе о себе и сохранении концентрации перед экзаменами.

  • У headspace есть центры, расположенные по всей Австралии, в которых работают люди, прошедшие обучение и готовые помочь. Найдите центр.
  • Если рядом с вами нет свободного пространства, вы можете получить доступ к онлайн-чату и поддержке по телефону через eheadspace.

Lifeline

Lifeline — это национальная благотворительная организация, предоставляющая всем жителям Австралии доступ к круглосуточной поддержке в кризисных ситуациях и услугам по предотвращению самоубийств.

Служба обратного звонка для самоубийц

Если вы чувствуете, что все действительно вас расстраивает, и у вас возникают суицидальные мысли, Служба обратного звонка для самоубийц предлагает вам бесплатную профессиональную телефонную и онлайн-консультацию. Их консультанты обладают специальными навыками, чтобы помочь вам справиться с болью и дистрессом, которые вы можете испытывать.Консультант поможет вам в планировании целей, обеспечении вашей собственной безопасности и поможет связать вас с другими службами в сообществе.

  • Телефон 1300 659 467 (круглосуточно, 7 дней в неделю).
  • Доступ к онлайн-консультациям и общение с консультантом, когда вы доступны.

Вы также можете найти дополнительную информацию на нашей странице предотвращения самоубийств.

Дополнительная информация

Получить помощь при экзаменационном стрессе

Если ситуация чрезвычайная и кому-то угрожает опасность, позвоните в полицию по телефону Triple Zero (000).

Все указанные ниже телефоны доверия доступны круглосуточно и без выходных:

  • Детская горячая линия: звоните 1800 551 800
  • Youth Beyondblue: звоните 1300 224 636
  • Спасательная линия: звоните 13 00 70 10 90 9 Служба обратной связи: звоните 1300 659 467

Как справиться со стрессом на выпускных экзаменах

Сезон выпускных экзаменов — один из самых напряженных периодов учебного года. Студенты часто чувствуют себя перегруженными выпускными экзаменами и выпускными проектами.

К счастью, есть несколько способов справиться со стрессом в это время и уменьшить его последствия. Вот пять советов, которые помогут вам пересечь финишную черту без вреда для здоровья.

1. Составьте учебный план.

Учебный план поможет вам лучше контролировать свои обязанности и свое время. Приоритезация задач — отличная отправная точка: подумайте, какие из ваших заданий и экзаменов являются наиболее срочными и важными, и планируйте выполнить их в первую очередь.

Затем установите реалистичные сроки , оценив, сколько времени займет каждая задача и когда она должна быть выполнена. Подумайте, сколько времени вам потребовалось для выполнения аналогичных задач в прошлом и сколько свободного времени у вас будет каждый день. Если вы сомневаетесь, переоцените, сколько времени вам потребуется — гораздо меньше стресса закончить раньше срока, чем беспокоиться о том, что вы отстанете.

В связи с этим рекомендуется проверять себя раз в неделю и корректировать свой учебный план по мере необходимости.Вполне нормально пересматривать свои приоритеты и сроки на этом пути. Цель состоит не в том, чтобы с первого дня составить идеальное расписание, а в том, чтобы выяснить, что работает для вас в долгосрочной перспективе, чтобы вы могли добиться успеха и не перегружать себя.

Ознакомьтесь с другими советами по тайм-менеджменту здесь.

2. Обратитесь за помощью.

Если у вас возникли проблемы с началом работы, составлением эффективного плана обучения или пониманием содержания курса, обратитесь за помощью к учителю, родителю, однокласснику или репетитору.

  • Преподаватель может помочь вам понять, каковы ваши оценки, выяснить, каким проектам или экзаменам отдать предпочтение, и разъяснить материал курса, который вызывает у вас наибольшие затруднения.
  • Родитель или друг может помочь вам не сбиться с пути, отмечать ваши достижения и следить за тем, чтобы вы выделяли достаточно времени каждый день, чтобы  заботиться о себе физически и умственно.
  • Занятия с другом могут помочь вам понять контент по-новому и сделать финальный сезон более увлекательным.
  • Наконец, репетитор может помочь вам составить план обучения и поддержать вас в областях, в которых вы испытываете наибольшие затруднения, закрепив материал , который вы изучили в классе, и предоставив отзыв о заданиях. Чтобы начать работу с одним из наших опытных наставников, свяжитесь с нами здесь.
3. Высыпайтесь.

Хорошие привычки сна в значительной степени способствуют сохранению остроты вашего мозга, повышению вашей успеваемости и помогают вам управлять своими эмоциями. Подросткам нужно спать 8-10 часов в сутки, и важно быть последовательным. Лишение сна может отрицательно сказаться на запоминании и когнитивных функциях, а также повысить уровень стресса. Чтобы изменить ситуацию, требуется не менее 5 дней адекватного сна, поэтому, чем раньше вы начнете, тем лучше для вас будет.

Разработайте вечерний распорядок, который вам подходит, и старайтесь придерживаться постоянного графика сна. Вы должны чувствовать себя более энергичным и запоминать информацию более четко, что поможет вам более гладко пройти финальный сезон.

4. Делайте перерывы.

Короткие перерывы во время учебных занятий могут помочь вам физически и умственно восстановиться и перезарядиться. На самом деле, вы должны заранее включить эти перерывы в свой учебный график. Во время учебы или выполнения школьных заданий старайтесь делать короткие перерывы, чтобы размять ноги и дать отдых глазным мышцам каждые 30–40 минут.

После продолжительных учебных занятий делайте более длительные перерывы, чтобы сделать зарядку, перекусить, послушать любимую музыку или провести время с другом . Это может быть успокаивающим и омолаживающим, если вы сосредоточитесь на чем-то другом, кроме финала. И хотя бы раз в день балуйте себя любимым делом.

5. Сохраняйте перспективу.

Желание усердно работать и хорошо учиться — это нормально, но в конце концов финалы не определяют вас: вы больше, чем просто число или оценка. Успех в учебе — это еще не все в жизни, и вы можете учиться и расти как личность, даже если вы не совсем достигаете своих целей. Отмечайте свои усилия и достижения на этом пути, какими бы маленькими они ни были.  Напомните себе, на что вы способны и как далеко вы уже продвинулись.

Нужен более индивидуальный совет?

Приведенные выше рекомендации являются общими. Если у вас есть конкретные вопросы, свяжитесь с нашими экспертами здесь . Мы рады помочь всем, чем можем.

 
О ArborBridge

ArborBridge — мировой лидер в области инновационного цифрового индивидуального обучения. Имея почти десятилетний опыт онлайн-обучения студентов, ArborBridge поддерживает студентов всех типов: домашних школьников, студентов AP, тех, кто готовится к экзаменам, и многих других.Наши преподаватели специализируются на создании индивидуальных планов и оказании сострадательной поддержки студентам и их семьям.

8 эффективных методов снятия стресса при обучении

Не позволяйте стрессу периода экзамена повлиять на вашу успеваемость. Есть много способов снять учебный стресс и повысить свой учебный потенциал…

1.Дышите и растягивайтесь во время изучения

Дыхательные техники — один из самых быстрых и простых способов снять напряжение в теле и успокоить ум. Делая преднамеренно глубокие и медленные вдохи, тело подвергается релаксации: частота сердечных сокращений замедляется, мышцы расслабляются, а кровяное давление падает. Попробуйте пятиминутное брюшное дыхание (сосредоточив внимание на наполнении воздухом области живота) или дыхание 7:7:7: вдохните, считая до семи, задержите дыхание на семь секунд, выдохните на семь секунд.

Растяжка тела также поможет снять мышечное напряжение, улучшить кровообращение и сфокусировать мозг. Запишитесь на щадящую йогу для занятий по растяжке с гидом, а затем практикуйте техники дома. Важно отдохнуть от сидения за рабочим столом. Это не только поможет вам расслабиться и сосредоточиться, но и поможет вам лучше спать — все это приводит к более эффективной учебе и сдаче экзаменов. Вы даже можете установить на свой телефон приложения с упражнениями и упражнениями на растяжку.

2.Станьте профессионалом в тайм-менеджменте

Чтобы максимально эффективно использовать свое учебное время и сделать его как можно менее стрессовым, необходимо составить расписание учебы. Идеально планировать свое обучение на неделю или месяц вперед, это означает, что вы точно знаете, что вам нужно сделать, и что у вас будет время, чтобы охватить все, что вам нужно. Но даже если у вас меньше времени, чем хотелось бы, составление расписания поможет убедиться, что вы уложитесь в наиболее важные элементы в оставшийся период времени. Убедитесь, что вы также учитываете перерывы и расслабляющие занятия, и обязательно смешайте их, чтобы не тратить весь день на зубрежку одного и того же предмета — вам просто станет скучно!

Если вы немного дезорганизованы или с трудом можете приступить к работе по утрам (вы студент, как и ожидалось), есть несколько отличных учебных приложений, которые помогут вам контролировать свое расписание.Приложение Pomodoro Focus Booster позволяет вам выбрать задачу для выполнения и предложит вам делать перерывы по вашему выбору. Это хорошо для того, чтобы не отвлекаться и сократить время учебы до более коротких и эффективных периодов. Еще одно приложение для управления временем, 30/30, позволит вам составить список учебных задач со шкалой времени для каждой и сообщит вам, когда пора переходить к следующему пункту.

Вы можете узнать больше о том, как управлять своей рабочей нагрузкой в ​​​​университете, в другой записи блога.

3. Избавьтесь от отвлекающих факторов

Сайты социальных сетей, такие как Facebook или Twitter, не только сильно отвлекают, когда вы должны работать, но исследования показали, что они могут вызвать у нас стресс или FOMO (страх пропустить), если мы слишком долго просматриваем их. Полный отказ от социальных сетей, хотя бы на пару часов, поможет вам сосредоточиться и не позволит вам потеряться в любых негативных стереотипах мышления. Кроме того, зачем вам смотреть на фотографии, на которых ваши друзья наслаждаются своим свободным временем, в то время как вы должны работать?

Если вам особенно трудно отключиться, удалите все приложения социальных сетей со своего телефона и рассмотрите возможность установки блокировщика веб-сайтов на свой компьютер, чтобы вы не могли получить доступ к сайтам, которые вас больше всего отвлекают.Бесплатное приложение Self Control для Mac позволяет блокировать веб-сайты на вашем компьютере на определенный период времени. Freedom делает ту же работу, но для ПК. За это взимается небольшая плата в размере 2,50 долларов США в месяц, или вы можете попробовать недельную бесплатную пробную версию. Проведите цифровую детоксикацию, и вы обязательно проведете позитивную учебную сессию с меньшими промедлениями!

4. Делайте перерывы вне дома

Может возникнуть соблазн впасть в спячку в университетском общежитии или даже учиться, не вставая с удобной кровати. Тем не менее, исследования показывают, что простое пребывание на улице снижает уровень стресса даже после пяти минут на открытом воздухе.Найдите ближайшее зеленое место в следующий раз, когда вам нужно будет сделать перерыв в учебе, и вы сразу почувствуете себя менее беспокойным и более ясным. Исследование, проведенное журналом «Пейзаж и городское планирование», проводилось в Шотландии — не самой солнечной стране в мире, — поэтому нет никаких оправданий тому, чтобы не выходить на улицу, где бы вы ни находились!

5. Заставь свое сердце биться быстрее

Регулярные физические упражнения не только снимают стресс, но также могут улучшить концентрацию и умственную осведомленность — две вещи, которые жизненно важны при обучении на степень.Утомляя себя физическими упражнениями, вы также улучшите свой сон, что еще больше снизит уровень стресса. Вам не нужно из кожи вон лезть, чтобы снять стресс с помощью упражнений, хотя, как показали психологи, 10-минутная прогулка может быть столь же эффективной, как и 45-минутная интенсивная тренировка. Более того, на самом деле не имеет значения, какую форму упражнений вы выберете, поскольку все будет полезно. Выйти на улицу для кардиотренировок было бы отличным способом поднять себе настроение, но в равной степени перерыв на йогу поможет расслабить тело и разум для следующей учебной сессии.

Вы можете прочитать больше о некоторых полезных советах по эффективной тренировке дома.

6. Обсудите это

Когда вы чувствуете себя подавленным и беспокоитесь об учебе и экзаменах, давление может показаться непреодолимым. Действительно отличный способ разобраться в ситуации — поговорить со своими сверстниками о том, через что вы проходите. Возможно, вы обнаружите, что они чувствуют то же самое, и, как говорится, общая проблема — это половинная проблема! Если на вашем рабочем столе слишком много всего, найдите время, чтобы позвонить хорошему другу или родителю и поговорить о стрессах, связанных с учебой.Вы почувствуете себя намного лучше, просто озвучив свои опасения, и оторветесь от телефона с новой сосредоточенностью и решимостью.

Однако ничто не заменит человеческий контакт лицом к лицу. Если учеба в одиночестве превращает вас в комок стресса, найдите друга, который будет вашим сокурсником, или присоединитесь к учебной группе университета. Работа с другими людьми в непосредственной близости должна повысить ваше настроение и заставить вас сосредоточиться на поставленной задаче, и вы с меньшей вероятностью будете отвлекаться на социальные сети, мечтать или беспокоиться о предстоящих экзаменах и сроках.

7. Сделайте время сна приоритетом

Это будет нелегко, поскольку вы студент и все такое, но ложиться спать примерно в одно и то же время каждую ночь — это надежный способ улучшить качество вашего сна. Также рекомендуется соблюдать ритуал перед сном, чтобы тело знало, что оно собирается заснуть, и расслабилось при подготовке. Выключите все электронные устройства хотя бы за полчаса до сна и не пытайтесь заниматься в постели, так как это начнет ассоциироваться у вас с негативными эмоциями, такими как стресс. Есть также несколько исследований, которые пропагандируют преимущества дневного сна. Если вам нужно быстро подзарядиться, попробуйте быстро вздремнуть 20 минут — для некоторых людей, которые спят дольше, это затрудняет пробуждение и может заставить их чувствовать себя вялыми. Таким образом, вы можете захотеть сохранить его именно на этом промежутке времени, но это зависит от того, что работает для вас.

8. Правильно готовьте закуски для учебы

Исследования, несомненно, доказали, что определенные продукты могут помочь снять стресс и тревогу.Если вы чувствуете себя подавленным, когда смотрите на свои заметки о пересмотре, употребление продуктов и напитков с высоким содержанием сахара или кофеина только усилит ваш стресс. Вместо этого убедитесь, что вы употребляете в пищу здоровую пищу, которая поможет вам сохранять спокойствие и, надеюсь, улучшит ваши умственные способности. Некоторые из лучших (и самых вкусных) закусок для повышения настроения включают чернику, темный шоколад и фисташки. Семена тыквы и подсолнечника содержат большое количество магния, который, как известно, регулирует эмоции.Конечно, употребление слишком большого количества чего-либо заставит вас чувствовать себя вялым и не в форме, поэтому ешьте умеренно. У тех, кто пьет черный и зеленый чай, после выполнения стрессовой задачи вырабатывается более низкий уровень гормона стресса кортизола, так что ставьте чайник, когда этого становится слишком много!

Если вас интересуют отличные советы по здоровому питанию с ограниченным бюджетом, ознакомьтесь с записью в нашем блоге на эту тему!

Теперь ваша учеба проходит оптимально и без стресса, вам просто нужны эти советы экспертов о том, как успешно сдать сам экзамен:

Советы и методы экзамена от эксперта по исследованиям

И у нас есть еще много полезных советов по учебе для вас:

10 научно обоснованных приемов, которые помогут улучшить вашу учебу

11 советов по изучению другого языка

Но если стресс становится проблемой, есть много куда обратиться:

7 мест, куда можно пойти, если вы чувствуете себя подавленным в университете

Одной из самых напряженных вещей для студента часто может быть попытка найти свой идеальный студенческий дом.

Author: alexxlab

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован.